Cel mai bun rapel natural al testosteronului este pierderea în greutate, spune Scott Isaacs, MD, director medical al Atlanta Endocrine Associates. "Pentru mai mult de 50 la suta dintre persoanele care au testosteron scazut, greutatea este un factor critic", spune el. "Am o mulțime de pacienți care își pot aduna foarte des testosteronul în intervalul normal, scăpând kilograme prin alimentație și exerciții fizice." Pe lângă pierderea în greutate, există o serie de alte impulsuri simple de testosteron pe care le puteți include în rutina dumneavoastră.
Pierde aproximativ 17 lire sterline
Un studiu al Spitalului General din Massachusetts a descoperit că bărbații de vârstă medie, supraponderali, care au scăzut aproximativ 17 kilograme pe parcursul unui an și-au redus probabilitatea de a avea T scăzut cu 46 la sută.
Sip Rodie
Rezultatele studiului prezentate în cadrul conferinței din Marea Britanie pentru Societatea de Endocrinologie din 2012 au descoperit că persoanele care beau suc de rodie pur zilnic timp de două săptămâni și-au crescut nivelul de T salivare cu o medie de 24%.
Ridicați mai mult, odihniți-vă mai puțin
Greutăți mai mari, mai mult volum (2 până la 4 seturi de 8 până la 15 repetări) și odihnă mai puțin de două minute între seturi vă vor ridica T-ul, un studiu din 2012 în Journal of Strength and Conditioning Research.
Dormi mai adânc
Ca și hormonul de creștere umană, testosteronul pare să fie legat de somnul restaurator profund. Un studiu realizat în 2011 în Jurnalul Asociației Medicale Americane a descoperit că doar o săptămână de privare de somn (cinci ore pe noapte) a scăzut nivelurile T în scădere cu 10 până la 15 la sută la bărbații tineri sănătoși.
Curățați dreapta
Unele săpunuri lichide, spălări corporale și alte produse de îngrijire personală conțin triclosanul antimicrobian, pe care studiile la animale sugerează că pot scădea niveluri de testosteron. De asemenea, evitați recipientele alimentare din plastic care au bisfenolul A (BPA) - un perturbator endocrin cunoscut.
Ia un supliment T
Extractul de plante fenugreek este un rapel natural al testosteronului, spune Dr. Comite. Testofenul este un supliment care îl conține. Dacă doriți să încercați fenugreek, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce și cât de mult ar trebui să luați.
