În aceste zile, pare aproape imposibil să ai o mică separare între cariera ta și viața ta. De fapt, pentru majoritatea oamenilor, cariera lor este viața lor. Dar nu trebuie să fie așa. Să fii fericit și împlinit necesită să îți faci timp pentru tine la fel de prioritar ca treaba ta, și nu, asta nu înseamnă doar să iei o pauză rapidă de 10 minute. Iată 50 de secrete care te vor ajuta să găsești în sfârșit un echilibru perfect între viață și viață, o dată pentru totdeauna. Și pentru mai multe trucuri pentru a-ți trăi cea mai bună viață, nu ratează aceste 30 de upgrade-uri de stil atemporal.
1 Aflați cum să spuneți „Nu”
Shutterstock
Oricât de mult îți dorești, este imposibil să îți asumi fiecare proiect și sarcina pe care șeful tău îți aruncă drumul. Angajatorii își doresc cu siguranță un om da în jur, dar să învețe să spună „nu” - mai ales atunci când ai preluat deja prea mult sau te simți copleșit - este esențial să rămâi sănătos.
Pentru a vă asigura că nu aduceți grămada de muncă acasă în fiecare seară, nu vă fie frică să discutați cu cei mai mari despre sarcina de muncă. Vor să vă păstreze în jurul valorii, așa că probabil vor fi mai mult decât fericiți să vă ajute și să găsească o soluție care să finalizeze treaba și să nu conducă la un caz de arsuri. Și pentru mai multe informații despre găsirea echilibrului, consultați cele 12 trucuri Genius pentru a vă transforma anxietatea în entuziasm.
2 Atârnați cu prietenii dincolo de colaboratorii voștri
Shutterstock
Deoarece petreci mai mult timp cu colegii tăi decât oricine altcineva, ești obligat să devii prieteni. Singura problema? Când stai cu ei la birou și după ore, creierul tău este întotdeauna la birou, indiferent dacă îți dai seama sau nu. (Gândiți-vă la asta: cum puteți petrece timpul împreună și să nu vorbiți despre muncă?) Așa că petreceți timp cu prietenii de muncă, dar asigurați-vă că programați în timp de calitate și cu ceilalți prieteni, unde puteți discuta despre alte lucruri decât șeful dvs. „schimbări de dispoziție nebună sau mâncarea nebună a cafenelei.
3 Găsiți modalități de a vă alina stresul
Shutterstock
Dacă munca te-a făcut în mod constant fracționat, vești proaste: că stresul te va urmări acasă după ce părăsești biroul pentru a doua zi. Pentru a evita acea negativitate care intră în viața de acasă, găsește ceva care te ajută să-ți scapi de stres - indiferent că este vorba despre o meditație de dimineață sau o plimbare în afara pauzei de prânz - și fă-ți întotdeauna timp pentru asta. În acest fel, nopțile tale pot fi petrecute relaxate - nu cu stomacul în noduri.
4 Programează un antrenament zilnic
Când cariera îți preia viața, poate fi foarte greu să îți faci timp pentru tine - mai ales când vine vorba de a merge la sală. Dacă aveți un timp stabilit pentru a vă exersa în fiecare zi, nu vă va ajuta doar să vă limitați mintea și să vă faceți să vă gândiți mai clar la locul de muncă, dar vă va ajuta și să vă mențineți fericiți, sănătoși și fără stres.
Potrivit unui studiu din 2013 publicat în revista Human Resource Management , cercetătorii au descoperit că toate aceste ședințe de transpirație îți pot crește încrederea de a gestiona atât interacțiunea dintre viața de muncă cât și viața de acasă, spune autorul studiului, Russell Clayton, doctorat. Dacă sunteți într-o criză de timp, dar totuși doriți să vă strecurați în acea sesiune de transpirație, încercați cel mai bun antrenament rapid pe care îl puteți face în baia dvs.
5 Nu vă fie frică să vă ștergeți programul
Uneori, ai nevoie doar de puțin timp pentru mine și asta înseamnă să ștergi tot ce îți poți face din program, astfel încât să poți dedica anumite momente de pace. Sigur, sărirea lucrărilor nu este o opțiune. Însă anularea planurilor tale este totuși acceptabilă și uneori trebuie să se întâmple pentru a obține această separare între munca ta și viața de acasă. Desenați o baie fierbinte, puneți Netflix, faceți-vă o cină de casă și relaxați-vă. Te vei simți complet revigorat înainte de a-l ști.
6 Cere ajutor atunci când ai nevoie
La un moment dat, vei realiza că nu poți face totul - nimeni nu poate. Din această cauză, este important să ceri ajutor altora atunci când ai nevoie. Fie că este vorba de colegii dvs. de muncă sau de membrii familiei, Clinica Mayo spune că obținerea unora vă va ajuta să parcurgeți sarcinile și să obțineți un echilibru atât de necesar. Și nu, nu te va face să pari slab: delegarea este o necesitate - mai ales când ești ocupat.
