Cu toții vrem să arătăm cât mai bine pentru lunile de vară. Dar dacă te temi de ideea de a-ți îndepărta costumul de baie și de a-ți îndepărta pielea, suntem aici pentru a te ajuta. Ceea ce urmează sunt cele mai mari 50 de sfaturi și trucuri pe care le puteți face pentru a scăpa de kilograme între acum și 21 iunie - și în cele din urmă obțineți acel corp gata de plajă din visele voastre. Așa că citiți mai departe și nu uitați să vă lăsați pe protecția solară! Și dacă sunteți în căutarea unor sfaturi excelente de fitness, nu pierdeți cele mai bune 4 antrenamente Ab pentru a obține acel șase pachet de vară.
1 Mănâncă un mic dejun mare
Shutterstock
Nu doar ceea ce mănânci vă sporește pierderea în greutate, dar este și atunci când îl mănânci - și cum îl mănânci. Într-un studiu realizat la Universitatea Tel Aviv, persoanele care au mâncat un mic dejun mare, cu energie mare, urmate de un prânz mediu și o cină mică au pierdut mai mult în greutate decât cei care au mâncat șase mese mici pe parcursul zilei.
„O felie de pâine consumată la micul dejun duce la un răspuns mai scăzut la glucoză și este mai puțin îngrășat decât o felie identică de pâine consumată seara”, a explicat autorul studiului, dr. Daniela Jakubowicz, la Medical News Today . De fapt, în timp ce grupul mare de mic dejun a pierdut în medie 11 kilograme după 3 luni, grupul de mese mici a câștigat în medie 3 kilograme.
2 Obține niște lumină solară
Întâmplător, vara este momentul perfect pentru a vărsa câteva kilograme. Cercetătorii de la Universitatea din Alberta au descoperit că lumina albastră a soarelui, care este vizibilă și abundentă în timpul zilei, ajută la micșorarea celulelor de grăsime „proaste”, care stochează calorii și duce la tulburări precum obezitatea și bolile de inimă.
"Când lungimile de undă ale luminii albastre ale soarelui… pătrund în pielea noastră și ajung la celulele grase de dedesubt, picăturile de lichid se reduc în dimensiuni și sunt eliberate din celulă", a spus autorul studiului Peter Light a explicat. Cu alte cuvinte, celulele noastre nu depozitează atât de multă grăsime. Și în timp ce sunteți la soare, asigurați-vă că utilizați aceste 15 Hacks pentru a vă aplica mai ușor protecția solară.
3 Folosiți o farfurie albastră
4 Exercițiu în AM
Shutterstock
Ultimul lucru de care avem nevoie este o altă sarcină de adăugat la rutina noastră de dimineață, dar este un preț mic de plătit pentru rezultate rapide de pierdere în greutate. Cercetările publicate în Medicină și Știință în sport și exercițiu au descoperit că 45 de minute de exercițiu moderat până la viguros pot reduce foamea, scăzând astfel poftele pe parcursul zilei. (Și mai puține pofte = mai puține calorii.) Dacă sunteți în căutarea de noi exerciții pentru a vă schimba rutina de gimnastică, veți dori să consultați aceste 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră.
5 Păstrați un jurnal alimentar
Shutterstock
Notând ceea ce mănânci va dura doar câteva minute în fiecare zi, dar sarcina simplă are potențialul de a-ți cataliza eforturile de slăbit. Când oamenii de știință de la Kaiser Permanente au cerut 1.700 de participanți la studiu să țină un jurnal alimentar pe lângă faptul că urmează o dietă sănătoasă și să lucreze 30 de minute pe zi, au descoperit că jurnalul a ajutat subiecții să își dubleze pierderea în greutate.
