Programul de antrenament 5x5 este o rutină celebră în lumea culturismului creată de antrenorul Bill Starr. Programul este conceput predominant pentru începători pentru halterofilii și urmează modelul de a face cinci seturi de câte cinci repetări ale fiecărui exercițiu. Programul se concentrează pe construirea masei musculare și câștigarea rapidă a puterii și nu este ideală pentru cineva care dorește să-și piardă grăsimea. După ce a spus acest lucru, acesta are beneficii de pierdere de grăsime.
Videoclipul zilei
Programul
5x5 folosește ascensoarele mari pentru a construi masa musculară și a avansa forța. Programul poate fi împărțit în trei antrenamente pe săptămână, în zile alternative sau pe o perioadă de patru zile. Un antrenament obișnuit ar putea include presa de banc de tip barbell, îndoită deasupra rândului, ghemuită și loviți cu viteză, fiecare realizată în modelul 5x5. Aceste exerciții compuse lucrează cele mai mari grupuri musculare și lucrează mulți mușchi simultan pentru câștiguri de masă eficiente în timp.
Nu este compatibil
Antrenamentul 5x5 nu este compatibil cu o dietă de tăiere, ceea ce creează un deficit de calorii în organism pentru a începe să-și piardă grăsimea. Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un deficit de 500-1 000 de calorii zilnic pentru o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână. 5x5 necesită mai multe calorii, nu mai puțin, pentru a construi mai multe țesuturi musculare și pentru a întări fibrele musculare.
Muscle Burns Fat
Creșterea masei musculare cu programul 5x5 vă va ajuta cu obiectivele de pierdere a grăsimilor pe termen lung. Muschiul arde grăsimi din cauza cantităților excesive de calorii pe care le utilizează pentru mișcări. Prin urmare, cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât metabolismul va deveni mai rapid și cu cât organismul va fi mai rapid la topirea grăsimii atunci când va trece o dietă de tăiere.
Formarea înaltă a intervalului de intensitate
Dacă clădirea musculară nu este chestia ta și vrei doar să pierzi niște grăsimi, atunci unul dintre cele mai eficiente antrenamente de pierdere de grăsime pe care le poți face este antrenamentul cu intensitate mare. Aceasta este o strategie de alternare a intervalelor de înaltă și joasă intensitate aplicate oricărei forme de exerciții cardio. Intervalele se alternează și, de obicei, durează doar un minut sau cam așa ceva.
