Cu toții am putea folosi un pick-me-up din când în când. Dar imaginați-vă: un pick-me-up permanent . În loc de espresso-ul de la miezul după-amiezii sau RedBull, ai fi… în mod firesc să fii energic, pompat, gata să te descurci cu orice și în orice. Nu ar fi grozav? Ei bine, norocos pentru tine, acesta este un obiectiv nu imposibil. Indiferent dacă este vorba despre o simplă schimbare dietetică sau o schimbare a aspectului tău, există metode încercate și adevărate pentru a-ți crește nivelul de energie din noaptea de dimineață și până noaptea. Adoptați aceste 15 obiceiuri și vă veți transforma într-un Bunny Energizer de bună credință în cel mai scurt timp. Și pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, consultați acum cele 100 de modalități de a fi o persoană mai sănătoasă.
1 Atingeți „timusul” dvs.
Ce? Cimbrul este situat în partea de sus a pieptului, la câțiva centimetri sub coloana ta. Funcția sa principală este de a produce limfocite T, un tip de celule albe din sânge care, în conformitate cu antrenorii energetici și practicienii medicinii chineze, vă pot stimula nivelul de energie. Pentru a atinge corect timusul, inspirați încet și profund în timp ce atingeți ușor acea zonă timp de 20 de secunde. Faceți acest lucru de trei-cinci ori pe zi.
2 Urcați și coborâți niște scări
Cercetătorii de la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea din Georgia au descoperit că, atunci când vine vorba de alimentarea prin accidentul de la ora 15:00, o vizită la casa de scări a biroului dvs. va face kilometri mai buni decât o altă cană de Joe. Mergând și coborând scările timp de aproximativ 10 minute - adică aproximativ 30 de povești - oferă același nivel de energie ca aproximativ 4 uncii de cafea. Și ca bonus suplimentar, veți obține și un antrenament rapid. Există un motiv pentru care este prima modalitate de a primi un impuls după-amiază.
3 Purtați ochelari cu nuanțe de portocal
Sigur, pot părea un pic… dorky? Edgy? Orice credeți despre aceste ochelari funky, ei pot face de fapt minuni pentru nivelul dvs. de energie. Vezi, lumina albastră - lucrurile emise de pe ecranele laptopurilor și smartphone-urilor - servește ca un inhibitor al melatoninei; cu alte cuvinte, te împiedică să adormi repede. Dar ochelarii cu lentile portocalii vor bloca acea lumină albastră, permițându-vă să dormiți ușor, să vă odihniți mai bine și, ca urmare, să aveți mai multă energie. Așadar, dacă utilizați ecrane seara, purtați aceste lucruri timp de o oră sau două înainte de culcare - când corpul începe să se stingă pentru noapte - și nu veți experimenta nicio picătură de melatonină.
Ochelari rotunzi din metal lent
$ 12; la Urban Outfitters
4 Obține niște raze
Toată lumea știe că a petrece câteva minute la soare vă poate oferi nivelului de fericire o mică lovitură în scaun. (Aceasta este vitamina D de la razele solare care își face treaba.) Dar, după cum se dovedește, petrecerea câtorva minute la soare vă poate da și nivelurile de energie. Conform cercetărilor de la Universitatea Newcastle, nivelurile de vitamina D sunt corelate direct cu nivelul de energie: oamenii de știință au descoperit că fosfocreatina - sau lucrurile care îți pun în putere mușchii - recuperarea este stimulată cu până la 20 la sută după 10 săptămâni de aport constant de vitamina D. Pentru sfaturi despre cum să-ți faci soare, consultați oricare dintre cele mai bune 25 de costume de baie pentru 2017.
5 Clipește mai mult
Shutterstock
Este modul lucrătorului de birou modern: privim un ecran al calculatorului, concentrat pe munca - sau, să fim sinceri, cel mai recent lucru viral - în fața noastră. Dar, în conformitate cu lucrările Academiei Naționale de Științe , această atenție rapidă epuizează energia creierului nostru; fără să ne dăm seama, majoritatea dintre noi nu clipesc. De fiecare dată când clipim, cortexele vizuale și somatosenzoriale ale creierului iau un „mini pui de somn”, abia sesizabil, care permite o reîncărcare esențială și creșterea ulterioară a energiei.
