Știi acele stări de spirit în care te simți jos și nu pare că ceva te va ridica din nou? Cu toții am fost acolo. Dar data viitoare când veți avea nevoie de un impuls, există o mulțime de trucuri ușoare pe care le puteți folosi pentru a vă face din nou fericit.
Indiferent dacă îți petreci timp cu câinele tău, faci voluntariat sau chiar îți umpli casa cu plante, aceste modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit te vor ajuta să te simți din nou ca tine în cel mai scurt timp. (De asemenea, există ciocolată implicată… și dacă știința spune că ar trebui să mâncați ciocolată pentru a vă simți mai bine, ascultați.) Și pentru mai multe hacks de viață, aici sunt 13 trucuri pentru un impuls energetic instant.
1 Petreceți timp cu animalul dvs. de companie
Shutterstock
Doar să fii în prezența animalului tău de companie, îi face atât de încântați încât săritură (literalmente) de bucurie - și te fac la fel de fericit. Un studiu din 2009 al jurnalului Hormones and Behavior descoperit că se află în jurul câinilor, în special, îți poate crește nivelul de oxitocină, ceea ce te face să te simți bucuros. În plus, este imposibil să nu fii fericit când un puști drăguț îți linge fața. Inspirat să cumpere un câine nou? Iată cum să-l obții pe cel perfect, potrivit șoptierului câinelui Cesar Millan.
2 Mănâncă câteva Clementine
Dacă nu ești fan al citricelor, s-ar putea să fie momentul să schimbi asta. Un studiu din 2005 realizat în revista Chemical Senses a constatat că mirosul clementinelor i-a făcut pe participanți să se simtă ridicol de fericiți și stimulați, așa că a avea unul pentru o gustare vă va oferi un zâmbet vesel. În plus, consumul de fructe vă poate oferi și o doză majoră de vitamina C. Este un câștig câștigător. Pentru mai multe sfaturi bune pentru alimentația sănătoasă, iată cele 10 alimente esențiale pentru bărbați.
3 Petreceți timp cu oameni pozitivi
Shutterstock
Ați observat vreodată cât de fericit vă simțiți după ce ați petrecut cu prietenii voștri fericiți peste prietenii dvs. Debbie Downer? Există un motiv științific pentru asta. Un studiu din 2008 publicat în British Medical Journal a descoperit că fericirea este de fapt contagioasă. Autorii au spus că fericirea voastră depinde foarte mult de cei din jurul vostru, așa că petreceți timp cu oamenii care vă fac să vă simțiți bine. Același lucru este valabil și pentru partenerul dvs., așa că consultați aceste 50 de activități de legare uimitoare pentru cuplurile căsătorite.
4 Purtați ruj roșu
Nu așteptați ca sărbătorile să își scoată în evidență nuanța preferată de ruj roșu - puneți-le unele în acest moment. Un studiu din 2011 publicat în PLOS One a descoperit că femeile care purtau o mică culoare a buzelor erau mai încrezătoare decât cele care nu le-au oferit un impuls de dispoziție instantaneu. Sigur, este superficial - dar dacă vă simțiți jos și aveți nevoie de un pick-me-up rapid, de ce să nu-l scoateți din luciul preferat? Și pentru mai multe modalități de a arăta încrezător, consultați cele 40 de lucruri pe care nicio femeie nu ar trebui să le poarte vreodată pentru a lucra.
5 Prinde o carte de colorat pentru adulți
Nu numai că colorarea te face să te simți din nou ca un copil, dar, de asemenea, sa arătat că ajută la ameliorarea stresului și la creșterea nivelului de fericire. Un studiu din 2016 publicat în Journal of Happiness Studies descoperit că face ceva creativ vă poate face să vă simțiți mai bucuroși în general și vă puteți colora cu ușurință drumul către o dispoziție bună.