7 Folosește-ți zilele de vacanță
Shutterstock
Nu, cu adevărat - toate . Uneori, să iei acest timp (bine meritat!) Te poate face să te simți puțin vinovat, dar pentru asta sunt acolo, iar șeful tău nu te va judeca pentru că ai nevoie de o pauză. Conform unui studiu din 2009 publicat în revista Human Relations , luarea unei vacanțe poate face ca stresul la locul de muncă să dispară, ajutându-vă nu numai să vă limpeziți capul și să vă întoarceți la birou cu mai multă creativitate și productivitate, dar aveți și experiențe de viață și amintiri care vă vor reaminti nu pierzi toată viața la biroul tău. Pentru mai multe dovezi, consultați Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă luați toate zilele de vacanță.
8 Dezvoltați un ritual duminică seara
Când vineri se rostogolește, starea ta de spirit nu ar putea fi mai bună: un întreg weekend fără muncă după o săptămână aglomerată sună ca un vis. Din păcate, sentimentul acesta nu durează destul de mult. Având în vedere că duminica Blues este reală , dezvoltați o rutină care vă împiedică să vă petreceți ultimele ore ale weekend-ului dvs. în a vă teme înfricoșat, luni dimineața viitoare. Dacă beți un pahar de vin cu celălalt semnificativ, la cinematograf, sau să luați o cină sănătoasă, puteți evita aceste senzații de lucru prealabil un pic mai mult și să le împiedicați să intre în calea lucrului perfect - balanta vietii.
9 Faceți-vă pauzele complete pentru prânz
Shutterstock
Bine, fii sincer: unde ai de obicei masa de prânz? Dacă ai spus biroul tău, asta trebuie să se schimbe - ASAP. Mâncarea unei salate în fața computerului nu este o pauză. Încă funcționează, doar în timp ce îți aruncă mâncarea în gură. Data viitoare când stomacul începe să gârlească, să prindă o carte, să găsească o bancă însorită și să se bucure de o oră de aer curat înainte de a se aventura din nou la birou. Găsirea echilibrului la jumătatea zilei de muncă este posibilă - și chiar va beneficia de munca dvs.
„Niciodată să nu luați o pauză de la munca gândită foarte atentă vă reduce de fapt capacitatea de a fi creativ”, a spus Kimberly Elsbach, doctor pentru Fast Company . "Este un fel de epuizare a capacității cognitive și nu ești capabil să creezi conexiunile creative pe care le poți dacă creierul tău este mai odihnit. Dacă sări peste prânz pentru a continua să împingi înainte într-o capacitate cognitivă foarte intensă, atunci ești probabil că nu îți faci niciun favor."
10 Angajați oameni pentru a vă elibera timpul
Shutterstock
Când sunteți acasă și terminați cu munca, ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să începeți să verificați sarcinile din lista dvs. de activități reale. În acele săptămâni vă simțiți copleșit și nu ați găsit nicio secundă pentru a vă relaxa, primiți ajutor. Fie că înseamnă să angajezi o companie pentru a-ți face rufele sau cu cineva care să îți curețe casa, faptul că timpul suplimentar va fi foarte benefic pentru bunăstarea ta - chiar dacă înseamnă doar să îți permiți să faci un pui de somn sau să vizionezi un film amuzant.
11 Fii ocrotitor de energia ta
Ai doar atâta energie pe care o poți da în timpul zilei, așa că trebuie să o faci să conteze. Munca va prelua majoritatea ( womp, womp ), așa că pentru a vă asigura că sunteți în continuare pregătit să vă bucurați de timpul petrecut acasă, încercați să nu lăsați restul celorlalți oameni, sarcini neimportante sau alte enervări.
12 Liste de activități în direct
Shutterstock
Unul dintre cei mai mari factori în a avea un echilibru adevărat între muncă și viață este acela de a lucra cu timpul pentru a avea de fapt acel echilibru. Asta înseamnă să te asiguri că îți folosești orele la birou cu înțelepciune - și pentru a face asta, uită-te la liste bune de făcut. Atunci când prioritizezi ce este important și vei parcurge aceste sarcini, vei putea să te relaxezi odată ce pleci și să nu te mai îngrijorezi că nu faci suficient.
13 Întrebați-vă șeful despre telecomunicații
Shutterstock
Datorită tehnologiei, lucrul de la distanță devine din ce în ce mai ușor și mai ușor. Dacă credeți că veți fi mai fericit petreceți mai mult timp acasă, întrebați-l pe șeful dvs. dacă ar fi la dispoziția dvs. pentru a încerca telecomunicația. Potrivit lui Scott Boyar, doctor, care studiază subiectul, este o opțiune excelentă pentru cineva „care caută să echilibreze mai bine timpul petrecut muncind și timpul petrecut cu familia”. În plus, gândiți-vă la toți banii pe care îi veți economisi pe gaz. Dacă aveți nevoie de mai convingător pentru a da drumul la telecomunicații, consultați De ce lucrul de acasă este Sfântul Graal al productivității.