6 Savurați-vă mâncarea
Shutterstock
După ce mergi fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp, este ușor să vezi ceva delicios și să-l devorezi într-o singură mușcătură. Însă noile cercetări ne oferă a doua gânduri despre răceala prea rapidă: Conform descoperirilor publicate în BMJ Open , cei care și-au consumat mâncarea cu o viteză mai mică au 42% mai puțin să fie obezi în comparație cu cei care s-au clasificat ca mâncători rapide. Și pentru anumite lucruri pe care poate sau nu doriți să le faceți, luați în considerare cele 20 de cele mai neplăcute sfaturi pentru pierderea în greutate din întreaga lume.
7 Luați câteva probiotice
Shutterstock
Este posibil să nu existe o pastilă secretă de pierdere în greutate (încă), dar este ceva pe care femeile îl pot lua pentru a scădea câteva kilograme. Un studiu apărut în British Journal of Nutrition a descoperit că femeile care au consumat 2 probiotice zilnic au pierdut încă 4 kilograme decât cele care au luat un placebo. Cercetătorii consideră că aceste probiotice ajută la resetarea florei intestinale în favoarea bacteriilor sănătoase.
8 Bea ceva Ceai Oolong
Oolong este un ceai bogat, floral, la fel de sănătos pe cât este delicios. Înghițirea liniștitoare este încărcată cu catechine, care sporesc capacitatea organismului de a arde grăsime. De fapt, un studiu publicat în Revista Chineză de Medicină Integrativă a descoperit că subiecții care beau oolong au pierdut în mod regulat șase kilograme în șase săptămâni. Dacă tot ce trebuie să faci să slăbești este să bei ceai, atunci contează-ne. Aveți nevoie de ceva care să se asorteze cu ceașca de ceai? Încercați aceste 20 de alimente cele mai bune pentru tiroidă.
9 Păstrați brânza care vine
Shutterstock
Mănâncă brânză pentru pierderea în greutate? Cu siguranță că este prea bine să fie adevărat, dar, din păcate, cercetătorii de la Universitatea din Kansas Energy Balance Laboratory au descoperit că bărbații care au făcut eforturi și au luat 1.000 de miligrame de calciu pe zi au pierdut cu 50 la sută mai mult în greutate după nouă luni decât bărbații care au făcut doar exercitii fizice. Autorii studiului sunt de părere că acest lucru se datorează faptului că calciul ajută organismul să ardă grăsimile stocate pentru energie în timpul exercițiului fizic. Și pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, citiți cele 15 lucruri care vi se întâmplă corpului atunci când nu dormiți suficient.
10 Guma de mestecat
Guma de mestecat nu este numai bună pentru respirația urâtă și fotografii drăguțe de Instagram. Oamenii care mestecă gumă după prânz experimentează mai puține dureri de foame și mănâncă cu 36 mai puține calorii în restul zilei, potrivit unui studiu publicat în Appetite . Treizeci și șase de calorii s-ar putea să nu pară mult, dar acest număr mic se poate traduce în mai mult de trei kilograme de pierdere în greutate pe an.
11 Partajează-ți progresul online
Shutterstock
Supraîncărcarea poate deveni enervantă în epoca internetului, dar în cazul pierderii în greutate, acesta ar putea fi secretul pentru a obține rapid o burtă plată. „Împărtășirea informațiilor și fotografiilor intime despre obiectivele de pierdere în greutate în spațiul virtual este un factor cheie în motivarea comportamentelor care îndeplinesc acea nouă identitate mai subțire și ajută astfel oamenii să își atingă obiectivele”, au scris cercetătorii. Autorii sunt de părere că partajarea progreselor online ajută la menținerea persoanelor responsabile și susținute.
12 gustare pe prune
Fructele uscate tind să fie controversate ca un aliment care promovează pântecele plat, dar cercetările au descoperit că prunele uscate - mai bine cunoscute sub numele de prune - pot reduce de fapt poftele foamei și controlează pofta de mâncare. Într-un studiu realizat la Universitatea din Liverpool, subiecții care au consumat prune s-au vărsat cu 0, 8 centimetri mai mult de talie după 12 săptămâni în comparație cu cei care au mâncat gustări sănătoase.
