Pentru mulți oameni, viața de peste 40 de ani este destul de mare: cariera ta este mai bună ca oricând, iar încrederea ta este la un nivel constant. Cu toate acestea, nisipurile timpului nu economisesc pe nimeni, iar pentru unii peste 40 de ani, viața în dormitor se poate schimba dramatic odată cu trecerea anilor - și nu întotdeauna în bine. Dar dacă doriți să păstrați lucrurile proaspete în foi după ce a venit și a plecat marele 4-0, acest lucru poate fi mai ușor decât credeți. Aceste sfaturi despre cum să păstrezi lucrurile picante și să faci sexul tău cel mai bun după 40 de ani. Urmărește aceste sfaturi și te vei simți din nou ca un adolescent în cel mai scurt timp.
50 de sfaturi pentru cel mai bun sex după 40 de ani:
1. Acceptați schimbările din corpul vostru.
Să te simți confortabil în corpul tău este sexy, indiferent de vârsta ta, așa că îmbrățișează schimbările pe care le vezi - și lasă-ți partenerul să facă la fel.
„Cu siguranță corpul tău nu arată la fel ca înainte”, spune dr. Nikola Djordjevic, MD, de la MedHelpAlert.org. "Nu te îndepărta de el și asigură-te că îți iubești corpul așa cum este. Nu privi înapoi, concentrează-te acum."
2. Extindeți-vă definiția despre ce este sexul.
Dacă preferințele din dormitor s-au schimbat de-a lungul anilor, este timpul să redefiniți ce înseamnă sexul pentru dvs.
„Sărutul, mângâierea și stârnirea pot fi destul de distractive”, spune Djordjevic. "Asigurați-vă că explorați cu partenerul și nu vă fie teamă să vorbiți despre dorințele voastre."
3. Ia inventarul medicamentelor tale.
Dacă v-ați găsit mai puțin entuziasmat de perspectiva de a fi intim decât înainte, încercați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vreunul dintre medicamentele dvs. curente ar putea fi între dvs. și o viață sexuală mai plină de satisfacție.
"Există anumite medicamente ale căror efecte secundare includ scăderea libidoului, sau (pentru femei) o capacitate mai mică de ungere", spune dr. Lina Velikova, MD, de la disturbmenot.co. "Acestea includ antidepresive, medicamente pentru tensiune arterială, antihistaminice (medicamente pentru alergii), medicamente pentru reglarea colesterolului și medicamente pentru ulcer. Dacă sunteți la oricare dintre aceste medicamente și aveți probleme cu excitarea sau lubrifierea, discutați cu medicul despre asta."
4. Alegeți poziții confortabile.
Durerea și durerile tind să apară de parcă de nicăieri pe măsură ce îmbătrânim, așa că este esențial să reevaluați rutina dormitorului dvs. dacă aflați că pozițiile dvs. obișnuite nu o reduc.
„Dacă aveți dureri de spate, nu vă descurajați”, spune Velikova. "Găsiți cea mai confortabilă poziție care nu vă încordează spatele. Side to side este o poziție bună pentru asta."
5. Sporirea producției de hormoni simțitori.
Shutterstock
Implică-te în anumite atingeri afectuoase pentru „declanșarea producției de hormoni simțitori - oxitocină, endorfine, serotonină și dopamină”, sugerează Maryann Karinch, autoarea Intimității sexuale mature . „pompește-ți dorința de apropiere, ridică-ți starea de spirit și descoperă tot felul de noi (și vechi) plăceri”.
6. Oferă-i partenerului tău liniște în afara dormitorului.
„Pe măsură ce corpurile noastre îmbătrânesc, am putea dori să ne asigurăm că suntem în continuare dorite”, spune Steven Reigns, LMFT, fondatorul Terapiei pentru adulți din Los Angeles. "Acest lucru poate crea situații sexuale sub presiune, în care fiecare mișcare și manevră a partenerului dvs. este verificată pentru a demonstra că sunteți sau nu sunteți atractiv." Pentru a ajuta la combaterea acestei probleme, încercați să-i oferiți partenerului dvs. reasigurare în afara dormitorului - țineți cont de momentul în care se îmbracă, arătați-i afecțiune când sunteți împreună și faceți timp pentru întâlniri romantice ori de câte ori este posibil.
