Băuturile energizante pot fi utile atunci când vă antrenați din greu și aveți nevoie de un impuls suplimentar pentru o sesiune dificilă. Ele pot fi, de asemenea, folosite ca un pick-me-up rapid în timpul unei după-amiază lentă la birou, dar este important să nu ajungeți pe scena unde vă veți baza pe ele. Atunci când este folosit în contextul corect, consumul de băuturi energizante în mod moderat ca parte a unei alimentații echilibrate poate avea avantaje.
Videoclipul zilei
Conținutul de carbohidrați
În calitate de sportiv sau cineva care se concentrează pe creșterea nivelului de fitness și a rezistenței, puteți beneficia de conținutul de carbohidrați al băuturilor energizante. Potrivit Comitetului consultativ pentru Medicina Sportiva din cadrul Federatiei Nationale a Asociatiilor de Liceuri de Stat, cele mai multe bauturi pe baza de carbune sunt carbohidrati, continand intre 18 si 25 de grame de carbohidrati la 8 oz. Institutul australian de nutriție din cadrul site-ului ia act de faptul că aceste carbohidrați ajută la refacerea rezervelor de energie, potențial conducând la o creștere a energiei, performanțelor și recuperării.
Riscul de cafeină
Cele mai multe băuturi energetice conțin cafeină, care acționează ca un ajutor ergogen puternic pentru creșterea performanței. Atleții de atletism vor beneficia cel mai mult de aportul de cofeină în timpul exercițiilor fizice, notează Jennifer McDaniel, specialist în dietetică sportivă și purtătoare de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. O băutură energetică tipică conține aproximativ 80 de miligrame de cafeină per cană de 250 de mililitri - care este ușor mai mare de 8,5 uncii. Consumul recomandat în condiții de siguranță a cofeinei este de 300 până la 400 miligrame pe zi.
Introduceți electroliții
Când transpirați, corpul nu pierde doar apă - scapă de electroliți. Nu înlocuirea acestor electroliți poate duce la scăderea performanțelor și deshidratarea. Site-ul dieteticienilor din Canada recomandă căutarea unei băuturi energizante care conține între 460 și 690 de miligrame de sodiu pe litru. Cei care efectuează evenimente sportive pe termen lung ar putea avea nevoie de concentrații puțin mai mari.
Zaharuri simple
Carbohidratii in bauturile energizante vin in principal din zahar. În timp ce zahărul poate fi adesea văzut ca un tip rău alimentar, acesta poate fi benefic în anumite circumstanțe. În timpul perioadelor de încărcare cu carbohidrați înainte de competiția atletică, aveți nevoie de un aport ridicat de carbohidrați, deși nu doriți prea multă fibră, deoarece acest lucru poate provoca stres gastro-intestinal. Pentru a obține acest lucru, Institutul Australian de Sport recomandă consumarea de zaharuri simple, eventual sub formă lichidă. Acesta este un scenariu în care zaharurile ușor digerate în băuturile energice ar putea fi utile.
