Când vine vorba de dureri de spate, șansele nu sunt în favoarea ta. De fapt, mai mult decât dureri în piept, mai mult decât probleme de respirație, mai mult decât aproape totul, cu excepția răcelii comune, a durerilor de spate este principalul motiv pentru care americanii caută astăzi îngrijiri medicale. Majoritatea medicilor ortopedici menționează cifra că 80% dintre americani vor suferi dureri de spate cel puțin o dată în viață. Și dintre acei 80 la sută, unul din patru experimentează dureri de spate la fiecare trei luni. Ba mai mult, contrar credinței populare - faptul că aruncarea spatelui este o afecțiune rezervată mulțimii îmbătrânite - durerile de spate afectează tineri de 18 ani la fel de des când îi afectează pe cei de 64 de ani.
Deci, da, șansele nu sunt de partea ta. Dar veștile bune sunt că durerile de spate adesea nu sunt grave și este, de fapt, eminamente tratabil. Ibuprofenul, gheața și un răgaz de culcare vor face trucul în majoritatea cazurilor. Apoi, este pe măsuri preventive, pentru a asigura durerea de spate nu lovește niciodată. Pentru a vă ajuta, am colectat cele mai esențiale șase schimbări de viață pe care trebuie să le efectuați - întinderi și secrete pentru a vă asigura că veți avea o coloană vertebrală serioasă stabil.
1 Deplasați-vă mai mult.
Ridicați-vă pentru a lua apeluri telefonice sau pentru a întrerupe întâlniri; ședința pune de trei ori presiunea pe discurile tale ca în picioare. Kinetoterapeuții au un truc îngrijit pentru a ilustra durerile de spate: Împingeți unul dintre degete înapoi, cât mai confortabil. Nu doare, nu? Acum țineți-l acolo un minut. Această durere este ceea ce se întâmplă atunci când coloana vertebrală rămâne în poziția greșită prea mult timp.
2 Întinde-ți hamstrings-ul.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, un chirurg la spate pensionat în Wisconsin, a suferit 10 ani de dureri de spate intermitente. De mai bine de 15 ani acum durează, de când a început să-și întindă șoimele de două ori pe zi, dimineața și noaptea. „Dacă hamstrings sunt strânși, blochează pelvisul într-o poziție și nu îi permite să se rotească-mișcă înainte și înapoi”, spune el. "Toată mișcarea vieții zilnice trece prin discurile de jos. Dacă le dezlipești, inversează acest proces. Nu vedem pe nimeni pentru o intervenție chirurgicală care are hamstrings liberi drăguți."
3 Rămâneți în formă - și nu fumați.
Sa stai in forma inseamna ca muschii spatelui si abdomenului vor fi intr-o forma rezonabila si obtinerea oxigenului de care au nevoie pentru a ramane sanatos, spune Christopher M. Bono, MD, chirurg ortoped din Boston. Fumatul poate împiedica fluxul de sânge de care are nevoie coloana vertebrală.
4 Mențineți curba naturală a interiorului spatelui inferior, orice faceți.
Shutterstock
Aceasta înseamnă să ai un suport lombar pentru scaunul de birou (sau o pernă de sprijin) sau o pernă în spatele tău când stai pe canapea sau în mașini sau avioane. Când ridicați ceva greu, vechiul „îndoaie-ți genunchii” nu este suficient. Trebuie să vă lipiți fundul - ca în ghețul unui scurtcircuit - menținându-vă spatele în poziția neutră corectă, cu spatele curb.
5 Mergi cu bicicleta.
Bicicletele hibride - jumătate de munte, jumătate de drum - vă permit să stați în poziție verticală și să mențineți curba neutră a spatelui. Vei lua formă și vei construi acele glute cruciale.
6 Efectuați crunches sau sit-up după-amiaza sau seara.
Discurile dvs. sunt pline de lichid dimineața devreme, astfel încât riscul de rănire este mai mare.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