6 Începeți ridicarea greutăților
Chiar și tu, frate? Potrivit lui Mark Moyad, MD, directorul medicinii preventive și alternative la Centrul Medical al Universității din Michigan, „Pomparea fierului de trei ori pe săptămână poate crește nivelul de energie cu până la 50 la sută, chiar și în zilele în care nu ridicați”.
7 Mănâncă niște ginseng
Ginsengul se crede pe scară largă a nivelului de colesterol, reduce stresul și crește dorința sexuală. Dar, pe lângă toate acestea, planta magică pare să aibă încă un beneficiu: Îmbunătățirea energiei tale. Oamenii de la Clinica Mayo au descoperit că, printre 340 de pacienți cu cancer, 2.000 de miligrame de ginseng a fost capabil să reducă demonstrabil oboseala cu 20 la sută pe o perioadă de patru săptămâni. (Jumătate din pacienți li s-a administrat placebo și nu au raportat nicio reducere a oboselii.)
8 Introduceți mai multe L-carnitină în dieta dvs.
L-Carnitina, un derivat al aminoacizilor, se găsește în toate părțile corpului. În cadrul Biroului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice, lucrurile „joacă un rol esențial în producția de energie” și sunt produse în mod natural la un ritm suficient pentru a „satisface nevoile majorității oamenilor”. Cu toate acestea, dacă corpul tău nu produce suficient - sau dacă vrei doar un pic de preluare, introduceți mai multe lucruri în alimentația ta. Se găsește cel mai frecvent în carne de vită, lapte, pește și pui. (De asemenea, sunt disponibile suplimente contra-counter).
Pentru a obține cât mai mult din carnea de vită, asigurați-vă că încercați unele dintre cele 15 cele mai bune rețete de marinadă cu friptură din toate timpurile.
9 Adoptați o dietă cu proteine mai mari
Shutterstock
Mulți dintre noi echivalează gustări cu conținut ridicat de zahăr și energie ridicată și asta este corect: Zahărul, până la urmă, ne oferă un impuls instantaneu - urmat de o prăbușire. Proteina, pe de altă parte, furnizează o energie de durată; este mai greu pentru corpul tău să descompună proteinele decât carbohidrații sau zaharurile. (Ca bonus suplimentar, veți fi plin pentru mai mult timp.)
10 Bea mai puțin alcool
Potrivit National Sleep Foundation, aproape 20 la sută dintre americani folosesc alcoolul pentru a adormi. Da, alcoolul te poate face să te simți somnolent, dar consumul de alcool este corelat direct cu calitatea slabă a somnului: perturbă ritmul circadian, inhibă somnul REM și te poate trimite să alergi la baie în miez de noapte. Toate acestea duc la un somn slab, care, la rândul său, îți epuizează nivelul de energie.
11 Nici măcar nu vă gândiți la saltul la micul dejun
Ei spun că este cea mai importantă masă și știi ce? Au dreptate. Micul dejun începe funcțiile corpului și oferă energia esențială pentru a ajunge la ora prânzului. Dar, pentru grupul NPD, 31 de milioane de americani - aproximativ zece la sută din țară - sărind masa, cel mai frecvent pentru că sunt „prea ocupați sau alergă târziu”. Așa că, înainte de a începe ziua, încetiniți cinci minute și apucați o gustare. Îți poți permite cinci minute.
12 Ia mai multe catnap-uri
Făcând o clipă să dormi la un moment dat în timpul zilei - între 10 și 30 de minute și înainte de 16:00, pentru a nu perturba somnul nocturn - s-a dovedit că crește memoria, funcția cognitivă și vigilența. Și dacă tăiați puiul de somn înainte de 30 de minute, nu veți suferi ceea ce se numește "inerție în somn", sau senzația aceea amețită și confuză pe care o simțiți între a te trezi și a fi complet treaz .
