Adaptarea la exerciții aerobice

Corpul suferă mai multe adaptări atunci când se antrenează continuu în exerciții aerobice. Inima, plămânii, mușchii activi și sistemul circulator suferă modificări care sunt pozitive pentru sănătatea ta. Formele populare de exerciții aerobice includ alergarea, joggingul, înotul, ciclismul și circuitele de antrenament.

Videoclipul zilei

Adapțiile la inimă

Pe măsură ce progresați printr-un regim de exerciții aerobice, inima începe să funcționeze mai eficient. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că ritmul cardiac de odihnă scade, iar volumul dvs. de repaus crește. Inima ta devine mai eficientă și are o capacitate funcțională mai ridicată, adaptându-se la antrenamentul aerobic.

Adapții pulmonare

În timpul adaptării aerobe, eficiența plămânilor se îmbunătățește, de asemenea. Mijloacele respiratorii devin mai puternice și permit cantități mai mari de aer să fie inhalate și expirate cu fiecare respirație. Mușchiul de diafragmă se adaptează astfel încât rezistența și tăria acestuia să se îmbunătățească, ceea ce înseamnă că diafragma poate trata în mod constant modele de respirație forțată în timp ce își exercită. Acest lucru vă permite să păstrați un model normal de respirație pentru perioade mai lungi de timp în timp ce efectuați exerciții aerobice. Un studiu realizat de Asociația Națională de Forță și Condiționare din 2000 a constatat că, după un program de antrenament aerobic de șase luni, oamenii care anterior au decondiționat au îmbunătățit ventilația pulmonară maximă pe minut de la 123 litri la 142 l și au scăzut volumul mediu de respirație în repaus de la 7 l pe minut la 6 l pe minut. Astfel, arătând că exercițiul aerobic continuu crește eficiența pulmonară.

Absorbția oxigenului

Colegiul American de Medicină Sportivă declară că exercițiul aerobic îmbunătățește absorbția maximă a oxigenului, care măsoară cât de bine corpul dumneavoastră folosește oxigen la nivel celular. Când intensitatea exercițiilor crește, la fel și cererea corporală necesară pentru consumul de oxigen. Pe măsură ce continuați cu un regim de antrenament aerobic, organismul se adaptează cerințelor de oxigen și energie necesare pentru a funcționa la un nivel crescut de efort fizic. Absorbția maximă a oxigenului este măsurată în mililitri de oxigen absorbit per kilogram de greutate corporală pe minut. Cu cât este mai mult oxigenul absorbit pe kilogram pe minut, cu atât mai eficiente sunt celulele corpului dumneavoastră în utilizarea sursei de oxigen.

Adapțiile fizice

Corpul tau începe să aibă și modificări musculare și ale compoziției corpului. Asociația Națională de Tensiune și Condiționare spune că schimbările musculare nu sunt la fel de semnificative ca și în cazul în care se încorporează formarea de rezistență, dar puterea și rezistența musculară se îmbunătățesc în mușchiul activ și procentul de țesut slab în organism crește pe măsură ce începeți să vă adaptați la antrenamentul aerobic.Pentru examinare, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la intensitatea dvs. de instruire, puteți începe să observați îmbunătățiri mai puțin semnificative. Continuați să măriți intensitatea exercițiului dumneavoastră aerobic - fie pe durată, pe tip de exercițiu sau pe ritm - pentru a permite în mod continuu corpului dumneavoastră să se adapteze pozitiv la antrenamentul aerobic.