7. Nu-ți fie teamă să discute despre acea pastilă albastră.
"Pentru partenerii bărbaților care au nevoie de medicamente pentru ED, poate fi dificil să nu ia nevoia de medicamente erectile personal - mai ales dacă unul se simte nesigur în ceea ce privește îmbătrânirea lor", remarcă el. "Logica lui„ Dacă ar fi într-adevăr în mine, nu ar avea nevoie de o pastilă "este defectuoasă. Dacă partenerul tău avea nevoie de un auditor, asta ar însemna că nu vor să te asculte?"
8. Joacă-l în siguranță.
Crezi că poți renunța la protecție cu parteneri noi după o anumită vârstă? Mai gandeste-te.
"Au fost o cantitate corectă de cercetări și reportaje în ultimii ani care sugerează că oamenii în vârstă nu învață să aducă prezervativele atunci când ies în oraș", spune Carol Queen, doctor în doctrină, despre Good Vibrations, sexologul personal și curator al Muzeului Vibratorilor de Antichitate și coautor al cărții „Sex & Pleasure: Ghid pentru vibrații bune pentru sexul mare pentru toată lumea . "Oamenii de peste 50 de ani pot primi cu siguranță (și pot da) infecții cu transmitere sexuală, deci informați-vă, fiți pregătiți și jucați în siguranță."
9. Faceți sexul o parte consecventă a rutinei voastre.
Cu toate că, cu siguranță, nu ar trebui să faci sex atunci când nu simțiți acest lucru, creșterea timpului pentru intimitate vă poate face mai deschis la viitor. Conform unui studiu din 2017 publicat în Psychology Science , cuplurile au avut mai multe satisfacții în relații de până la două săptămâni după sex - și, având în vedere că a te simți fericit în relația ta este un factor cheie în a dori să faci sex pentru a începe, acest lucru ajunge să fie un sine -cercul de perfecționare.
10. Lucrează la încrederea ta.
Shutterstock
Nu te simți sexy? În loc să cheltuiți tone de numerar pe lenjerie sau jucării, încercați mai întâi să lucrați la respectul dvs. de sine. "Sexiness este încredere", spune Nazanin Moali, doctor în terapie sexuală în Torrance, California și gazdă a The Sexology Podcast . „Este un alt tip de încredere pe care am fi avut-o în anii 20 sau 30, dar una care este întemeiată în realizările noastre, realizările noastre și ceea ce am devenit în viață”.
11. Spune-ți nevoile - chiar dacă la început este incomod.
Chiar dacă la început te simți incomod, vorbind despre nevoile tale în dormitor îți va menține viața de dragoste mai sănătoasă pe termen lung.
„Cuplurile de peste 50 de ani ne spun adesea că spunerea cuvântului„ sex ”a fost un tabu în gospodăria lor în creștere, ceea ce face dificilă deschiderea unul cu celălalt - chiar și ca adulți mari”, potrivit antrenorului și terapeutului soțului și soției Adam King, CLC și Karissa J. King, MA, LMFT, autori ai Sexpectations — Viața sexuală sănătoasă după vârsta de 50 de ani . „Deci, în timp ce designul lor înnăscut îi împinge să facă sex, a vorbi despre asta necesită intenționalitate, îndrumare și chiar învățare”.
12. Asigurați-vă că veți dormi suficient.
Odihnește-ți o noapte bună și s-ar putea să te simți mai ușor să citești indicii partenerului tău când vine vorba de sex. Conform unui studiu din 2013 publicat în Somn , bărbații lipsiți de somn aveau mai multe șanse de a induce în eroare comportamentul partenerei lor de sex feminin ca interes sexual, chiar și atunci când nu este cazul, ceea ce ar putea duce la anumite sentimente de respingere grave atunci când sunt opriți din timp. din nou. Dacă doriți să vă mențineți viața sexuală sănătoasă, asigurați-vă că vă veți odihni adecvat și veți fi mai bine echipat pentru a face distincția între momentul în care partenerul dvs. dorește să o continue.
13. Experimentați cu activități noi în dormitor.
Potrivit unei analize din 2017 a cercetărilor publicate în Journal of Sex Research , mai multe cupluri satisfăcute sexual au raportat angajarea într-o varietate mai mare de acte sexuale decât omologii lor mai puțin satisfăcuți.
14. Exersați atenția.
Shutterstock
O mică atenție în dormitor ar putea face toată diferența atunci când vine vorba de viața voastră sexuală. Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Journal of Sex & Marital Therapy , persoanele care au fost mai atenți în timpul sexului s-au bucurat atât de o satisfacție sexuală mai mare, cât și de o mai mare stimă de sine.
