Diblurile tibiei provoacă durere și sensibilitate de-a lungul marginii interioare a osului tibiei - osul mare situat în piciorul dvs. inferior. Această afecțiune este menționată și ca sindrom de stres tibial medial și este adesea rezultatul participării la exerciții viguroase sau sportive, inclusiv alergări, dans și pregătire militară. Există o mulțime de exerciții alternative pe care le puteți completa pe măsură ce vă vindecați, dar asigurați-vă că ați primit mai întâi aprobarea medicului.
->Videoclipul zilei
Încălțămintea
Dacă participați la sport sau exerciții sportive, este posibil să nu mai fie necesar să vă opriți antrenamentele sau să vă modificați nivelurile de activitate. Potrivit Fundatiei de Medicina Sportiva Hughston, primul lucru pe care un individ activ trebuie sa il faca este sa corecteze factorii predispozanti, cum ar fi inlocuirea pantofilor uzati care pot duce la dureri si raniri la nivelul membrelor inferioare. Alți factori care conduc la aplatizarea tibiei includ alergarea pe suprafețe dure sau pavaj și creșterea nivelului de pregătire prea rapid. Dacă sunteți un alergător, treceți la alergarea pe o pistă sau pe o pistă de alergare până când durerea dvs. dispare. Atunci când vă creșteți nivelul de pregătire, faceți acest lucru treptat într-o perioadă de trei până la șase săptămâni, spre deosebire de toate odată.
Cross-TrainingCross-training poate ajuta sportivii răniți și participanții la exerciții fizice să-și mențină nivelul de fitness și rezistența curente fără a pune stres excesiv asupra oaselor inferioare ale picioarelor. Exercițiile cu impact redus pot include înotul, utilizarea unei mașini eliptice, aerobic de apă, mersul pe jos sau călărirea unei biciclete staționare. Aceste exerciții trebuie efectuate timp de 30 de minute pe o perioadă de cinci zile pe săptămână, pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de fitness. Dacă sunteți în căutarea de a construi o forță superioară a corpului, se poate accepta și o antrenament de rezistență înălțată sau așezată.
Întindeți-vă înainte de a lucra atât pentru a trata, cât și pentru a împiedica atelarea tibiei. Exercitarea frontului vițeilor dvs. și angajarea în dorsiflexie - îndreptându-vă spre degete de la picioare - a gleznei cu ajutorul benzilor de rezistență poate ajuta la creșterea rezistenței și flexibilității musculaturii piciorului, pe lângă prevenirea durerii în gât. Exercițiile de întărire a vițelului, cum ar fi ridicarea picioarelor sau întinderea pereților, pentru a ajuta la reducerea dezechilibrelor musculare care pot duce la aplatizarea tibiei. Aceste exerciții ar trebui să vă facă să simțiți o întindere ușoară în partea din spate a mușchiului vițel.
Considerații
