Exercițiile de agilitate și de viteză în baseball sunt concepute pentru a îmbunătăți viteza de baserunning și abilitatea de a reacționa repede la bile pe apărare. Pentru jucătorii ofensivi, aceste exerciții sunt concepute pentru a îmbunătăți timpul de reacție la plăcuță. Exercițiile de agilitate și de viteză variază de la burghie scurte de sprint până la exerciții de parașută de rezistență.
Videoclipul zilei
Exercițiul cu trei trepte
În conformitate cu trăgătorul de baseball Mark Verstegen, trenul cu trei trepte va îmbunătăți viteza piciorului, îmbunătățind indirect timpul de reacție și gama de câmpuri. Așezați trei obstacole de șase inci pe o curte în afară unul de celălalt. Straddling primul obstacol cu piciorul stâng, rulați lateral în partea dreaptă, sărind peste fiecare obstacol în timp ce vă deplasați la dreapta. Odată ce depășiți fiecare obstacol, plantați piciorul drept în pământ și țineți-l pentru un număr de trei secunde. Repetați acest exercițiu în ambele direcții.
Sprints de bază
Drillul de bază Sprint vă va îmbunătăți viteza atât pe traseele de bază, cât și pe teren. Luați două conuri și plasați-le la 10-20 de metri unul de celălalt. Pe marcajul autocarului, faceți sprint de la primul con până la cel de-al doilea con. Întoarceți-vă înapoi la primul con înainte de a repeta sprintul. Pentru a modifica acest exercițiu de sprint, puteți executa sprinturile laterale sau înapoi. Efectuați cât mai multe sprinteze pe măsură ce vă puteți odihni.
Shuffle de minge
Burghiul de Shuffle Ball este conceput pentru a vă îmbunătăți agilitatea și pedala de lucru ca un pitcher. Stați la o distanță de cinci picioare de antrenor, cu o minge de baseball în mână. Pe marcajul antrenorului tău, alerga cât de repede poți spre antrenorul tău, dându-i baseball-ul. De îndată ce primește mingea, înapoi în poziția inițială. Antrenorul tău va arunca mingea spre dreapta sau spre stânga. Alegeți mingea, trageți-o și returnați-o la antrenor. Repetați până la oboseală.
Exercițiul de treaptă în trei trepte
Exercițiul cu trei trepte va îmbunătăți viteza și timpul de reacție în timp ce se află în teren. Antrenorul să-i ia trei bile și să stea câteva picioare în fața lui. Pe marcaj, alerga în linie dreaptă de la antrenor, așteptând ca un baseball să vină peste umărul drept. Prindeți prima minge de la antrenor înainte de a vă roti pe umărul stâng. Prindeți o minge peste umărul stâng înainte de a vă întoarce înapoi spre umărul drept. După ce ați prins cea de-a treia minge, opriți funcționarea și reveniți la poziția inițială.
