Dacă încercați să slăbiți, regândirea alegerii băuturilor este un loc bun pentru a începe. Între anii 1965 și 2002, procentul de calorii din băuturi din dieta americană a crescut de la aproximativ 12 la 21 de procente. Trecerea la băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii vă poate ajuta să vă reduceți aportul zilnic de calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate și unele băuturi au fost asociate chiar și cu beneficii potențiale de scădere în greutate.
Videoclipul zilei
Apa și greutatea
Apa este alegerea evidentă fără calorii pentru persoanele care au o dietă. Acesta nu este singurul motiv pentru care este benefic pentru pierderea în greutate. Creșterea cantității de apă pe care o bei vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în 2008. Apa poate fi chiar mai benefică pentru pierderea în greutate decât alte băuturi nealcoolice. Oamenii care și-au comercializat băuturile pentru apă au prezentat o pierdere în greutate mai mare decât persoanele care au continuat să consume aceste băuturi, într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2015. Dacă nu sunteți un fan al apei simple, încercați apă scânteietoare adăugați un strop de suc de fructe, cum ar fi lamaie sau var.
Ceai verde
Dacă doriți o băutură fierbinte, luați în considerare consumul de ceai verde neîndulcit. Consumul de aproximativ 4 cești de ceai verde pe zi poate provoca o pierdere în greutate mică și poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol, de asemenea, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2010. Doar asigurați-vă că evitați să beți atunci când consumați produse lactate și nu adăugați lapte în ceai, deoarece acest lucru poate limita beneficiile potențiale ale metabolismului ceaiului verde, notează un alt studiu publicat în Nutrients în 2011. Adăugarea sucului de lamaie este bine dacă ar dori o aromă suplimentară.
Cafea neagra
Cafeaua poate fi o alegere bună pentru băuturi în timp ce sunteți pe o dietă, atâta timp cât nu o încărcați cu zahăr și cremă. Subiecții studiului care au consumat o cantitate moderată de cafea au mâncat mai puțin pe parcursul zilei decât cei care au baut mai puțină cafea sau nu au avut deloc cafea, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în 2013. Pentru cele mai bune rezultate, lipiți cu cafea neagră, deoarece nu are calorii. Treceți peste siropurile aromate și frisca. Dacă trebuie să adăugați ceva la cafea, obțineți o dimensiune mai mică și folosiți laptele degresat în loc de cremă. O cafea medie latte cu lapte integral are aproximativ 265 de calorii, dar o cafea mica cu lapte degresat are doar 125.
Lapte slab de grasime
Produsele lactate sunt o sursa importanta de calciu in dieta tipica americana si sunt uneori legate cu o creștere a pierderii în greutate. Dovezile privind pierderea in greutate si lapte sunt amestecate, insa unele studii arata ca consumul de lapte mai mare ajuta la limitarea cresterii in greutate, in timp ce altele arata o crestere potentiala in crestere in greutate, potrivit unui articol de revizuire publicat in Behaviors in 2009.Laptele este o băutură bogată în nutrienți, care poate face parte dintr-o dietă sănătoasă și poate să limiteze caloriile, alegând lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat în loc de lapte integral. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să bei trei pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
Sucul de grapefruit
Deși bea mai mulți sucuri de fructe, în general, poate duce la creșterea în greutate, oamenii care preferă sucul de fructe în apă, cafea sau ceai ar putea încerca să încerce suc de grapefruit. Persoanele care au băut suc de grapefruit înainte de fiecare masă au înregistrat creșteri ale pierderii în greutate de aproximativ aceeași cantitate ca și cele care au băut apă. Băutura a acționat ca o preîncărcare, ajutând la umplerea stomacului, astfel încât oamenii consumau mai puține calorii în general. Întregul fruct este totuși preferabil sucului de fructe, deoarece furnizează mai multe substanțe nutritive și fibre cu mai puține calorii. Academia de Nutriție și Dietetică vă recomandă să vă limitați la nu mai mult de 4 până la 6 uncii de suc de fructe 100% pe zi.
Băuturi dietetice
Nu toată lumea se bucură de apă potabilă, ceea ce a determinat unii oameni care doresc o băutură aromată să treacă de la băuturi îndulcite cu zahăr la băuturi dietetice. Această strategie poate funcționa pentru unii oameni și poate servi și ca un pas intermediar între trecerea de la băuturi dulci în apă. Comercializarea băuturilor calorice pentru băuturi dietetice sau apă a condus la o pierdere în greutate între 2 și 2,5% din greutatea lor pentru persoanele care au participat la un studiu de șase luni publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2012. Oamenii care au băut diete timp de 12 săptămâni, ca parte a unei diete cu conținut redus de calorii, au pierdut mai multă greutate decât cei care au trecut la apă, potrivit unui studiu publicat în anul 2009 în Obezitate.
Nu toată lumea este de acord că băuturile dietetice sunt utile pentru scăderea în greutate, totuși un articol publicat în Jurnalul de Biologie și Medicină din Yale din 2010 a remarcat că, în unele cazuri, aceste băuturi ar putea duce, de fapt, la creșterea în greutate în loc de scădere în greutate, cel puțin parțial deoarece oamenii tind să supracompenseze pentru calorii pe care le economisesc. Pe de altă parte, îndulcitorii artificiali nu par să semnaleze creierul în același mod ca și băuturile calorice și ar putea să provoace mai multe pofte pentru arome dulci, care ar putea deraia eforturile dieta. Dacă nu pierdeți în greutate în timp ce consumați băuturi dietetice, probabil veți fi mai bine să alegeți o altă băutură fără calorii.
Vin și greutate
Consumul de alcool în timp ce încearcă să scadă în greutate de obicei nu este recomandat, deoarece este relativ ridicat în calorii și poate scădea inhibițiile dvs., potențial conducând la un aport caloric crescut. Dacă vrei să bei ceva alcoolic, cu toate acestea, vinul poate fi cel mai bun pariu. Un aport usor de vin poate proteja impotriva cresterii in greutate, in timp ce spiritele consumatoare pot avea efectul opus, potrivit unui articol publicat in revista Nutrition Reviews in 2011. Consumul moderat de alcool este considerat nu mai mult de o bautura pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați.
