Nu este niciodată prea târziu să începi să te concentrezi pe tine. De fapt, anii 50 sunt momentul perfect pentru a-ți acorda prioritate fitnessului. Pentru că acum, când sunteți mai în vârstă, să lucrați nu înseamnă doar să arătați mai bine, ci să vă simțiți mai bine și să vă puteți menține mobilitatea și sănătatea pentru decenii următoare. Aici, am rotunjit 50 de modificări cotidiene aprobate de experți, care vor obține și păstra - vă potriviți acum și de ani de zile.
1 Regândiți-vă ideea de exercițiu.
Shutterstock
Încercarea de a rămâne în formă după 50 de ani poate fi intimidantă dacă ideea ta de exercițiu este doar acele antrenamente cu energie mare, cu inimă. Potrivit Harvard Medical School, există multe activități diferite, care sunt un exercițiu la care probabil nici nu te-ai gândit. Lucruri casnice moderate (cum ar fi măturarea și aspirarea), grădinăritul, dansul sălii de bal și canotajul ajută, de asemenea, să-ți crească ritmul cardiac și să aducă beneficii pentru sănătate.
2 Mergeți la cursuri de fitness de grup.
Shutterstock
Unul dintre cele mai bune moduri de a vă încuraja să lucrați este să vă înscrieți la o cursă de fitness de grup. Multe studiouri oferă chiar și perioade de încercare gratuite sau cu reduceri, ceea ce face ușor să îți dai seama unde te simți cel mai confortabil și ce tipuri de antrenamente te bucură. După ce începi să frecventezi cursurile în mod regulat, vei intra într-o rutină și poate chiar îți vei face niște prieteni noi pe parcurs.
3 Mănâncă mai multe mese pe bază de plante.
Shutterstock
Să vă mențineți în formă înseamnă să vă completați corpul cu alimente sănătoase care vă îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea - iar dovezile sugerează că sursele pe bază de plante ar putea fi cele mai bune. Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a descoperit că respectarea unei diete bazate pe plante poate reduce riscul de insuficiență cardiacă cu mai mult de 40 la sută. Un alt studiu publicat în 2019 în The Journal of Nutrition a descoperit că veganii tind să fie mai sănătoși decât cei care urmează alte diete. Așadar, înmuiați carnea procesată și zahărul și umpleți-vă farfuria cu fructe, legume, cereale integrale și proteine pe bază de plante.
4 Discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dvs. de fitness.
Shutterstock
Întâlnirile obișnuite cu medicii beneficiază de sănătatea dvs. în fiecare etapă a vieții, dar este deosebit de important să țineți pasul cu ei în anii 50. „Asigură-te că vorbești despre sănătatea inimii și exerciții fizice cu medicul tău”, spune Michael James, un antrenor la sala de box EverybodyFights. "Te vor anunta exact ce poti si nu poti face pe baza starii tale de sanatate si a medicamentelor pe care le-ai putea lua."
5 Urmăriți-vă pașii.
Shutterstock
Una dintre cele mai simple modalități de a vă menține în formă după 50 de ani este să vă asigurați pur și simplu că vă deplasați suficient în timpul zilei. Investește într-un tracker de fitness care îți urmărește pașii și apoi face-ți misiunea ta în fiecare zi să-ți atingi obiectivul. Un studiu din 2008 publicat în Journal of Physical Activity and Health a descoperit că femeile de peste 50 de ani ar trebui să parcurgă 10.000 de pași pe zi, iar bărbații de peste 50 de ani ar trebui să meargă cu 11.000 pentru a-și controla greutatea și a fi mai sănătoși în general.
6 Se taie din nou pe sare.
Shutterstock
Este greu să rezisti la gustările super-sărate, dar este timpul să începi să exersezi puțin mai mult autocontrolul. Conform Cleveland Clinic, pe măsură ce îmbătrânești, ai șanse mai mari de a dezvolta tensiune arterială ridicată datorită schimbării vaselor de sânge. Asta vă pune un risc mai mare pentru orice, de la un accident vascular cerebral și atac de cord până la boli de rinichi și moarte. Pentru a reduce riscul de tensiune arterială mare, reduceți sare - în special cantitățile mari de sodiu din alimentele procesate - astfel încât să puteți rămâne în formă și sănătoasă în anii următori.
