Indiferent dacă căutați să vărsați cinci kilograme sau 50 de kilograme, pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Uneori, poate părea imposibil, dar există oameni de zi cu zi, la fel ca tine, care au avut un succes imens de slăbire și au secrete de împărtășit. Desigur, călătoria și calea pentru pierderea în greutate a tuturor va fi diferită, dar există multe lucruri pe care oricine caută să-și piardă în greutate poate învăța de la cei care au făcut-o deja. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate de la cei care au pierdut cel puțin 50 de kilograme. Așa că citiți mai departe - și pentru mai multe secrete pentru a slăbi, citiți Rezonul real Pierderea în greutate este greu după 60 de ani.
1 Elaborați un plan alimentar care să funcționeze pentru dvs.
Pentru a pierde în greutate și a-l menține, trebuie să „faceți o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare”, scrie Tom Dell'Aringa, care a pierdut 50 de kilograme chiar în jurul a 50 de ani de naștere. „Nici o dietă moft nu este durabilă, trebuie să vă pregătiți propriul plan alimentar.”
2 Dezvoltați obiceiuri bune.
Ceea ce a ajutat-o pe Megan să piardă cu 50 de kilograme în mai puțin de un an a fost consecvența în activitățile ei zilnice. „Am rămas consecvent, iar acțiunile zilnice s-au transformat în obiceiuri”, scrie ea. "În cele din urmă am făcut… o schimbare majoră a stilului de viață."
3 Faceți timpul.
"Am început să merg pe jos timp de 45 de minute în timpul pauzei de masă", spune Melissa Leon într-un interviu pentru Health. Făcând timp în fiecare zi pentru a-și finaliza antrenamentele, Leon a reușit să slăbească 53 de kilograme și să câștige încredere cu 100% mai mult. Și dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a transforma pauzele de prânz într-o sesiune de mers, atunci citiți cele 30 de motive pentru care mersul este cel mai bun exercițiu.
4 Fii realist.
Shutterstock
Greutatea „a luat timp să vină și va avea nevoie și de timp pentru a ieși”, scrie Amber Alexander, un războinic care a pierdut în greutate care a pierdut 50 de kilograme în doar patru luni. Deși încercase să slăbească de mai multe ori înainte, ceea ce a ajutat-o în sfârșit să aibă succes a fost să ia lucrurile încet și să-și dea seama că „nu există o rezolvare rapidă” când vine vorba de a pierde în greutate. (Oh, și WW, cunoscut anterior ca Weight Watchers. Amber înjură de WW.)
5 Jurnal ce mănânci.
Kay Franklin, coaforul din Oklahoma City, a început să-și logheze mesele în Contorul meu de calorii de la Everyday Health și văzând pur și simplu cantitatea pură de calorii pe care o consuma, a deschis ochii la schimbările pe care le-a făcut. "Numerele mi-au deschis cu adevărat ochii și mi-a fost mult mai ușor să mă concentrez asupra obiectivului meu de a pierde 50 de kilograme", a spus Franklin.
6 Tratează exercițiile fizice ca o formă de terapie.
Shutterstock
Duo-mamă-fiică, Jane Dent și Sarah Gallagher, au reușit să piardă în greutate după ce au învățat cum să folosească exercițiul fizic pentru a elibera stresul. "Am învățat să fac exerciții fizice în loc să mănânc când sunt stresat. Am început să merg pe jos doi-trei kilometri în afara a două-trei ori pe săptămână. Aerul proaspăt mă pune la dispoziție într-o bună dispoziție și mă gândesc la asta ca timpul să se deconecteze ", spune Gallagher Ziua Femeii . Și dacă nu ați găsit încă un antrenament de care vă bucurați, atunci încercați aceste 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră.
7 Nu mâncați emoțional.
Shutterstock
Un alt dintre sfaturile pentru pierderea în greutate a Dell'Aringa este acela de a „îndepărta emoția de a mânca”. Nu numai că alimentația emoțională contribuie la supraalimentare și la creșterea în greutate, dar, de asemenea, „nu îți rezolvă problemele”, scrie el.
