Formarea regulată a rezistenței construiește oase puternice, mușchi și țesut conjunctiv. Forța musculară și rezistența pe care o câștigi de la ridicarea greutății pot face și mișcările de zi cu zi, cum ar fi transportul produselor alimentare sau a cutiilor mobile la locul de muncă, să se simtă mai ușor. Dumbbells sunt printre cele mai versatile instrumente de forta de antrenament, atat acasa, cat si in sala de sport. Dar dacă nu aveți nici o gantere la îndemână, puteți lucra cu mai multe alternative, de la alte unelte de exerciții până la greutăți lucrate manual.
Videoclipul zilei
Borcane și sticle de apă
Ideea de a folosi cutii de alimente sau sticle cu apă completă în loc de gantere poate părea trită, dar funcționează - atâta timp cât acestea greutățile ușoare seamănă cu o provocare. Dacă simțiți că ați putea să le ridicați pentru totdeauna, sau pe măsură ce deveniți mai puternici, va trebui să faceți upgrade la alternative mai grele.
Linguri de lapte
Odată ce ați absolvit treapta de apă cu sticlă, laptele de lapte fac o înlocuire rezonabilă. Umpleți ulcioarele cu apă, nisip, pietriș sau chiar ciment. Mânerele nu sunt la fel de ergonomice ca mânerele dumbbell, dar ar trebui să poți obține o aderență suficientă pentru a manevra greutățile tale improvizate.
Cănițe
Deplasând o altă crestătură în intensitate din canițele de lapte, puteți umple găleți de 5 galoane cu nisip, pietriș sau ciment. Din motive evidente, acestea funcționează ca ponderi numai pentru exerciții de picioare, rânduri și alte exerciții în timpul cărora puteți țineți galeata de mâner și lăsați-o să se încurce.
Kettlebells
Dacă aveți un pic de bani pentru a investi în echipamente de greutate, luați în considerare achiziționarea de kettlebells. Aceste greutăți în formă de cannon, cu un singur mâner de buclă la un capăt, sunt construite pentru mișcări balistice. Dar le puteți folosi și pentru a duplica aproape orice exercițiu clasic de dumbbell.
Barbells
Barbells ocupă mai mult spațiu decât ganterele și necesită cel puțin un suport rudimentar și un loc pentru a stoca plăci suplimentare de greutate. În mod ideal, ar trebui să aveți o bancă și un observator atunci când lucrați cu barbells. Dar barbells sunt încă o alternativă viabilă la gantere, și pot face mai ușor de controlat o cantitate mare de greutate. Puteți folosi, de asemenea, barbells pentru exerciții precum jammers - unul dintre puținele lucruri pe care nu le puteți face cu o dumbbell. În acest exercițiu, înclinați-vă, prindeți un capăt al barbell și ridicați-vă pe degetele picioarelor ridicând capătul barului deasupra capului.
Benzi de rezistență elastice
Benzi de rezistență elastică reprezintă alternativa alternativă portabilă alternativă pentru gantere. Bandele de rezistență elastice sunt mici și suficient de ușoare pentru a vă purta în geantă sau servietă atunci când călătoriți. Puteți utiliza benzi de rezistență elastică pentru orice exercițiu pe care îl puteți face cu ganterele și câteva gantere pe care ganterele nu le pot gestiona, cum ar fi buclele de picior și extensia șoldului.