6 Da, mănâncă o dietă mai sănătoasă
La fel de bine ca înghețata, fructele și legumele vor face mai mult până la urmă nivelurile tale de fericire. Într-un studiu din 2012 publicat în revista Social Indicators Research , cercetătorii au descoperit că există o legătură între consumul de alimente sănătoase și starea de bine. Practic, cu cât au mai multe porțiuni zilnice de produse pe care le-a mâncat un participant, cu atât au fost mai fericiți - și are sens. Având în vedere că fructele și legumele sunt pline de vitamine și nutrienți energizanti, te vor face să te simți mult mai bine decât un desert care este plin de grăsimi și zahăr. Pentru mai multe sfaturi bune pentru mâncare sănătoasă, iată cele mai bune 50 de alimente pentru creierul tău
7 Faceți ceva yoga
Oamenii spun că yoga este exercițiul final de fericire de secole și există unele dovezi științifice pentru a susține asta. Un studiu din 2010 publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, de exemplu, a descoperit că are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a anxietății, făcând oamenii să se simtă mai puțin anxioși și mai fericiți în general - în special față de cei care au încercat să obțină aceleași rezultate mergând pe jos. Și dacă ai nevoie de alte motive pentru a spune „namaste”, iată mișcările de yoga care îți vor îmbunătăți viața sexuală.
8 Fii mai generos
Shutterstock
De fapt, chiar să fii puțin dăruitor este suficient pentru a te face să te simți bucuros. Un studiu din 2017 de la Universitatea din Zurich a descoperit că cei mai generoși erau mult mai fericiți decât cei care erau mai egoisti, chiar dacă doar s-au angajat verbal să fie mai generoși. A face ceva pentru altcineva în afară de tine îți luminează o zonă a creierului care este asociată cu fericirea, așa că profită - este bine pentru toate părțile implicate.
9 Încercați să meditați
Shutterstock
Există o mulțime de studii care arată cât de multe beneficii aveți pentru a medita - fie că vă reduce nivelul de stres sau vă ajută să vă relaxați - dar vă poate face, de asemenea, cu adevărat fericit. Un studiu din 2008 publicat în Jurnalul de personalitate și psihologie socială a descoperit că meditează cel puțin cinci ori pe săptămână timp de numai 15 până la 20 de minute pe sesiune a dus la o mulțime de emoții pozitive, inclusiv fericirea.
10 Ia un pui de somn
O scurtă somn după-amiază vă poate revitaliza dacă vă simțiți somnoros, dar vă poate face și super fericit: Un studiu din 2007 realizat de cercetători de la Universitatea din Nottingham a descoperit că se târăsc într-un pat confortabil pentru un pic, vă poate face să vă simțiți tot felul. de cald și confortabil, îmbunătățindu-vă starea de bine generală. Dacă aveți probleme să vă abătați, suntem aici pentru a vă ajuta: încercați aceste 11 secrete aprobate de medic pentru a adormi mai repede - în această seară.
11 Începeți stresul din viața voastră
Stresul face parte din viață, dar când ai prea mult, îți poate afecta cu adevărat fericirea. Conform Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan, numeroase studii au arătat că stresul susținut poate provoca uzura, ducând în cele din urmă la boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Însă, atunci când vă concentrați pe a stârni cât mai mult stres din viața voastră, nu numai că veți fi doar mai fericiți, dar și mult mai sănătoși.
12 Bea ceva cafea
Shutterstock
Cafeaua nu este doar o modalitate excelentă de a-ți începe ziua cu puțină energie - este, de asemenea, un antidepresiv ușor. Conform unui studiu din 2011 publicat în JAMA, cofeina eliberează dopamină și serotonină care îți oferă această senzație uimitoare în viață, făcându-te să te simți mai fericit în general. Și dacă sunteți în căutarea unor motive mai grozave pentru a bea cafea, iată 75 beneficii uimitoare ale cafelei.
13 Rămâneți în afara rețelelor de socializare
Desigur, derularea prin rețelele de socializare poate fi distractivă, dar poate fi cu adevărat încurcat cu capul. Un studiu din 2016 publicat în revista Computers in Human Behavior a descoperit că cei care utilizează social media au adesea o șansă de 2, 7 ori mai mare de a fi deprimați decât cei care nu o folosesc la fel de des. Limitați timpul pentru a atinge de două ori fotografiile oamenilor și trebuie să vă simțiți mult mai fericiți.
14 Spune „Mulțumesc”.
Indiferent dacă scrieți lucruri pentru care sunteți recunoscători sau le spuneți cu voce tare partenerului dvs. în timp ce vă aflați culcat în pat, exprimarea recunoștinței vă oferă instantaneu acel sentiment cald și confortabil. Un studiu din 2003 publicat în Journal of Personality and Social Psychology a găsit participanții care și-au socotit binecuvântările peste sarcinile lor cu 25 la sută mai fericiți și mai optimiști, pur și simplu pentru că au privit pozitivele din viața lor în locul celor negative.
