Eliminarea adaosului de zahăr și tăierea carbohidraților prelucrați din dieta dvs. pot avea un impact semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Dar este greu de făcut atunci când ești ispitit de băuturi dulci, deserturi și gustări carbolicioase toată ziua. În loc să meargă curcan rece, care poate fi incendiu, faceți pași pentru a vă îndepărta de voi. Iată șapte mici modificări care pot adăuga în mod mai mic zahăr în alimentația ta și în sângele tău.
Vedeți câte tratamente zaharoase puteți înlocui cu aceste 20 de alimente uimitoare pentru vindecare!
1 Ia mai puține buline
O altă opțiune este să treceți la nectarul de agave în loc de zahăr în ceașca de dimineață. Agave are un indice glicemic mult mai scăzut decât zahărul, așa că nu îți va scăpa glicemia la fel de mult. Deși unii se tem de agave, este în regulă să-l folosești ca o piatră de trecere departe de zahăr - în cele din urmă, probabil vei dori să limitezi și cantitatea de agave pe care o consumi. Cele mai multe magazine alimentare poartă agave, iar tone de cafenele încep să-l ofere și ca îndulcitor.
2 Cunoaște-ți alimentele
S-ar putea să fii surprins să descoperi cât de mult zahăr este în iaurtul tău, pâine „grâu” sau pansament pentru salată. Există o mulțime de surse neobosite de zahăr, de aceea este important să fii conștient de ele înainte de a cumpăra și a te deda. Verificați etichetele. Cunoașterea este putere. Și puneți la dispoziție bucătăria cu aceste 25 de produse alimentare pentru a vă păstra tineri pentru totdeauna!
3 Schimbă un tratament cumpărat de magazin pentru o versiune de casă
4 Alegeți fructe mai puțin zahăr
Da, deși s-ar putea părea că luați o decizie sănătoasă prin apucarea unei bucăți de fructe, unele fructe conțin mult mai mult zahăr decât altele (în special fructe uscate). Când căutați o gustare, concentrați-vă pe opțiunile mai puțin zahăr - cum ar fi murele, zmeura și grepfrutul. Dacă sunteți pasionați de tipurile uscate, asigurați-vă că verificați eticheta pentru adăugarea de zaharuri. Există o mulțime de feluri care nu se îndulcesc
produsul lor.
5 Asigurați-vă că mâncați mese umplute
Deoarece zahărul tinde să se strecoare în timpul gustării sau în timpul mâncării fără minte, mai degrabă decât în timpul meselor, asigurați-vă că mesele dvs. vă păstrează ziua. Alegeți mâncăruri cu un conținut mai mare de proteine și fibre pentru a vă păstra mai mult timp, ceea ce vă poate lăsa pofta de zahăr după-amiaza. Ca aceste 25 de alimente Bărbații de peste 45 de ani ar trebui să mănânce!
6 Amestecați în opțiuni sănătoase cu aportul de zahăr
Ai chef de o gustare cu zahar? Mergeți pentru asta, dar faceți jumătate din gustarea sănătoasă și fără zahăr. Un exemplu excelent ar fi să împerechezi niște ciocolată cu nuci, fulgi de ovăz fără zahăr sau căpșuni. Obțineți (mai mic) stimul de zahăr, fără a vă jertfi gustarea la mult zahăr.
7 Urmărește-ți smoothie-urile
Smoothies poate părea un tratament perfect cu un nivel scăzut de zahăr, dar totul depinde de ceea ce intră în ele. Unele smoothie-uri pot fi mai rău pentru tine decât un Big Mac, cu ingrediente zaharoase ascunse precum îndulcitori, iaurt congelat sau sorbet - cu siguranță vrei să rămâi departe de acestea. Încercați să faceți un smoothie cu iaurt cu conținut scăzut de zahăr sau adăugați curmale sau miere pentru dulceață. Încercați unul dintre aceste 4 Best Smoothies pentru un Zero Belly!
Mai multe de la Best Life
25 de alimente pentru a vă păstra tineri pentru totdeauna
20 produse alimentare vindecătoare uimitoare
100 de moduri de a trăi până la 100
