Jogging-ul este o formă mai ușoară de alergare. Acest exercițiu cu intensitate ridicată, intensă, poate fi arzătorul perfect pentru calorii dacă aveți doar 30 de minute din zi la dispoziție. Cu toate acestea, în plus față de durata de jogging, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de alți factori, cum ar fi greutatea dvs. și ritmul ritmului. Dacă sunteți nou la jogging sau la alergare, ușurați-l încet prin antrenament de interval, sfătuiește Consiliul American pe Exercise.
Videoclipul zilei
Recomandări de jogging și exerciții
Dacă greutatea este problema dvs., este util să știți ce recomandări recomandă experții să vă mențină greutatea actuală - să-l piardă. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dacă doriți să împiedicați creșterea în greutate, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderat intense, cum ar fi mersul pe jos, răspândit pe parcursul săptămânii. Puteți obține aceleași rezultate prin angajarea într-un exercițiu de intensitate intensă, cum ar fi jogging 75 minute pe săptămână. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că trebuie să vă înregistrați mai multe minute de exercițiu în fiecare săptămână și să scădeați simultan consumul de calorii.
Caloriile arse de ardere
Caloriile pe care le arzi in timpul unei joguri de 30 de minute la un ritm de 5 mph depind de greutatea ta - cu cat vei cântari mai mult, cu atat vei consuma mai multe calorii pe minut. Potrivit Harvard Medical School, un individ de 155 de lire arde aproximativ 298 de calorii, in timp ce o persoana de 185 de lire arde cam 355 de calorii. Pentru a determina numărul brut de calorii pe care îl veți arde jogging-ul, este util să folosiți un contor de calorii pentru activitatea fizică. Pentru a preveni rănirea și durerea musculară, dedați cel puțin cinci minute din activitatea dumneavoastră aerobică la un segment de încălzire și încă cinci la răcoare. Dacă vă limitați la o jumătate de oră de exercițiu și nu mai mult, amintiți-vă că încălziți-vă și răcoriți-vă să vă deplasați la o intensitate redusă - aceasta înseamnă că arzi mai puține calorii pe jumătate de oră.
Ușor în jogging
O dorință arzătoare de a pierde rapid în greutate vă poate face nerăbdător. Dar nu mergeți la accelerație completă dacă intenționați să faceți jogging sau alergați, sfătuiește ACE, mai ales dacă ați fost sedentar de mult timp. Începeți într-un ritm mai lent pentru primele două săptămâni. Mergeți timp de 20 până la 22 de minute într-un ritm rapid. În săptămâna a treia, adăugați cursuri de intervale. Mergeți timp de cinci minute, apoi jogați timp de încă 30 până la 60 de secunde; alternați acest model de mers și jogging pentru un total de 22 de minute. În timpul celei de-a patra săptămâni, faceți clic pe alte câteva minute la antrenament utilizând aceleași intervale de mers / jogging pe care le-ați făcut în săptămâna a treia. Sfatul ACE este să vă oferiți cel puțin 12 săptămâni înainte de a încerca să faceți jog de 30 de minute continuu.Construirea rezistenței încet permite organismului să se adapteze la acest exercițiu riguros.
Alte sugestii
ACE sugerează limitarea jogului la 20 până la 30 de minute pe zi, trei zile pe săptămână. Luați zile libere între ele pentru a vă concentra pe formarea de forță, care vă menține puternic corpul superior. Jogging-ul ar putea să nu fie o activitate potrivită pentru dvs. dacă aveți mai mult de 20% supraponderali. Exercițiu intens, puternic și intens nu este recomandat dacă aveți o afecțiune care afectează inima, oasele sau articulațiile. Dacă aveți complicații de sănătate care ar putea face exerciții fizice mai riguroase periculoase, asigurați-vă întotdeauna că medicul dumneavoastră este OK în primul rând. După cum subliniază CDC, chiar dacă jogging-ul sau alergatul nu este potrivit pentru dvs., majoritatea adulților se pot angaja într-o activitate aerobă moderată intensă, cu un risc redus pentru sănătatea lor. O persoană de 160 de kilograme care merge pe o clipă energetică de 4 mph arde 181 de calorii la fiecare 30 de minute.