15 Faceți pe cineva să zâmbească
Shutterstock
Sigur, propria ta fericire este importantă - dar a face ziua altcuiva îți poate oferi un impuls. Un studiu din 2014 publicat în Journal of Experimental Social Psychology a găsit pe cei cărora li s-a oferit sarcina de a face pe cineva să zâmbească printr-un act de bunătate au simțit multă fericire personală în acest proces. Și dacă aceste zâmbete duc la romantism, iată 30 de moduri de a vă încălzi cu adevărat relația.
16 Râdeți cât de des este posibil
Se pare că râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Râdeți-vă pe voi are multe beneficii - inclusiv ameliorarea stresului, spune Clinica Mayo - dar un studiu din 1993 publicat în revista Psychological Reports a găsit, de asemenea, cei care au folosit umorul ca o modalitate de a face față, în general, au fost mai pozitivi și mai fericiți.
17 Urmărește câteva videoclipuri amuzante
Vorbind de râs, o modalitate prin care te poți jigni este prin vizionarea unor videoclipuri amuzante. Exact asta au făcut cercetătorii participanții la un studiu din 2014 publicat în revista „ Progresele medicinii corpului minții” și a funcționat, făcându-i mai puțin stresați și mai fericiți în general.
18 Declutează-ți viața
Simplitatea poate fi cu siguranță un lucru bun - mai ales când vine vorba de fericire. Dacă apartamentul dvs. s-a transformat într-o mizerie, luați ceva timp pentru a scăpa de ceea ce nu aveți nevoie și a organiza restul. Dacă ai un spațiu curățat proaspăt, îți vei duce capul într-un spațiu mult mai bun și te vei simți atât de bine după ce vei vedea produsul finit.
19 Folosiți-vă de fapt zilele de vacanță
Shutterstock
Este mai ușor spus decât făcut, nu? Cu termene stricte și o listă interminabilă de a face, o vacanță s-ar putea simți ca fiind aproape imposibilă, dar să vă pierdeți timpul bine meritat: Un studiu din 2010 publicat în revista Applied Research in Quality of Life a fost găsit chiar dacă pare stresant, turiștii s-au simțit super fericiți înainte de călătorii. Nu e nimic mai bun decât să te entuziasmezi cu o aventură care îți este în față.
20 Purtați ceva în care vă simțiți încrezători
În acele zile în care vă pregătiți timpul să vă pregătiți dimineața și să vă îmbrăcați într-o ținută în care vă simțiți cel mai bine în zilele în care vă simțiți cel mai fericit, nu? Îndepărtați hainele care nu vă fac să vă simțiți încrezători din garderoba dvs. și lăsați-le pe cele care fac asta: Când simțiți că arătați bine, și nivelul dvs. de fericire se trage pe acoperiș.
21 Citiți o carte nouă
În loc să-ți petreci timpul în plus pe canapea, urmărind Netflix, stai cu o carte nouă pe care ai vrut să o iei de mână. Să fii cufundat total în acele pagini te va face să te simți relaxat și reîmprospătat - și te va face mult mai fericit în acest proces.
22 Purtați mai mult galben
23 Voluntar pentru o cauză aproape de inima ta
Shutterstock
Oricât de ocupat este programul tău, fă-ți întotdeauna timp să faci voluntariat pentru o cauză care este importantă pentru tine. Bunătatea ta va avea un impact asupra celorlalți, iar munca ta îți va oferi și un impuls de fericire: un studiu publicat în BMC în Sănătate Publică a găsit voluntariatul nu numai că a îmbunătățit bunăstarea și satisfacția vieții participanților, dar a fost legat și de depresia scăzută. Vibrații bune în jur.
24 Pune-ți filmul tău preferat
Știi acel film care te face să simți toate senzațiile de fiecare dată când îl urmărești? Dacă aveți nevoie de un impuls de fericire, puneți-l în funcțiune și apucați un popcorn. Vizionarea scenelor preferate din nou vă va face să zâmbiți și vă veți simți destul de bucuroși în momentul în care începe să joace.