7 Nu uita să te încălzești.
Shutterstock
Încălzirea dvs. este la fel de importantă ca și antrenamentul dvs. Potrivit Institutului Național de îmbătrânire, este important să faceți unul înainte de fiecare antrenament pentru a vă curge sângele și pentru a vă crește ritmul cardiac. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca mersul pe banda de alergare, să faci niște jacks-uri sau să mergi rapid în jurul blocului - orice ajută corpul să se dezleagă și să se pregătească pentru exerciții.
8 Nu vă limitați la cardio.
Shutterstock
Potrivit lui James, antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, să vă controlați glicemia, să vă construiți densitatea osoasă, să vă crească metabolismul și chiar să preveniți sarcopenia, care este pierderea musculară legată de vârstă.
9 Bea suficientă apă.
Shutterstock
Gândește-te la apă ca la combustibilul corpului tău. Dacă nu obțineți suficient, cum trebuie să funcționeze corect? Clinica Mayo spune că apa îți ajută corpul să controleze temperatura, protejează țesuturile sensibile, unge și amortizează articulațiile și ajută la digestie - toate lucrurile de care ai putea avea nevoie de ajutor suplimentar odată cu înaintarea în vârstă. Pentru bărbați, asta înseamnă să obțineți cel puțin 3, 7 litri de lichide pe zi, iar pentru femei înseamnă 2, 7 litri de lichide pe zi - mai mult dacă faceți exerciții fizice, deoarece trebuie să înlocuiți lichidele pierdute.
10 Întotdeauna concentrați-vă asupra formei.
Shutterstock
Atâta timp cât îți faci exercițiul, beneficiezi de sănătatea ta, nu? Ei bine, potrivit Federației Naționale a Formatorilor Profesioniști, nu veți face niciun bine fără o formă adecvată. Dacă nu efectuați exerciții în mod corect, puteți să vă expuneți riscului de vătămare care vă va încetini. Dacă asta înseamnă să scăpați gantere grele pentru cele mai ușoare, astfel încât să puteți efectua mișcările corect, asta trebuie făcut. Îți vei construi și tonifica mușchii și vei fi mai sigur în acest proces.
11 Porniți un program de exerciții.
12 Păstrați un jurnal cu mâncare.
Shutterstock
Stomacul tău nu se poate descurca întotdeauna cu ce obișnuia în tinerețe. De aceea, este important să ții evidența a ceea ce mănânci - cel puțin pentru un timp. Păstrând un jurnal alimentar, veți putea afla ce alimente vă fac să vă simțiți cel mai bine, care vă rănesc stomacul și chiar cum vă afectează starea de spirit și nivelul de energie. Când aveți o idee mai bună despre ce să vă puneți pe farfurie - și ce să evitați! - vă poate îmbunătăți antrenamentele, cum vă simțiți în timpul zilei și starea de bine generală.
13 Aveți în minte un „de ce”.
Shutterstock
Este greu să rămâi cu ceva dacă inima ta nu este în ea. Înainte de a începe călătoria de a vă menține în formă, asigurați-vă că vă cunoașteți „de ce”. Poate că este în jur de mult timp pentru a-și vedea nepoții să crească sau poate dorește să fie suficient de sănătos pentru a călători lumea după pensionare. Oricare ar fi cazul, a avea un motiv în spatele a ceea ce faceți vă va ajuta să respectați acest angajament și să îl mențineți o prioritate maximă în viața voastră.
14 Nu te împinge prea tare.
Shutterstock
Dacă sunteți încă un începător în lumea fitnessului, nu vă împingeți prea tare prea repede. În loc să sări într-o rutină intensă cu forță completă, începe lent și ușurează-ți drumul într-un program de exerciții care funcționează pentru tine. Făcând acest lucru, nu vei ajuta doar la prevenirea rănilor și a arsurilor, ci vei face și exercițiu ceva pe care-l aștepți cu nerăbdare - nu ceva de care te temi.
15 Nu vă fie frică să faceți schimbări.
Shutterstock
Dacă ceva nu funcționează în rutina ta de fitness, nu-ți fie frică să faci unele ajustări. Poate fi greu să schimbi lucrurile odată ce intri într-o rutină, dar dacă nu te ajută să îți atingi obiectivele sau nu te bucuri, schimbarea lucrurilor ar putea fi soluția pentru a găsi ceea ce este mai bine pentru tine și corpul tău (da, chiar dacă înseamnă anularea abonamentului la sala de sport și alăturarea unui studio de yoga în schimb).
