Cele mai multe exerciții care sunt aerobice în natură, ceea ce înseamnă că vă pompează inima și vă fac să respirați mai mult, să vă lucrați mai mult decât brațele. Cățărări scări, alergare, ciclism, drumeții și utilizarea unui scări-stepper sunt unele dintre cele mai frecvente activități aerobice. Deoarece mușchii picioarelor sunt mai mari decât brațele, corpul lucrează mai mult pentru a pompa sânge la ele în timpul exercițiilor aerobice. Asta nu inseamna ca nu poti face exercitii aerobice care vizeaza armele tale; trebuie doar să folosiți viteza sau să folosiți împreună brațele și picioarele.
Video al zilei
Exercitiu pedale
Exercitiul pedalei este o mica bicicleta cu doua pedale si un cadru metalic. Pentru a-ți lucra brațele, dar baza la o masă și folosește-ți mâinile pentru a pedala. Unii exerciții de pedale au pedale detașabile, astfel încât să puteți înșuruba pe ghidon în loc să folosiți brațele mai confortabile. Exercițiile pedalei vin în mai multe game de prețuri, dar chiar și cele de bază au rezistență reglabilă, astfel încât să puteți crește rezistența pe măsură ce pedalați, până când respirația dvs. este semnificativ mai rapidă.
Trainer eliptic Cross-Trainer
Un trainer eliptic încrucișat este o mașină cardio care vă permite să lucrați simultan cu brațele și picioarele. Traversoarele sau planoarele eliptice obișnuite lucrează doar la picioare, dar antrenorii încrucișați provoacă brațele cu o mișcare de împingere și tragere a brațelor metalice care acționează similar cu polițele de mers. Setați rezistența și concentrați-vă asupra mișcării brațelor. Pedalele pentru picioare sunt folosite automat pentru că stați în picioare, dar este ușor să vă relaxați brațele și să lăsați corpul inferior să lucreze, dacă nu rămâneți conștient de ceea ce faceți.
Calisthenics
Calisthenics sunt exerciții de greutate corporală care ard calorii și vă tonifică mușchii. Exerciții cum ar fi fluturașii, tragerele, burpeele și chiar mușchii de sărituri lucrează la brațe și provocă sistemul cardiorespirator. Ardeți în jur de 260 până la 610 de calorii pe oră făcând aceste exerciții, în funcție de greutatea dvs. Schimbă-ți exercițiile, astfel încât brațele tale să nu devină prea obositoare. Aruncați-vă în câteva ghemuituri și scaune pentru a vă menține rata de inimă în sus și dați-vă brațele o odihnă scurtă.
Canotaj
Canotajul pe o mașină de vânătoare sau în apă evidențiază brațele și partea superioară a corpului. O mașină de găurit pentru canotaj aerobic nu este aceeași cu mașina de greutate numită un rând așezat. Masinile de greutate lucreaza in principal in spate si nu implica atat de multa miscare a corpului pentru a face un exercitiu aerobic. Pentru a utiliza o grămadă, stați pe bancă și țineți bara ca și cum ar fi mânerul unei palete. Înclinați-vă dinspre șolduri și extindeți brațele, apoi trageți bara spre dvs. în timp ce vă sprijiniți. Vărsarea moderată într-o canoe sau într-o mașină de vânătoare arde aproximativ 500 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dvs.
