În ciuda confuziei pe care au generat-o campaniile de marketing masive, alimentația sănătoasă nu este complicată și este posibilă pentru toată lumea să o urmeze. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi, să scăpați în greutate sau pur și simplu să vă mențineți greutatea actuală, urmați o dietă sănătoasă este esențială pentru succesul dumneavoastră. Trebuie să fiți familiarizați cu principiile fundamentale ale alimentației sănătoase dacă sunteți serios în ceea ce privește sănătatea și starea de sănătate.
Videoclipul zilei
Consumați carbohidrați sănătoși
Carbohidrații buni sau carbohidrații cu indice scăzut de glicemie nu cresc dramatic nivelul de zahăr din sânge și promovează depozitarea grăsimilor, cum ar fi carbohidrații cu indice glicemic. Carbohidrații buni includ cereale integrale, alimente întregi de grâu, ovaz, fructe, legume și fasole. În același timp, evitați zaharurile simple și carbohidrații rafinați.
Obțineți proteinele din surse slabe, cum ar fi puiul, curcanul, albușurile, nucile și peștele, în loc de sursele de proteine cu conținut ridicat de grăsimi saturate. Carnea roșie slabă este sursa principală de proteine care este bogată în grăsimi saturate. Școala Harvard de Sănătate Publică notează că persoanele care mănâncă o gram de carne roșie de 18 oz sau mai mult au un risc mai mare de cancer de colon.
Mănâncă alimente bogate în fibre
Majoritatea americanilor nu mănâncă suficient fibre, în general, deoarece majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fructe, legume și cereale integrale. Adulții ar trebui să consume între 20 și 30 de grame de fibre pe zi. Pe lângă legume și cereale integrale, fasolea și fulgii de ovăz sunt surse excelente de fibre.
Evitați Trans Fat
Încercați să limitați grăsimile trans sau să le evitați cu totul. Grasimile trans reduc lipoproteinele de înaltă densitate sau colesterolul "bun" și ridică lipoproteinele cu densitate scăzută sau colesterolul "rău". Nu există un nivel sigur sau acceptabil de aport trans-gras. Fast-food-ul, coacerea comercială, deserturile și orice alimente care includ ingredientul "ulei vegetal parțial hidrogenat", toate au grăsimi trans.
Mănâncă fructe și legume
Ar trebui să mănânci 4. 5 cești sau nouă porții de fructe și legume pe zi. Fructele și legumele sunt ambalate cu substanțe nutritive și antioxidanți. Sunt alimente sănătoase, cu consum redus de calorii, pentru a înlocui gustări bogate în grăsimi, cum ar fi bomboane, înghețată, felii de pizza sau chipsuri de cartofi.
Bea apă
Adesea uitate în ghidurile de alimentație sănătoasă este că apa este importantă pentru dvs., indiferent de obiectivele dvs. de sănătate și de fitness. Persoana medie necesită șase-opt 8-uncii de apă pe zi. Probabil că nu puteți bea prea multă apă; rinichii sunt capabili sa manipuleze pana la 60 de pahare de apa pe zi.
Nu consumați băuturi zaharoase
Faceți un efort pentru a evita băuturile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sifon, băuturi sportive și băuturi din fructe care au adăugat zahăr. Aceste băuturi sunt, de obicei, calorii goale, care vă sporesc pur și simplu zahărul din sânge.
Evitați suplimentele dietetice