16 Utilizați videoclipuri de antrenament online.
Shutterstock
Deși multe programe de fitness online și servicii de abonament costă bani, puteți obține costuri deloc, pur și simplu accesând YouTube. Există o cantitate nesfârșită de videoclipuri de antrenament care vă permit să vă exersați corect în confortul propriei case, inclusiv fluxuri de yoga pentru toate nivelurile, sesiuni de antrenament de intensitate ridicată, antrenamente cu impact scăzut pe mat, cursuri de Zumba care stimulează starea de spirit și multe altele ! Practic, orice te interesează, poți găsi.
17 Concentrați-vă pe exerciții cu impact redus.
Shutterstock
Când ai peste 50 de ani, nu vrei să faci nimic care să provoace răni sau dureri. De aceea, James este un mare fan al exercițiilor cu impact redus. Potrivit Harvard Medical School, acestea sunt o modalitate excelentă de a vă ușura într-o rutină de exerciții - mai ales dacă nu ați mai ținut până acum unul. Activități precum ciclism, dans, Pilates și tai-chi sunt toate opțiuni grozave.
18 Deveniți un yoghin.
Shutterstock
Pe lângă faptul că este o modalitate blândă de a-ți îmbunătăți starea fizică, Harvard Medical School spune, de asemenea, că este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți somnul, de a te ajuta să slăbești și de a-ți îmbunătăți nivelul de dispoziție și fericire. Partea cea mai bună este tot ce trebuie să o faceți, este corpul și o covorașă - nu este necesar un echipament special!
19 Încercați Pilates.
Shutterstock
Unul dintre cele mai bune exerciții cu impact redus pentru a adăuga rutina dvs. de antrenament este Pilates. În ciuda faptului că este un antrenament provocator, este, de asemenea, ceva suficient de blând pentru a vă ajuta să vă recuperați de la răni, precum și pentru a le preveni, spune Cleveland Clinic. În afară de consolidarea mușchilor, de a lua cursuri sau de a face videoclipuri online cu o formă adecvată, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura, să reduceți durerea, să vă îmbunătățiți coordonarea și echilibrul și să vă măriți mobilitatea.
20 Faceți-l plăcut.
21 Du-te la o baie.
Shutterstock
Unul dintre cele mai benefice antrenamente pe care le poți face în anii 50 este înotul. Conform Cleveland Clinic, funcționează întregul corp și vă protejează articulațiile de stres și de încordare din cauza impactului redus. Un studiu din 2017 realizat de asociația națională de înot Swim England a mai constatat că înotătorii au un risc cu 28% mai mic de moarte timpurie. În plus, a te afla în jurul și în jurul apei te poate ajuta să eliberezi stresul încorporat și tensiunea care poate aduce un impact asupra sănătății tale mintale.
22 Obțineți un plan de antrenament.
Shutterstock
S-ar putea să te simți prost dacă ai un planificator separat doar pentru antrenamentele tale, dar ar putea fi cheia pentru a te ajuta să rămâi într-o formă bună de-a lungul vieții. În fiecare duminică, scrieți exact cum veți rămâne activ în fiecare zi a săptămânii, fie că urmați împreună cu un videoclip online, îndreptați-vă la clasa preferată de Pilates sau mergeți într-o drumeție pe o potecă din apropiere. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți ceea ce faceți și să vă asigurați că nu veți sări peste rutina dvs.
23 Mergeți cât puteți.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, este ușor să devii mai leneș. În loc să parcurgi cele două blocuri către magazin, decideți că este o idee mai bună doar să conduceți. Pune-i cheile de la mașină. În fiecare zi, faceți-o una dintre prioritățile voastre de a fi mai activ în orice mod puteți. Una dintre cele mai ușoare este să te asiguri că mergi pe jos ori de câte ori este posibil. Bonus suplimentar: veți atinge obiectivele pasului zilnic în acest proces.
24 Conectați-vă cu natura.
Shutterstock
Nu e deloc distractiv să fii îngrijit într-o sală îngrozitoare toată ziua. Dacă este plăcut, fă-ți timp să faci exerciții în aer liber minunat câteva zile pe săptămână - fie că vei face o plimbare în jurul cartierului tău, fie că ai drumeț pe niște trasee în pădure.
Un studiu din 2013 publicat în revista Extreme Physiology & Medicine descoperit că exercitarea în aer liber poate oferi o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului, stimularea stării de spirit și a respectului de sine și o mai bună stare fizică. Este un câștigător în toată regula.
