De multe ori dureroși și debilitante, crampele de stomac vă pot afecta grav capacitatea de a încheia o sesiune de exerciții fizice. Indiferent dacă alergați, faceți plimbări cu bicicleta, înotați, vânați sau vă plimbați, pot apărea crampe stomacale dintr-o mare varietate de motive. De fapt, crampe abdominale in timpul ciclismului pot fi la fel de stresante ca crampele musculare la picioare sau picioare.
Video al zilei
Deshidratare
Ca și în cazul oricărei forme de exerciții fizice, performanța dvs. de ciclism depinde foarte mult de nivelul de hidratare. Pe măsură ce vă exercitați, corpul dumneavoastră pierde o cantitate imensă de apă prin transpirație. Dacă nu înlocuiți această apă, veți deveni deshidratat. Semnele precoce de deshidratare includ o gură uscată, sete, oboseală și cefalee. Cu toate acestea, pe măsură ce deshidratarea se înrăutățește, funcționarea internă a organismului suferă și apar simptome suplimentare. Simptomele deshidratării severe includ crampe stomacale, crampe musculare, lipsa transpirației, scăderea tensiunii arteriale și ritmul cardiac rapid.
Hyponatremia
Cand transpirati, corpul elibereaza mai mult decat apa - o cantitate abundenta de sare este eliberata si prin transpiratie. Dacă nu înlocuiți acest sodiu în timp ce faceți ciclism, acesta poate provoca probleme semnificative. Sodiul atrage apa, deci este important pentru mentinerea echilibrului fluidului in corp. Lipsa de sodiu sau hiponatremia cauzează adesea crampe musculare la picioare, picioare, brațe și mâini, precum și în mușchii stomacului. Bea cantitati mari de apa in timpul ciclismului poate exacerba problema. Întrucât sodiul este responsabil pentru mutarea apei între stomac și sânge, apa pe care o bei se termină în interiorul stomacului și cauzează un disconfort major. Împreună cu crampele stomacale, hiponatremia provoacă, de asemenea, balonare, greață, dureri de cap și confuzie.
Tulburări gastro-intestinale
Mâncarea prea mult înainte sau în timpul unei sesiuni lungi de ciclism poate duce cu ușurință la disconfort la nivelul stomacului și la crampe abdominale. Când aveți alimente în interiorul stomacului, corpul dumneavoastră trebuie să trimită sânge și energie organului pentru a ajuta la digestie. Pe masura ce stomacul varsat si proceseaza mancarea, muschiul stomacului trebuie sa concureze cu muschii picioarelor care lucreaza pentru a va pedala pe bicicleta. Înainte de ciclism, evitați să mâncați alimente bogate în fibre. Dacă aveți un stomac sensibil, evitați să mâncați cu trei până la patru ore înainte de a călători. În caz contrar, evitați să mâncați în cele două ore înainte de a călători. Dacă aveți de gând să faceți biciclete mai mult de două ore, băgați-vă cu băuturi sportive și geluri de carbohidrați pentru a vă satisface nevoile de calorii.
Stitch Side
Deși o cusătură laterală nu afectează efectiv mușchii abdominali, provoacă dureri clare lângă stomac, direct sub colivie. O cusătură laterală apare atunci când spasmele musculare ale diafragmei. Cusăturile secundare pot fi cauzate de o gamă largă de factori, de la exercitarea unei respirații prea viguroase sau superficiale în timpul unui antrenament.Dacă aveți alimente nedigerate în stomac, în timp ce faceți ciclism, puteți provoca o cusătură laterală, deși este mai probabil să provoace crampe stomacale. Odată ce durerea se dezvoltă, respirați profund și țineți-o câteva secunde înainte de a vă expira brusc. Dacă durerea persistă, încetiniți-vă și îndoiți-vă ușor în spate pentru a întinde mușchiul. Dacă este necesar, scoateți bicicleta și așezați-vă câteva minute până când cusătura laterală se eliberează.