25 Dezlănțuie-ți Bob Ross interior
Shutterstock
Ceva la fel de ușor ca apucarea unei pensule te-ar putea face să te simți incredibil de fericit. Un studiu din 2011 publicat în revista Arts & Health a descoperit participanții care au făcut unele picturi - fie singuri, fie în grup - au fost mult mai fericiți decât cei care au lucrat la un puzzle. Uneori, tot ce îți trebuie să-ți crești spiritul este să-ți lași creierul să rătăcească. Fapt amuzant: Știați că Bob Ross a fost unul dintre acești 30 de celebri care au servit în armată?
26 Faceți o pauză de la tehnologie
Pe parcursul zilei, ești probabil pe computer, telefon și Apple Watch - poate chiar și odată. Un studiu din 2012 publicat în revista Developmental Psychology a descoperit că cei care petrec mult timp folosind mai multe tipuri diferite de tehnologie sunt mai puțin fericiți decât cei care nu petrec atât de mult timp în fața ecranului, așa că nu vă fie teamă să închideți off.
27 Reduceți vizionarea TV cu 50%
Vizionarea emisiunii dvs. preferate s-ar putea să vă simtă bine în acest moment, dar tot timpul care privește ecranul poate începe să vă afecteze fericirea. Un studiu din 2008 publicat în revista Social Indicators Research a analizat 30 de ani de date naționale și a descoperit că cei care petrec cel mai mult timp uitându-se la televizor sunt de fapt cei mai nefericiți. S-ar putea să fie timpul să pierdeți în final telecomanda.
28 Ține-ți provocări
Este ușor să te plictisești într-o rutină care este aceeași în fiecare zi, iar plictiseala poate duce la nefericire. Dar când ai nevoie de un impuls de stare de spirit instantaneu, pur și simplu dă-ți o provocare care poate face: dându-ți creierului ceva nou de făcut, te vei simți ridicat satisfăcut odată ce ai terminat, făcându-te să te simți fericit.
29 Ia o zi „bolnavă”
Toată lumea a făcut-o, iar uneori acea zi liberă este atât de necesară. Când vă simțiți stresați și puteți folosi o pauză, sună-te bolnav sau ia-ți o zi personală pentru puțin timp. Dacă aveți ceva timp departe de birou vă va face incredibil de fericit - pur și simplu nu o faceți prea des sau este posibil să nu aveți un birou la care să vă adresați.
30 Arată mai multă recunoștință pe o bază de zi cu zi
Mama ta avea dreptate când te făcea mereu să spui „plăcerile” și „mulțumesc”. Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul de Psihologie pozitivă a găsit chiar și ceva la fel de simplu ca să mulțumești unui casier la magazinul alimentar sau să scrii o notă de mulțumire te poate face să te simți fericit.
31 Încercați ceva nou
Și, fă-o cât de des poți. Într-un studiu din 2003 publicat în Review of General Psychology , cercetătorii au descoperit că oamenii care au multe experiențe diferite sunt mai pozitivi și mai fericiți decât cei care nu au la fel de mulți. Și asta nu înseamnă că trebuie să cheltuiți o mulțime de bani, fie: căutați evenimente gratuite în zona dvs. pentru a vă stimula starea de spirit.
32 Petreceți timp cu prietenii
Indiferent că îți place să fii social sau nu, este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de fericire. Un studiu din 2008 publicat în revista Social Indicators Research a descoperit că cei care sunt mai activi din punct de vedere social - fie că merg la cină cu prietenii sau chiar la sală - sunt oameni mai fericiți decât cei care stau acasă și se uită la TV în timpul liber.
33 Mergi într-o drumeție
Shutterstock
Puteți-vă cizmele de drumeție și să vă plimbați în natură face foarte mult pentru nivelurile de fericire. Un studiu din 2014 publicat în jurnalul Ecopsihologie a descoperit că cei care făceau plimbări afară erau semnificativ mai puțin deprimați. Și chiar mai bine, timpul petrecut în aer liber i-a ajutat, de asemenea, să se descurce cu orice stres care a apărut în viața lor.
34 Îndepărtați-vă abilitățile de dans
Shutterstock
Este timpul să te gândești la faptul că ești un dansator minunat sau preferi doar să-ți mute prada în intimitatea propriei case. Un studiu din 2012 publicat în revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine a găsit dansuri deseori - chiar și o dată pe săptămână! - îți poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit, iar rezultatele durează luni întregi.
