Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, rezistența cardiorespiratorie este capacitatea de a efectua exerciții dinamice, care implică grupuri de mușchi mari pentru perioade prelungite de timp. Există teste care pot fi efectuate pentru a determina rezistența cardiorespiratorie sau nivelul de fitness al unei persoane. Pe lângă testarea în scopuri medicale, puteți efectua aceste teste pentru a vă determina nivelul de fitness actual, pentru a crea un program de fitness, pentru a oferi motivație în timpul unui regim de antrenament sau pentru a determina progresul în timpul programului dvs. de formare.
Video al zilei
Ritmul cardiac de repaus
Este important să monitorizați ritmul cardiac de repaus. În general, cu cât persoana este mai potrivită, cu atât este mai mică rata inimii de odihnă. Ratele de inima normale de odihna pot varia de la 40 la 100. Pro sportivii au raportat rate de inima in repaus la 20 de ani. Ritmul cardiac trebuie luat dimineața, după trezire, înainte de a vă scoate din pat. Numără-ți pulsul de șaizeci de secunde sau de treizeci de secunde și multiplici numărul acesta cu două. Dezavantajele acestui test apar atunci când persoana are un ritm cardiac de repaus scăzut pentru a începe cu, pentru că el sau ea nu va vedea o mare diferență în timp ce antrenamentul continuă. Pe de altă parte, cineva cu o frecvență cardiacă ridicată natural nu poate să-și vadă nivelul de fitness apreciabil în numerele de ritm cardiac de odihnă.
Rockport TestTestul Rockport pentru mersul pe fitness a fost dezvoltat pentru a oferi o valoare maxima VO2, care spune cat de mult oxigen utilizeaza corpul in timpul exercitiilor fizice. Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare rezistența. Pentru a efectua testul, încălziți-l și întindeți-l timp de zece minute. Mergeți la o mila cât mai repede posibil și luați-vă pulsul timp de zece secunde, în timp ce încetinești la o rată mai confortabilă. Înmulțiți acest număr cu șase și notați acel număr, precum și timpul necesar să faceți mila. Se răcește timp de zece minute. Pentru a calcula VO2 max, utilizați formula 132. 853 - (0. 0769 × Greutate) - (0. 3877 × Vârstă) + (6. 315 × Sex) - (3. 2649 × Timp) - (0. 1565 × Inima rată). Greutatea este exprimată în kilograme. Masculi = 1 și femele = 0. Timpul de intrare cu minute și 100 de minute. Ritmul cardiac este în bătăi pe minut. Vârsta este în ani. Singurul dezavantaj al acestui test este că ar putea părea ușor pentru unii participanți. Este bine pentru incepatori, deoarece nu este prea stresant.
Testul de funcționare a unui navetă
Testul de 20 de metri pentru mai multe trepte, numit și testul de rulare a navetei sau testul sonor, utilizează o suprafață plană cu conuri care marchează linii de 20 de metri distanță. Se folosește o înregistrare specială care utilizează un semnal sonor pentru a indica momentul în care alergătorul trebuie să înceapă și când alergătorul ar fi trebuit să ajungă la celălalt con și să se întoarcă.Rularea poate să nu se întoarcă și să înceapă să funcționeze până când se aude bipul. Beep-urile se apropie de fiecare minut în timp ce testul continuă. Fiecare minut reprezintă un nivel. Dacă un alergător nu ajunge la linie în momentul în care se aude un semnal sonor, el sau ea are două semnale sonore de avertizare. Dacă alergătorul nu reușește să recupereze, testul este oprit. Înregistrați ultimul nivel completat cu succes pentru a determina nivelul de fitness. Rezultatele variază de la foarte slabe la excelente în funcție de rezultat. Rezultatele testului pot fi convertite într-un scor maxim VO2 folosind calculatoarele online și oferă o imagine destul de precisă a capacității de fitness. Acest test nu este potrivit pentru persoanele care nu sunt potrivite pentru testarea maximă, cum ar fi cele cu îngrijorări medicale, leziuni sau cu nivel scăzut de fitness.Atenție
Nu efectuați niciodată un test cardiorespirator de anduranță dacă nu aveți o formă fizică bună. Consultați un medic dacă aveți orice îngrijorare de sănătate și întotdeauna completați un chestionar PAR-Q sau chestionar de pregătire a activității fizice înainte de a continua. PAR-Q vă va spune dacă trebuie să consultați un medic înainte de testare. Alegeți un test cel mai potrivit pentru nivelul dvs. de fitness.
