ligamentul cruciat anterior sau ACL controlează mișcarea oaselor tibiei și coapsei. ACL lacrimi apar atunci când genunchiul devine instabil și catarame. Leziunile ACL sunt adesea rezultatul leziunilor sportive și sunt tratate frecvent cu intervenții chirurgicale pentru pacienții care doresc să continue să conducă un stil de viață activ. Exercitarea înainte de operația ACL poate ajuta la menținerea musculaturii. Trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile de ACL pre-chirurgicale.
Videoclipul zilei
Poduri
Un exercițiu cu punți de călcâi va contribui la întărirea mușchilor și a mușchilor de șold. Lie pe podea sau pe un covor de exerciții cu spatele pe podea. Îndoiți genunchii. Picioarele ar trebui să fie îndreptate către tavan; numai călcâiele ar trebui să fie pe podea. Ar trebui să vă săturați tocurile în podea, să vă strângeți fesele și să vă ridicați șoldurile de pe podea. Umerii, șoldurile și genunchii trebuie să formeze o linie dreaptă. Încercați să mențineți această poziție timp de șase secunde. Coborâți-vă înapoi la podea și repetați acest exercițiu pentru un set de opt repetări. Întrerupeți dacă durerea se simte.
Ridicări
Înălțimea călcării este completă cu ajutorul unui scaun. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii vițelului în timp ce vă pregătiți pentru operația ACL, potrivit sistemului de sănătate al lui Bon Secours St. Francis. Ridică-te drept și ține-te pe spatele unui scaun așezat în fața ta. Stați la câțiva centimetri înapoi de pe scaun. Ridicați tocurile de pe sol. Țineți genunchii drept. Țineți această poziție timp de șase secunde. Coborâți călcâiele pe podea și repetați acest exercițiu într-un set de opt repetări.
Seturi Quad
Seturile quad vă vor ajuta să vă mențineți puterea în piciorul superior și în partea superioară a coapsei. Stați pe podea și extindeți piciorul rănit în fața dvs. Piciorul tău sănătos ar trebui să fie și în fața ta, într-un unghi de 90 de grade. Strângeți mușchiul coapsei pe piciorul rănit. Pentru a face acest lucru, apăsați partea din spate a genunchiului pe podea. Dacă genunchiul dvs. este incomod, rolați un prosop mic sub genunchi. Țineți această poziție timp de șase secunde. Repetați acest exercițiu pentru un set de opt repetări.
Înclinarea genunchiului
Completarea coturilor superioare de genunchi vă va ajuta să vă construiți forță în piciorul superior. Completați acest exercițiu numai dacă suferiți de o durere minimă. Genunchiul nu trebuie să facă clic sau să se blocheze în timpul efectuării acestui exercițiu. Stați cu mâinile așezate pe un contor sau pe spatele unui scaun, picioarele dvs. ar trebui să se lărgească de la umăr. Îndoiți genunchii încet într-o poziție ghemuită. Gândiți-vă la forma pe care o folosiți pentru a vă așeza pe un scaun. Evitați mișcarea genunchilor în fața degetelor de la picioare. Squat nu mai mult de o jumătate de picior. Călcâiele trebuie să rămână pe podea sau cel puțin să pășească podeaua.Țineți această poziție pentru câteva secunde. Repetați un set de opt repetări.