13 Ascultați muzică rapidă
În funcție de științific american , muzica cu ritm rapid oferă un impuls instantaneu de energie prin „supraestimarea” semnalelor creierului nostru pentru oboseală. Acesta este motivul pentru care muzica optimă se cântă la săli de sport - pentru a împiedica oamenii să obosească. Cu toate acestea, beneficiile unei atâtea rezerve la 145BPM. Cu alte cuvinte, veți obține aceleași avantaje ascultând „Shake It Off” de Taylor Swift (160BPM) ca și cum ați asculta „Born to Run” de Bruce Springsteen (147 BPM).
Pentru cea mai bună viteză pentru a asculta melodiile preferate, consultați cele mai bune 20 de căști pe care le puteți cumpăra în vrac.
14 Bea mai multă apă
Shutterstock
Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Nutrition , un nivel de deshidratare de 2% nu se stabilește până nu începem să ne simțim sete. Același studiu spune că un nivel de deshidratare de 1, 5% este suficient pentru oboseala semnificativă. Soluția? Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a nu simți niciodată acea senzație de sete. Pentru femei, asta înseamnă aproximativ opt căni pe opt; pentru bărbați, este zece.
15 Și mai multă cafea
Sau orice cu cofeină. (Duh).
16 Pune-ți pantofii de dans
Ai partea de muzică jos, iar acum ai nevoie de dans. Conform unui studiu din 2008 publicat în Journal of Music Therapy , nu este nevoie decât de o mică mișcare pentru a-ți impulsiona nivelurile de energie. Însă să te bagi în birou poate fi un pic dificil, așa că poate rămâne la niște apăsări de picior și deget la unele dintre melodiile preferate.
17 Faceți ca dușul dvs. să înghețe la rece
Shutterstock
Există o senzație mai rău decât atunci când faci un duș frumos și fierbinte și dintr-o dată apa devine rece? Cu siguranta nu. Dar sigur te trezește. Un studiu din 2007 publicat în jurnalul Funcțiile comportamentale și ale creierului a descoperit că tolerează chiar și câteva minute de apă înghețată pe zi, nu poate scăpa de oboseală aproape imediat, ajutându-vă să vă luați la revedere de la oboseala cronică.
18 Ia un jog-pauză
Shutterstock
Înainte de a-ți devora prânzul la birou, aruncă-ți transpirațiile și îndreaptă-te afară pentru un jog rapid. Sigur, s-ar putea să obțineți un pic transpirat, dar luând în considerare un studiu din Journal of Occupational and Environmental Medicine găsit 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi vă poate oferi impulsuri energetice de lungă durată, merită în totalitate.
19 Mâncați carbohidrați pentru micul dejun
Shutterstock
Cine a transformat consumul de carbohidrați într-un lucru rău, în mod clar, niciodată nu a reușit să aprecieze una dintre cele mai mari bucurii din viață în toată gloria sa. În loc să-ți începi ziua cu ceva ușor, schimbi lucrurile cu ceva mai plin de inimă precum fulgii de ovăz. Când mănânci carbohidrați complexi în loc de carbohidrați simpli (cum ar fi cerealele și pâinea albă), te vei simți energizat fără prăbușire.
20 Faceți o plimbare dimineața
Shutterstock
S-ar putea să vă solicite să vă treziți puțin mai devreme, dar să vă dați drumul cu o plimbare prin cartier este cea mai rapidă cale de a vă ridica corpul și de a vă oferi un impuls de energie care durează toată ziua.
"Acest lucru nu trebuie să fie lung, dar chiar să ieși afară pentru câteva minute la soare, îți va asigura că ritmurile tale circadiene merg bine", spune Andrea Traviliian, antrenor de viață. „Soarele de dimineață are mai multă lumină albastră ca să te ducă”.
21 Aveți un pachet de gumă la îndemână
Shutterstock
Te simți cam obosit? Ajungeți după o bucată de gumă - sau, știți, apucați unul de la altcineva din birou. (Hei, ei îți datorez!) Conform cercetărilor publicate în revista Nutritional Neuroscience , simplul act de mestecat poate să-ți crească nivelul de alertă cu 10%.
