Doriți să amânați declinul și căderea cât mai mult timp posibil. Iată cum să începeți: săptămâna aceasta, alegeți cinci dintre cele mai ușoare modificări de sănătate pe care le puteți găsi în planul nostru de acțiune. Faceți-le parte din viața voastră. Faceți la fel săptămâna următoare și așa mai departe. Acestea sunt cele mai inteligente și mai simple sfaturi de sănătate - în valoare de mii de dolari în sfaturi medicale gratuite. Și după ce ați parcurs lista, consultați raportul nostru exclusiv pe 100 de moduri de a trăi până la 100!
profilaxie
1 Nu prinde niciodată o răceală
Shutterstock
Virusurile reci sunt transmise prin aer și prin atingere, astfel încât cel mai bun mod de a preveni răceala este să vă păstrați distanța de cineva care are unul, să vă spălați pe mâini des și să evitați să vă atingeți ochii și nasul - puncte de intrare principale pentru virușii care jignesc. Pentru mai multe despre evitarea răcelii, citiți aceste 7 mituri ale răcelii și gripei.
2 Țineți o întindere timp de 60 de secunde
Până la 40 de ani, mușchii sunt mai puțin flexibili. Întindeți-vă un minut complet pentru a reduce rănile. Dacă sunteți mai mic de 40 de ani, atunci 30 de secunde este adecvat. Încercați una dintre cele 5 cele mai bune întinderi care vă vor încălzi pentru orice antrenament.
3 Sidestep o mahmureală
Bea alcooli de culoare deschisă, cum ar fi gin și vodka. Acestea sunt mai puțin susceptibile să provoace o mahmureală decât băuturile alcoolice mai închise (rachiu, whisky, vin roșu), deoarece au mai puține congenere, subprodusele fermentației, îmbătrânirea care le oferă băuturilor arome și culori distincte. Pentru mai multe despre alcool, citiți aceste 20 de cocktailuri, fiecare om ar trebui să știe să facă.
4 Nu beți sodă
Shutterstock
În afară de a vă oferi mai mult decât ponderea dvs. de calorii goale, băuturile răcoritoare conțin cantități mari de fructoză, ceea ce cercetătorii au descoperit că vă pot slăbi oasele. Încercați aceste 7 moduri de a vă strecura departe de zahăr!
5 Evitați rănile la rece
6 Preveniți pietrele la rinichi
Bea cel puțin opt pahare de apă cu lămâie pe zi. Lămâile conțin citrat de potasiu - un produs chimic care poate opri formarea pietrelor la rinichi. Și cât timp sunteți la ea, încercați aceste 10 teste de sănătate la domiciliu care vă pot salva viața.
7 Spălați-vă pe dinți
Shutterstock
Acesta taie tartrul cu 60% și reduce sângerarea gingiilor cu 50%. Folosind o perie uscată și moale, începeți să vă spălați interiorul dinților de jos; apoi loviți părțile interioare înainte de a vă pregăti drumul către suprafețele exterioare. În cele din urmă, clătiți, scuipați și periați din nou pe scurt - de data aceasta cu pastă de dinți.
8 Plimbare 30 de minute pe zi
Shutterstock
Aceasta este tot ce trebuie să faceți pentru a trece de la canapea spud la o potrivire moderată, o schimbare care vă va oferi beneficii semnificative pentru sănătate. De exemplu: este unul dintre cele 10 moduri fără droguri de a combate depresia!
The Big Tex ar putea declanșa un atac de cord. Cercetătorii au descoperit că unii oameni sănătoși au produs cu 60% mai mulți agenți de coagulare după ce au mâncat mese cu aproximativ 55 g de grăsimi. Așadar, alimentează-ți bucătăria cu acești 25 de alimente bărbați de peste 45 de ani ar trebui să mănânce!
10 Nu învinovăți burritosul
11 Coborâți de pe canapea în timpul reclamelor
Shutterstock
Cercetătorii elvețieni au descoperit recent că bărbații aveau până la 60% mai multe șanse să sufere un atac de cord fatal în timpul unui eveniment sportiv televizat. Aparent, este combinația de stres, furie și emoție. Ridicați-vă și deplasați-vă în fiecare jumătate de oră pentru a reduce riscul de formare a cheagurilor. Și scoateți o aspirină înainte de începerea jocului.
12 Crește-ți HDL-ul
Cu cât este mai înalt, cu atât mai bine. Odată ce obțineți peste 60 mg pe decilitru, este un factor pozitiv puternic în evitarea bolilor de inimă. Cele mai bune metode de a stimula HDL includ consumul a trei pahare de suc de portocale pe zi, alergând cel puțin 7 mile pe săptămână și scăderea a 10 kilograme dacă aveți greutate excesivă. Încercați cel mai bun antrenament pentru a vă alungi burta… și plictiseala!
