Spre deosebire de greutatea corporală - care ia în considerare doar numărul pe scară - compoziția corporală ia în considerare unde greutatea vine de la. Știind ce procent din greutatea corporală este grăsime oferă o mai bună înțelegere a sănătății tale, deoarece transportul prea mult țesut adipos afectează sănătatea ta, chiar dacă greutatea reală cade într-o gamă sănătoasă. Dacă sunteți supraponderală sau aveți o greutate sănătoasă, dar un procent ridicat de grăsime corporală reprezintă un risc major pentru sănătate, menținerea unei compoziții sănătoase a corpului reduce riscul anumitor boli legate de obezitate.
Video al zilei
Control mai bun al greutății și metabolism
Veți avea un timp mai ușor de a vă menține greutatea și de a evita ca tocmai familiarizarea în greutate, o compoziție sănătoasă a corpului. Având o compoziție sănătoasă a corpului înseamnă a avea un nivel relativ scăzut de grăsime corporală, cea mai mare parte a greutății dvs. provenind de la masa slabă, inclusiv țesutul muscular. Acest țesut slab consumă mai multe calorii 24 de ore pe zi - chiar și atunci când dormi - și reprezintă aproximativ 20% din arderea zilnică a caloriilor, comparativ cu aproximativ 5% pentru țesutul gras. Aceasta înseamnă că o persoană cu mai multe mușchi va avea un metabolism mai mare decât cineva de aceeași greutate, înălțime, sex și vârstă, care are un procent mai mare de grăsime corporală.
risc scăzut de boală cardiovasculară
Având o compoziție sănătoasă a corpului, vă puteți reduce șansele de a dezvolta boli cardiovasculare. Nivelul ridicat de grăsimi corporale vă ridică riscul de hipertensiune arterială, care este o tensiune arterială cronică ridicată. De-a lungul timpului, hipertensiunea încordă inima și pune presiune suplimentară asupra arterelor, ceea ce poate provoca insuficiență cardiacă. Realizarea greutății suplimentare în secțiunea mijlocie înseamnă de asemenea că aveți grăsime viscerală, ceea ce vă amenință sănătatea inimii. Această grăsime abdominală profundă afectează în mod negativ nivelul colesterolului, ceea ce, la rândul său, mărește riscul bolilor de inimă.
Risc redus al altor condiții de sănătate
Supradozajul contribuie și la alte boli cronice, astfel încât menținerea unei compoziții sănătoase a corpului poate reduce riscul bolii. Grasimile abdominale dăunătoare cresc inflamația cronică, ceea ce vă poate face mai multe șanse de a dezvolta boli legate de inflamație, cum ar fi astmul, explică Harvard Medical School. Nivelurile ridicate de burtă conțin și riscul de a suferi de cancer colorectal și de sân, și vă afectează negativ creierul, sporind riscul de demență.
Realizarea unei compoziții corporale sănătoase
O definiție a unei compoziții corporale sănătoase se schimbă în funcție de sex și vârstă. De exemplu, femeile în vârsta de 20 de ani ar trebui să vizeze un procentaj de grăsime corporală de 16-24%, în timp ce bărbații în vârsta de 20 de ani ar trebui să aibă niveluri scăzute de grăsime corporală - de la 7% la 17%, conform liniilor directoare elaborate de Colegiul American de Medicină Sportivă.
Pe măsură ce îmbătrâniți, este normal ca grăsimea corporală să crească puțin - o femeie în vârsta de 50 de ani, de exemplu, ar trebui să încerce să mențină un nivel al grăsimii corporale de 22-31%. Poate fi greu să obțineți o măsurare exactă a grăsimii corporale la domiciliu, dar medicul dumneavoastră sau un expert la o clinică sportivă vă poate ajuta să vă determinați compoziția corporală. Rețineți că puteți avea o compoziție corporală nesănătoasă, chiar dacă aveți o greutate sănătoasă - o afecțiune numită uneori "grăsime slabă" sau obezitate normală - pentru a vă putea totuși să vă confruntați cu un risc mai mare de îmbolnăvire chiar dacă sunteți nu excesul de greutate. În timp ce puteți avea obezitate cu greutate normală la orice vârstă, vă veți confrunta cu un risc mai mare de aceasta în timp ce îmbătrâniți, din cauza tendinței naturale a corpului dvs. de a pierde mușchiul și a obține grăsime.
Dacă sunteți în prezent peste procentul ideal de grăsimi corporale, începeți să tăiați calorii din dieta dvs. și consumați 500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Împreună cu alimentația sănătoasă - alcătuită din alimente proaspete, inclusiv o mulțime de proteine slabe - cu formare de forță, care vă va ajuta să vă mențineți țesutul muscular și să vă îmbunătățiți compoziția corporală pe măsură ce pierdeți din greutate.
Amintiți-vă - când vine vorba de sănătate, fiecare mic număr contează și chiar o scădere ponderală modestă de 5 până la 10% din greutatea corporală scade semnificativ riscul de îmbolnăvire a obezității. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați profesioniștii în domeniul nutriției și fitness pentru a vă ajuta cu dieta și regimurile de exerciții fizice.