35 Arde o lumânare de vanilie
iStock
Sigur, clementinele miroase excelent, dar un parfum de fasole de vanilie este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te face fericit instantaneu. Un studiu din 2005 realizat în revista Chemical Senses a descoperit că i-a făcut pe participanți super fericiți și, de asemenea, drăguți și relaxați - AKA un combo imbatabil.
36 Exersează autoacceptarea
Shutterstock
A te iubi nu este întotdeauna ușor, dar odată ce îți dai seama cât de grozav ești, te vei simți mult mai fericit. Un studiu din 2014 de la Universitatea Hertfordshire a constatat că, deși oamenii o practică cel mai puțin, acceptarea de sine - fie că este doar la fel de amabil cu tine însuți ca și ceilalți sau petreci ceva timp singur pentru a te cunoaște și a te accepta cu adevărat - este un dovedit mod de a stimula nivelurile de fericire. Evident, nu este atât de ușor ca să te joci cu câinele tău, dar este atât de important.
37 Scoate-te pe tine la prânz
Shutterstock
În loc să mănânci din nou la birou, fă-ți timp să te delectezi la un prânz la un restaurant din apropiere. Să te îndepărtezi de birou, să obții un pic de soare și să mănânci niște mâncare bună îți vor spori instantaneu starea de spirit și te vor face să te simți mai fericit pentru restul zilei. (În plus, toată lumea poate folosi puțin timp departe de șeful său.)
38 Faceți un efort pentru a întâlni oameni noi
Întâlnirea cu oamenii nu este întotdeauna ușoară - mai ales ca adult. Dar, potrivit unui studiu din 2013 publicat în PLOS One , ieșirea la un membru și a face câțiva prieteni noi în persoană, mai degrabă decât online, te va face mult mai fericit.
39 Asigurați-vă că veți dormi suficient
Shutterstock
Lipsa somnului poate duce la depresie, spune Fundația Națională a Somnului, dar obținerea cantității recomandate în fiecare noapte - care este de 7 până la 9 ore - poate face invers. Când te trezești după ce ai ochi serioși, te vei simți înviorat, energizat și incredibil de fericit.
40 Păstrați un jurnal de recunoștință
Indiferent dacă doriți să scrieți anumite părți din ziua dvs. v-ați bucurat cu adevărat sau notați o listă cu lucrurile pentru care vă mulțumiți pentru fiecare noapte, studiul din 2003 publicat în Jurnalul personalității și psihologiei sociale a descoperit că oamenii sunt mult mai fericiți atunci când se concentrează pe pozitive. in vietile lor. Nici nu trebuie să fie nimic nebunesc - chiar menționând că ți-a plăcut să mergi la plimbare cu numerele de câini.
41 Ține-te ocupat
Rămâi ocupat poate fi stresant, dar nu și atunci când îți completezi calendarul cu lucruri pe care îți place să le faci. Conform studiului din 2008 publicat în revista Social Indicators Research , petrecerea mai puțin de timp în fața televizorului și mai mult timp făcând lucruri pe care le iubești te vor face mult mai fericit în general. De fapt, persoanele nefericite aveau un procent de 51% mai mult să simtă că au prea mult timp în plus pe mâinile lor. Asa ca iesiti acolo si faceti ceva distractiv.
42 Obțineți-vă câteva flori
Shutterstock
Nu numai că un buchet proaspăt de flori vă va lumina casa, dar vă vor oferi, de asemenea, un impuls instantaneu de fericire. Un studiu din 2005 publicat în Evolutionary Psychology a constatat că efectul florilor poate dura de zile întregi, făcându-te să te simți fericit mult dincolo de momentul în care le aduci în spațiul tău.
43 Walk Taller - Literal
Devenind mai fericit doar prin schimbarea modului în care mergi s-ar putea să pară nebun, dar rămâneți cu noi: Un studiu din 2015 publicat în Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry găsit în picioare în sus, în loc să mergi cu capul în jos te poate face să te simți puțin mai fericit. Schimbarea posturii te va face să te simți mai încrezător - și un plus.
44 Poftește-ți cu tratamentul tău preferat
Shutterstock
Nimeni nu se va certa cu o scuză pentru a mânca ciocolată. Conform Cleveland Clinic, a avea una-două uncii de ciocolată neagră pe zi, care este de 70 la sută de cacao sau mai mare, vă poate spori major starea de spirit, făcându-vă fericit. Gândește-te ca medicament, dar pentru creierul tău.