13 Păstrează-ți BP-ul normal, fă mai mult sex
Un studiu realizat pe 220 de bărbați a descoperit că cei cu tensiune arterială normală au făcut sex cu 25% mai des decât bărbații cu hipertensiune arterială. De ce? Barbatii cu BP normal au mai mult testosteron, spun medicii.
Pierdere în greutate
14 Bea suc de fructe diluat pentru a reduce caloriile
Shutterstock
Sucurile naturale de fructe conțin multe calorii. Se taie caloriile pe jumătate adăugând apă la sucuri. Acest truc rapid este doar unul dintre cele 7 moduri ușoare de a te strecura departe de zahăr!
15 Picătură de kilograme fără să-ți fie vreodată foame
Shutterstock
Opriți-vă când ați mâncat 80% din cantitatea dvs. normală și așteptați 20 de minute. Vă veți simți mulțumit după aceea, deoarece durează 20 de minute pentru ca stomacul dvs. să vă semnalizeze creierul că sunteți plin.
16 Mâncați micul dejun
Shutterstock
Un sondaj efectuat pe mai mult de 2.000 de oameni care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și au ținut-o deoparte timp de cel puțin 5 ani a constatat că 78% au mâncat micul dejun 7 zile pe săptămână. Umpleți placa de mic dejun cu aceste 20 de mâncăruri uimitoare pentru vindecare!
17 Tăiați 100 de calorii pe zi
Shutterstock
Aceasta este aproximativ cantitatea de calorii într-o mână de chipsuri sau o bere ușoară. Eliminarea unuia dintre acestea pe zi ar fi echivalentul a 700 de calorii pe săptămână și ar putea duce la o pierdere în greutate de aproape 10 kilograme într-un an. Salt la început obiectivele corpului dvs. pe plajă cu cel mai rapid antrenament din toată lumea!
18 Păstrați un jurnal cu mâncare
Înregistrarea a ceea ce, când și cât mănânci poate ajuta la dezvăluirea tiparelor alimentare nesănătoase. Dar trebuie să scrieți totul - chiar și măslinele din martini. De ce? Un studiu USDA a descoperit că bărbații mănâncă, de obicei, de două ori cantitatea de cereale, grăsimi și dulciuri și jumătate din fructele pe care le-au estimat.
19 Mâncați cea mai mare masă la masa de prânz
Și luminează-te la cină. Acest lucru vă oferă ore de activitate pentru a arde caloriile. Dacă consumați multe calorii târziu în timpul zilei, este mai probabil să păstrați aceste calorii sub formă de grăsime. Evitați gustarea și consumul de alcool după ora 19:00. Acesta este doar unul dintre cele 30 de moduri de a vă stimula metabolizarea după 30 de ani!
Sănătate mentală
20 Vorbește cu străinii
Shutterstock
Când ești la coadă, creează o conversație și te vei simți mai fericit. Potrivit unui studiu apărut în Jurnalul de personalitate și psihologie socială , acțiunea extrovertită are un efect pozitiv asupra stării de spirit, chiar dacă nu ești gregător prin natură.
21 Începeți să strângeți prieteni
Pentru a trăi mult timp, ai nevoie de prieteni. Un studiu estimează că a fi social te poate câștiga aproape jumătate de deceniu.
22 Sări cea de-a doua cană de cafea
Cofeina din 2 căni adaugă 16 bătăi pe minut la ritmul cardiac și te face mai iritabil și neliniștit.
23 Gestionează stresul fiind optimist
Oamenii gestionează stresul mai eficient dacă pot crede că lucrurile se îmbunătățesc. Așadar, asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva la care așteptați cu nerăbdare. Speranța face stresul gestionabil. Și încercați aceste 10 Busters Stress Workplace!
24 Îmbunătățește-ți puterea creierului
Shutterstock
Exercițiul fizic crește fluxul de sânge și oxigen către creier, făcându-te astfel mai rapid mental și poate chiar protejându-te împotriva Alzheimerului. Cercetătorii au descoperit că 4 luni de mers pe zi îmbunătățeau agilitatea mentală la cei cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani.