25 Folosiți o placă de vibrație.
Shutterstock
„S-a demonstrat că crește dezvoltarea osoasă și musculară la persoanele în vârstă”, spune dr. Neil Paulvin , DO, medic de medicină integrată din New York. În plus, poate ajuta și la pierderea în greutate, la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea flexibilității.
26 Faceți exerciții de greutate
Shutterstock
Nu trebuie să înnebuni cu greutățile pentru a-ți lucra mușchii. Tot ce îți trebuie cu adevărat este o pereche de gantere mici și o mică dedicație. „Implicați-vă la exerciții care poartă greutate de cel puțin trei ori pe săptămână”, spune Paulvin. "Acest lucru poate fi pur și simplu folosind unele greutăți ușoare pentru a ajuta la menținerea mușchilor și oaselor."
27 Încercați Tai chi.
Shutterstock
Tai chi este una dintre cele mai blânde forme de exercițiu pe care le poți face, făcându-l să fie o alegere de top pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Potrivit Clinicii Mayo, mișcările blânde și curgătoare nu ajută doar să-ți îmbunătățești fizic corpul, sporindu-ți forța și definiția, flexibilitatea și echilibrul muscular, ci îți îmbunătățește nivelul de energie și starea de spirit, precum și scade stresul, anxietatea, și depresie.
28 Îmbunătățirea sănătății intestinului.
Shutterstock
Mușchii și nervii din tractul digestiv s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine cum se obișnuiau în anii 50, ceea ce duce la probleme precum constipația și diareea. Pentru a vă simți cel mai bine, începeți să dați intestinului ceea ce trebuie să prospere: suplimente probiotice sau alimente fermentate. Potrivit Clinicii Mayo, opțiuni precum usturoi și kombucha pot crește numărul de bacterii bune din intestin, îmbunătățind microbiomul în general. Veți avea mai multă energie, vă veți simți mai fericit și vă puteți impune prin antrenamentele și lista de activități ca un campion.
29 Întinde-ți mușchii în mod regulat.
Shutterstock
Întinderea nu este niciodată în vârful listei cu priorități a oricui, dar este la fel de importantă ca rezolvarea. „Pe măsură ce îmbătrânim, flexibilitatea noastră scade, iar mușchii strânși sau scurti te fac să fii susceptibil la vătămare și durere (în special cu genunchii și cu spatele inferior), așa că ia-ți timpul să te întinzi după orice antrenament”, spune James. "Orice întindere statică de bază - cum ar fi o întindere de șnur, de exemplu - ar trebui să dureze aproximativ 30 de secunde."
30 Lucrează cu un prieten.
Shutterstock
Nu există o motivație mai bună decât să ai un prieten de fitness care te ține la răspundere. "Nu faceți exercitarea o corvoadă. Găsiți un amic pentru a-l face mai plăcut", spune Fierras. Poate este cineva pe care l-ai întâlnit la una dintre cursurile tale de fitness de grup, un coleg de muncă sau un prieten de familie. Oricine ar fi, programează-te în mod regulat în plimbări, sesiuni de yoga sau orice îți place. Este ultimul dublu-whammy: timpul cu cineva de care îți place să fii în preajmă și să-ți faci transpirația.
31 Ia-ți remedierea proteinelor.
Shutterstock
Deoarece pierdeți în mod natural mușchii odată cu înaintarea în vârstă, obținerea de proteine adecvate prin nutriție este crucială pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Pe lângă exercițiile fizice în mod regulat, un studiu din 2014 publicat în jurnalul Clinical Nutrition descoperit că obținerea suficientă proteină în fiecare zi poate ajuta la inversarea pierderii musculare. Alegeți opțiuni sănătoase pentru inimă, cum ar fi lintea și leguminoasele, nuci, quinoa, orez sălbatic, tempeh și tofu.
32 Faceți o provocare pentru pierderea în greutate.
Shutterstock
Dacă unul dintre motivele dvs. principale pentru a vă potrivi în anii 50 este să pierdeți în greutate, Fierras vă recomandă să faceți o provocare de pierdere în greutate, astfel încât să aveți ceva pentru care să vă străduiți. Există chiar și moduri în care îl poți face mai distractiv, cum ar fi utilizarea DietBet, care îți permite să câștigi bani atunci când ai vărsat kilograme. Puteți, de asemenea, să vă puneți greutatea obiectivului pe o placă de ștergere uscată și să încrucișați kilogramele până când îl lovești.