45 Cheltuiește bani pe alții
Shutterstock
Poate aveți senzația de a dona o cauză grozavă sau poate doriți să cumpărați unui membru de familie sau unui prieten ceva ce și-au dorit. În orice caz, un studiu din 2009 publicat în revista Science a descoperit că cheltuirea banilor pentru alți oameni te poate face mult mai fericit decât să cheltuiești bani pentru tine. La fel și cum face Oprah - pur și simplu nu ascundeți totul sub scaunele tuturor.
46 Mănâncă mai multe Omega-3
Omega-3-Grasimi sanatoase AKA precum avocado, somon si nuci - nu ajuta doar creierul tau sa functioneze normal. Potrivit clinicii Cleveland, acestea îți stimulează și starea de spirit, făcându-te să te simți mai fericit. Așa că mănâncă!
47 Pictează un perete în casa ta verde
Sigur, s-ar putea să nu fie o culoare tipică pe care o veți picta, dar chiar și crearea unui perete de accent verde în casa dvs. poate avea unele avantaje care să crească starea de spirit. Un studiu din 2001 publicat în Journal of General Psychology a constatat că culoarea a făcut adulții super fericiți, așa că privind-o în fiecare zi poate crește acele vibrații pozitive.
48 Utilizați terapia cu lumină albastră
49 Reclamă mai multe
Prea multe plângeri vă pot face probabil să vă simțiți puțin în groapa de gunoi - dar nu o evitați cu totul. Un studiu din 2014 publicat în Journal of Social Psychology a găsit pe cei care și-au exprimat plângerile față de cineva care le-ar putea rezolva, i-a făcut să se simtă ușurați - și, de asemenea, mult mai fericiți după ce au luat greutatea de pe umeri.
50 Îmbrățișare pe cineva de care îți pasă
Indiferent dacă este portarul tău sau cel mai bun prieten, obținerea unei îmbrățișări te poate face să te simți instantaneu fericit. Mai multe studii au arătat că eliberarea fizică a atingerilor oxitocină în organism, care vă poate îmbunătăți starea de spirit. Așadar, găsește pe cineva care să-și înfășoare brațele în jurul tău - chiar dacă trebuie să ridici unul dintre acele „îmbrățișări libere!”. semne pentru a face acest lucru - și vă veți simți mai bine în cel mai scurt timp.
51 Desenați o baie calmantă
Shutterstock
Unul dintre cele mai bune moduri de a combate stresul este să vă faceți confortabil într-o baie caldă - și vă crește și nivelul de fericire. Un studiu realizat în 2007 de cercetătorii de la Universitatea din Nottingham a descoperit, deși este o simplă plăcere, este un lucru pe care îl poți face pentru a avea un impact pozitiv asupra stării tale de bine.
52 Ascultă Music You Love
Shutterstock
Încărcați-vă playlistul și jucați-vă pe presă: muzica este super puternică atunci când vine vorba de emoțiile dvs., iar un studiu din 2013 în Jurnalul de psihologie pozitivă a găsit pe cei care le-au sporit starea de spirit prin melodiile preferate i-au făcut să se simtă mai fericiți, iar asta a fost numai timp de 12 minute. Imaginează-ți ce dublu poți face pentru bunăstarea ta.
53 Mergeți la cel mai apropiat adăpost de animale
Nu ai un câine acasă cu care să te joci? Accesați cel mai apropiat adăpost de animale. Primind ceva timp cu noii tăi prieteni blăniți (și vei face ceva voluntariat în acest proces), te vei simți în vârful lumii până la plecarea ta. Și dacă sunteți serios în legătură cu un câine de adăpost, nu ratați ghidul nostru aprofundat pentru adopție.
54 Petreceți ceva timp în bucătărie
Ori de câte ori vrei să te simți mai fericit, îndreaptă-te către bucătărie. Un studiu din 2016 din Jurnalul de psihologie pozitivă a descoperit că cei care făceau lucruri cotidiene precum gătitul și coacerea când erau stresați au sfârșit să se simtă mai bucuroși în general. În plus, consumul de brownies decadente sau masa preferată probabil ajută puțin și…
55 Faceți o călătorie în jos pe linia de memorie
Conform unui studiu din 2013 publicat în Buletinul de personalitate și psihologie socială , o mică nostalgie te poate face să te simți bucuros din cauza cât de reconfortant este. Fie că te gândești la o amintire plăcută a copilăriei sau asculți o melodie pe care ai iubit-o în liceu, vei primi o clipă de fericire.
