bazat pe greutatea corporală - dar și pe vârsta, înălțimea, nivelul de activitate și obiectivele de gestionare a greutății. Folosind doar greutatea corporală și nivelul de activitate este o modalitate rapidă și ușoară de a estima nevoile calorice zilnice. Calculatoarele calorice online sunt utile pentru a determina cerințele individuale de calorii ale unui bărbat de 155 de lire.
Recomandări generale
Ghidul pentru sănătatea familiei din Scoala Medicală din Harvard oferă indicații generale privind calitățile pentru bărbați și femei pe baza greutății corporale. Conform acestor recomandări, un bărbat de 155 de lire necesită 13 calorii per kilogram de greutate corporală dacă este inactiv, 16 calorii pe kilogram dacă este moderat activ și 18 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală dacă se angajează într-o activitate fizică viguroasă in mod regulat. De exemplu, un bărbat inactiv de 155 de kilograme are nevoie de 2, 015 de calorii, în timp ce o masculă activă de 155 de kilograme poate necesita până la 2,790 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
Athletes
Atleții de sex masculin care sunt de 155 de lire sterline necesită mai multe calorii decât bărbații activi pentru a-și menține greutatea corporală. Potrivit Universității din Missouri Extension, sportivii de sex masculin necesită adesea mai mult de 22 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, care funcționează la mai mult de 3, 518 de calorii pe zi pentru un bărbat de 155 de lire. Nevoile calorice specifice ale sportivilor se bazează pe intensitatea și durata antrenamentelor. Universitatea din Missouri Extension constată că sporturile cu arderea calorică includ fotbal, baschet, cross country, pista și câmp și înot.Nevoi personalizate
Planul zilnic de alimente pe ChooseMyPlate. gov oferă un calculator care ajută bărbații de 155 de lire sterline să-și estimeze nevoile zilnice de calorii, pe baza vârstei, înălțimii și nivelului de activitate. De exemplu, planul alimentar zilnic estimează că un bărbat în vârstă de 35 de ani, de 155 de kilograme, care are o înălțime de 5 metri 7 inci și exercită 30-60 de minute pe zi, necesită aproximativ 2 600 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea corporală.Plan de masă de probă
Un bărbat moderat activ care are nevoie de 2, 600 de calorii pe zi poate folosi un plan de alimente de la SelectMyPlate. gov să-l ajute să rămână la alocarea recomandată de calorii - și să-și satisfacă nevoile nutriționale zilnice. Conform planului alimentar zilnic, un plan de masă sănătos de 2 600 de calorii include 9 uncii de boabe, 6,5 uncii de alimente cu proteine, 3 cești de produse lactate, 3 cesti de legume, 2 cesti de fructe și 8 lingurițe de uleiuri, împreună cu 360 de calorii în plus. Proteine bogate în alimente includ carne slabă, ouă, fructe de mare, păsări de curte și produse din soia. Nucile, semințele și untul de nuci sunt considerate fie alimente sau uleiuri proteice.