8 Adu-ți hainele de antrenament peste tot.
"În fiecare călătorie pe care am făcut-o în acest an am inclus hainele de antrenament și mi-am făcut timp să obțin o transpirație", scrie Thomas LaRock despre cum a pierdut 50 de kilograme în cinci luni. Deoarece profesionistul IT este în permanență plecat pentru muncă, având întotdeauna haine de antrenament cu el îi permite „să lucreze atunci când sunt pe drum”.
9 Formați o nouă relație cu alimentele.
Shutterstock
Scriitorul Gary Drevitch nu a dorit să se aboneze la ritualurile normale de dietă. Deci, în loc să păstreze un jurnal alimentar, Drevitch a adoptat pur și simplu un stil de viață mai sănătos. "Am adoptat un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați, nu fără carbohidrați. Mi-am transformat micul dejun într-un bol cu fulgi de tărâțe și afine uscate. Prânzurile și cinele mele au fost farfurii acoperite pe jumătate cu legume și umplute cu porții sănătoase de proteine. Gustările mele: prăjituri de orez cu hummus, unt de arahide sau brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi sau puțini de nuci sau stafide ", spune el pentru Next Avenue. În loc să-și treacă printr-o serie de diete fad, Drevitch a ales în schimb să-și schimbe întreaga relație cu mâncarea - și asta l-a ajutat în cele din urmă să piardă peste 50 de kilograme.
10 Găsiți o clasă de antrenament care vă place de fapt.
La începutul anului 2018, Megan Buchanan a reușit să slăbească cu succes 50 de kilograme, iar aceasta atribuie o combinație de a mânca corect și de a găsi un antrenament pe care îl iubește în teoria Orange. "Este primul antrenament de care m-am bucurat efectiv", spune Buchanan. "Îmi place că este diferit în fiecare zi, dar este totuși un antrenament complet al corpului. Nu trebuie să-mi fac griji cu privire la cât timp să alerg sau la ce exerciții trebuie să fac când - fac doar ceea ce îmi spun să fac și mă primește cel mai bun antrenament posibil."
11 Înlocuiți mesele de restaurant cu cele gătite acasă.
Shutterstock
„Cred că ceea ce mi-a menținut cu adevărat pierderea în greutate a fost faptul că am tăiat complet fast food-urile naționale și restaurantele cu lanțuri și am început să gătesc pentru mine”, spune Taylor Bevilacqua, rezidentul din New Orleans. Făcând mâncarea pe care o iubea mai degrabă decât să le cumpere, Bevilacqua a putut să slăbească 60 de kilograme în doar opt luni! Și dacă sunteți nou la gătit, asigurați-vă că evitați aceste 17 moduri în care folosiți bucătăria dvs. toate greșite.
12 Faceți schimbări mentale și în viața voastră.
Shutterstock
Deși David Ezell, CEO al Darien Wellness, a încercat de nenumărate ori să slăbească, el spune că ceea ce l-a ajutat să aibă succes a fost „concentrarea pe gândurile mele la fel de mult ca pe exerciții fizice și dietă”. Când și-a dat seama că gândurile sale erau la fel de importante în călătoria sa de slăbit ca și corpul său, a putut să slăbească peste 100 de kilograme. „Odată ce mi-am stăpânit gândurile despre mâncare, foame și eu, am putut să decolez și să nu mă uit niciodată înapoi”, spune el.
13 Eliminați gustările nocturne.
Shutterstock / kryzhov
„Am pierdut 70 de kilograme în 2018, făcând mult mai mult decât schimbându-mi programul pentru a elimina mâncarea pe timp de noapte”, spune Michael A. Liner, Esq., Avocat la Liner Legal, LLC. "Am fost într-un obicei prost de mulți ani de muncă până la 12 sau 1 dimineața, iar cea mai mare parte a acestei lucrări avea să se desfășoare în bucătăria mea. Mă duceam la culcare la o oră decentă - de la 9 la 10 pm - și mă trezesc devreme pentru a-mi face lucrează în schimb, am tăiat mâncarea în plus și greutatea a zburat imediat. " Și dacă doriți să nu mai fiți o bufnita de noapte, atunci încercați aceste 17 lucruri fericite pe care oamenii le fac în fiecare dimineață.
