Puteți arde 500 de calorii pe o banda de alergat în doar 30 de minute sau în decurs de câteva ore, în funcție de cât de repede alergi sau mergi. Condiționarea dvs. va determina cât timp vă va duce să ardeți aceste calorii, necesitând să mergeți într-un ritm mai lent pentru a preveni oboseala sau pentru a vă permite să utilizați mai multe viteze și înclinații pentru a vă exercita.
Video al zilei
Calorii arse
O persoană de 160 de kilograme, mergând într-un ritm moderat de 2 mph, va avea nevoie de aproape trei ore pentru a arde 500 de calorii. Ridicați nivelul de mers pe jos la 3 5 mph și veți arde acele calorii în mai puțin de două ore. Jogging la un ritm de 5 mph arde 500 de calorii în aproximativ 50 de minute, în timp ce alerga la 8 mph vă permite să vă îndepliniți obiectivul de ardere de calorii în aproximativ 30 de minute.
Antrenament pentru începători
Pentru a vă asigura că vă ardeți caloriile înainte să deveniți atât de obosiți, trebuie să renunțați, să modificați intensitatea antrenamentului în timpul călătoriei. Începeți cu o încălzire de cinci minute, la o viteză de 2 km / h, la o înclinație de 0 ° C, pentru a curge sânge în mușchii dvs. și a vă lăsa ritmul cardiac să crească treptat. După ce vă simțiți că sunteți încălzită, ridicați viteza sau ridicați înclinația benzii de alergare la câteva grade pentru a crea un ritm care vă provoacă, dar nu vă va obosi.
Dacă banda de alergare vine cu un monitor de frecvență cardiacă, mențineți ritmul cardiac între 50% și 65% din ritmul cardiac maxim. Experimentați un minut de mers pe jos, o jogging ușoară sau o înclinație mai înaltă, urmată de cinci minute sau mai mult de mers relaxat.
Finalizați antrenamentul prin scăderea vitezei cu 0,5 mph și înclinarea cu un grad în fiecare minut până când ritmul cardiac este aproape de normal. Întinde-te după ce coborâți din banda de alergare. Adăugați exerciții pentru dumbbell sau stâlpi de mers în timpul antrenamentului pentru a vă mări arderea caloriilor.
Pregătire intermediară
Urmați aceeași procedură de încălzire ca și pentru un antrenament pentru începători, ridicându-vă viteza cu 0,5 mph în fiecare minut până când ajungeți la cel mai rapid ritm pe care îl puteți continua fără oprire. O mers pe jos cu impact redus, va fi de 3 mph la 4 mph, în funcție de înălțimea și lungimea căii. Scopul de a vă menține ritmul cardiac la 70% până la 80% din ritmul cardiac maxim. Adăugați mai multe sprinteze pe parcursul antrenamentului dvs. și creșteți înclinația benzii de alergare pentru a crea dealuri și văi.
Antrenament avansat
Pentru a arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp, alergați sau sprintați pe o banda de alergat. Când alergi în timpul antrenamentului, ridică ritmul până la cea mai rapidă viteză pe care o poți întreține pe durata antrenamentului. Un antrenament în desfășurare nu include sprinturile, care necesită recuperarea la un ritm de mers după fiecare sprint.
Pentru a alerga cu trenul, alergi aproape la fel de repede ca tine de 30-90 de secunde, încetind o plimbare după ce îți recapeți respirația și scad ritmul cardiac.Efectuați sprints la 80% până la 90% din ritmul cardiac maxim. Continuați aceste sprinturi pe tot parcursul antrenamentului. Consultați-vă cu medicul înainte de a încerca o pregătire sportivă de înaltă intensitate.