22 Planificați-vă ziua cu o seară înainte
„Modul în care vă simțiți dimineața este direct legat de ceea ce ați făcut cu o zi și cu o noapte înainte”, explică Denny Hemingson, expert în dietă și stil de viață și practicant în nutriție diagnostică funcțională. "Ați mâncat o dietă curată, a evita cofeina după ora 1 pm, a oprit electronica cu o oră înainte de culcare și a obținut 7-8 ore de somn odihnitor? De asemenea, nu exagerați cu alcoolul, deoarece s-a dovedit că interzice organismului să intre în cele mai profunde stadiile somnului."
23 Planificați-vă ziua cu o seară înainte
Shutterstock
Ce se-ntampla doctore? Fură un truc de la Bugs Bunny și apucă-te de o pungă de morcovi pentru a avea mereu la îndemână la serviciu atunci când te lupți printr-un accident de după-amiază.
„Ar trebui să consumăm între nouă și 10 porții de legume în fiecare zi”, spune Jeanette Kimszal, expert în nutriție și fitness. "Acest lucru poate părea mult, dar este doar o jumătate la o cană pe porție. Aceasta înseamnă că dacă adăugați trei căni la fiecare masă, veți fi la aportul recomandat."
24 Planificați-vă ziua cu o seară înainte
Shutterstock
Dacă magneziul nu face deja parte din rutina dumneavoastră de a lua vitamine dimineața, este timpul să schimbați asta. Potrivit lui Nikki Walter, sportiv ECHIP pentru Bodybuilding.com, acesta ajută la descompunerea glicemiei în energie, oferindu-ți corpului doar apăsarea suplimentară de care are nevoie pentru a te trece printr-o zi deosebit de aglomerată.
25 Deoparte timpul pentru a medita
Shutterstock
Nu ai crede că încetinirea te-ar ajuta să accelerezi, dar asta este exact puterea pe care o are meditația asupra organismului. Și partea cea mai bună? Tot ce trebuie să faceți este să dedicați o mână de minute pe zi practicii înainte de a începe să simțiți rezultatele.
„Luați-vă cinci minute pentru a vă concentra asupra respirației”, recomandă Hemingson. „Dacă mintea ta rătăcește, aduc-o înapoi la respirație. Este uimitor ce poate face asta pentru energia ta mentală”.
26 Se prepara ceva ceai negru sau verde
În timp ce cafeaua este întotdeauna un pariu bun pentru creșterea nivelului de energie, la fel se bea ceva ceai. Ambele soiuri negre și verzi vă vor oferi cantitatea perfectă de cofeină pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini de viață.
„Este un mod destul de bun de a-ți începe ziua cu toată energia”, spune Mashfika Alam, medic. "Te poate ajuta să rămâi în formă pe termen lung, deoarece îți stimulează inima să pompeze mai bine, iar metabolismul tău să funcționeze mai bine, asigurând o rezistență adecvată."
27 Aruncă semințele de chia în smoothie-ul tău
În ciuda faptului că sunt mici, semințele de chia împachetează un pumn incredibil de puternic. Acestea conțin tot ce ai nevoie pentru un impuls solid de energie - inclusiv fibre, proteine și grăsimi sănătoase - care va dura toată dimineața. În plus, acestea conțin și fibre care vă vor păstra să vă simțiți plini și mulțumiți, ajutându-vă să evitați să ajungeți la o gustare nesănătoasă care vă poate aduce nivelul de energie chiar în jos.
28 Oferă stilului tău un upgrade
În afară de mișcarea corpului și de a mânca sănătos, ceea ce purtați poate juca un rol important și în nivelurile de energie. Deși arunci ceva ce nu ești prea îndrăgostit te poate face să te simți tâmpit, îmbrăcarea pentru succes are efectul invers.