14 Fii cel mai mare majorat al tău.
Shutterstock
La sfârșitul călătoriei sale de pierdere în greutate, Paige Jackson din New Orleans s-a găsit la 155 de kilograme, în scădere de la 220. Ea spune că Sănătate îi atribuie succesul în parte ascundând citate motivaționale și fotografii în locuri pe care știa că le va vedea. "Întotdeauna am fondul telefonului meu setat pe o ofertă motivațională", a spus ea. „Cuvinte de înțelepciune, de genul„ Dacă doriți, lucrați pentru asta ”, oferiți un pic de alegere de fiecare dată când privesc ecranul.
15 Folosiți antrenamentul de rezistență.
Gail Lind este un antrenor personal de 70 de ani la Anytime Fitness, care a pierdut 50 de kilograme. Ea spune că cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a lupta împotriva îmbătrânirii este să vă îndreptați la sală - în mod specific, Lind spune că antrenamentul de rezistență a ajutat-o la vârsta inversă. „Folosirea rezistenței în timpul antrenamentului vă poate îmbunătăți echilibrul și poate reduce riscul de boli de inimă”, explică ea. "Antrenamentul de rezistență ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii naturale a masei musculare slabe, care poate veni odată cu îmbătrânirea și poate duce la pierderea mobilității." Și pentru mai multe sfaturi anti-îmbătrânire, consultați aceste 100 de secrete anti-îmbătrânire pentru a privi și a vă simți mai tineri decât vreodată.
16 Nu evitați alimentele preferate în întregime.
Shutterstock
Când Bevilacqua se afla în mijlocul călătoriei sale de pierdere în greutate, nu a evitat complet dulciurile sale zaharoase preferate - pur și simplu nu o exagera atunci când le-a mâncat. „Mă asigur că pot mânca orice fel de mâncare vreau este ceea ce m-a împiedicat să„ înșel ”, pentru că nu era în esență nimic ce nu puteam mânca, explică ea.
17 Fă-ți timp să fii activ în fiecare zi.
Shutterstock
Mai ales pentru cei care îmbătrânesc, găsirea timpului pentru a vă mișca corpul în fiecare zi poate ajuta efectiv la încetinirea mâinilor timpului și la scăderea kilogramelor. „Fie că este acasă sau la sală, implicarea într-un mic antrenament zilnic menține sănătatea generală și poate încetini defalcarea tendoanelor, ligamentelor, articulațiilor și densității osoase - ceea ce ajută la prevenirea sau inversarea osteoporozei”, spune Lind. Aceste antrenamente pot fi la fel de simple ca o plimbare după-amiază sau la fel de apăsătoare ca o oră la sală - ambele vor beneficia în mod inevitabil de corpul tău și vor face mai ușor să slăbești sau să ții de greutatea pe care ai pierdut-o deja.
18 Urmăriți dimensiunile porțiunii dvs.
Shutterstock
O tendință comună în rândul persoanelor care au pierdut în greutate este să nu privească ce mănâncă, ci cât mănâncă. Când Harold T. Stokes, profesor la Brigham Young University, a încercat această abordare în ceea ce privește pierderea în greutate, a pierdut 50 de kilograme și șase centimetri de la talie în mai puțin de un an. Dându-și un capac de 1.900 de calorii în fiecare zi, a fost capabil să ia decizii mai informate.
"Nu am vrut să ajung la 1.900 de calorii prea repede", scrie Stokes. "Am încetat să-mi pun sirop pe făină de ovăz pentru micul dejun. Mi-ar economisi 100 de calorii și mi-ar permite să mănânc puțin mai mult pentru cină. Am vrut să economisesc caloriile pentru lucrurile care îmi plăceau foarte mult să mănânc."
19 Faceți fotografii în fiecare zi.
"Am început să fac o poză pe zi, fără să planific cu adevărat. În prima mea fotografie, nu m-am recunoscut, așa că am decis să fac o poză în fiecare zi până când am văzut o persoană pe care am recunoscut-o", spune Justine McCable pentru Health Health despre cum ea a fost în stare să verse 124 de kilograme. „În curând am început să-mi urmăresc pierderea în greutate prin imagini și a fost o modalitate excelentă de a mă motiva”.
