Lipoproteina cu densitate scăzută sau LDL transportă colesterolul din ficat și îl livrează la țesuturile care au nevoie de ea. Cu toate acestea, dacă colesterolul nu este necesar, atunci LDL circulă în fluxul sanguin. Pentru scopuri legate de sănătate, trebuie să vă mențineți colesterolul LDL într-un anumit interval. LDL de 111 nu este rău, dar nu este optimă. Reducerea LDL poate fi la fel de ușoară ca schimbarea unor obiceiuri simple de dietă și de activitate.
Video al zilei
Normele LDL
Colesterolul este măsurat în miligrame pe deciliter de sânge. Când primiți o citire de 111 pentru colesterolul LDL, aceasta înseamnă că există 111 miligrame de colesterol LDL pe deciliter de sânge sau mg / dl. O gamă ideală de LDL este mai mică de 100 mg / dl. Cu toate acestea, orice între 100 până la 129 mg / dl este încă considerat în regulă. Când LDL-ul începe să depășească 160 mg / dl, acesta este marcat ca fiind ridicat.
Semnificația
Colesterolul LDL poate contribui la formarea cheagurilor arteriale sau aterosclerozei. Când începe ateroscleroza, o leziune a peretelui arterial determină răspunsul celulelor albe din sânge la scena. O congregație permite colesterolului LDL oxidat să se lipească și de aceste celule. Într-o încercare de a neutraliza LDL oxidat, macrofagele, un alt tip de celule albe din sânge, inghesc particule LDL, dar dacă este prezentă o suprapundere a LDL, macrofagele și colesterolul LDL se transformă într-o leziune de "grăsime grasă". Această leziune este dăunătoare și pentru a proteja corpul de ea, sângele începe să formeze o coagulare pentru a conține serii grase, care se transformă într-un cheag de sânge. Dacă acest cheag de sânge blochează circulația sanguină a unei artere în inima sau în creier, puteți suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. În cazul în care cheagul de sânge devine dislocat, acesta poate călători prin venele dumneavoastră și poate duce la o embolie, infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Dieta
LDL de 111 mg / dl nu este atât de mare încât nu poate fi controlată prin schimbarea stilului de viață. Modificarea dietă pentru a reduce aportul de grăsimi saturate și colesterol poate ajuta la reducerea LDL. Limitați aportul de grăsimi saturate la nu mai mult de 7 procente din calorii și limitați-vă colesterolul la 200 mg sau mai puțin în fiecare zi. De asemenea, puteți lua în considerare creșterea consumului de fibre, ceea ce poate reduce LDL-ul.
Exercițiul fizic și pierderea în greutate
Activitatea fizică regulată și reducerea greutății dvs. sunt doi pași suplimentari pentru a reduce nivelul de LDL. Încercați să obțineți 30 de minute de activitate fizică aerobică în fiecare zi. Puteți lua în considerare creșterea acestei sume dacă aveți pierderi în exces. Fiind supraponderali sau obezi poate provoca o creștere a colesterolului. Pierzând doar câteva kilograme poate ajuta la controlul nivelului de colesterol.