15. Fii un întrerupător de rutină în afara dormitorului.
Există ceva de spus pentru predictibilitatea relațiilor. Avem un nivel de confort în a ști că vinerea este pentru filme sau că unul dintre voi va face gătitul și unul dintre voi va face curățarea sau că amândoi disprețuiți Patriotii.
Dar cuplurile pe termen lung ar trebui să găsească modalități de a amesteca ritmul obișnuit al vieții lor - cu noi ieșiri, restaurante noi, cupluri noi cu care să stea. „Cu cât activitatea este mai nouă, cu atât este mai mare creșterea dopaminei chimice care se simt bine”, care îmbunătățește starea de spirit, spune Ava Cadell, doctor în doctrină , autorul Neuroloveologiei .
16. Și în dormitor.
Shutterstock
"După mulți ani de sex cu aceeași persoană, actul real de a face dragoste poate avea o anumită predictibilitate", spune Cadell. Schimbă ceva: camera, noaptea săptămânii, ordinea în care scoți hainele, canalul. Va face diferența.
17. Zdrobiți ceva cardio.
Funcția sexuală este controlată, în parte, de calitatea fluxului de sânge către organele tale. Exercitiile cardiovasculare viguroase - cel putin de trei sau patru ori pe saptamana in care ritmul cardiac iti sare pana la punctul in care respiri greu - te va face mai bun in pat.
„Deoarece fluxul de sânge este vital pentru ca organele sexuale să funcționeze, orice puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea inimii dvs. vă va îmbunătăți viața sexuală”, spune Michael Roizen, MD, ofițer principal de wellness al Clinicii Cleveland.
18. Pompați fierul cel puțin de două ori pe săptămână.
Exercițiile de rezistență nu numai că vă ajută să vă schimbați greutatea și forma corpului (ambele vor avea beneficii fizice și psihologice), dar vă cresc și testosteronul.
"Testosteronul este hormonul cheie atât pentru bărbați, cât și pentru femei pentru antrenarea sexuală", spune Roizen. "Exercitiul de rezistenta ajuta la cresterea masei musculare, ceea ce imbunatateste testosteronul." Nu ai acces la gantere? O rutină de exerciții de greutate corporală - pushups, squats și lunges - va funcționa.
19. Intrați pe aceeași pagină financiar.
"Stresul financiar - cauza nr. 1 a problemelor în relații - este legat de o mulțime de probleme de sănătate, așa că atunci când cuplurile au probleme cu banii, înseamnă de obicei că au și probleme în dormitor", spune Roizen. Programează o întâlnire financiară o dată pe lună între voi. Doar actul de a vorbi - chiar dacă nu sunteți întotdeauna de acord - face ca lucrurile să meargă în direcția corectă.
20. Stochează grăsimi sănătoase.
Shutterstock
Unul dintre cei mai mari aliați dvs. dietetici sunt grăsimile sănătoase, precum cele găsite în pește și nuci. „Ei vor ajuta la scăderea inflamației, a tensiunii arteriale și a colesterolului tău LDL. Când se schimbă, pot ajuta la îmbunătățirea funcției sexuale”, spune Roizen.
21. Reduceți zahărul adăugat în dieta dvs.
Una dintre cele mai mari amenințări la adresa unei vieți sexuale sănătoase? O dietă care îți aruncă părțile interioare. Reduceți-vă aportul de alimente procesate și înlocuiți-le cu cele care au compuși prietenoși cu artera (cum ar fi fructe și legume). "Alimentele cu cantitati mari de zahar adaugat iti cresc riscul de o serie de probleme care determina arterele tale sa functioneze mai putin eficient - si asta este o veste proasta pentru toate partile corpului implicate in functia sexuala", spune Roizen.
22. Aruncați ultimele 10 kilograme.
„Mărimea taliei este direct legată de funcția sexuală”, spune Roizen. "Cu cât este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele de a avea unele disfuncții."
23. Prinde putin usturoi.
Conform unui studiu din 2016 publicat în Journal of Nutrition , cuișoarele care respiră respirația și vampirul au beneficii de curățare a arterei. Și știți ce înseamnă mai bun flux de sânge…
24. Bea vin roșu mai des.
Shutterstock
Un studiu italian, publicat în 2009 în Journal of Sexual Medicine , a arătat că cei care aveau unul sau două pahare de vin roșu pe zi aveau niveluri mai mari de satisfacție sexuală.