25 Verificați-vă cu voi înșivă
Shutterstock
La fel cum procedați și cu poșta vocală și e-mail. Luați 5 minute la sfârșitul zilei. În timpul acestui răgaz, pune-ți două întrebări: Ce am făcut astăzi care a avut sens? și Ce schimbare semnificativă intenționez să fac în viața mea mâine? Dacă practicați acest lucru zilnic, veți găsi viața mai puțin tulburătoare și locul dvs. în ea este mai clar. Este unul dintre cele 25 de moduri de a fi mai fericit acum!
26 Faceți un pui de somn pentru a scăpa de stres
Ora ideală de somn este între 2 și 3 PM dacă vă ridicați între 6 și 7 AM Pentru cel mai mare beneficiu, mențineți-l scurt - în jur de 20 de minute.
Shutterstock
Dacă nu dormi suficient, mută-ți ora de culcare înapoi o jumătate de oră în fiecare noapte până când te trezești când vrei fără un ceas deșteptător. A dormi adecvat este unul dintre cele mai bune 30 de moduri de a-ți stimula metabolizarea după 30 de ani!
28 Mâncați cereale uscate pentru a adormi mai repede
O gustare bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, consumată cu 30 de minute înainte de culcare, vă va ajuta să dormiți.
29 Îmbunătățirea eficienței somnului
Shutterstock
Cantitatea de somn de care ai nevoie (de obicei între 7 și 9 ore pe zi) rămâne constantă pe parcursul vieții. Pentru a crește eficiența somnului, evitați alcoolul, cofeina și nicotina la sfârșitul zilei și seara; stabiliți o rutină obișnuită de culcare; nu priviți televizorul, nu citiți și nu mâncați în sac (paturile sunt pentru somn și sex); și dacă nu adormiți în 30 de minute, ridicați-vă și faceți ceva relaxant până când veți simți somn. Pentru mai multe sfaturi, încercați aceste 10 modalități de a dormi mai bine în această seară - garantate!
30 Răciți-vă oboseala
31 Ia un somn mai bun
Reglați radioul într-un loc între stații. Aceasta produce un nivel scăzut de „zgomot alb”. Cercetările arată că un nivel de zgomot constant redus ajută oamenii să adoarmă. Ventilatoarele electrice fac și ele trucul.
32 Ia o oră suplimentară de somn
Shutterstock
Oferă echivalentul energetic al a 2 căni de cafea, dar numai dacă te culci mai devreme decât de obicei. Dormitul mai târziu nu funcționează, pentru că vă deranjează ritmul circadian, făcându-vă să vă simțiți oarecum grozav și fără fel de fel pentru restul zilei. A dormi mai mult este unul dintre cele 10 moduri de a arăta cu 10 ani mai tineri.
33 Amânează altundeva
Shutterstock
Dacă suferiți de insomnie, poate doriți să petreceți o noapte la un hotel, la casa unei rude, chiar la o cameră diferită a casei voastre. Mulți insomniaci ajung să-și asocieze dormitoarele cu incapacitatea lor de a dormi. Obținând un somn solid în altă parte, îți vei restabili încrederea în capacitatea de a dormi.
Nutriție
34 Mănâncă mai mult marinara
Shutterstock
Două-patru porții de sos de roșii pe săptămână îți pot reduce riscul de cancer de prostată cu 34%. Completați lista de cumpărături cu aceste 20 de produse alimentare vindecătoare uimitoare.
35 Mănâncă mai mult pepene verde
Shutterstock
Ca și roșiile, pepene verde conține licopen, un fitochimic care vă poate reduce cu 34% riscul de cancer de prostată. O singură felie de 1 inch are la fel de mult licopen ca patru roșii.
36 Thwart cankers cu iaurt
Shutterstock
În cazul în care ulcerele sunt o prezență constantă, enervantă, gura vă poate urla pentru mai multe acidofile, o bacterie benefică care se găsește în iaurt. Acidophilus vă poate ajuta să reglați flora naturală a gurii, care poate altfel rula amok și poate provoca afecțiuni și probleme ale gingiilor. Mâncați o ceașcă de iaurt ca o gustare în fiecare zi. Căutați iaurturi care conțin culturi active.
37 Bea suc de afine
Taninurile din merișoare împiedică bacteriile să se lipească de mucoasa tractului urinar și să provoace inflamații dureroase cunoscute sub numele de prostatită. Și cât timp sunteți la ea, gustați aceste 25 de alimente pentru a vă păstra tineri pentru totdeauna.
38 Sorbiți legumele
Shutterstock
În zilele în care nu îți poți mânca cele cinci porții de fructe și legume, bei un pahar de coadă de V8 cu sodiu scăzut la prânz și cină. Pentru fixarea fructelor dvs., aveți un amestec de 12 uncii de grapefruit roz 100% și suc de portocale.
