Alison Brie, 34 de ani, a avut un an destul de remarcabil. Între căsătoria cu actorul Dave Franco și rolul de actriță interpretând o luptătoare de sex feminin în anii 80 LA în Netflix's Glow , ea este extrem de reușită. Însă, când a vorbit recent despre sănătatea femeilor , a fost nevoită să adopte regimul de exercițiu înfricoșător pentru a juca rolul pe care îl creditează cel mai mult cu fericirea ei nouă.
"Creșterea în LA, atât sora mea cât și cu mine aveam un fel de probleme legate de atingere și du-te ale corpului, unele dismorfii ușor recurente ale corpului", a spus ea. Ca atare, ea a crezut inițial că antrenamentul de forță hardcore nu era pentru ea, pentru că nu voia să fie mare și voluminoasă. Acum, că face ghemuțe împărțite de 80 de kilograme, cu toate acestea, „simte că forța este frumoasă, mai degrabă decât că bastonul skinny este standardul de frumusețe”.
O mulțime de tulburări alimentare se concentrează în jurul unei necesități de a simți controlul. Exercitarea (dacă este făcută corect) oferă o modalitate sănătoasă de a canaliza această compulsie și te poate face să te simți mai controlat asupra vieții tale în ansamblu. "Cariera ta va fluctua. Vei avea valori maxime și minime. Dar pot oricând să merg la sală și să mă antrenez. Sunt în controlul meu și al corpului meu", a spus ea. "Pentru a putea arunca oameni și a face lucrurile așa. Simt că am construit forțe în afară și în același timp."
Desigur, această pozitivitate și încredere are un efect de încremenire asupra întregii vieți a cuiva.
"Am ieșit din senzatia ca o persoană total diferită. A schimbat totul."
Iată ghidul util al lui Alison Brie pentru a vă obține cel mai bun corp. Și pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, consultați aceste secrete de longevitate de la cei mai bătrâni oameni din lume.
1 Acceptați că progresul necesită timp și muncă grea
Shutterstock
Când Brie a început să lucreze pentru prima dată, ea nu a putut face un impuls complet. Acum poate face seturi de opt, cu un lanț înfășurat în jurul șoldurilor. Cum a reușit asta? Începând lent și construind. Jason Walsh, antrenorul ei, a făcut mai întâi antrenamentele sale pe perete și a urcat de acolo. La început, Brie a făcut 4 sesiuni de 60-90 minute pe săptămână, apoi s-a mutat până la cinci, crescând ponderile în fiecare săptămână.
2 Folosiți o mină de sol pentru a vă ajuta cu formularul
O formă bună este esențială pentru orice antrenament, de aceea Walsh recomandă să faci exerciții de mină (în care bara este ancorată pe podea pe un unghi), deoarece „este fixată în partea de jos, te ajută să înveți o formă adecvată din start-go și te ajută cu echilibru."
3 Diversifică-ți seturile
„Varierea stresului asupra corpului tău poate maximiza câștigurile de forță”, a spus Walsh. Corpul tău se obișnuiește cu tipul de exercițiu pe care îl faci, precum și cu sarcina pe care o transporti, motiv pentru care recomandă trecerea de la a face să spunem, 3 seturi de 12 până la 4 seturi de șase pentru a-ți păstra corpul ghicitor.
4 Utilizați această regulă pentru a ști când să faceți schimb
Ultimele două repetări ale oricărui set ar trebui să fie greu de terminat. Dacă nu, este timpul să mergi cu încă 5 kilograme!
5 Găsiți-vă Fitinspo
Invidia nu este în general considerată un lucru bun, dar în exercitarea, poate fi. Când își pierde motivația în timpul unui antrenament, Brie s-ar gândi adesea să o privească pe Emily Blunt făcând trei pull-up-uri la rând, în timp ce se antrenează pentru Edge of Tomorrow . "Am fost atât de înfricoșat - și gelos. A devenit șablonul meu", a spus Brie. Gelozia a servit ca o motivație deosebită.
Pentru mai multe sfaturi despre trăirea vieții voastre cele mai bune, urmați-ne pe Facebook acum!
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.