În cultură, squat este cunoscut ca "regele" tuturor exercițiilor. Squat este o acțiune complexă care va dezvolta forța și puterea prin miezul corpului. Squat-ul barbell vizează mușchii cvadricepsului, localizați pe partea superioară a coapsei; mușchii gluteali, situați în zona feselor și a șoldului; partea inferioara a spatelui si muschii hamstring. Mișcarea în ghemuit, fără greutate sau rezistență, este un model de mișcare primordial utilizat încă de populațiile indigene în timpul gătitului, alimentației etc. Controversa asupra squaturilor rezultă din legătura lor posibilă cu leziunea genunchiului și dacă cei cu leziuni la genunchi ar trebui să încerce sau să continue exercițiu.
Videoclipul zilei
Squats și rănire
Potrivit dr. Fred Hatfield, cunoscută și sub numele de "Dr. Squat", exercițiul squat poate provoca daune genunchiului. Hatfield susține că beneficiile de a face squaturi depășesc în mod corespunzător potențialul de rănire. În timp ce problemele genunchiului sunt frecvente în sport, ghemuirea nu este neapărat motivul. Printre culturisti, cu toate acestea, ghemuirea este factorul coplesitor. Dr. Hatfield susține că folosirea tehnicilor adecvate și a formei glezna va reduce sau preveni multe probleme comune ale genunchiului asociate exercițiului. Consolidarea mușchilor asociate cu mișcarea poate oferi chiar și un beneficiu pentru cei care au în prezent probleme de genunchi sau leziuni.
Anatomia genunchiului
Înțelegerea funcției și acțiunii articulației genunchiului vă va ajuta să evitați mișcările necorespunzătoare și nenaturală. Genunchiul este o articulație articulată, similară unei balamale comune a ușilor, dar cu capacitatea de a fi blocată la o prelungire completă. Spre deosebire de balamaua ușii, care are o axă fixă, genunchiul se aliniază și se rotește pentru a crea o axă în continuă schimbare. Genunchiul este compus din oase, tendoane, ligamente, mușchi, țesut adipos, cartilaj articular și bursa.
Aparatul propriu-zis
Este esențial să folosiți echipamentul adecvat atunci când includeți ghemuirea în rutina exercițiului. Pantofi specializați, cu cănițe puternice de toc și un suport amplu, sunt disponibile pentru halterofilii. Pantofii de tenis sau treningurile încrucișate pot să nu ofere stabilitatea transversală necesară, permițând picioarelor tale să se pronunțe - forțându-vă genunchii spre interior și împingând ligamentele și cartilajul.
De asemenea, ar trebui să utilizați ambalaje pentru genunchi atunci când stați în greutăți grele, în general 80-85% din maximul dvs. Cele mai bune garnituri de genunchi sunt de material mai greu și cu o lungime de cel puțin 19 până la 20 de picioare, pentru a asigura o stabilitate adecvată. Învelișurile ar trebui să fie strânse în jurul bărbiei, mai slăbite deasupra articulației genunchiului, și apoi mai strânse în jurul coapsei.
Tehnica potrivită
Ar trebui să începeți cu picioarele aproximativ lățimea umărului în afară, degetele întoarse ușor spre exterior.Pe măsură ce coborâți în ghemuit, rezistați tendinței de a vă permite genunchii să se extindă dincolo de picioare - punând excesul de stres asupra tendonului patellar. Păstrați genunchii îndreptate în aceeași direcție cu picioarele pe toată durata exercițiului, împiedicând tendința de a vă întoarce genunchii în timpul ascensiunii.