"Imbraca-te bine si corespunzator si vei fi surprins de cat de multa incredere in sine poate stimula nivelul de energie", spune Alam.
29 Mănâncă niște ciocolată
Bine, nu doar orice ciocolată, ci și cacao crud. Pulberea este plină de proprietăți de stimulare a corpului, una dintre ele fiind feniletilamina, care vă poate ajuta să vă luați nivelul de energie de la 0 la 10.
"Cacao brut are PEA-AKA feniletilamină - despre care se știe că crește nivelul de energie în unele", sfătuiește antrenorul de fitness Kylene Terhune. „În funcție de nivelul de reacție, acesta vă poate energiza într-un mod similar cu o fotografie de espresso.”
30 Exercițiu înainte de muncă
A intra într-un anumit exercițiu este un mod sigur de a deveni o persoană mai energică. Dacă nu te simți niciodată să te apuci de sală după muncă, încearcă dinainte: Poate că trebuie să te trezești mai devreme, dar că timpul pentru a transpira o transpirație te va pregăti pentru o zi plină de energie.
„Ridicați-vă lent ritmul cardiac mișcându-vă corpul într-un mod care vă place și asta vă provoacă”, spune Ginny Wright, antrenor în nutriție și antrenor personal. "Poate făcând un antrenament cu greutate corporală, înot sau mersul pe bicicletă. Bonusul indică exerciții fizice în afară și conectarea cu natura."
31 Începeți să păstrați un jurnal
„Luați cinci până la 20 de minute pentru a vă scrie gândurile, sentimentele și„ to-dos-ul ”dvs., spune antrenorul de viață Kathy McCabe. "Aceasta este o practică puternică și creatoare de timp. Luând acest timp vă va ajuta să vedeți ceea ce vă trece prin creier" și vă va ajuta să vă organizați prioritățile de zi.
32 Folosiți o perie uscată
Periajul uscat nu este nimic nou - de fapt există de secole. La fel de mare pentru pielea ta, folosirea periei de lemn pe tot corpul este, de asemenea, un mod simplu de a te face să te simți mai energizat.
"Nu numai că acest lucru vă va ajuta la stimularea sistemului limfatic și la eliminarea pielii uscate de iarnă, ci este o modalitate pasivă de a vă întinde și de a începe să vă încălziți corpul pentru toată ziua", spune Kara Martin Snyder, un strateg de sănătate și stil de viață care conduce VitalCorps holistică wellness serviciu.
Adăugați mai multe fibre în dieta dvs.
În timp ce îți începi ziua cu produse de origine animală și alimente procesate îți pot face glicemia să crească, provocând cu totul niveluri energetice, consumând un mic dejun bogat în fibre, pe bază de plante, îți poate oferi tot ce ai nevoie pentru a rămâne alimentat.
"Încercați un smoothie de afine și unt de migdale, făcut cu laptele preferat care nu este lactat", spune McCabe. "Aruncați puțin in pentru omega-3-urile dvs. și câteva linguri de broccoli congelate sau o mână de spanac pentru antioxidanți suplimentari. Nu veți gusta verdeturile."
34 Fă-ți drumeții noul timp preferat
Shutterstock
Drumeția crește în popularitate dintr-un motiv bun: nu este doar o modalitate distractivă de a face un anumit exercițiu. Să fii în natură este, de asemenea, super energizant. (Și nu, asta nu înseamnă că trebuie să te transformi în Paul Bunyan! Chiar și o scurtă plimbare va face trucul.)
„Un secret este să mențineți activitatea distractivă și plăcută alegând locurile pitorești sau drumeții”, spune Scott Deuty, autorul Secretelor unui peste 50 de foști bărbați grași . "Drumeția înseamnă, de asemenea, pentru o întâlnire minunată, cu conversația și abilitatea de a cunoaște o persoană. Ultimul loc în care fac activitate este în interior, mai ales într-un 'jungim'.
