Despre pierderea greutății copilului

Prezentare generală

Primele câteva luni după ce ai avut un copil poate fi cea mai plină de satisfacții din viața ta. Ei bine, ar putea fi până când veți găsi timpul să vă uitați în oglindă. Dar doar pentru că corpul se schimbă după sarcină nu înseamnă că nu poți ajunge în cea mai bună formă a vieții tale.

Când nu vă faceți griji cu privire la o talie, simțiți că aveți o hală gratuită.

Mara Newman, New Jersey a înregistrat un dietetician, fostul lider al Weight Watchers

Mituri Debunked

Dispărând câteva mituri comune despre greutatea după copil:

1. "Dacă am o secțiune cezariană în loc de livrare vaginală, medicii vor tăia chiar prin absul meu. "

Tipul de incizie pentru cezariană nu este o intervenție chirurgicală care împarte mușchii. Când toate straturile sunt închise corespunzător, peretele abdominal nu este modificat, cu excepția umflăturilor. Odată ce se vindecă, conturul va rămâne același.

2. "Pot să mănânc și să beau tot ce nu puteam avea în timp ce eram însărcinată. "

Dacă alăptați, ceea ce este mai sănătos atât pentru mamă, cât și pentru copil, este important să vă continuați dieta atentă, în timp ce luați în continuare și vitaminele prenatale. Continuați să stați departe de peștii cu număr mare de mercur, deoarece urme ar putea ajunge în laptele matern.

3. - Pot să-l iau pe Gisele Bundchen dacă mă duc direct pe banda de alergare. „

Mușchii rectului - în cazul în care șase pachete ar fi - vor ieși în timpul sarcinii și nașterii. Când o femeie care a avut un copil face o criză mică, veți vedea o diastază, o formă de diamant sau o bulă, pe fascia abdominală. Nimic altceva decât timp, cel puțin trei până la șase luni, va face ca acei mușchi să revină mai repede.

Când Natalie Fraschetti și-a privit stomacul pentru prima dată după ce și-a dat fiul, se gândi: "Wow, cum se va întoarce vreodată la ceva normal la jumătatea drumului? "

Fraschetti, inginer in varsta de 30 de ani, din Encinitas, California, a nascut primul ei copil in 2010. O alergator pe termen lung, noul ei fizic parea strain.

"Nu a fost chiar că era chiar gras, era ca o stafidă, ca o stafide foarte moale și stufoasă", a spus ea.

Această experiență este departe de a fi neobișnuită și, din păcate, mizeria moale nu stă în stomac.

Jenny Burkett Widmaier, în vârstă de 28 de ani, un fotograf din Atlanta, și-a exercitat pe tot parcursul sarcinii rutine zilnice de yoga și cursuri ocazionale de tabără de boot. În timpul sarcinii, credea că greutatea în plus se găsea numai în stomac, dar după ce i-a dat fiicei sale, ea a observat un flambă în fundul ei, picioarele și în jurul unei zone de șa, unde nu mai avea probleme înainte.

Multe femei ajung să câștige mai multă greutate decât se așteaptă, potrivit lui Mara Newman, dietetician înregistrat și fostul lider al Weight Watchers din New Jersey.Între 25 și 35 de lb. este considerat sănătos, spune Newman, iar femeile subponderale pot câștiga până la 40 de ani în timp ce încă se află într-o gamă sănătoasă.

"Dar când nu vă îngrijorați de o talie, simțiți că aveți o trecere liberă a holului", a spus Newman.

Practica răbdare

Cu celebrități însărcinate care par să meargă de la rochii de spital la rochii de covoare roșii de dimensiune 2 în săptămâni, este dificil pentru noii mame să accepte schimbările fizice, precum și provocarea revenirii în formă.

Vestea bună este că este posibilă obținerea unei forme mai bune decât înainte de o sarcină. Vestea proastă este că va dura multă răbdare.

Dr. Michael Johnson, un medic OB / GYN de la Universitatea din California, Los Angeles, sfatuieste sa lupte impotriva nevoii de a lovi sala de sport imediat.

În timpul sarcinii, volumul sanguin crește cu cel puțin 15% pentru creșterea cardiacă în vederea pregătirii pentru livrare și pierderi de sânge. "Când inelele se strânge, acesta este produsul secundar al volumului crescut al sângelui", a spus Johnson.

Dar aceste fluide simple se vor mobiliza rapid după sarcină, iar femeile se pot aștepta să vadă o eliberare dramatică a lichidului prin rinichi între două și șapte zile. Până la 20 de lb. se pot pierde cu ușurință doar în prima săptămână după sarcină.

De asemenea, stafeta moale, muschii, în care șase pachete a fost obișnuită, va dura cel puțin șase săptămâni pentru a reveni relativ normal.