25. Condimentează lucrurile în bucătărie.
Cheia unei vieți sexuale mai fierbinți? Mâncarea mai caldă. Un studiu din 2015 în revista Physiology & Behavior a constatat că alimentele picante au crescut testosteronul. Așa că pregătește-te să crești căldura pe farfurie și în dormitor.
26. Adăugați câteva roșii în meniul dvs.
Roșiile conțin licopen, care poate restabili glicemia și scade stresul oxidativ. Aceste beneficii pentru sănătate duc la o mai bună circulație a sângelui, care, din nou, poate reduce disfuncția erectilă.
27. Urmați adagiul „măr pe zi”.
Un studiu din 2014 în Arhivele de Ginecologie și Obstetrică a constatat că femeile care mâncau în mod regulat mere aveau niveluri mai mari de funcție sexuală. Oamenii de știință speculează că acest lucru se datorează faptului că merele conțin antioxidanți care îmbunătățesc fluxul de sânge (și deci excitarea).
28. Aduceți vitaminele B.
Un studiu din 2014 în Asian Journal of Andrology a relevat o corelație între nivelurile scăzute ale funcției sexuale și nivelurile scăzute de acid folic (vitamina B9). Așadar, dacă doriți să vă îmbunătățiți activitățile din dormitor, adăugați alimente cu vitamina B - cum ar fi verzele cu frunze închise, fructe citrice și fasole - în dieta dvs.
29. Spune „te iubesc” mai mult.
Imagini de afaceri Shutterstock / Monkey
Un studiu universitar Chapman din 2016 despre satisfacția sexuală la cuplurile pe termen lung a constatat că cei care au fost mai mulțumiți sexual spun „te iubesc” în timpul sexului.
30. Face sexul mai distractiv.
Același studiu de la Universitatea Chapman a descoperit că cuplurile satisfăcute sexual au raportat că sexul lor este atât pasional, cât și jucăuș, așa că nu vă fie teamă să ajungeți prost în sac.
31. Sus gesturile romantice.
Micile lucruri fac într-adevăr o mare diferență. Dr. Bea Jaffrey, psiholog și psihoterapeut clinic din Elveția, i-a spus Marie Claire că preselecția ar trebui să înceapă cu mult înainte de a face sex. „Vorbesc aici despre predicția mentală care se întâmplă cu câteva zile înainte, nu despre cea pe care o aveți chiar înainte de sex”, notează ea. "Asigurați-vă că sunteți atenți la partenerul dvs.. Gesturile mici și comentariile frumoase sunt semnificative pentru a stabili starea de spirit potrivită pentru sex."
32. Faceți o excursie împreună.
Cheia pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală peste 40 de ani? Pașaportul tău. Conform unui studiu din 2016 realizat de US Travel Association, călătoria împreună nu numai că ajută la menținerea forței relațiilor, ci poate ajuta și la aprinderea intimității și în cupluri.
33. Vorbește despre corpul partenerului tău.
Shutterstock
Completați părțile corpului partenerului dvs. și nu doar cele asociate cu sexualitatea. Un studiu din 2017 în Journal of Sexual Medicine a raportat o corelație între imaginea corporală inferioară și nivelurile scăzute de satisfacție sexuală - ceea ce are sens, deoarece mai multă insecuritate înseamnă mai multă inhibiție. Așadar, acordarea stimei de sine a partenerului dvs. un mic impuls ar putea face o diferență mare în dormitor.
34. Face sexul regulat o prioritate.
Un studiu din 2017 în PLoS One a dezvăluit ceea ce multe cupluri știu deja: Cuplurile cu rate mai mari de intimitate fizică tind să fie mai apropiate. Nu este vorba că cantitatea înseamnă calitate, dar trebuie să aveți o anumită cantitate pentru a avea mai multă calitate.
35. Loviti o poza.
Un studiu din 2010 în Journal of Sexual Medicine a descoperit că yoga a ajutat la reducerea disfuncției sexuale și la îmbunătățirea libidoului. Alte beneficii ale practicării acestor poziții includ respirația și controlul îmbunătățite, precum și o mai mare flexibilitate. Doar nu face o glumă „câine în jos” în pat.
36. Dimineți-te tare.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
După cum a raportat The Sun în 2017, Suplimentele Forza au efectuat cercetări care au descoperit că cel mai bun moment al zilei pentru a face sex este momentul opus când multe cupluri fac sex: 7:30 se pare că este ideal. Asta pentru că, la aproximativ 45 de minute după ce te trezești, atunci când nivelul tau de energie este la cel mai înalt nivel.