13 Săriți cârnații
Mitch Mandel și Thomas McDonald
Carnivorele nu le va plăcea asta: Rezultatele publicate în Jurnalul Colegiului American de Nutriție au concluzionat că cei care au urmat o dietă vegetariană cu legume, cereale, fasole, fructe și nuci au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care s-au blocat. la o dietă tradițională anti-diabetică. Nu numai asta, dar dietarii vegetarieni au redus în mod eficient grăsimea musculară și au îmbunătățit metabolismul. "Dietele vegetariene s-au dovedit a fi cele mai eficiente diete pentru scăderea în greutate", a declarat autorul studiului, Dr. Hana Kahleova, la Science Daily .
14 Și pune jos Soda
Eforturile noastre de pierdere în greutate pot fi la fel de ușor sabotate de ceea ce bem, cât pot de ceea ce mâncăm. Din 1965, numărul de calorii pe care le consumăm prin intermediul băuturilor a crescut cu 93% la sută, potrivit unui studiu publicat în Obezitate . Aceste descoperiri estimează că persoana obișnuită consumă 222 de calorii pe zi din băuturi singure , cu zero beneficii nutriționale pentru a fi încărcate. Pariul tău cel mai sigur este să rămâi la o apă veche bună - poți chiar să arunci fructe pentru aromă.
15 Spune la revedere îndulcitorilor artificiali
Shutterstock
Băuturile dietetice și alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt îndulcitori artificiali, așa cum se întreabă pierderea în greutate, dar realitatea este că acești înlocuitori de calorii zero se împachetează doar în kilograme. Un studiu realizat la Universitatea Purdue a descoperit că îndulcitorii artificiali, cum ar fi zaharina și sucraloza, promovează creșterea în greutate, în loc să o prevină. Oamenii de știință consideră că acești îndulcitori pot afecta modul în care considerăm zahărul, considerându-l ca fiind ceva asociat cu alimentele sănătoase, mai degrabă decât dulciurile de îngrășare.
16 Mănâncă în fața unei oglinzi
Toată lumea adoră să-și umple fața cu tort de ciocolată, dar nimeni nu vrea să se uite singură. Aceasta este exact ideea din spatele cercetării profesorului Ata Jami al Universității din Florida Centrală, care a studiat cât de mult le-a plăcut oamenilor mâncarea atunci când au mâncat-o în fața unei oglinzi în comparație cu sansele vizuale. Odată cu oglinda prezentă, oamenii s-au bucurat de brownies cu 1, 4 puncte gustative mai puțin; pentru fructele uscate, numerele au rămas aproximativ aceleași. "Prezența unei oglinzi poate face ca alimentele nesănătoase să fie mai puțin gustoase prin creșterea conștientizării de sine", a concluzionat Jami. Și pentru mai multe strălucitoare stări de sănătate, iată 15 trucuri bazate pe știință pentru a vă îmbunătăți fericirea în fiecare zi.
17 Mănâncă coaja de mere
Nu aruncați cojile de mere! Conform cercetărilor efectuate în PLoS ONE , acidul ursolic găsit în cojile de mere ajută la creșterea grăsimii musculare și brune, ambele calorii ale torțelor ca nebunii. Dar amintiți-vă: nu vă îmbolnăviți de fructele îmblânzite: Aceasta este cea mai bună modalitate de a spăla un măr.
18 Adormiți o noapte bună
Pregătirea este importantă pentru pierderea în greutate, dar nu ar trebui să-ți sacrifici niciodată șapte ore pentru o ședință cardio târziu-noapte. De ce? Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a stabilit că pierderea somnului determină organismul să producă mai mult cortizol - hormonul care declanșează organismul să păstreze grăsimea. Ai nevoie de ajutor pentru a adormi? Încercați aceste 11 secrete aprobate de medic pentru a adormi mai repede - în această seară.
