Pecs-urile puternice sunt vizibile în calendarele pompierilor și în coperțile revistelor de fitness, dar sunt mai mult decât frumoase pentru a le vedea. Atât bărbații cât și femeile beneficiază în mod funcțional de formarea mușchilor pieptului.
Videoclipul zilei
Ce sunt Pecs?
Pecs se referă la mușchii primari ai pieptului, pectoralis major și pectoral minor. Pectoralis major este un mușchi în formă de ventilator, care cuprinde cea mai mare parte a peretelui toracic. În plus față de menținerea brațului atașat la corpul dvs., mușchiul este responsabil pentru aplatizarea, apăsarea și ridicarea acțiunilor. Minorul pectoral este considerabil mai mic și mai flatat; el se află dedesubt pec major și este intrinsecă pentru funcționarea umărului.
Postura imbunatatita
Pecs puternic te incurajeaza sa stai inalt pentru a arata muschii sculptati. Pentru femei, înălțimea peretelui toracic crește înălțimea piciorului, ridicând altfel sânii îndoiți.
Totuși, aveți grijă. Consolidarea pieptului în detrimentul altor mușchii din partea superioară a corpului vă poate lăsa înclinat înainte. Mușchii mușchilor strânși vă pot da aspectul unei spate rotunjite.
Pentru a beneficia cel mai mult de pecurile puternice, asigurați-vă că aveți și o spate puternică - în special mușchii deltoidelor posterioare, care sunt spatele umerilor - și partea superioară a spatelui, trapez și romboide. Pentru fiecare mișcare de întărire a pieptului, planificați să includeți o acțiune de tip canotaj. Prin urmare, dacă finalizați trei exerciții pe piept luni - cum ar fi presa de la bancă, zgârieturi și push-up-uri - planificați să faceți îndoiri peste rânduri, zboruri deltoide spate și pulovere marți pentru un antrenament din spate. Alternativ, efectuați o antrenament totală a corpului superior care include un număr egal de mișcări pentru piept și spate.
Stretching piept este, de asemenea, esențială în păstrarea ei suficient de suplu pentru a arăta off. Cobra pose și o întindere a ușii sunt două moduri de a vă desface pecs după un antrenament.
Citeste mai mult: Piept pentru torsiune
Îmbunătățește funcția
Pecs puternic contribuie la rezistența corpului superior. Îmbunătățește capacitatea dvs. de a împinge lucrurile - fie că este vorba de o bară grea, de o canapea sau de o mașină blocată.
Pecs, împreună cu umerii, sunt, de asemenea, intrinseci în acțiunile de aruncare și îndoire. Peletele puternice vă pot ajuta în liga săptămânală a softball-ului, un joc de tenis de week-end sau atunci când faceți clic pe terenul de golf împreună cu colegii de serviciu. Peletele puternice vă ajută să câștigați un meci amical de lupte sau să ridicați un copil în brațe.
Aspect
Bărbații care lovesc piscina într-o zi fierbinte cunosc valoarea de pecs puternic.Ei par a fi puternici și încrezători și pot privi ochiul sexului opus. Un studiu publicat în Plos One în 2012 a constatat că percepția femeilor și bărbaților asupra corpului masculin ideal, proiectat prin modelarea computerizată 3D, include o circumferință în piept, musculară și largă, care creează un trunchi general în formă de V.
Atractivitatea pecs puternic pe o femeie nu ar trebui să fie ignorate nici. Așa cum am menționat anterior, rezistența corpului superior poate îmbunătăți postura și ridica sânii. Curbele sunt înalte pe lista caracteristicilor feminine atractive, conform studiului Plos One.
Citiți mai mult : 2 antrenamente pentru un piept mai puternic