20 Luă decizia și rămâne cu ea.
Shutterstock
Potrivit lui Dell'Aringa, o călătorie în pierderea în greutate nu are succes decât dacă „luați decizia” de a pierde în greutate și decideți că sănătatea dvs. este mai importantă decât poftele voastre. „Am vrut să fiu sănătos și să mă potrivesc mai mult decât am vrut să-mi umplu fața cu bomboane, paste și pizza”, scrie el. „Trebuie să fiți toți înăuntru”.
21 Măsoară-ți succesul în obiective, nu kilograme.
"De-a lungul călătoriei mele, m-am bazat întotdeauna pe obiective active, cum ar fi alergarea unui 5K sau formarea mușchiului, pentru a-mi măsura progresul", spune Jackson pentru Sănătate . „Să lucrezi la rezultate din viața reală este mult mai satisfăcător decât să obsedezi un număr pe scară.”
22 Concentrați-vă pe construirea mușchiului.
Shutterstock / Kzenon
Lind, de asemenea, creditează pierderea în greutate pentru a construi constant masa musculară prin antrenament în greutate. A face antrenament constant în greutate îți îmbunătățește postura, te asigură că corpul tău păstrează o gamă completă de mișcare în anii tăi de aur și arde grăsimile mult după ce ai părăsit sala de sport. Și, din cauza acestei game îmbunătățite de mișcare, lucrul la o bază mai frecventă nu va face atât de mult rău organismului. Dacă sunteți nou în construirea mușchilor, încercați aceste 40 de exerciții excelente pentru adăugarea de mușchi peste 40 de ani.
23 Nu te simți vinovat pentru câteva alunecări.
Shutterstock
"O zi de înșelat? Ce înseamnă asta chiar? Nu sunt aici pentru a mă simți vinovat pentru deciziile pe care le iau", scrie Suzanne Kvilhaug, care a fost capabilă să slăbească 50 de kilograme și să mențină cu succes greutatea. "Dacă mănânc ceva care nu este cel mai bun lucru pentru mine, merg mai departe. Nu regret decizia mea și nu mă bag în vinovăție."
Găsiți alimente sănătoase de care vă bucurați de fapt.
Shutterstock
„Succesul nu vine din negarea plăcerii și a mâncării bune, ci prin formarea unor obiceiuri care sunt mai plăcute cu mâncarea, care îți place cu adevărat, care te determină să devii sănătos și în formă”, scrie William Anderson, LMHC, consilier autorizat în domeniul sănătății mintale. Odată ce a găsit alimente sănătoase pe care le-a iubit de fapt, a reușit să-și depășească bătălia cu obezitatea și să piardă 140 de kilograme, ducându-l la un sănătos 180.
25 Faceți pierderea în greutate cu un pas la un moment dat.
Shutterstock
Pentru Shanna Fichera, pierderea în greutate a fost „un proces foarte gradual”. „Am început să merg pe jos sau să fac jogging timp de 15 minute pe zi”, explică ea pentru Cosmopolitan . „Am lucrat până la 30 de minute și apoi l-am mărit din nou.” Când sunteți în călătoria dvs. de pierdere în greutate, este important să vă dați seama că este un maraton, nu un sprint.
26 Formați o echipă puternică de sprijin.
Găsirea unui antrenor în domeniul sănătății și a unei comunități care să ofere „încurajare nejudecată și responsabilitate… poate face toată diferența”, spune Jeverna Michelle King pentru Prevenire . "Atata timp am incercat sa slabesc gandind ca am putut sa o fac singura, doar sa cad din nou in gandire nesanatoasa si comportamente distructive." Datorită sistemului ei de asistență, King a reușit să slăbească 82 de kilograme, iar acum îi ajută și pe ceilalți să își găsească propriul succes ca antrenor de sănătate certificat.
27 Nu faceți scuze.
„Nu mai folosiți copiii ca scuză pentru a nu fi sănătos și folosiți-i ca scuză pentru a trăi un stil de viață mai sănătos”, spune utilizatorul Instagram Penelope Walker. Odată ce a început să-și folosească familia în avantajul de slăbit, „mama potrivită” a reușit să slăbească 50 de kilograme - și mai merge!