Freacă un cub de gheață pe mărul tău Adam timp de 1 minut. Răceala întrerupe arcul reflex de la creier la diafragmă care provoacă sughiț.
40 Fade un ochi negru
Mănâncă ananas și papaya; ambele conțin o enzimă care vă ajută țesuturile să absoarbă mai ușor sângele, astfel încât strălucirea dvs. va dispărea mai repede. Evitați aspirina, care împiedică coagularea sângelui. Este scurgerea de sânge care duce la negru și albastru. Aceste 20 mâncăruri uimitoare pentru vindecare sunt trusa de prim ajutor din bucătăria ta.
41 Rupeți o febră ridicată
Orice sub 102 ° F este ușor și poate fi tratat consumând multe lichide. Dar pentru a reduce rapid o lectură peste asta, puneți un pachet de gheață sub braț sau în apropierea inghinului. Crescând orice loc îți va răci miezul corpului.
42 Dureri de spate
Shutterstock
Șaptezeci și cinci la sută din toate problemele cu spatele inferior pot fi prevenite prin construirea mușchilor tăi ab. Scopul este de 12 până la 15 crunches pe zi. Și încercați cel mai bun antrenament Ab care nu este o situație.
43 Îndepărtați-vă arsurile la stomac
Mâncarea unui băț de gumă fără zahăr timp de o jumătate de oră după mese poate preveni sau reduce arsurile la stomac. Masticarea crește fluxul de salivă, care neutralizează acidul stomacului și îl îndepărtează de esofag.
44 Remediați durerile de spate scăzute cauzate de conducere
Shutterstock
Este cauzată de încetinire. Înclinați oglinda retrovizoare un pic. În acest fel, te faci să te așezi perfect drept să vezi mașinile din spatele tău. Dacă nu puteți vedea mașinile, căniți. În afara scaunului șoferului, păstrați-vă puternic nucleul cu The Best Cardio Machine din lume!
45 Susțineți un arc care se sfărâmă
Pentru a ameliora fasciita plantară, o inflamație dureroasă în ligament, care parcurge lungimea piciorului, rotiți o cutie de suc de fructe înghețat înainte și înapoi sub arc. Aceasta se aplică terapia cu gheață în timp ce vă întindeți ligamentul.
46 Ștergeți răni cu aspirină
Shutterstock
Virusul herpes simplex poate fi fatal vieții tale sociale, deci controlează-l cu aspirină. Popping 125 mg de aspirină zilnic poate reduce durata unei dureri la rece de la o medie de 8 zile la 5. Aspirina ajută la reducerea inflamației de la o durere rece, astfel încât zona se vindecă mai repede.
47 Calmează o lovitură la piulițe
48 Scoateți mușcatura din înțepăturile de albine
Reduceți durerea cu gheață. Apoi frecați aspirina sau tenditorul de carne pe site pentru a descompune veninul. Ameliorați durerea și mâncărimea bătând zona cu o pastă de apă și bicarbonat de sodiu.
49 Tacă o tuse într-un teatru
Shutterstock
Trucul nu constă în a înăbuși tusea, ci a lăsa aerul să explodeze în liniște. Când simțiți o tuse care vine, suflați puternic prin buzele strânse. Aceasta scapă de aer o tuse care ar expulza, dar scurtcircuite corzile vocale. Este posibil să fiți nevoit să faceți acest lucru de câteva ori până când dorința de a tuse scade.
50 Pierde portofelul, bate durerile de spate
Shutterstock
Dacă aveți dureri la nivelul spatelui, scoateți portofelul din buzunarul din spate. Așezându-vă pe portofel poate pune presiune asupra nervului sciatic, nervul major care trece prin fese.
51 Viteza de calmare a durerii cu cafea sau ceai
Shuttestock
Ibuprofenul spălat cu o băutură cofeinizată ameliorează durerile de cap și alte dureri mai eficient decât ibuprofenul luat cu apă. Și acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să puneți un ibric: Aflați cum bea ceai te poate ajuta să pierzi 10 kilograme într-o săptămână!
52 Elimină tensiunea maxilarului
Shutterstock
Încleștarea dinților poate provoca dureri la maxilar. Pentru o ușurare rapidă, apăsați un pumn sub bărbie, apoi încercați să deschideți gura, aplicând rezistență cu pumnul. Țineți timp de 10 secunde. Pentru mai multe detalii despre sănătate, consultați cele 10 subdiviziuni esențiale pentru persoanele cu atenție în sănătate.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre viața ta cea mai bună, faceți clic aici pentru a vă înscrie la buletinul nostru zilnic GRATUIT!