56 Du-te să faci masaj
Nu e nimic în neregulă să te răsfeci ocazional - mai ales dacă îți poate îmbunătăți sănătatea mentală în acest proces. Primind un masaj, veți intra într-un mod de relaxare profundă - și veți ieși simțit împrospătați, fericiți și totalizați.
57 Fake-l până când faci
Zâmbești când ești fericit și te încruntă când ești trist, dar forțându-te să-ți dai un rânjet pe față atunci când te simți în jos îți poate stimula starea de spirit. Un studiu din 2008 publicat în Journal of Pain descoperit că exprimă o emoție te poate face să simți acea emoție, chiar dacă o crezi la început.
58 Deveniți un optimist
A deveni un optimist este mai ușor spus decât făcut, dar există câteva avantaje majore pentru a trăi viața pe jumătate plină de sticlă - una fiind că ești mult mai fericit, spune un studiu din 2013 publicat în revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes . Indiferent de ceea ce se întâmplă în viața ta, căutarea pe partea strălucitoare va ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit.
59 Petreceți timpul într-un parc
A fi aflat în natură este un imens rapel - chiar dacă întindeți doar o pătură și citiți în parc. Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică a găsit cu cât spațiul verde ești în jur, cu atât te simți mai fericit. (Și da, curtea ta contează total.)
60 Nu funcționați atât de mult
Shutterstock
Odată ce ai ajuns acasă noaptea, nici nu îndrăznești să te gândești să dai foc laptopului pentru a face mai multă muncă. Cercetările de la Indexul vieții mai bune au arătat că cei care locuiesc în Danemarca sunt unii dintre cei mai fericiți oameni din lume și ghiciți ce? Doar 2 la sută dintre angajați lucrează ore lungi. Așadar, scapă-ți de gândirea de muncă toată ziua și ia o respirație pentru a te relaxa și petrece timp cu oamenii pe care îi iubești odată ce ai terminat ziua.
61 Vorbeste cu familia ta - mai ales cu mama ta
Este greu să găsești timp pentru a apela acasă, dar este crucial pentru fericirea ta: un studiu din 2016 de la Școala de Medicină a Universității Stanford a găsit vorbirea cu familia - în special mama ta! - practic este ca și cum ai primi unul dintre îmbrățișările ei. Știi, cei care te-au făcut să te simți mai bine instantaneu ca un copil. Evident, nimic nu poate bate puterea vocii unei mame.
62 Cumpără experiențe, nu lucruri
Deși ar putea fi tentant să cheltuiți banii câștigați din greu pe cele mai noi gadgeturi tehnologice sau haine noi, un studiu din 2009 publicat în Journal of Positive Psychology a descoperit că obiectele materiale nu aduc la fel de multă fericire ca o experiență de viață, precum o călătorie. într-un loc pe care voiai să-l vizitezi mereu.
63 Obține ceva Soare
Shutterstock
În timp ce ești prins într-o cameră mohorâtă, întunericul te poate face să te simți jos, ieșind afară în soare te poate împiedica din nou în sus. Un studiu din 2011 publicat în revista Dermato Endocrinologie a constatat că nivelurile crescânde de vitamina D au ajutat la îmbunătățirea stării de spirit a participanților.
64 Ia-ți un selfie
Shutterstock
Ignorați oricine vă oferă un aspect ciudat când o faceți. Un studiu din 2016 publicat în revista Psychology of Well-Being a descoperit că cei care fac fotografii cu ei înșiși în mod obișnuit erau de fapt mai fericiți în general - în special pentru că sunt mai încrezători și confortabili în propria lor piele.
65 Se îndreaptă către sala de sport
În timp ce yoga este excelent, orice tip de exercițiu te va face instantaneu mai fericit. Deoarece eliberează endorfinele care se simt bine și dopamina chimică fericită pe măsură ce începeți să vă transpirați, vă veți încheia antrenamentul într-o dispoziție mult mai bună decât atunci când ați început, spune Clinica Mayo.
