Este întotdeauna important să includeți întinderea ca parte a planului de fitness total. Întinderea regulată nu numai că ajută la prevenirea rigidității și durerii musculare după un antrenament, dar oferă și multe alte beneficii impresionante. Aceasta include eliberarea tensiunii și ameliorarea stresului, creșterea flexibilității și îmbunătățirea circulației sângelui. Pentru mușchii abdominali, există anumite întinderi, în special, să încercați.
Videoclipul zilei
Muschii abdominali
Grupul muscular abdominal constă din mai mulți mușchi. Musculatura rectus abdominis se află în față și este un mușchi lung, plat care se întinde de la partea inferioară a coastelor, chiar deasupra bazinului. Mușchii din lateral sunt cunoscuți ca mușchii oblici exteriori și interni, în timp ce mușchiul transversal abdominis, cel mai profund strat muscular abdominal, se înfășoară în jurul părților laterale ale abdomenului.
Lie și Stretch
De asemenea, cunoscută și sub denumirea de cobra pose, mai ales în practicarea yoghiei, întinderea abdominală este una dintre cele mai eficiente mișcări de întindere a mușchilor abdominali. Lie pe stomacul tău pe podea, palmele plate la nivelul pieptului, picioarele întinse direct în spatele tău, cu degetele de la picioare, arătate de corpul tău. Împingeți-vă de pe mâini, ridicându-vă torsul pe cât puteți, fără ridicarea pelvisului de pe podea. Țineți-vă, apoi coborâți înapoi.
Stați și întindeți cei Abs
Pentru a întinde mușchii abdominali, încercați întinderea abdominală în picioare. Stați drept, picioarele în jurul lățimii umărului, brațele întinse deasupra capului. Încetați încet spatele, mutați brațele înapoi în același timp, astfel încât degetele vă îndreaptă spre tine în spatele capului. Întindeți cât mai mult posibil, până când simțiți o întindere în mușchii rectus abdominis în partea din față a abdomenului. Țineți, apoi eliberați.
Rotiți pentru a vă întinde absența
Stretchiul de stomac rotativ reprezintă una dintre cele mai eficiente segmente pentru mușchii ab, întinzând toți mușchii abdominali. Începeți în poziția cobra, cu fața în jos pe podea, cu picioarele în spatele dvs. și cu mâinile poziționate lângă piept. Extindeți-vă brațele pentru a le face drepte, ridicându-vă torsul de pe podea în același timp. Îndoiți-vă brațul drept și răsuciți corpul spre dreapta, țineți-vă, apoi repetați pe cealaltă parte.
Pentru a vă întinde absulul, încercați întinderea abdominală așezată întins pe spate pe podea, picioarele extinse direct sub tine, brațele întinse direct deasupra capului astfel încât mâinile să fie aliniate cu dvs. umeri. Țineți restul corpului pe podea, ridicați-vă brațele departe de corp, ridicându-vă pieptul de pe podea în același timp. Continuați până când brațele tale sunt extinse pe podea, degetele îndreptându-te spre corpul tău.
Faceți fiecare număr de întinderi