28 Bea suc de sfeclă.
Potrivit muzicianului Joey Giambra, consumul de suc de sfeclă l-a ajutat să slăbească și să-l țină la distanță. Adesea sorberea sucului de sfeclă s-a dovedit că îți îmbunătățește rezistența în timpul ședințelor de antrenament, permițând corpului tău să verse mai multe kilograme mai eficient. Și nu numai asta, dar sfecla posedă nutrienți cheie care funcționează pentru a vă scădea tensiunea arterială, încetinind mâinile timpului cu fiecare înghițitură.
29 Concentrați-vă asupra beneficiilor pentru sănătate ale scăderii în greutate.
Shutterstock
Există mult mai mult pentru a pierde în greutate decât pentru a arăta bine - și atunci când vă gândiți la aceste beneficii pentru sănătate, este mult mai ușor să vă respectați obiectivele. "Câștigurile mele sunt cu atât mai mult decât să slăbească", scrie Alyssa Uriarte, antrenor de fitness care a reușit să piardă cu succes 50 de kilograme. "Ne concentrăm asupra lucrurilor pe care trebuie să le câștigi atunci când îți pui capătul . Dragostea de sine, încrederea, obiceiurile sănătoase și abilitarea asupra alegerilor tale sunt doar câteva dintre lucrurile pe care poți aștepta cu nerăbdare să le câștigi." Și dacă vă luptați să faceți primii pași de slăbit, iată 20 de modalități bazate pe știință pentru a vă motiva pentru a pierde în greutate.
30 Găsește alternative sănătoase pentru alimentele pe care le iubești.
„Găsiți alternative mai sănătoase la ceea ce vă place”, scrie Nancy Habibi, un antrenor de sănătate care a scăzut 64 de kilograme și numără. Înainte de călătoria ei de pierdere în greutate, Habibi i-a plăcut Caramel Frappes de la McDonald's, iar acum este capabilă să frângă această dorință fără a-și descărca dieta cu mult mai sănătos Herbalife Cafe Latte.
31 Nu cădea victima pastilelor care ard grăsime.
Shutterstock
"Arzătoarele de grăsime nu fac nimic", avertizează Xavior Ureno, un pasionat de fitness care "a trecut de la chunky la funky" după ce a pierdut 150 de kilograme și a inversat diagnosticul de diabet de tip 2. "Nicio pastila sau supliment nu te va face sa slabesti. Pierderea in greutate se face numai prin munca grea."
32 Menține-ți dieta interesantă.
Shutterstock
Când Branda Peebles, ofițerul vizionar principal la Prestige și Prosper, și-a început pentru prima dată călătoria de slăbit, a făcut greșeala de a-și face dieta prea regimentată. În cele din urmă, și-a dat seama de greșeala ei când a căzut din căruță după numai trei luni pe o dietă atât de strictă. După ce „a schimbat-o un pic”, Peebles a fost capabil să adauge mai multe alimente pe care le-a plăcut cu adevărat în dieta ei, cum ar fi guacamole și pui la grătar, făcându-i să scadă mai mult în efort și să fie plăcut.
33 Folosiți-vă victoriile de pierdere în greutate pentru a vă motiva să continuați.
Shutterstock
Deși utilizatorul Instagram Amy de @aimsandgains nu a avut niciodată grijă de mușchii spatelui, ea observă că „a vedea schimbările prin antrenament și o nutriție mai bună mă determină să fiu mai bine”. Pe măsură ce te îndrepți din ce în ce mai departe în călătoria ta de slăbit și corpul tău începe să se schimbe, folosește acel progres ca motivație pentru a continua.
34 Știți că niciun antrenament nu este prea mic.
Peebles s-a luptat să-și încadreze antrenamentele în programul ei profesional și personal, așa că a făcut ce a putut. „Am făcut 10 gheme de fiecare dată când am mers la baie, deoarece a fost un exercițiu ușor de adăugat în zi”, spune Peebles. Acest antrenament simplu - alături de schimbările în obiceiurile alimentare - l-au ajutat pe Peebles să slăbească fără să-și piardă timpul prețios pe parcursul zilei.
35 Găsiți un plan care vă pare potrivit.
Chiar dacă cunoașteți un prieten care a avut succes cu dieta Keto, nu presupuneți imediat că același plan va funcționa pentru dvs. Pentru a pierde în greutate și a o menține, trebuie să faceți „ceea ce vi se pare potrivit, nu ceea ce credeți că ar trebui să faceți”, spune experta în imagine corporală, Laura Fenamore, de Skinny Fat Perfect. Îi inspiră pe alții de când are multe 100 de kilograme în urmă.
