Probabil că ați auzit până acum că ședința este noul fumat. Și, chiar dacă conduci un stil de viață în general activ, probabil că petreci mult timp stând jos. La urma urmei, multe locuri de muncă ne-au așezat la pupitru cel puțin opt ore pe zi, iar alte activități zilnice - cum ar fi conducerea și vizionarea televizorului - contribuie, de asemenea, la stilul nostru de viață sedentar. Desigur, nu poți controla neapărat să ai un job la birou sau cât timp îți este naveta, dar ai fi înțelept să fii mai activ în timpul liber. Aveți nevoie de motivație pentru a investi într-un birou permanent sau a coborî de pe canapea? De la un risc crescut de depresie la un metabolism mai lent, iată efectele secundare ale așezării prea mult care vă pot dăuna sănătății.
1 Îți poate încetini metabolismul.
iStock
„Consensul general indică gravitatea ca un factor cheie în modul în care alimentele călătoresc prin sistemul nostru digestiv”, spune Niket Sonpal, MD, un internist și gastroenterolog cu sediul în New York. Experții medicali precum Sonpal consideră că acesta este motivul pentru care digestia încetinește atunci când o persoană stă după mâncare, în loc să se plimbe.
Din păcate, a sta prea mult îți poate afecta metabolismul nu doar după masă, ci pe tot parcursul zilei. „Ședința toată ziua îți va lăsa arderea caloriilor la minimum, în timp ce stând doar o oră îți va crește arsurile calorii cu aproximativ 40 de calorii în funcție de greutate, sex și vârstă”, notează Sonpal. "Amintindu-vă să vă încadrați în mai mulți pași în timpul zilei dvs. vă poate crește arsurile calorii, vă puteți îmbunătăți digestia și metabolismul și vă puteți ajuta în gestionarea greutății."
2 Te face mai vulnerabil la problemele de sănătate mintală.
Shutterstock
Potrivit lui Caesar Djavaherian, MD, co-fondator și ofițer medical principal al Carbon Health, a sta prea mult te poate face mai susceptibil la tulburări de sănătate mintală, în special la depresie. Și mai multe studii au găsit o legătură similară: într-o meta-analiză din 2015 publicată în British Journal of Sports Medicine , de exemplu, cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele care se angajează în cele mai înalte niveluri de comportament sedentar sunt cu 25% mai mari să fie deprimate decât cele care stau doar ocazional.
3 Îți crește riscul de cancer.
sturti / iStock
Comportamentele sedentare au fost, de asemenea, legate de un risc crescut de anumite tipuri de cancer, după cum notează cercetările din 2014 publicate în Journal of the National Cancer Institute . În special, cercetătorii au descoperit că, cu fiecare creștere de două ore a timpului de ședere pe zi, subiecții au observat un risc crescut cu 10 la sută de cancer endometrial, un risc crescut cu 8 la sută de cancer de colon și un risc crescut cu 6 la sută de cancer pulmonar.
Mai mult, printre indivizii care dezvoltă cancer, cei cu stiluri de viață sedentare au rate de mortalitate mai mari. Un studiu din 2018 publicat în American Journal of Epidemiology a descoperit că participanții care au raportat ședința timp de șase sau mai multe ore pe zi aveau un risc crescut cu 11 la sută de a muri de cancer în comparație cu cei care stăteau mai puțin de trei ore pe zi.
4 Și riscul de diabet de tip 2.
Shutterstock
Conform unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică , cu cât mai multe ore pe zi o persoană petrece așezată, cu atât este mai probabil să dezvolte diabet de tip 2. Studiul, care a examinat comportamentele a peste 63.000 de bărbați de vârstă mijlocie, a descoperit că, chiar și cu exerciții fizice regulate, subiecții erau încă cu un risc crescut de a dezvolta boala dacă stau mai mult de patru ore pe zi. Cei care s-au așezat între patru și șase ore zilnic au văzut un risc crescut cu 12% de diabet tip 2, iar cei care au stat între șase până la opt ore pe zi au văzut un risc crescut de 19%.
5 Îți crește tensiunea arterială.
iStock
Sanjiv Patel, medic cardiolog la Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California, spune că șederea prea mult timp poate duce, de asemenea, la o tensiune arterială mai mare și glicemie. Acest lucru se datorează faptului că cheltuielile cu energie redusă determină organismul să păstreze energie sub formă de grăsime și duce la o creștere a eliberării hormonilor de stres.
Dar dacă stilul tău de viață sedentar îți face hipertensiune, tot ce trebuie să faci este să începi să te miști mai mult. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Occupational and Environmental Medicine a constatat că atunci când lucrătorii sedentari au făcut pauze pe parcursul zilei, au văzut reduceri ale tensiunii arteriale.
6 Și vă crește riscul de boli cardiovasculare.
Shutterstock
Hipertensiunea arterială este unul dintre cei mai critici factori de risc pentru bolile cardiovasculare, potrivit unui studiu din 2015 publicat în revista Medicine (Baltimore) . Și având în vedere că așezarea prea mare poate duce la hipertensiune arterială, poate duce și la un risc crescut de boli de inimă.
Cercetările publicate în 2010 în revista Medicine and Science in Sports & Exercise au descoperit că comportamentele sedentare ale călăritului într-o mașină și vizionarea televiziunii au fost predictori semnificativi ai bolilor cardiovasculare (BCV) - și a mortalității din CVD - la bărbați. Dar, de asemenea, studiul a descoperit că, chiar dacă participanții au avut un nivel ridicat de comportamente sedentare, dacă au făcut și niveluri ridicate de activitate fizică, au avut rate mai mici de deces din cauza BCV.
7 Crește nivelul de colesterol.
blueshot / iStock
Un studiu din august 2015 publicat în revista Lipids in Health and Disease a descoperit că subiecții care au petrecut mai mult timp angajându-se în comportamente sedentare au avut niveluri mai mari de colesterol total și colesterol LDL (cunoscut și sub numele de colesterolul „rău”). Și, după cum explică Patel, nivelurile mai ridicate de colesterol „duc la sindromul metabolic, care apoi riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și moarte în urma acestor evenimente”. Și pentru mai multe despre pericolele nivelurilor LDL, consultați 11 Moduri în care vă puneți în pericol de colesterol ridicat.