19 Ia-ți soția la bord
Shutterstock
Regimul alimentar nu este niciodată distractiv, dar procesul este mult mai suportabil atunci când și celălalt semnificativ îl face. În plus, un studiu publicat în Obezitate a descoperit că atunci când o persoană dintr-o relație a continuat dieta, cealaltă persoană a sfârșit prin a pierde 5 kilograme fără să încerce măcar. Imaginează-ți cum ar arăta acele rezultate dacă ambii parteneri ar slăbi intenționat împreună!
20 Sip pe apă scânteietoare
Shutterstock
Apa scânteietoare este un favorit al pântecelor plate. Nu numai că dorințele de aromă satioasă pentru băuturi carbogazoase, dar un studiu în Jurnalul Britanic de Nutriție a constatat, de asemenea, că băutura crește sațietatea și scade caloriile generale consumate. Se pare că La Croix ar putea fi doar noua noastră bază de vară.
21 Urmărește un film amuzant
Ce legătură are vizionarea unui film amuzant cu slăbirea? Ei bine, râsul poate crea o creștere de 10 până la 20 la sută a cheltuielilor de energie bazală și a ritmului cardiac în repaus, potrivit unui studiu publicat în The International Journal of Obesity . Cu alte cuvinte, doar 10 - 15 minute de ciocnire pot arde oriunde de la 40 la 170 de calorii. Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament! Pentru un baril de râsuri, consultați cele 50 de tate glume atât de rău că sunt de fapt hilare.
22 Condimentează-ți mesele
Curcumina - polifenolul din turmeric - este cunoscută de mult timp pentru a promova pierderea în greutate, dar combinați-o cu piper, și s-ar putea să aveți doar formula perfectă de eliminare a grăsimilor.
Când cercetătorii de la Universitatea Tufts au dat șoarecilor o combinație de curcumină și piperină (se găsesc în ardei), aceștia au pierdut mai multe grăsimi și au avut markeri inflamatori plasmatici mai mici în comparație cu șobolanii grupului de control. "Combinația de curcumină și piperină are potențialul de a îmbunătăți efectele de restricție calorică", au scris autorii studiului. Dacă doriți să încercați curcumina și piperina pentru pierderea în greutate, ingredientele se reunesc sub formă de capsule sau le puteți încorpora cu ușurință în alimentația dvs.
23 Lucrează în acele boabe întregi
Dietele care vă sfătuiesc să stați departe de carbohidrați au totul greșit. În timp ce carbohidrații prelucrați sunt răi, alții ca cerealele integrale ajută de fapt la promovarea pierderii în greutate. Alimentele cu cereale integrale (nu trebuie confundate cu alimentele cu fibre izolate precum maltodextrină) au un conținut ridicat de fibre, ceea ce le permite să se deplaseze prin corp fără să crească nivelurile de hormoni sau să promoveze stocarea grăsimilor.
„Sub formă de cereale integrale, fibra încapsulează carbohidrații, încetinind absorbția acestuia”, spune Walter Willett, MD, profesor la Harvard School of Public Health.
24 Muncește din greu, odihnește-te greu
Un pic de muncă merge mult la sală. Oamenii care au făcut doar cinci explozii de 30 de secunde de ciclism all-out urmate de patru minute de recuperare au ars 200 de calorii în acea zi, potrivit cercetărilor publicate în Physiological Reports . Aceasta este aproape orice lucru pentru un efect de ardere a grăsimilor care va dura toată ziua.
25 Stai în picioare
26 Nu vă fie frică de grăsime
Shutterstock
Grăsimea nu este dușmanul; dimpotrivă, este un prieten cu pântecele plat, la fel ca proteina. După caz: când cercetătorii de la Universitatea Georgia din sud au avut oamenii să mănânce fie o gustare bogată în proteine, cu un conținut ridicat de grăsimi, fie o gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, au descoperit că gustarea bogată în grăsimi a crescut rata de arsură metabolică a greutății normale indivizii până la trei ore și jumătate după mâncare. V-ați întrebat vreodată unde merge grăsimea atunci când slăbiți? Avem răspunsul.