36 Bea multă apă.
Shutterstock
Peebles, de asemenea, observă cum bea mai multă apă a ajutat-o să-și păstreze hidratarea prin regimuri de antrenament dificil. Potrivit lui Peebles, consumul a cel puțin 64 de uncii de apă pe zi ajută la „accelerarea metabolismului dvs. și vă ajută să vă hidratați”. Nu numai asta, dar înghițirea constantă de apă pe tot parcursul zilei poate reduce bătăile de foame și vă poate oferi o sursă nelimitată de energie pentru toate antrenamentele respective.
37 Sărbătoarea micilor victorii.
Dacă cineva înțelege cât de copleșitoare poate fi ideea de pierdere în greutate, este Matt Schiffman. Nu numai că lucrează ca vicepreședinte al managementului mărcii la RSP Nutrition, dar a pierdut și el însuși peste 100 de kilograme. Sfatul lui? "Concentrează-te pe îmbunătățirea zilnică minusculă. Aveți un obiectiv pozitiv, dar concentrați-vă zilnic pe luarea pașilor către obiectiv și sărbătoriți aceste mici victorii în fiecare zi."
38 Adormi o cantitate adecvată de somn.
Jade Socoby, elevator de putere, spune că pierderea în greutate nu ar fi fost posibilă fără o odihnă suficientă între antrenamente. Menținerea unui program de somn consecvent a devenit importantă pentru Socoby, care a lucrat pe atunci la ture rotative. Prinderea acelor z face să pierdeți în greutate atât de ușor.
39 Mănâncă ceva înainte de a ieși.
Shutterstock
„Nu vă lăsați prea foame înainte de a ieși”, spune Rachael Thompson, care a reușit să slăbească 50 de kilograme cu ajutorul Ultimate Performance. „Faceți un shake de proteine sau un pahar mare de apă - sau ambele! - înainte de a ajunge la eveniment sau la restaurant, astfel încât stomacul dvs. nu este gol.” Și dacă nu sunteți sigur ce să completați, atunci încercați cele 5 cele mai bune gustări bogate în proteine pentru bărbați.
40 Faceți preparatul de masă parte din rutina voastră.
Pentru Sarah Grant, planificarea meselor ei în avans a ajutat-o să-și reducă dorința de a mânca la restaurante sau să ajute la o a doua ajutor de mâncare. A fost controlul porțiunilor în cea mai simplă formă. „Mai ales ca mamă care lucrează, având mese sănătoase și porționate, gata să meargă la frigider, este unul dintre cele mai critice obiceiuri care îmi creează succesul în timp ce fac dietă”, spune Grant. "Am pus deoparte câteva ore, o zi pe săptămână - duminică pentru mine - și fac din aceasta o prioritate. Mă ajută să rămân pe drum, oricât de ocupat mă ocup în timpul săptămânii."
41 Preia proprietatea trecutului, prezentului și viitorului tău.
Shutterstock
„Crede cu fiecare fibră a ființei tale că poți realiza acest lucru”, spune Schiffman. "La sfârșitul zilei, sunteți responsabil pentru acțiunile dvs. și de tot ceea ce vi se întâmplă, deci luați-vă cu stăpânire extremă asupra tuturor lucrurilor din viață care vi se întâmplă și faceți tot ce este necesar pentru a face o schimbare reală"
42 Tăiați alimentele procesate.
Shutterstock
Prin tăierea a 98% din alimentele procesate care conțin zahăr, făină și alte semințe din dieta sa, Tony Schy - un antreprenor, CEO și antrenor executiv - a fost capabil să reducă acele pofte cauzate de schimbările mari din zahărul din sânge. Această mică schimbare i-a permis lui Schy să piardă un uimitor 70 de kilograme pe care le-a păstrat până în ziua de azi.
43 Încercați postul intermitent.
Schy își creditează, de asemenea, pierderea în greutate, bazându-se pe postul intermitent. "Cele mai multe zile, postesc 16 ore. Acest lucru ajută la menținerea metabolismului", spune el. În combinație cu exercitarea de trei până la cinci ori pe săptămână, Schy consideră că acest post l-a ajutat să piardă în greutate cât mai eficient. Și postul intermitent nu este tocmai bun pentru talia ta - despre cum spune știința că postul intermitent îți poate prelungi viața.
