Arnold Schwarzenegger a fost o sursă de inspirație pentru mulți oameni în epoca de culturism. Arnold a folosit tehnici de nutriție simple și rutine de haltere pentru culturism pentru a-și atinge fizicul impresionant. Includerea o parte din sfaturile sale de dietă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și să adăugați o masă musculară slabă în cadrul dvs.
Videoclipul zilei
Istoria
Multe lucruri s-au schimbat, inclusiv tehnicile de ridicare și informațiile nutriționale, din epoca lui Arnold în culturism. Potrivit lui Arnold Schwarzenegger, culturistii din anii 1970 au consumat cantitati mari de lapte, carne si oua intregi. Acum, culturistii urmaresc sa fie mai slabi si au taiat multe alimente bogate in grasimi din dieta lor pentru a reduce grasimea corporala. Astăzi, culturarii consumă albușuri de ou, pui și ton pentru a-și atinge nevoile de proteine. De asemenea, nutriția sportivă a evoluat și a determinat mulți culturisti să se adreseze unor suplimente cum ar fi creatina, aminoacizii și proteinele din zer pentru a-și atinge obiectivele de fitness.
Mănâncă multe mese mici
Arnold a fost un susținător al mâncării multor mâncăruri mici, bogate în proteine, pe tot parcursul zilei. El a recomandat sa mananci 30-50 grame de proteine cu fiecare masa la fiecare trei ore, spune Bodybuildingco. com. Proteinele sunt considerate blocurile musculare, ajutând la construirea și menținerea masei musculare slabe. De asemenea, proteina va stimula metabolismul si va va face satietate intre mese.
Alimentele
Dieta lui Arnold era bogată în alimente întregi și conținea cât mai puține alimente procesate. El a recunoscut că natura știe cum să facă alimente mai digerabile decât oamenii de știință au făcut, spune HowToBeFit. com. De asemenea, Arnold nu a fost împotriva carbohidraților, consumând 60-100 de grame de carbohidrați pe zi.
Efectul
Dieta are un efect dramatic asupra fizicului unui culturist. O fază de umplutură constă într-o dietă bogată în calorii, ridicând greutăți mari și câștigând cantități mari de mase musculare. O fază de tăiere implică tăierea, participarea la o dietă cu conținut scăzut de calorii și ridicarea greutăților mai ușoare pentru mai multe repetări. Arnold a fost mai consistent cu dieta sa pe parcursul întregului an pentru a evita obținerea de grăsimi sau pierderea mușchiului. Consultați un medic înainte de a vă angaja într-o dietă de culturism.
