Tehnica Alexander a fost folosită în întreaga lume pentru mai mult de 100 de ani. Prezintă cunoașterea obiceiurilor posturale pentru ușurința de mobilitate și ușurarea rigidității și durerii. De obicei, predate în lecții private, metodele sunt prezentate ocazional în grupuri, potrivit Societății Americane pentru Tehnica Alexander.
Videoclipul zilei
Exersarea conștiinței
Luați cinci sau 10 minute pe zi pentru a vă întoarce pe podea, cu capul așezat pe cîteva centimetri de cărți tipărite, sfătuiește Josefsberg. Aveți una sau ambele picioare pe podea, gândindu-vă la genunchi sau genunchi care se ridică spre tavan. Lasă-te să respiri încet și pe deplin, gândindu-te la prelungire și lărgire.
Noi creăm tensiune lovind fața și pieptul spre ecran. În schimb, permiteți-vă capul să vă conducă coloana vertebrală în lungime, instruiește Josefsberg. Coborâți ușor nasul în timp ce coroana capului se mișcă. Eliberează-ți oasele în scaun. Acum, nervii spinali au puțin mai mult spațiu, ca și cum ți-ai oferi o tracțiune blândă. Lasă-te să respiri pe deplin și încet. Când trebuie să vă înclinați înainte sau să ajungeți la ceva, utilizați articulațiile șoldului ca balamale, în loc să vă îndoiți de partea inferioară a spatelui.
Oasele tale de șezut
Oasele de șanț sunt oasele în formă de U de la baza benzii pelviene. Când vă așezați în sus, vă puteți simți greutatea echilibrată pe oasele de ședere. Vrei să stai pe aceste oase, mai degrabă decât să te slăbești și să stai pe coada ta sau să stai în picioare rigid. Observând unde este poziționată greutatea și nu creând tensiune cu postura, puteți reduce sau preveni durerea de spate.
Instruire cu o periuță de dinți
