Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Dar ce face exact corpul tău pentru a face efortul înfiorător pe care trebuie să-l depui în valoare? Să aruncăm o privire la ce are de spus știința. Și dacă cercetarea te inspiră să te descurci, consultați antrenamentul de iarnă de 15 minute al lui Bella Hadid sau rutina de formare a mușchilor care l-a ajutat pe James McAvoy să fie complet rupt.
1 Totul din corpul tău începe să comunice
Shutterstock
Conform unui studiu recent publicat în Metabolismul celular , „exercițiul stimulează eliberarea de molecule în circulație, susținând conceptul că proteinele de semnalizare între țesuturi sunt mediatori importanți ai adaptărilor la exercițiu”. Practic, exercițiul transformă poșta cu melc a sistemelor noastre în trenuri cu gloanțe care transportă mesaje biochimice importante de la o celulă la alta.
2 Temperatura corpului dvs. crește
Mușchii dvs. au nevoie de energie pentru antrenamentul dvs., astfel încât corpul dvs. arde grăsimile și carbohidrații într-o serie de reacții chimice care produc căldură. De asemenea, exercițiile fizice îți cresc ritmul cardiac și ajută la pomparea mai multor sânge prin sistemul tău, care este și ceea ce îți crește temperatura de bază. Faptul că corpul tău se încălzește la fel de mult ca în timpul acestui proces este unul dintre numeroasele motive pentru care este o idee grozavă să faci exerciții fizice în timpul iernii.
3 Aceste sentimente bune încep să vină…
Așa cum spunea Elle Woods cândva faimos: „Exercițiile fizice îți dau endorfinele. Endorfinele te fac fericit. Oamenii fericiți nu-și ucid soții”. Într-adevăr, are dreptate. Creierul tău percepe exercițiile ca fiind stres și te pune în modul „zbor sau luptă”. Eliberează endorfine, un produs chimic care este de a bloca sentimentele de teamă sau durere. Dacă sunteți pe banda de alergare, spre deosebire de a fi atacat, acest lucru duce la un sentiment de euforie. Studiile au arătat însă că a lucra de 3 ori pe săptămână nu este suficient de bun pentru ca sentimentul fericit să dureze; trebuie să vă programați într-un antrenament de 20 de minute în fiecare zi, pentru a beneficia de acest impuls.
4 Funcția creierului tău se îmbunătățește instantaneu
Creșterea ritmului cardiac îmbunătățește fluxul de sânge către creier, ceea ce vă ajută creierul să funcționeze mai bine, mai ales când vine vorba de memorie. Un studiu recent de la Harvard a descoperit că exercițiile fizice cresc și dimensiunea hipocampului, partea creierului asociată cu memoria și învățarea și că efectuarea a doar 30 de minute de exerciții moderate pe zi a fost suficientă pentru a ajuta la prevenirea apariției demenței și a Alzheimerului.
5 mai multe sânge în creier
Creșterea sângelui și a oxigenului care curge către creier te face să te simți mai alertă și mai activă chiar și după terminarea antrenamentului. Ca să nu mai vorbim, procesul de ardere a caloriilor creează literalmente energie care te ajută să îți păstrezi tot restul zilei.
6 calorii se ard
Shutterstock
Acest lucru este un lucru evident, dar modul în care se întâmplă nu este. În cele din urmă, ceea ce numim „arderea caloriilor” este de fapt corpul tău care descompune alimentele în ATP (adenozina trifosfat), apoi îl transformă în ADP (adenozină difosfat).
7 Și după aceea? Ai închis
Studiile au arătat că persoanele care exercită cel puțin 30 de minute pe zi au avut 65% mai multă calitate în somn decât cele care nu au făcut-o. Deși încă se fac cercetări cu privire la conexiune, se crede că are ceva de-a face cu scăderea temperaturii corpului dvs. după ce ați terminat, împreună cu modul în care vă stresează corpul, vă pot ajuta să adormiți mai repede și trece prin noapte cu mai puține tulburări. Având în vedere că a dormi bine este esențial pentru sănătatea ta, ca să nu mai vorbim de un mod minunat de a pierde în greutate fără a face nimic deloc, exercițiile fizice și somnul sunt părți ale ciclului de wellness.