35 Utilizați un role faciale de jad
Stai, o balenă ? Rulourile de jad au fost destul de lungi pentru a fi găsite în mormintele antice, iar acum fac o revenire majoră. Instrumentul - confecționat din piatră de jad real - are o mulțime de beneficii pentru îngrijirea pielii, cum ar fi reducerea inflamației și scăparea de puf, dar sunt, de asemenea, incredibil de energizante. Când aveți nevoie de un pick-me-up instant, lipiți-vă rola în congelator pentru câteva minute, până când devine rece, apoi treceți-l pe gât.
36 Prinde niște mirosuri revigorante
Shutterstock
Mirosul este mult mai puternic decât crezi. La fel ca ochii să se lărgească atunci când luați o bucată de prăjituri cu ciocolată proaspăt coapte, arome de citrice și mentă îți aduc și corpul. Dar în loc să te facă să vrei să devorezi o întreagă foaie de desert, îți cresc nivelul de energie.
37 Verificați elementele neplăcute din lista de sarcini
Shutterstock
Când există ceva ce nu vrei să faci, este ușor să-ți petreci întreaga zi evitând-o. Singura problema? Făcând acest lucru preluează toată energia ta. Pur și simplu suge-l și terminând aceste lucruri, te va face imediat să te simți mai plin de viață; nu e nimic mai energizant decât să te simți împlinit.
38 Începeți să faceți afirmații
Practicarea auto-discuției pozitive în fiecare zi se va simți puțin prost la început. Totuși, după ce obțineți o privire, va fi o modalitate nepricepută de a vă începe ziua cât mai energizată.
„De exemplu, dacă sunteți nemotivat să mergeți la muncă, luați un moment pentru a decide cum doriți să vă simțiți în acea zi”, sugerează McCabe. "Ar putea fi, vreau să mă simt concentrat și calm și să nu fiu copleșit."
39 Încercați adaptogenii
Un alt lucru din ce în ce mai la modă care a fost folosit de secole sunt adaptogenii - ierburile AKA care au un potențial serios de stimulare a corpului. Există o serie de opțiuni pe care le poți adăuga la dieta ta - fie că arunca pulberea în smoothie-ul tău sau o amestecă în ceaiul tău - care te vor ajuta să îți ridici nivelul de energie.
„Ierburile adaptative precum rhodiola și ashwaghanda pot ajuta toate la crearea unei stări de a fi energice, concentrate și relaxate”, spune Hemingson.
40 Înăbușiți puțin suc verde
Shutterstock
Una dintre cele mai ușoare metode de a trage înapoi o mulțime de vitamine și nutrienți care stimulează energia în același timp este să faci sau să cumperi niște suc verde. Atâta timp cât este în principal legume, veți culege beneficiile fără prăbușirea mai târziu. În plus, în conformitate cu Samantha Kelley, antrenor holistic în stilul de viață și fondator al SunKissed Health, toate verzele cu frunze întunecate, bogate în nutrienți pe care le vei înghiți au proprietăți antioxidante care pot ajuta și la „protejarea împotriva cancerului și a altor boli”.
41 Faceți timp pentru a respira adânc
Shutterstock
Nu ai timp să meditezi? Nici o problema. În schimb, stai doar la biroul tău și respiră adânc în interior și în afară. Pe măsură ce plămânii se umplu și se golesc, veți obține o grămadă de energie în tot corpul, ajutându-vă să continuați să vă împingeți zilnic ca un șef.
42 Adio la tehnologie
Shutterstock
Nu vă faceți griji, dar este doar pentru o perioadă. Oricât de distractiv ar putea parcurge toate actualizările prietenilor de pe Instagram sau vizionarea serială a serialelor tale preferate pe Netflix, de fapt este incredibil de scurs. Pentru a-ți recupera energia pe cale, tehnologia șanțului trebuie să facă ceva care nu implică privirea la un ecran. Cine știe - s-ar putea să alegeți un nou hobby în timp ce sunteți la el.
43 Faceți curățare
Shutterstock
Când locuința ta este în umbră, nu te face să te simți obosit? Chiar dacă va dura mult timp, curățarea și organizarea locului dvs. vor face minuni pentru sănătatea dvs. mentală, făcându-vă instantaneu să vă simțiți mai energizați și împliniți. În plus, atunci când este timpul să te răstoarne, te poți relaxa într-o atmosferă plăcută, fără grămadă de hârtie și haine care te poartă.
