Exerciții abdominale pentru combaterea creșterii în greutate la menopauză <[SET:descriptionro]Creșterea greutății abdominale poate fi una dintre cele mai frustrante lucruri

Creșterea în greutate abdominală poate fi unul dintre cele mai frustrante lucruri cu care se confruntă o femeie în timp ce trece prin menopauză. Modificarile hormonale pot contribui la cresterea in greutate, spune Universitatea din Maryland Medical Center, iar acestea sunt adesea complicate prin obtinerea unui exercitiu mai mic si a pierderii de masa musculara, rezultand intr-un metabolism mai lent. Exercițiile abdominale vă vor ajuta să tonifiați mușchii stomacului, dar va trebui să faceți exerciții aerobice pentru a pierde în greutate. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de pierdere în greutate.

Video al zilei

Cauza

Un declin al hormonului estrogen a fost legat de redistribuirea grăsimii la abdomen, arată Universitatea din New Mexico. Dar alți factori, inclusiv factorii de stil de viață, contribuie la răspândirea în vârstă mijlocie. Metabolismul în mod natural încetinește odată cu vârsta. De asemenea, exercitarea mai puțină, mâncarea mai multă și creșterea activă a masei musculare contribuie la creșterea excesului de greutate în timpul menopauzei. Deoarece creșterea excesivă în greutate poate contribui la creșterea riscului de cancer mamar, boli cardiace, hipertensiune arterială și diabet zaharat, este important să se ia măsuri pentru scăderea în greutate.

Cardio Help

Exercitiile abdominale nu va vor ajuta sa pierdeti grasimea stomacului, deoarece reducerea spotului nu functioneaza. Dar puteți combate creșterea în greutate cu un exercițiu cardio regulat. Se recomandă un minim de 30 de minute de exercițiu cardio zilnic, dar 60 până la 90 de minute pe zi este chiar mai bun, constată Centrul Medical al Universității din Maryland. Întrerupeți acest lucru în sesiuni mai mici, dacă 60-90 de minute sunt prea dificile pentru corpul dumneavoastră sau pentru programare. Exercitiile aerobice cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, inotul si jogging-ul sunt cateva dintre optiunile care te pot ajuta sa arzi calorii si sa slabesti. Pentru a pierde o jumătate de kilogram într-o săptămână, trebuie să ardeți 3 500 de calorii, ceea ce se poate obține prin ciclism, înot sau jogging pentru aproximativ o oră pe zi.

Bail Some Hay

Pregătirea forței este vitală pentru a evita creșterea ponderală în menopauză. După vârsta de 20 de ani, pierdeți aproximativ jumătate de kilogram de mușchi pe an. Această pierdere determină încetinirea metabolismului, ceea ce face dificilă scăderea în greutate. Două până la trei sesiuni săptămânale de antrenament de greutate, care durează fiecare 20 de minute, vă pot ajuta să vă construiți masa musculară, să vă stimulați metabolismul și să toniflați mușchii abdominali. Faceți un antrenament total de antrenament pentru un antrenament echilibrat, inclusiv exerciții ab care vă vor ajuta să dezvăluiți o secțiune mijlocie tonifiată pe măsură ce pierdeți grăsimea. Rotațiile trunchiului cu bile de medicină, exercițiile de bicicletă în sus și balonul pentru fân vor lucra muschii abdominali. Pentru a porni baia de fan, presupuneți o poziție ghemuită și țineți o greutate în ambele mâini prin șoldul drept. Ridicați-vă în timp ce ridicați greutatea în sus și peste corpul dvs., ca și cum ați fi aruncat-o peste umărul stâng.Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte.

Mănâncă unele pești

Ceea ce faci și nu mânca joacă un rol semnificativ în capacitatea ta de a pierde în greutate și de a obține un abdomen trimmer în timpul menopauzei. Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână; acizii grași omega-3 din pește vă reduc riscul bolilor de inimă. În același timp, limitați grăsimile saturate și colesterolul prin consumul de proteine ​​slabe de proteine ​​evitând în același timp laptele cu conținut total de grăsimi. Consumați o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și produse din cereale integrale. Ajutați-vă eforturile de scădere în greutate, consumând 250-500 de calorii mai puțin pe zi pentru o pierdere potențială de o jumătate până la o lire pe săptămână.