33 Permiteți timp pentru recuperare.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, exercițiile fizice pot afecta mai mult corpul. Pentru a vă asigura că sunteți gata pentru antrenamentele dvs., James vă recomandă întotdeauna să vă luați timp pentru a vă recupera, chiar dacă nu credeți că trebuie. Conform Clinicii Mayo, timpul de recuperare este foarte important pentru a profita din plin de toate schimbările sănătoase care apar în corpul dvs. după un antrenament. Asta înseamnă să rămâneți hidratat, săriți alcoolul, adăugați carbohidrați și proteine în mesele dvs. și să dormiți suficient, astfel încât să vă puteți vindeca și să vă simțiți cel mai bine.
34 Concentrează-te asupra somnului tău.
Shutterstock
Somnul nu este important doar în recuperare - este important în toate . S-ar putea să întâmpinați mai multe probleme de somn pe măsură ce îmbătrânești - cum ar fi insomnia sau sforăitul, spune Fundația Națională a Somnului, dar obținerea odihnei de calitate este atât de crucială pentru sănătatea dvs. și pentru a vă menține în formă. Încercați să obțineți între șapte și nouă ore pe noapte pentru a vă menține sistemul imunitar funcțional corect, ajutați la creșterea mușchilor și repara țesuturi și sintetizați-vă hormonii. Dacă te descarci în departamentul de somn, îl vei simți în mai multe feluri decât unul.
35 Echilibrați antrenamentele grele cu cele ușoare.
Shutterstock
O altă parte a procesului de recuperare este să vă asigurați că echilibrați antrenamente intense, care transpiră transpirația cu cele mai ușoare. În loc să efectuați constant antrenamente cu energie mare, care vă lasă epuizați și dureri, Clinica Mayo spune că este mai bine să adăugați câteva antrenamente cu impact scăzut - cum ar fi yoga ușor, un jog sau sesiuni bazate pe întindere - în rutina dvs. Vă veți simți mai bine din punct de vedere fizic, veți avea un flux sanguin mai bun și vă vor ajuta să slăbiți orice etanșeitate musculară.
36 Găsiți un antrenor personal.
37 Lucrează la postura ta.
Shutterstock
Dacă de-a lungul anilor ați pierdut o postură bună, acum este timpul să începeți să acordați mai multă atenție alinierii corpului. Conform Clinicii Mayo, ridicarea dreaptă ajută la combaterea durerii prin prevenirea încordării pe articulații, mușchi și coloana vertebrală. De asemenea, vă poate stimula starea de spirit, vă poate reduce riscul de rănire și vă poate ajuta mai bine antrenamentele și capacitatea de a vă consolida mușchii.
38 Folosiți benzi de rezistență.
Shutterstock
În timp ce ganterele mici sunt o modalitate excelentă de a vă menține în formă, Paulvin recomandă, de asemenea, să efectuați antrenamente pe bandă de rezistență. „Vă pot ajuta să mențineți mușchii și oasele”, spune el. Este o modalitate blândă de a lucra fiecare grupă musculară din corp - mai ales că benzile vin în puncte forte diferite, în funcție de nivelul tău de fitness actual. Și atunci când călătorești, sunt ușor de ambalat și de dus în călătoria ta.
39 Ia o vitamină D.
Shutterstock
Vitamina D joacă un rol important în sănătatea dvs., în special cu oasele. Clinica Cleveland spune că este posibil să fie nevoie să crești cantitatea pe care o îmbătrânești pe măsură ce îmbătrânești pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei, a pauzelor și a fracturilor. În timp ce suplimentele pot ajuta la menținerea nivelului sănătos, medicii recomandă, de asemenea, să rămâi activ. Deoarece soarele este o sursă atât de grozavă, Harvard Medical School spune că între 10 și 15 minute de lumină solară pe brațe și picioare de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți sănătos.
40 Începeți antrenamentul de rezistență.
41 Faceți timp pentru meditație.
Shutterstock
Când vine vorba de a vă menține în formă în anii 50, să aveți grijă de mintea dvs. este la fel de important ca să aveți grijă de corpul vostru. Potrivit Harvard Medical School, meditarea în mod regulat poate ajuta la scăderea anxietății, depresiei și stresului, precum și la reducerea durerii, îmbunătățirea calității vieții, reducerea inflamației și creșterea răspunsului imun. Practic, este ceva care te deranjează din cap până în picioare, pe care ar trebui să îl faci în fiecare zi - chiar și doar 10 minute.