37. Lucrează prin conflictele tale.
Problemele de relație îți afectează starea de spirit și satisfacția generală și influențează astfel dorința. A nu vorbi despre problemele tale va crea doar mai multe probleme și asta merge și pentru viața ta sexuală.
38. Petreceți mai mult timp împreună.
Programele dvs. pot fi ocupate, dar să vă faceți mai mult timp unul pentru celălalt - chiar și atunci când nu sunteți agitat, vă poate face mai interesat unul de celălalt sexual. Un studiu realizat în 2014 asupra hormonilor și comportamentului a dezvăluit că oxitocina - hormonul de legătură care este stimulat în momentele de unire - poate intensifica orgasmele, precum și mulțumirea după sex.
39. Creați împreună un nou ritual.
Masajele picioarelor în fiecare duminică seara, co-gătitul în fiecare joi sau o excursie în primul weekend al lunii creează consecvență, stimulează oxitocina și pot face minuni pentru nivelurile tale de intimitate fizică.
40. Petreceți mai mult timp trageți.
Shutterstock
Un studiu din 2014 în Arhivele Comportamentului Sexual a găsit un ingredient cheie pentru succesul relațiilor pe termen lung: prinderea după sex. Conform cercetărilor, există o legătură puternică între „comportamentul afectiv post-sex (de exemplu, îmbrățișarea, mângâierea, intimitatea împărtășită) și satisfacția sexuală și relațională”.
41. Nu subestimați niciodată puterea unui masaj.
Lumânări, uleiuri, ceva muzică ambientală. Nimic nu stabilește starea de spirit ca o bună frecare a întregului corp - pentru amândoi.
42… Sau o baie cu bule.
Imagini de afaceri Shutterstock / Monkey
Este la fel de relaxant ca un masaj, cu excepția articolului vestimentar cu 100% mai puțin. Sfat Pro: dublați bulele cu o sticlă de Moët.
43. Amintiți-vă de ierarhia complimentelor.
Ceea ce spui tu contează.
Când spui că contează mai mult.
Cum spui că contează cel mai mult.
44. Amintiți-vă de ierarhia dormitorului.
Ceea ce faci contează.
Când faci asta contează mai mult.
Cum faci tu contează cel mai mult.
45. Amintiți-vă de ierarhia dorinței.
Cum arată tu contează.
Modul în care acționa contează mai mult.
Felul în care vă tratați reciproc - în fiecare zi - contează cel mai mult.
46. Aduceți unele întăriri.
Adevărul este că trăim în epoca de aur a jucăriilor: mari, mici, pentru el, pentru ea, pentru amândoi. Puteți găsi chiar și o jucărie de 24 de carate care se dublează (și trece) ca un colier cu pandantiv înaintare modei! Există ceva pentru tine care îți poate duce plăcerea la niveluri neimaginate.
47. Adăugați niște literatură sexy la lista dvs. de citit.
Shutterstock
Sigur, ați putea pune un videoclip pentru a vă revoca motoarele. Dar puteți încerca, de asemenea, să citiți chestiile acelea. Astăzi, există nenumărate site-uri pline de un astfel de conținut. Lasă-ți imaginația să curgă sălbatic.
48. Extindeți-vă oportunitățile sociale.
Vrei să-ți faci relația mai satisfăcătoare? Încercați să vă canalizați extrovertirea interioară. Un studiu din 2005 publicat în European Journal of Personality dezvăluie că, în timp ce neurotismul a înmuiat satisfacția relației, extroversia a sporit-o - și cui nu-i place un partener care iese, atât în dormitor, cât și în afară?
49. Reduce-ți dependența de pornografie.
Vizionarea pornografiei împreună poate fi sexy pentru unele cupluri, dar exagerarea poate avea un efect negativ asupra relației tale pe termen lung. Conform unei analize din 2017 a cercetărilor publicate în Human Communication Research , consumul de pornografie a fost asociat cu o satisfacție interpersonală redusă.
50. Păstrează-ți viața curiozitatea.
Shutterstock
Nu este niciodată prea târziu pentru a-ți testa sexualitatea. Nu veți ști niciodată dacă nu încercați. Și pentru mai multe modalități de a lua lucrurile într-o notă, aflați despre cele 30 de modalități care îți exercită viața sexuală.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