27 Stropiți câteva scorțișoară
Mâine dimineață, încercați să vă luați vasul de ovăz cu o lingură de scorțișoară. De ce? Potrivit cercetătorilor de la Institutul de Științe ale Vieții de la Universitatea din Michigan, condimentul conține un compus numit cinamaldehidă care determină arderea adipocitelor de celulele grase pe care le depozitaseră anterior.
28 Puneți mâncarea pregătită în jos
Shutterstock
Alimentele preparate din secțiunea înghețată sunt o alternativă ușoară la gătitul acasă, dar nu sunt tocmai ideale pentru pierderea în greutate. În timp ce multe preparate gata oferă beneficii nutritive, un studiu publicat în Jurnalul Britanic al Nutriției a descoperit că consumul acestor mese este legat de un risc crescut de grăsime în exces din stomac și de o rată crescută de obezitate. Nu sunt doar preparate preparate: Acestea sunt cele 40 de alimente nesănătoase dacă ai peste 40 de ani.
29 Opriți termostatul
Shutterstock
În timpul verii, probabil că faceți deja acest truc secret de slăbire. Dormirea într-o cameră setată la 66 ° F timp de 10 ore pe noapte poate crește grăsimea brună sănătoasă cu 42% și crește activitatea metabolică cu 10% în doar o lună, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Commonwealth din Virginia. Asta pentru că atunci când temperatura scade, celulele albe de grăsime „rele” preiau caracteristicile celulelor de grăsime brune care ard energia.
30 Bea lapte
Shutterstock
Am lapte? Dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui! Conform unui studiu finanțat de Institutele canadiene de cercetare în sănătate, consumul de lapte după un antrenament poate ajuta la arderea de două ori mai multă grăsime în comparație cu o băutură sportivă. "Deoarece laptele este o sursă de nouă substanțe nutritive esențiale, este o bătaie de cap: Laptele este băutura ideală după antrenament atât pentru sportivi de recreere, cât și pentru sportivi", a spus autorul studiului Stuart Phillips, pentru Science Daily.
31 Începeți dimineața cu o cafea
Nu vă spunem doar să nu renunțați la dependența de cofeină - o încurajăm! Cofeina din cafea crește nivelul de epinefrină - sau adrenalină - în corp, ceea ce semnalează celulele grase să descompună grăsimea pentru energie. Atâta timp cât nu vă încărcați cafeaua cu îndulcitori artificiali, obiceiul dvs. de cafea nu vă poate ajuta decât. Și pentru mai multe motive pentru a apuca o ceașcă, consultați aceste 75 Beneficii uimitoare ale cafelei.
32 Ia o baie
După sală, înmoați în cadă o oră în loc să faceți un duș rapid. De ce? Un studiu britanic a descoperit că făcând o baie de o oră arde 140 de calorii - cam cât ai arde mersul timp de o jumătate de oră. Se crede că încălzirea pasivă - sau o baie fierbinte - poate reduce inflamația, ajutând astfel eforturile noastre de pierdere în greutate.
33 Găsiți un prieten de antrenament
Îndepărtarea timpului din ziua ta pentru a merge la sală este un lucru, dar să ajungi acolo este cu totul altă luptă. Din fericire, cercetătorii ar fi putut găsi secretul pentru a ajunge într-adevăr la sală. Un studiu de la Universitatea din Aberdeen a descoperit că atunci când oamenii lucrau cu un partener de exerciții fizice, aceasta a crescut cantitatea de exerciții fizice. Și acest număr a fost sporit în continuare atunci când persoana înscrisă în ajutor a susținut emoțional. După ce găsiți partenerul perfect de antrenament, puteți chiar să furați antrenamentul cupluri A-Rod și J-Lo Killer Couples.
34 Gustare pe vase mai mici
Noi americanii avem tendința de a mânca mai mult decât ne dorim sau avem nevoie și asta poate avea ceva de-a face cu dimensiunea farfuriilor noastre. Într-un studiu publicat în Journal of Consumer Research , dublarea dimensiunii plăcii unei persoane în timp ce se serveau s-a corelat cu o creștere de 41% a cantității de alimente pe care le-au luat.
