Ab Exercitarea În primul trimestru

Exercitarea abdominalelor în timpul primului trimestru poate provoca anxietate pentru multe mame așteptate, mai ales că primul trimestru este o perioadă critică în timpul sarcinii. Deși exercițiul fizic nu poate fi recomandat pentru sarcini cu risc crescut, este în general sigur să continuați rutina exercițiilor înainte de sarcină în timpul primului trimestru. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un nou regim de fitness în timpul sarcinii.

Videoclipul zilei

Activitățile de exerciții abdominale

Există mai multe activități care vă exercită regiunea abdominală, oferind în același timp beneficii și pentru restul corpului. Înotul este o formă excelentă de exerciții care poate fi făcută pe tot parcursul sarcinii și oferă beneficii cardiovasculare în timp ce vă întărește și miezul, brațele și picioarele. Brisk-ul de mers pe jos și jogging-ul ușor sunt, de asemenea, activități care vă pot exercita abs în timpul primului trimestru de sarcină.

Exerciții țintă

Există mai multe exerciții abdominale care necesită să vă așezați pe spate, cum ar fi ședințele, abdomenul și bicicleta. În timpul primului trimestru de sarcină, este în general sigur să efectuați exerciții abdominale care necesită să vă aflați pe spate. Cu toate acestea, întrerupeți aceste exerciții în timpul celui de-al doilea trimestru, deoarece mărirea în creștere a uterului poate apăsa asupra vasului de sânge care întoarce sângele din corpul inferior în inima voastră. Potrivit Progressive Parent, puteți efectua abdomene în condiții de siguranță pe tot parcursul sarcinii, așezând câteva perne în spatele dvs. și păstrând capul ridicat deasupra inimii. Pernele te împiedică să stai pe spate. Puteți face, de asemenea, abdomene pe toată durata sarcinii, deoarece nu vă culcați pe spate.

În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, femeile gravide trebuie să facă o activitate de intensitate moderată de 150 de minute pe săptămână, iar acest timp poate fi împărțită în trepte de 10 minute la un moment dat. Asigurați-vă că rămâneți activ cel puțin 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Efectuați 25 de repetări ale exercițiilor abdominale.

Considerații

Boala de dimineață și oboseala extremă pot determina incapacitatea de a-și exercita în timpul primului trimestru de sarcină, așa că reluați exercițiile după încheierea acestor simptome. Exercițiile abdominale în timpul primului trimestru de sarcină vă pot întări nucleul, vă pot îmbunătăți starea de spirit și nivelul dvs. de fitness și veți face munca mai ușoară. Nu exersați pe stomacul gol și rămâneți hidratat. Unele semne de avertizare pe care ar trebui să le întrerupeți și să-i spuneți medicului dumneavoastră sunt contracții care durează 30 de minute sau mai mult odată ce vă opriți de la exerciții fizice, sângerări vaginale, amețeli și dureri abdominale bruște sau bruște.