Când îmbătrânești, te poți angaja în cardio obișnuit pentru o inimă mai puternică și să ridici greutăți pentru mai multă masă musculară. Dar asta nu este tot ceea ce ar trebui să faci pentru a-ți menține corpul în timp ce îți înaintați anii. Trebuie să-ți ții și creierul ocupat. La urma urmei, când memoria ta începe să scadă încă de la începutul anilor 30, iar „cunoașterea socială” - sau capacitatea creierului tău de a recunoaște indicii vizuale, cum ar fi anumite expresii trupești - începe să se estompeze pe măsură ce intri în al cincilea deceniu al tău.
Dar puteți face multe pentru a menține noggin-ul funcționând la capacitate maximă. Am vorbit cu unii dintre cei mai buni gânditori pentru a-și obține propriile sfaturi de ședere și le-am inclus chiar aici. Și pentru mai multe sfaturi grozave pentru menținerea creierului tău, iată cele mai bune alimente pentru creierele de peste 40 de ani.
1 Găsește-ți pasiunea intelectuală
Shutterstock
„Mina este știință cognitivă, dar ar putea fi literatură sau design pentru biciclete - orice vă strălucește creierul”, spune Tony Dottino, fondatorul Dottino Consulting Group, care oferă consultanță cu privire la aplicațiile comerciale ale ultimelor cercetări ale creierului pentru marile companii și instituții guvernamentale..
2 Studiază-l în fiecare zi
„Caut mereu noi studii și articole despre știința cognitivă”, spune Dottino. „Cu cât învățăm mai multe despre un subiect care ne emoționează, cu atât devine mai ușor să învățăm în general”.
3 Dezvoltați-vă un cadru similar
Shutterstock
„Fac parte dintr-un„ grup de minte-minte ”care face schimb de e-mailuri, schimbă link-uri la povești și se menține reciproc la curent cu cele mai recente științe”, spune Dottino. „Crearea de rețele pentru cunoștințe intelectuale accelerează acumularea acesteia”.
4 Optimizați lățimea de bandă intelectuală
Shutterstock
„În acest scop, îmi structurez ziua în mod deliberat”, spune Stephen Wolfram, doctorat, autor al unui nou tip de știință și câștigător al bursei Premiului MacArthur. "Dimineața, răspund la e-mailuri simple. Apoi conduc ședințe perfunctive (adică, cele care implică mai multe discuții decât rezolvarea problemelor) în timp ce sunt pe banda de alergare. Lucrez la proiecte creative noaptea, când mintea mea tinde să fii cel mai alert. Ascultând ritmurile mele intelectuale, mă asigur că am întotdeauna energia mentală pentru sarcina la îndemână. " Și vorbind despre energie, aici sunt 13 trucuri pentru un impuls energetic instant.
5 Echilibru munca cu jocul
Shutterstock
„Pentru mine asta este surfing și snowboarding”, spune Garrett Lisi, doctorat, fizician și autor al lucrării „O teorie excepțional de simplă a tuturor”. "O viață grăbită care se petrece asistând la o sarcină după alta este incompatibilă cu gândirea creativă profundă. Din fericire, am o rețea de prieteni în locații frumoase, din Maui până în Colorado, și m-au ajutat să găsesc acel echilibru."
6 Începeți și terminați în fiecare zi cu o vacanță mentală de 10 minute
„Stau pe un scaun, închid ochii și vizualizez una dintre cele două scene: plaja mea preferată din Aruba sau ferma de la baza Munților Smoky, unde am crescut”, spune Scott Hagwood, Marele Maestru al memoriei americane și autor al Memory Power. "Nu doar imaginez unde mă aflu, simt și eu - mirosurile, sunetele, texturile. În acest sens, îmi antrenez creierul pentru a fi angajat în acest moment, pentru a-și accentua concentrarea și a respinge distragerile. Vizualizarea atentă m-a învățat să-mi liniștesc mintea la comandă ". Nu uitați: meditația este una dintre cele 20 de reguli de viață sănătoasă pe care ar trebui să le trăiți.
7 Proteina este hrana creierului
Shutterstock
„Încep zilele cele mai multe zile cu o masă bogată în proteine din două ouă tari și un bol mic de fulgi de ovăz”, spune Frank Lawlis, doctorat, psiholog pentru Mensa americană și autor al răspunsului IQ. „Studiile arată că studenții care mănâncă câteva ouă înainte de a lua un scor academic cu până la 20 la sută mai mare decât cei care nu.