35 Încercați antrenamentul de rezistență
Căutați antrenamentul potrivit la sală? Poate doriți să analizați câteva cursuri de antrenament pentru rezistență. Un studiu australian a descoperit că subiecții care au finalizat o sesiune de antrenament de rezistență au avut cu 56 la sută mai mari niveluri ale hormonului de creștere umană (HGH) decât cele care au făcut cardio. HGH oxidează grăsimea și formează mușchiul, la care se adaugă mai mult mușchi = mai multe arderi calorii pe termen lung. Win / câștiga!
36 Ascundeți dulciurile
Din vedere, din vedere: aceasta este teoria din spatele unei ipoteze privind pierderea în greutate testate de oamenii de știință de la Universitatea Cornell. În studiul lor, ei au descoperit că persoanele care păstraau fructe expuse în bucătărie aveau IMC-uri mai scăzute, iar persoanele cu o greutate medie aveau mai puține probabilități să păstreze mâncăruri gustative precum cupcakes pe contor, în comparație cu persoanele obeze.
37 Investește într-un dulap Gym Nice
Ai nevoie de motivație pentru a ajunge la sală? Încercați să alegeți o pereche nouă de adidași alergați. Conform cercetărilor publicate în Journal of Experimental and Social Psychology , ceea ce purtăm poate afecta psihologic ceea ce facem. Traducere: hainele bune de antrenament vor duce la un antrenament bun.
38 Poftiți-vă cu un pahar de vin
Seara, de ce să nu vă relaxați (și să slăbiți) puțin cu un pahar de vin roșu? Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Oregon, înghițirea băuturii întunecate cu moderație ajută la încetinirea creșterii celulelor grase și previne formarea de noi, datorită unui produs chimic numit acid elagic.
39 Au o memorie excelentă pe termen scurt
Shutterstock
După o zi bună de a mânca bine și de a face exerciții fizice, avem tendința de a dori să ne recompensăm cu un mic desert sau chiar o masă de înșelat. Acest fenomen, cunoscut sub numele de licențiere, este un ghimp imens în fiecare parte a dieterului, motiv pentru care ar trebui oprit înainte de începerea acestuia. Data viitoare când doriți să vă răsplătiți prânzul sănătos cu o cină îngăduitoare, reamintiți-vă de cât de balonată v-ați simțit ultima dată când s-a întâmplat și îndepărtați-vă de orice ispită.
40 Diminează luminile
Dimensionarea luminilor stabilește starea de spirit pentru o cină romantică, cu beneficiul suplimentar de a încetini alimentația noastră. Un studiu de la Universitatea Cornell a descoperit că iluminatul mai redus a redus caloriile subiecților consumați în timp ce a crescut timpul petrecut la masă cu 4, 7 la sută.
41 Joacă Jazz la Dinnertime
Surprinzător, muzica pe care o ascultăm în timp ce mâncăm are un efect asupra cât de mult consumăm. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au studiat efectul muzicii diferite asupra modului în care oamenii mâncau și au descoperit că muzica calmă precum jazz-ul se corela cu un aport caloric redus. Adu-ți Miles Davis!
42 Faceți poze
Când sunteți într-o călătorie de pierdere în greutate, este interesant să faceți o poză în fiecare zi și să urmăriți cum corpul dvs. se schimbă - pentru a nu menționa că, de fapt, vă poate aduce cu un pas mai aproape de o burtă plată!
Un studiu columbian a descoperit că oamenii care își făceau în mod obișnuit fotografii cu ei în timpul planului de pierdere în greutate aveau mai multe șanse să termine planul decât cei care au sărit cu selfie-urile. În plus, peste 71 la sută dintre cei care făceau o fotografie în fiecare zi și-au îndeplinit greutatea!