66 Lucrează asupra spiritualității tale
Shutterstock
Fie că ești religios sau pur și simplu spiritual, oricare dintre ele este legat de a fi mai fericit în general, spune un review din 2011 publicat în Manualul religiei și al sănătății . Nici nu trebuie să mergi la biserică. Atâta timp cât vei găsi ceva de care te pasionează, vei simți un sentiment de bucurie.
67 Îmbrăcați-vă cu celelalte semnificative
Dacă vă simțiți jos, trageți-vă cu partenerul. La fel cum îmbrățișările te fac să te simți instantaneu mai fericit din cauza eliberării de oxitocină în organism, același lucru este valabil și pentru gălăgia. În plus, cui nu iubește o scuză pentru a se înghesui mai des?
68 Cântați o melodie în vârful plămânilor voastre
Nu trebuie să fii uimitor, nu-ți face griji. Dar dacă ați putea să obțineți propria ta înregistrare sau să rămâneți în general la cântecul cântecelor în duș, cântecul s-a dovedit că stimulează fericirea în multe ocazii, chiar scăzând stresul în proces, spune un studiu din 2004 publicat în Journal of Behavioral Medicine .
69 Cumpără frunze
Plantele din casă nu îți măresc doar spațiul - potrivit unui studiu din 2014 publicat în Journal of Experimental Psychology: Aplicat , îți îmbunătățesc, de asemenea, fericirea generală îmbunătățindu-ți starea de spirit și creând un mediu liniștitor și chiar cresc nivelul de productivitate.
70 Încetați să vă comparați cu alții
AKA nu mai face atât de mult pe Instagram. Când te compari constant cu alți oameni, este ușor să te simți în jos. În schimb, concentrează-te pe tine și ceea ce iubești despre tine însuți pentru o doză de fericire atât de necesară.
71 Zdrobiți un obicei rău
În timp ce s-ar putea părea că și dacă renunțați la un obicei rău v-ar pune într-o dispoziție mai proastă, contrariul este de fapt adevărat. Într-un studiu al Universității Brown, realizat de 236 de fumători, care au băut, de asemenea, foarte mult, cercetătorii au descoperit că reducerea obiceiului lor de nicotină a ameliorat simptomele depresive în rândul participanților.
72 Planificați o călătorie
Shutterstock
Vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit în câteva secunde? Începeți să planificați o vacanță. Conform unui studiu publicat în Applied Research in Quality of Life , tocmai actul de a anticipa o vacanță te poate face mai fericit, chiar dacă de fapt nu te vei lovi de drum de ceva timp. Este doar un motiv pentru care acesta este motivul pentru care ar trebui să îți iei toate zilele de vacanță.
73 Petreceți ceva timp singur
Shutterstock
Un pic de timp pentru tine poate face o diferență majoră atunci când vine vorba de bunăstarea ta generală. Nu numai că petrecerea timpului singur vă oferă o șansă de a decomprima și de a face pasul înapoi din unele stresuri ale vieții de zi cu zi, dar poate fi de fapt cheia fericirii pentru anumite persoane. Cercetările publicate în Jurnalul Britanic de Psihologie dezvăluie că, în rândul oamenilor extrem de inteligenți, petrecerea timpului solo în locul grupurilor tinde să fie mai fericită. Și mai bine, cercetările desfășurate la Universitatea din Buffalo sugerează că un pic de timp singur îți poate stimula semnificativ și creativitatea.
74 Cumpără-te de ceva timp
Shutterstock
A cheltui puțini bani pentru a vă economisi mult timp vă va face o persoană mai veselă pe termen lung. Conform cercetărilor publicate în Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , delegarea sarcinilor pe care nu sunteți mai dornic să le faceți singuri - de exemplu, să luați un post de preluare atunci când sunteți prea obosit să gătiți sau să angajați o menajeră - duce la o mai mare satisfacție și bunăstare generală decât cheltuirea aceleiași sume de bani pe un articol material.
75 Țineți mâinile
Puțină afecțiune poate merge mult spre a te face mai fericit în cel mai scurt timp. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Colorado de la Boulder dezvăluie că ținând mâna cu un partener romantic nu poate doar să vă sincronizeze ritmul cardiac și modelele de respirație, ci chiar poate atenua durerea. Mai bine, contactul fizic îți poate oferi un impuls de endorfine, stimulându-ți starea de spirit pe parcurs.