44 Păstrați gustări sănătoase la îndemână
În timp ce gustările zaharoase vă pot trimite în modul de prăbușire, vă scurge complet de energie, având anumite opțiuni sănătoase în apropiere vă pot oferi doar explozia de care aveți nevoie - în special în acea perioadă de la miezul dimineții sau între prânz și cină. Potrivit lui Becky Kerkenbush, dietetician înregistrat la Wisconsin’s Watertown Regional Medical Center, consumul constant pe parcursul zilei poate „alimenta un metabolism sănătos, menține masa musculară și previne foamea între mese. De asemenea, menține glicemia și reglează eliberarea cortizolului (a hormon asociat cu apetitul crescut și depozitarea grăsimii)."
45 Hidratează-te imediat dimineața
Shutterstock
Știți că apa este importantă pentru a rămâne energizat, dar și timpul este important. În loc să aștepți până la jumătatea zilei pentru a scăpa ceva H2O, începe-ți ziua cu un pahar pentru a ajuta digestia, pentru a-ți stimula metabolismul și a te asigura că nu ești deshidratat din toate orele în care ai dormit rapid.
46 Încercă-te să te simți energizat
Mind peste materie, nu? Dacă nu te simți cel mai energizat, doar păcălește-te să crezi că ești. Dacă alegi să fii energizat și să te vizualizezi în acest fel, corpul tău se poate transforma într-o senzație fizică. S-ar putea să sune puțin nebun acum, dar încercați - ar putea schimba total cursul zilei voastre.
47 Încercă-te să te simți energizat
Când îți începi ziua simțindu-te recunoscător pentru tot ce ai, poți împinge toate aceste vibrații negative deoparte și să te lași să strălucești cu adevărat. Acest efort minuscul de a fi pozitiv în ceea ce privește viața ta este o trăsătură atât de energizantă care te va face să te simți mai în viață.
"In loc sa te trezesti stresat - ceea ce epuizeaza cu totul din energie - gandeste-te la doua-trei lucruri cele mai importante pe care le esti recunoscatoare pentru oportunitatea de a realiza astazi", spune Natalia Levey, autoarea Cravings Boss si fondatoarea Healthy Intent. "Cum vei schimba ziua cuiva sau viața? Cum vei crește?"
48 Luați ceva timp pentru a-l întinde
Nu contează dacă este corect când te trezești sau la jumătatea zilei. Întinderea este o modalitate excelentă de a vă trezi corpul și de a obține un val instantaneu de energie.
„Mă concentrez pe spatele meu inferior, hamstrings, umeri și orice altceva care m-ar putea deranja”, spune Robert Herbst, antrenor de wellness. "Întinderea încălzește mușchii, dezleagă articulațiile, curge sângele și mă ajută să mă concentrez și să mă pregătesc mental pentru provocările și stresele zilei următoare."
49 Cereți un birou permanent
Ședința toată ziua poate transforma chiar și cea mai energică persoană în cea mai obosită. Pentru a-ți menține nivelurile, întreabă-ți șeful dacă poți trece la un birou permanent la locul de muncă. Vei rămâne la fel de confortabil atunci când lucrezi în poziție verticală și nu va dura mult timp să observi o diferență majoră în ceea ce te simți.
50 Schimbați-vă naveta
Shutterstock
În cazul în care naveta dvs. de serviciu devine mai învechită, descoperiți un mod mai bun, mai energizant de a călători din punctul A în punctul B. Dacă nu trăiți prea departe de birou, luați în considerare mersul pe jos sau bicicleta pentru a vă pregăti rapid crește-ți nivelul de energie înainte de a ajunge chiar la birou. Pentru mai multe despre atingerea potențialului dvs. cel mai înalt, iată 7 modalități de a vă îmbunătăți puterea creierului după 40 de ani.