42 Nu face nimic care doare.
Shutterstock
În timp ce unele exerciții se vor simți grozav, altele ar putea să nu. „Dacă ceea ce faci te doare, oprește-te imediat”, spune James - chiar dacă ești într-o clasă înconjurată de alți oameni. În loc să rămâi cu ceva dureros doar pentru că simți că trebuie, mergi întotdeauna cu exercițiile care îți fac corpul să se simtă bine. În caz contrar, asta ar putea duce la o vătămare care te împiedică să-ți atingi obiectivele.
43 Îmbunătățește-ți mobilitatea.
Shutterstock
Vorbind despre răni, Fierras recomandă un mod de a rămâne în fața lor pentru a îmbunătăți mobilitatea - ceea ce înseamnă capacitatea de a vă deplasa liber și ușor. „Acest lucru nu va ajuta doar la flexibilitatea dvs., ci și la puterea dvs. neurologică de a face o mișcare corect, ceea ce creează un corp puternic”, explică ea. Există o mulțime de moduri diferite de a face acest lucru, cum ar fi prin deschizători de șold și cercuri de gât. Totul depinde de domeniile pe care trebuie să lucrați.
44 Limitați consumul de alcool.
Shutterstock
S-ar putea să-ți placă să bei din când în când, dar să nu faci o întâmplare obișnuită. Pe măsură ce îmbătrânești, toleranța corpului tău la alcool scade. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, asta te face să-ți simți efectele mai repede și te pune la un risc mai mare pentru accidente și răni. Băutul poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate sporite. Pentru a vă asigura că vă simțiți cel mai bine de-a lungul anilor '50 și nu numai, rămâneți mai ales la apă, ceai și alte lichide sănătoase.
45 Zona în mușchii spatelui.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, este important să îți păstrezi spatele puternic. Clinica Mayo recomandă să dedici 15 minute pe zi la o mână de exerciții care pot ajuta la prevenirea apariției oricărei probleme la spate, inclusiv întinderi de la genunchi la piept, poduri și întinderea pisicii.
46 Concentrează-te asupra lucrurilor mărunte.
Shutterstock
Nu vă concentrați doar asupra atingerii acestor obiective imense în călătoria dvs. de fitness. O modalitate de a vă bucura de plimbare este să vă concentrați și pe realizările mai mici de-a lungul drumului. „Indiferent dacă face un 5K sau face 10 push-up-uri fără odihnă, dă-ți ceva care să funcționeze”, spune James. Aceste realizări s-ar putea simți minuțioase în acest moment, dar îți îmbunătățesc sănătatea într-un mod mare.
47 Găsiți un playlist bun.
Shutterstock
A lucra în tăcere nu este distractiv pentru nimeni. Dacă doriți să faceți fiecare antrenament să zboare - și să vă bucurați de fiecare secundă, îl transpirați! - Fierras vă recomandă să vă concentrați pe lista de redare. „Ascultă întotdeauna muzica preferată în timp ce lucrezi”, spune ea. Face o diferență uriașă în starea ta de spirit și, atunci când te simți fericit și pozitiv, antrenamentele tale vor merge și mai bine.
48 Încercați terapia cu laser la rece.
49 Încercați terapia cu lumină roșie.
Shutterstock
Terapia cu lumină roșie este cunoscută pentru a ajuta cu orice, de la pielea mai limpede și mai puține riduri la creșterea îmbunătățită a părului. Un lucru pe care oamenii nu-și dau seama este că este de asemenea excelent pentru a rămâne în formă în anii tăi mai mari. „S-a demonstrat că terapia cu lumină roșie stimulează creșterea oaselor, crește testosteronul la bărbați și ajută la menținerea tiroidei”, spune Paulvin. „Acest lucru ar trebui făcut de trei-cinci ori pe săptămână.
50 Nu vă fie frică să puneți întrebări.
Shutterstock
Menținerea în formă poate fi intimidantă - mai ales că există atât de multe tipuri de antrenamente și exerciții. De aceea, James spune că nu trebuie să vă fie niciodată frică să apelați back-up. „Găsește un profesionist în fitness în care ai încredere. Antrenorii care se specializează în exerciții corective și în mișcări funcționale, de obicei, vor avea multă experiență cu clientela de 50 sau mai mari”, spune el. Și pentru mai multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea, consultați cele 50 de întrebări pe care ar trebui să le adresați întotdeauna medicului dvs. după 50 de ani.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