44 Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine.
Oamenii spun adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nimeni nu-l întruchipează mai mult decât pe Umar Malik, care a pierdut 170 de kilograme, cu ajutorul atât a Ultimate Performance, cât și a unei mese de dimineață bogată în proteine. „Nu mai mănânc un mic dejun englezesc complet, care a fost micul meu dejun, când am supraponderalizat și am cântărit 400 de kilograme”, spune el. „Acum îmi socotesc macronutrienții pentru cea mai mare parte a anului, așa că, de obicei, voi avea friptură și ouă dimineața, deoarece are un conținut ridicat de proteine și conține grăsimi sănătoase.” Potrivit lui Malik, această masă oferă energia și combustibilul de care are nevoie pentru a rămâne satinat și revitalizat pentru prima jumătate a zilei sale.
45 Ia un ceas inteligent.
Shutterstock
Pentru o motivație suplimentară pe parcursul zilei, investiția într-un ceas inteligent precum un Fitbit te poate ajuta să îți stabilești zilnic obiective realizabile pentru tine, spune Lisa Warren, creatoarea blogului My Military Spouse Life. „Ceasul meu mă motivează să rămân activ pe parcursul zilei. Acum, după ce mi-am îndeplinit obiectivul de pierdere în greutate, continuă să mă motiveze să mențin ceea ce am muncit atât de mult pentru a realiza”, spune Warren. Văzând progresul zilnic pe încheietura mâinii te ajută să rămâi pe cale și îngreunează ignorarea obiectivelor de slăbit.
46 SOS - ne micșorează stomacul.
Stan Chlebowski a tăiat sare, ulei și zahăr în ceea ce el se referă la „dieta SOS”. După ce a făcut această schimbare în alimentația sa, Chlebowski și-a dat seama curând cât de multe dintre aceste ingrediente erau în mâncarea pe care o mânca și de ce era atât de important să facă schimbarea stilului de viață, încât a făcut-o. Și a funcționat - Chlebowski a pierdut peste 100 de kilograme!
47 Nu-l faceți mai complicat decât trebuie.
„Păstrează-l simplu când începi”, spune Laura Micetich, un culturist și antrenor în domeniul sănătății, care a fost capabil să slăbească peste 100 de kilograme doar mergând la Gimnaziul local Gold. „Există un milion de cuvinte diferite în zona fitness-ului”, însă Michetich consideră că secretul succesului în pierderea în greutate este ignorarea antrenamentelor și dietelor strălucitoare până când nu veți trece cu mult linia de plecare.
48 Stai departe de activatori.
Shutterstock
Pentru profesionistul IT Liz Rodriguez, petrecerea mai puțin de timp cu prietenii și membrii familiei care i-au permis obiceiurile nesănătoase a fost un loc minunat pentru a începe în călătoria ei de slăbit. Înconjurându-se de oameni sănătoși, fericiți și pozitivi, ea a fost capabilă să piardă în greutate și să mențină un sentiment mai încrezător de sine și de scop.
49 Evitați excesul de alcool.
Când Tyler Stewart, un IT. profesionist din New York, a câștigat mult mai mult decât media ta de prim-vârstă 15 la facultate, a descoperit că a fost capabil să slăbească rapid eliminând alcoolul aproape în întregime din dieta sa. În momentul în care a absolvit, Stewart a scăzut cu peste 80 de kilograme, iar astăzi, se bucură fericit de paharul ocazional de vin fără repercusiuni.
50 Găsiți modalități de a face loc alimentelor preferate.
Shutterstock
Ambasadorul WW, Kendra Vernon, a pierdut până acum 83 de kilograme în călătoria sa de fitness, și se lasă să se îngăduie atât timp cât intenționează să se ardă din calorii. „Poți câștiga FitPoints dacă dansezi pentru a face schimb de mâncare”, notează ea. "Există toate aceste opțiuni diferite pentru tine… să ai tot ce vrei." Și dacă doriți să ardeți cele mai multe calorii posibile, citiți mai multe despre Cum vă ajută muzica să ardeți mai multe calorii.
