Optzeci la suta dintre persoanele peste varsta de 18 ani au avut sau vor avea dureri de gat in timpul vietii lor, potrivit Consiliului American de Exercitii. Leziunile la nivelul gâtului sunt, în general, cauzate de postura slabă, ședinței prea mult și lipsa de exerciții fizice, ceea ce duce la mușchii slabi. Din fericire, această problemă poate fi adesea inversată cu o îmbunătățire a posturii, a exercițiilor și a schimbărilor stilului de viață. Cu toate acestea, nu vă angajați în aerobic cu impact sporit, cu o vătămare a gâtului. Deși exercițiile aerobice pot fi benefice, se angajează în exerciții de întindere care cresc flexibilitatea. Vorbiți unui medic și / sau unui terapeut fizic pentru a determina cel mai bun mod de a vă ajuta la gât.
Videoclipul zilei
Încălziți-vă
Înainte de a vă antrena aerobic atunci când aveți o rănire a gâtului, nu uitați să vă încălziți, pentru a nu vă răniți în continuare gâtul. Înainte și după sesiunea de exerciții, întindeți gâtul și întregul corp pentru a vă sprijini gâtul. Un stretch de gat pentru a incerca este "extinderea gatului". Păstrați spatele drept și îndoiți-vă capul la piept. Întoarceți ușor capul până când se află peste umărul stâng și țineți-l pentru câteva secunde. Rotiți în jos și în sus pe cealaltă parte. Efectuați această mișcare întreagă de aproximativ cinci ori.
Plimbare
Plimbarea este un tip de exercițiu aerobic pentru a încerca o rănire a gâtului. Aceasta este o activitate cu impact scăzut, care nu va adăuga probabil tulpină la gât, cum ar fi jogging sau alergare. Plimbarea are cele mai scăzute rate de a provoca vătămări, potrivit Consiliului Președintelui pentru Fitness și Sport. Plimbarea va întări mușchii slabi din corpul dvs., oferindu-vă mai mult sprijin gâtului. Pentru a preveni tensiuni și răniri suplimentare, țineți-vă minte în timp ce mergeți, astfel încât spatele și gâtul să facă o linie dreaptă. Dacă mersul pe jos nu vă agravează durerea, opriți această activitate și găsiți alta.
Ciclism
Ciclismul este o altă activitate cu impact scăzut, care vă menține corpul ferm, în loc să vă bate capul în sus și în jos, adăugând o presiune suplimentară pe gât. Ca și mersul pe jos, ciclismul va construi muschi pentru a susține un gât slab. Încă o dată, acordați atenție posturii în timpul ciclismului pentru a vă asigura că gâtul este susținut. Dacă trebuie să vă sprijiniți prea mult pentru a ajunge la mânere, bicicleta dvs. ar putea să aibă o dimensiune greșită pentru dvs.
Înotul
Înotul este un alt exercițiu aerobic benefic dacă aveți o vătămare a gâtului. Înotul este unul dintre cele mai mici exerciții de impact pe care le puteți angaja, deoarece apa îndepărtează gravitația și vă ajută să plutiți, făcând acest lucru un exercițiu mai ușor pe articulații, oase și mușchi. În piscină, puteți efectua exerciții în plus față de înotul obișnuit, cum ar fi exercițiile de mers pe jos, jogging și tărie. Apa oferă rezistență care vă ajută să vă măriți forța musculară fără a vă tensiona corpul la fel de mult ca pe uscat.MayoClinic. com sugerează utilizarea de pantofi de apă pentru a preveni orice rănire de la alunecare pe fundul piscinei și pentru a profita la maximum de antrenament.