43 Binge Mental Înainte de a face literalmente
Când te simți dornic de o pungă mare de pește suedez, încearcă să-ți imaginezi mâncându-i în loc să o faci. Un studiu a constatat că participanții cărora li s-a cerut să vizualizeze mâncând cele mai multe bomboane au sfârșit consumând cel mai puțin atunci când au fost invitați să se răsfățeze.
44 Mănâncă cu prietenii tăi
Știm cu toții că femeile tind să mănânce porții mai mici decât bărbații, dar ceea ce te poate surprinde este efectul pe care îl poate avea masa cu bărbații asupra femeilor - și chiar și a altor bărbați. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Social Psychology , femeile au optat pentru mâncăruri cu 15% mai puține calorii atunci când iau masa cu tipii, spre deosebire de prietenele lor. În mod surprinzător, bărbații care au luat masa cu alți bărbați au comandat, de asemenea, 22% mai puține calorii. Cercetătorii consideră că rezultatele sunt corelate cu modul în care credem că ar trebui să mâncăm și să ne comportăm atunci când suntem cu prietenii.
45 Treceți de reclame
În bătălia bombardamentului, totul este pe cale să ne aducă - chiar și iubita noastră televiziune. Cercetările de la Institutul Neurologic de la Montreal sugerează că reclamele legate de alimente ne pot crește pofta de mâncare, așa că săriți peste reclamele cu bomboane atunci când încercați să vă vărsați grăsime din burtă. Pe lângă sărirea reclamelor, aceste 20 de Hacks Health Health te vor face să te simți mai bine în fiecare zi.
46 Serviți de la plită
Shutterstock
Mâncarea are un mod de a ne ispiti atunci când este în lungime a brațelor, așa că cea mai bună modalitate de a evita supraalimentarea este de a menține mâncarea cât mai departe. „Lăsați mâncarea de servit pe aragaz în loc de masa” , a sugerat către Sănătate Brian Wansink, doctor, director al Food and Brand Lab de la Universitatea Cornell. „Vei mânca cu aproape 10 la sută mai puțin”.
47 Începeți-vă dimineața
Dieta nu înseamnă să omite desertul, ci înseamnă că îl ai mai devreme în timpul zilei. Un studiu israelian a descoperit că dieterii care au consumat un mic mic dejun dulce au pierdut cu 37 de kilograme mai mult pe o perioadă de opt luni și au arătat o scădere cu 15% mai mare a hormonului foamei, decât cei care au început ziua cu un mic mic dejun scăzut de carbohidrați.
48 Lipiți de trei mese pe zi
Contrar credinței populare, consumul de mese mai mici nu contribuie la pierderea în greutate. Un studiu prezentat Asociației Dietiștilor din Australia a concluzionat că consumul a mai mult de trei mese pe zi nu face nimic în calea slăbirii; cercetătorii nu au găsit nicio diferență între cei care au mâncat trei mese normale și cei care au mâncat trei mese mici și trei gustări.
49 Ștergeți siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză
Shutterstock
Nu doar cât de multe calorii mâncăm ne controlează greutatea, ci este și cea care formează acele calorii care are un efect asupra eforturilor noastre de slăbire. Cercetătorii de la Universitatea Princeton au descoperit că atunci când șobolanii au consumat mai puține calorii formate din sirop de porumb cu fructoză ridicată în comparație cu omologii lor care au primit o soluție de zaharoză, au devenit încă supraponderali.
50 Bea apă înainte de fiecare masă
Shutterstock
Apa are un efect satios care ne ajuta sa consumam mai putin pe parcursul unei mese. De fapt, cercetările de la Universitatea din Birmingham au descoperit că consumul a două pahare de apă înainte de masă i-a ajutat pe subiecți să piardă cu 2, 87 kilograme mai mult decât cei care au mers corect pentru farfuriile lor. Căutați și mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate? Aceste 30 de moduri de a-ți stimula metabolismul după 30 de ani ar trebui să facă truc.
