Chiar dacă faceți totul bine la sală, puteți face ceva greșit care vă reține. Poate asta funcționează la o temperatură greșită, într-un mediu nepotrivit, la momentul greșit al zilei. (Sau pur și simplu ai putea mânca o gustare greșită pentru a-ți alimenta rutina de antrenament.) Iată șapte lucruri surprinzătoare care te țin înapoi acolo unde contează: sala de sport. Și dacă „Nu am suficient timp” este scuza ta, nu-ți face griji: te-am acoperit cu cel mai bun antrenament pe care îl poți face în 10 minute la plat.
1 Tatuaje.
Tatuajele pot fi misto, dar nu sunt foarte răcoroase pe piele. Conform unui studiu recent realizat în Medicină și Știință în sport și exerciții , pielea tatuată inhibă de fapt glandele sudoripare. Cercetătorii au descoperit că pielea cu cerneală produce aproximativ jumătate din transpirație ca piele neinchelată. La rândul său, acest lucru ar putea duce la inflamație - ceea ce duce la o recuperare musculară mai lentă. În plus, un tatuaj achiziționat recent este unul dintre cele 40 de lucruri pe care nimeni nu are peste 40 de ani ar trebui să le dețină.
2 Haine plictisitoare.
Credeți sau nu, da, există un motiv pentru care toată lumea din sala dvs. de sport este îmbrăcată într-un spandex iridiscent, viu. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Experimental Social Psychology , îmbrăcămintea are un impact direct asupra modului în care acționați. Cu alte cuvinte, dacă porți haine concepute pentru fitness, în mod inconștient vei fi mai înclinat să muncești mai mult. Dacă cumpărați pantofi de alergare cool pe care abia așteptați să îi purtați, înseamnă că îi veți purta! Așa că aruncați-l pe tricotul acesta grafic și investește într-un echipament care te va pompa.
3 Temperatura.
Corpurile de vară sunt corpuri dure și corpurile de iarnă sunt corpuri moi. Acesta este mai mult sau mai puțin un adevăr universal, nu? Gresit. Așa cum se întâmplă, ne este greu să ardem mai multă grăsime în timpul iernii. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Kentucky, există două tipuri de grăsimi: grăsime albă și grăsime „bej” care incinerează caloriile. Când temperaturile scade, avem mai mulți markeri genetici pentru acea grăsime „bej”. Pentru a reproduce aceste condiții în lunile mai calde, găsește-ți o sală de gimnastică care este mai mult congelator de carne decât transpirația. Și pentru a vă menține înfățișarea vara, învățați cele 4 antrenamente pentru a vă asigura că veți avea un pachet de șase vrednic de plajă.
4 Ești calmante OTC.
Shutterstock
Anumite secte de ascensori pop ibuprofen înaintea unei sesiuni. Are sens: ridicarea doare; ibuprofenul moare durerea. Dar un studiu în Medicină și Știință în sport și exercițiu a descoperit că înghițirea acestei pilule de încredere crește „permeabilitatea intestinală” sau gradul în care corpul tău poate elimina toxinele și bacteriile - și ulterior să se recupereze de la un antrenament. De asemenea, dacă mai aveți nevoie de mai convingător pentru a reduce lucrurile din viața voastră, ibuprofenul vine cu câteva efecte secundare potențial dăunătoare.
5 în interior.
Shutterstock
Nimanui nu- i place să fie blocat într-o sală de sport îndrăzneață, transpirată și aglomerată. Din motive întemeiate, când florile înfloresc, fiecare alergător sub soare aleargă și aleargă, bine, sub soare. Și dintr-un motiv întemeiat: Un studiu în știința și tehnologia mediului a constatat că exercitarea în afară este mult mai benefică decât să lucrezi în interior. Oamenii care își fac rutina de antrenament în marele aer liber raportează scăderi mai semnificative ale tensiunii, agresivității și depresiei - în cele din urmă, adevăratul motiv pentru care ne ocupăm cu toții - decât persoanele care fac eforturi într-o sală de sport.
6 Hummus.
Sigur, toaleta preferată a tuturor este bogată în proteine. Dar hummus - și toate alimentele pe bază de fasole - au un conținut ridicat de fibre și carbohidrați indigestibili, ceea ce va provoca balonări incomode în timpul rutinei de antrenament. În schimb, schimbă una dintre cele 5 cele mai bune gustări bogate în proteine pentru exerciții fizice.
7 diminețile devreme.
Da, este sfântul graal al exercițiului: un antrenament de dimineață. Dar, după cum se dovedește, a lucra dimineața poate să nu fie ideal. A se vedea, potrivit unui studiu din The Journal of Physiology , exercițiul este legat în mod nesfârșit de ritmurile noastre circadiene. Lucrările de dimineață, când suntem grozavi și abia începem, nu produce un efect la fel de pozitiv ca treaba la vârful circadian - adică la mijlocul după-amiezii. La urma urmei, după-amiaza târzie sau seara devreme este atunci când corpul tău are un val de hormoni care ajută la performanțele maxime. (Fapt amuzant: asta este și când se înregistrează cele mai multe recorduri olimpice)
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.