Motivul pentru care cei mai mulți dintre noi nu pierdem cele cinci finale (sau, în sus, zece) kilograme este acel factor de intimidare omniprezent. Există nenumărate opinii despre pierderea în greutate și se poate părea că fiecare expert oferă o metodă diferită. Drept urmare, începerea poate fi învârtită în cap - iar urmărirea poate fi orice, de la oneros la torturat. Dar nu trebuie să fie așa. De fapt, puteți porni câteva pierderi grave în greutate cu doar câteva modificări simple, fără efort, pe care le-am adunat mai jos. Și pentru ghidul definitiv despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea totală , nu ratați cele 100 de moduri de a trăi până la 100.
1 Bea suc de fructe diluat pentru a tăia caloriile
Sucurile naturale de fructe conțin multe calorii. Taie caloriile pe jumătate adăugând apă la sucuri - o împărțire de 50/50 va face trucul. Și pentru mai multe sfaturi despre vărsarea ultimelor câteva kilograme, asigurați-vă că evitați cele „secrete” pentru pierderea în greutate care nu funcționează deloc.
2 Picătură de kilograme fără să-ți fie vreodată foame
Opriți-vă când ați mâncat 80 la sută din cantitatea normală și așteptați 20 de minute. Vă veți simți mulțumit după aceea, deoarece durează 20 de minute pentru ca stomacul dvs. să vă semnalizeze creierul că sunteți plin.
3 Mănâncă micul dejun
Shutterstock
Un sondaj efectuat pe mai mult de 2.000 de oameni care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și au ținut-o deoparte timp de cel puțin 5 ani, a constatat că 78% au mâncat micul dejun 7 zile pe săptămână. Umpleți placa de mic dejun cu aceste 20 de mâncăruri uimitoare pentru vindecare
4 Taie 100 de calorii pe zi
Aceasta este aproximativ cantitatea de calorii într-o mână de chipsuri sau o bere ușoară. Eliminarea unuia dintre acestea pe zi ar fi echivalentul a 700 de calorii pe săptămână și ar putea duce la o pierdere în greutate de aproape 10 kilograme într-un an.
5 Păstrați un jurnal cu mâncare
Shutterstock
Înregistrarea a ceea ce, când și cât mănânci poate ajuta la dezvăluirea tiparelor alimentare nesănătoase. Dar trebuie să scrieți totul - chiar și măslinele din martini. De ce? Un studiu USDA a descoperit că bărbații mănâncă, de obicei, de două ori cantitatea de cereale, grăsimi și dulciuri și jumătate din fructele pe care le-au estimat.
6 Mâncați cea mai mare masă la masa de prânz
Și luminează-te la cină. Acest lucru vă oferă ore de activitate pentru a arde caloriile. Dacă consumați multe calorii târziu în timpul zilei, este mai probabil să păstrați aceste calorii sub formă de grăsime. Și pentru o motivație mai mare de pierdere în greutate, consultați cele 20 de modalități bazate pe știință pentru a vă motiva pentru a pierde în greutate.