Uterul crește pentru a susține creșterea fătului, însă, după naștere, se va contracta în timpul alăptării sau pe cont propriu pentru a-și redobândi dimensiunea normală cu cel puțin șase săptămâni.

Fibrele musculare ale peretelui abdominal se prelungesc pentru a se adapta creșterii copilului, ceea ce este ceva ce tehnic nu va mai reveni la normal. Procesul poate dura trei până la șase luni înainte ca peretele abdominal să se remodeleze și să coboare la tonul său normal.

"Trebuie să ai așteptări rezonabile", a spus Johnson. Și cel mai mare sfat pentru a-ți obține absul înapoi? Nu gândiți-vă sau vă faceți griji în ceea ce privește organizarea de întâlniri după cel puțin patru luni.

"Poți face ședințe sau abdomene toată ziua și nu vei reuși nimic", a spus el. "Corpul trebuie să facă acest lucru de unul singur. "

Andrea Rogers, în vârstă de 29 de ani, fondatoare a Xtend Barre - o combinație de pilates și dans - în Boca Raton, Florida, a avut recent primul copil.

"O mulțime de lucru care se concentrează asupra nucleului este mișcarea corporală completă", a spus Rogers.

Pentru a întări miezul, care va conduce în cele din urmă la un abs mai puternic, recomandă să se practice o bună poziție în primele câteva săptămâni de la naștere, înainte de a adăuga încet variații ale planșei în antrenamente când corpul se simte confortabil.

"În timp ce stați și alăptați sau încercați să obțineți un e-mail rapid, concentrați-vă asupra locului în care vă aflați și alinierea și gândiți-vă să stați drept. "

O altă modalitate de a vă ajuta cu delicatețea este folosirea unui liant abdominal sau a unui brâu pentru sprijin suplimentar atunci când se pare că totul este exagerat, conform" Ultimului ghid al mamei pentru sarcină și naștere "de către doctorii.Yvonne Bohn, Allison Hill și Parcul Alane.

Ceva de multe ori uitat de noile mame este importanța mușchilor din podea pelvină, mușchii din partea inferioară a bazinului care țin totul în picioare. Acesti muschi sunt traumatizati de sarcina si de nastere si necesita cel putin sase saptamani pentru a incepe prima faza a procesului de vindecare.

"Am tendinta de a descuraja anumite tipuri de exercitii pentru ca nu vreti sa puneti prea mult efort (muschii podelei pelvine) pentru a mentine suportul vezicii urinare", a spus Johnson.

El sfătuiește împotriva exercițiilor de jarging cum ar fi alergarea și jogging până la cel puțin opt săptămâni după sarcină. În schimb, optează pentru cardio mai puțin intensă, cum ar fi elipticul sau înotul.

Alimentația și hrănirea

În afară de modul de a vă exercita atunci când corpul este gata pentru el, cel mai bun mod de a lua controlul este să urmăriți ce mâncați. Vestea proastă aici este că se întoarce la regulă: luați mai puțin și cheltuiți mai mult.

Ramona Braganza, antrenorul de fitness de celebritate cunoscut pentru biciuirea Jessica Alba și Halle Berry în cea mai bună formă a vieții lor după sarcină, spune că femeile ar trebui să presupună că vor arde calorii dacă alăptează.

"Clienții mei au redus consumul de calorii, dar și-au permis în același timp 500 de calorii pentru a alăpta", a spus ea. "Dar dacă observați o schimbare a laptelui, sunteți prea puțin caloriți. "

În timpul alăptării, consumați mai mult calciu în iaurt, lapte și brânzeturi ușoare pentru a oferi cel mai bun lapte pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, în timp ce mamele care alăptează pot scădea din punct de vedere tehnic mai ușor, Johnson spune că ideea este supraestimată.

"Cred că este înșelătoare pentru că ați citit despre Angelina Jolie și despre cum asistența medicală arde atât de multe calorii, dar tocmai m-a făcut mai proastă", a declarat Annabelle Martin, o jurnalistă în vârstă de 30 de ani din Fort Myers, Florida.

În timp ce durează nouă luni pentru a avea un copil, ar putea dura încă nouă ani pentru a scoate greutatea și pentru a vă face mai bine. Factoring în cel puțin șase săptămâni după naștere, înainte de a începe chiar și exercițiile ușoare, în cel puțin încă patru luni de așteptare pentru ca peretele abdominal să se re-tononeze, este posibil să nu faceți o rochie de covor roșie de mărimea 2 imediat ce copilul este adormit.

Dar cu răbdare și restricții de fitness preliminare, mușchii vor reacționa mai bine și mai repede la exerciții fizice decât dacă sari pe banda de alergat la două săptămâni după ce am părăsit spitalul. Adăugați o dietă adecvată și veți fi în drum spre pierderea greutății copilului.

Pierde Greutate. Ma simt bine! Schimbați-vă viața cu MyPlate de către LIVESTRONG. COM