O minge de medicamente este o bilă ponderată folosită pentru exerciții fizice. Bilele moderne sunt realizate din cauciuc sau din plastic moale, dar au fost făcute din piele și umplute cu pâslă sau păr de cal. Bilele de medicină sunt foarte versatile și pot fi folosite pentru mai multe exerciții de ridicare și aruncare; cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, scumpe și nu sunt întotdeauna disponibile imediat. Există totuși câteva alternative pe care le puteți utiliza.
Videoclipul zilei
Pungi de nisip
Pungile de nisip pot fi ridicate, aruncate și prinse ca o minge de medicament; cu toate acestea, saci de nisip nu se saritura si, prin urmare, nu sunt foarte potrivite pentru slabe medicina mingea. Pentru a realiza un sac de nisip, puneți 3 până la 5 kilograme de nisip într-o pungă de plastic cu fermoar și apoi o etanșați cu bandă. Faceți câteva din aceste pungi și apoi le puneți într-o pungă de duffel. Puneți punga închisă și aveți o alternativă potrivită, ajustabilă la bilele de medicamente.
Rocks
Dacă te antrenezi în aer liber, poți folosi o piatră în locul unui sac de nisip. Din motive de siguranță, nu trebuie să încercați niciodată să prindeți o piatră. Pentru cele mai multe exerciții de bilete de medicină, cum ar fi propulsoarele, care este un fel de hibrid de tip squat-to-press, o rocă este o alternativă potrivită și gratuită. Alegeți piatra pe baza mărimii și greutății dvs. și în funcție de nivelul de rezistență. Aveți grijă când vă ridicați piatra deasupra capului.
Kettlebells
Kettlebells sunt greutăți sferice cu un singur mâner în formă de U în partea superioară. Puteți utiliza un kettlebell în locul unui balon de medicamente pentru multe exerciții, inclusiv exerciții de bază, prese de presiune și lunges răsucire. Deși kettlebells nu sunt potrivite pentru exerciții de prindere, designul lor solid înseamnă că sunt bine pentru aruncare, cu condiția ca acestea să aterizeze pe o suprafață moale, cum ar fi iarba, murdărie sau nisip, și departe de oameni și de proprietate.
Bile de medicină de uz casnic
Puteți să vă faceți propria minge de medicamente pentru foarte puțini bani și fără instrumente speciale sau scumpe. Luați un baschet vechi și tăiați o crestătură în formă de semilună. Puneți 3 până la 5 kilograme de pietriș sau nisip în bile și apoi lipiți incizia închisă folosind ciment din cauciuc. Ajustați cantitatea de umplere utilizată în funcție de cerințele dvs. Strângeți tăietura cu bandă. Odată ce adezivul a fost setat, umflați ușor mingea pentru ao face sferică. Deși mingea nu va supraviețui să fie lovită, ar trebui să reziste la cele mai frecvente exerciții de baluri de medicamente care implică aruncarea, prinderea și ridicarea.
