Precor face o mașină numită Adaptive Motion Trainer sau AMT. Această mașină arată similar cu o mașină eliptică, cu două pedale mobile și două mânere în mișcare. Cu toate acestea, AMT se adaptează automat pașilor dvs., fără a fi nevoie să modificați setările. Astfel, puteți trece fără dificultăți în pași scurți, pași medii, pași lungi și pași de urcare, în orice ordine preferați. Pașii sunt asemănători cu un trepied sau cu un trepte de scară, dar impactul asupra articulațiilor este mai redus, deoarece picioarele rămân pe pedale tot timpul.
Videoclipul zilei
Antrenamentele începătorului
Dacă începeți doar o exercițiu de rutină, este important să vă construiți încet cardiacul. Acest lucru reduce șansele de vătămare și poate crește rezistența în timp. Faceți antrenamente care vă întăresc mușchii și sistemul cardiovascular prin creșterea timpului și rezistenței pe parcursul a șase săptămâni. Începeți întotdeauna fiecare antrenament cu o încălzire de 5 până la 10 minute de lumină cardio, cum ar fi mersul pe jos. Apoi, intrați pe mașină și începeți cu un nivel de rezistență de unul; treceți încet toate cele patru pași, petrecând câte un minut pe fiecare. Apoi, începeți antrenamentul. În primele două săptămâni, faceți un antrenament de 10 minute. Utilizați programul Quickstart pentru a seta rezistența la nivelul doi. Începeți cu pașii de alpinism timp de trei minute, apoi faceți pași scurți timp de două minute. Repetați acest lucru de două ori. Faceți asta de două până la trei ori pe săptămână. Pentru următoarele două săptămâni, efectuați un antrenament de 15 minute. Plasați AMT în manual și setați-l la o rezistență de nivel-cinci. Urcați-vă timp de patru minute, faceți pași scurți timp de șase minute și apoi pași lungi timp de cinci minute. Faceți asta de două până la trei ori pe săptămână. Pentru următoarele două săptămâni, efectuați un antrenament de 20 de minute. Setați manualul AMT și ajustați rezistența la un nivel șase. Urcați trei minute, faceți pași scurți timp de patru minute și faceți pași lungi timp de 13 minute. Faceți acest antrenament de două până la trei ori pe săptămână.
Exerciții avansate
Antrenamentele avansate pe mașina AMT continuă să-și construiască rezistența și rezistența, vă ajută să pierdeți greutatea și să vă măriți sănătatea și fitness-ul. Dacă sunteți de formare pentru a rula un maraton sau de a juca sport, de a face un program de exerciții avansate vă poate ajuta să atingeți aceste obiective. Faceți un program de șase săptămâni proiectat în acest sens. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de șapte minute la un nivel de rezistență de două. Treceți prin fiecare pas, construind dintr-o viteză mică până la o viteză moderată în decurs de șapte minute. În primele două săptămâni, faceți un antrenament de 15 minute. Începeți prin a seta mașina la manual la o rezistență de nivel patru. Urcați-vă timp de 15 minute. Faceți asta de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru următoarele două săptămâni, efectuați un antrenament de 20 de minute. Setați mașina la programul de intervale la un nivel de rezistență de șase. Faceți pași scurți timp de 10 minute și apoi pași lungi timp de 10 minute. Faceți asta de trei până la patru ori pe săptămână. În ultimele două săptămâni, faceți un antrenament de 25 de minute. Setați mașina la programul de intervale la un nivel opt. Faceți pași lungi timp de 25 de minute. Faceți antrenamentul de trei până la patru ori pe săptămână.Formarea Intervalului de Înaltă Intensitate
Dacă doriți să ardeți numărul maxim de calorii, antrenamentul cu interval de timp face acest lucru în cel mai scurt timp. Astfel, este bine pentru pierderea în greutate. Faceți o antrenament de trei ori pe săptămână. Începeți cu o încălzire. Puneți mașina în manuale și setați-o la nivelul trei. Faceți pași scurți timp de două minute și jumătate. Măriți rezistența la un nivel de cinci. Faceți pași medii timp de două minute și jumătate. Apoi, începeți antrenamentul. Măriți rezistența la un nivel opt. Faceți pași lungi timp de două minute. Măriți rezistența la un nivel 13. Faceți pași lungi timp de un minut. Creșteți până la un nivel 18. Urcați pentru un minut. Repetați porțiunea de antrenament de patru ori. Pentru a se răci, reduce rezistența la nivelul cinci și face pași medii timp de două minute și jumătate. Reduceți rezistența la nivelul trei și faceți pași scurți timp de două minute și jumătate.
