Formarea pentru altitudine este folosită de mulți sportivi care speră să aibă un avantaj competitiv în timpul competițiilor sportive. Deși este avantajos să se antreneze la altitudine pentru concursurile ținute la altitudine mare, pare să aibă un efect redus asupra performanțelor îmbunătățite la nivelul mării. Pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la formarea la înălțime, înțelegeți avantajele și dezavantajele asociate cu aceasta.
Videoclipul zilei
Înalt și hipoxic
În conformitate cu Lumea științei sportive, "altitudine mare" este descrierea dată oricărei localități unde începeți să experimentați limitările consumul redus de oxigen din cauza altitudinii pe corp. Înălțimile de 6, 500 de picioare și mai sus sunt considerate altitudine mare datorită diferenței mari de conținut de oxigen. Localurile cu altitudine ridicată sunt numite și medii hipoxice - "hipoxice", ceea ce înseamnă "oxigen scăzut".
Este în sânge
Corpul tău începe să se adapteze la altitudine mare aproape imediat, iar aclimatizarea completă are loc în decurs de 15-20 de zile. Când corpul tău simte că nu primește cantitatea de oxigen pe care o obișnuiește, începe să producă mai multe celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în mușchii tăi. Rinichii eliberează un hormon numit eritropoietină, care stimulează producerea de globule roșii. Transportul crescut de oxigen din celulele roșii din sânge înseamnă că organismul dvs. va optimiza cantitatea de oxigen disponibil. Creșterea numărului de celule roșii din sânge ajută la îmbunătățirea VO2 max, care este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate obține și utiliza în timpul exercițiilor intense. Cu toate acestea, nivelurile maxime ale VO2 sunt mai mici la altitudine mare decât la nivelul mării.
Partea inferioară a antrenamentului ridicat
Există mai multe dezavantaje la formarea la altitudine mare. Stresul unui mediu hipoxic sa dovedit a avea un efect negativ asupra sistemului imunitar.De asemenea, este necesar să se evite suprasolicitarea la înălțime ridicată din cauza stresului pe care îl pune pe corpul dumneavoastră. Un studiu publicat în "Jurnalul de Știință și Medicină Sportivă" a constatat că schiorii de schi au avut o cantitate crescută de cortizol de hormon de stres, ceea ce poate indica o stare de suprasolicitare. O altă problemă cu formarea la altitudine mare este pierderea masei musculare din cauza creșterii ratei metabolice.