14 Acordă o atenție atentă la câte ore lucrezi
Unele zile sunt atât de ambalate încât este greu să găsești chiar și cel mai mic timp pentru tine și asta este OK - sunt doar 24 de ore pe zi. Dar dacă lucrați în mod constant mai multe ore decât puteți număra, aceasta este o problemă: un studiu din 2014 de la Universitatea Stanford a găsit orice după 55 de ore / săptămână face ca productivitatea dvs. să se arunce cu capul în jos încât să nu vă puteți face treaba în mod eficient mai. Acesta este cu atât mai mult motivul pentru a părăsi biroul la timp și pentru a vă bucura de nopțile voastre.
15 Prioritizați ce este important
Shutterstock
Când vă planificați săptămâna, este ușor să vă puneți programul de lucru pe primul loc și să vă descoperiți restul. Dar făcând acest lucru, nu lăsați prea mult spațiu pentru lucrurile din viața dvs. care contează cu adevărat. Săptămâna aceasta, asigurați-vă că acordați prioritate celorlalte evenimente din viața dvs., indiferent dacă acesta este jocul de fotbal al copilului dvs. sau clasa iubită de Pilates. Asigurându-vă că evenimentele din viața reală sunt părți principale ale programului, împreună cu întâlnirile și sarcinile de lucru, vă veți simți mult mai echilibrat în viață.
16 Nu mai verificați e-mailurile la o oră setată în fiecare seară
Shutterstock
Cât de des parcurgeți și răspundeți la e-mailurile de serviciu în timp ce stai acasă în fiecare seară? Dacă este adesea, este timpul să vă opriți - cel puțin dacă doriți să atingeți echilibrul muncă-viață. Într-un studiu realizat în 2009 de la Universitatea Harvard, cei care au rămas în afara serviciului de e-mail cel puțin o noapte pe săptămână nu numai că s-au descurcat mai bine la locul de muncă, dar s-au simțit mai bine în legătură cu situația lor în muncă. Așadar, imaginați-vă ce se poate întâmpla când rămâneți pe telefon în fiecare seară.
17 Porniți telefonul în modul Avion noaptea
Shutterstock
Vorbind că stai pe telefonul tău, de ce nu doar să-l pornești pe modul avion după ce ieși din birou pentru o zi? În acest fel, odată ce sunteți confortabil acasă, nu veți primi niciun e-mail, apeluri, mesaje sau alerte de la nimeni la locul de muncă și puteți obține o minte importantă în acest proces. Ce este atât de important încât nu mai așteaptă dimineața?
18 Mănâncă o dietă sănătoasă
Shutterstock
Mâncarea unei diete sănătoase nu este doar crucială pentru longevitatea ta - este important și în gestionarea stresului muncii tale, care te ajută să obții un echilibru în viață. Potrivit Clinicii Mayo, pariul dvs. cel mai bun este să respectați dieta mediteraneană, care este plină de fructe, legume și proteine slabe, care vă pot ajuta să vă stimulați puterea creierului și bunăstarea generală. Ai probleme să te motivezi să mănânci sănătos? Luați în considerare aceste sfaturi pro despre cum să vă faceți să vă respectați cu dieta.
19 Evitați să vă obțineți toate validările de la locul de muncă
Oricât de bine te simți complimentat de șeful tău, nu lăsa asta să fie singura ta sursă de validare în viață. În acele zile în care faci ceva greșit sau nu te simți suficient de bine în cariera ta, aceste sentimente se pot transfera cu ușurință și în viața de acasă. Ai nevoie de dovezi? Amintiți-vă doar cât de neplăcut ai fost în acele zile - și cât de ușor este să-l iei afară pe familie și prieteni. Din fericire, există o soluție: trebuie doar să vă asigurați că modul în care vă vedeți provine din surse dincolo de locul de muncă pentru a vă simți echilibrat în general.
20 Lăsați munca în aceeași oră în fiecare zi
Shutterstock
Să fim sinceri: chiar dacă îți verifici toate sarcinile zilnice la locul de muncă, întotdeauna se pot face mai multe - ceea ce înseamnă că vei avea întotdeauna un motiv să rămâi târziu, dacă nu te angajezi să pleci în același timp în fiecare zi. Chiar dacă asta înseamnă programarea unei clase de yoga pre-plătite, nu puteți rata, folosiți orice metodă puteți pentru a vă asigura că nu sunteți la birou pentru ore suplimentare în fiecare seară. Și pentru mai multe sfaturi excelente în carieră, consultați aceste 25 de lucrări de la Locuri de muncă cu salarii mari.
21 Ventilare când este necesar
Diminuarea negativității este, evident, un plus pentru bunăstarea ta - dar, odată cu aceasta, dacă simți că ai nevoie de o ocazie de aerisire, mergi pentru asta. Într-un studiu din 2018 publicat în Organizare Studii , cercetătorii au descoperit că unele lucruri bune provin din „strângerea” la locul de muncă. Aceste sesiuni de ventilație le-au oferit angajaților timp pentru a-și prelucra sentimentele, ceea ce a dus la o energie mai pozitivă în general, care nu numai că a ajutat să scape de stres, dar a sporit productivitatea.
22 Lucrează voluntar
Shutterstock
Dacă vă luptați deja cu găsirea timpului pentru viața personală, adăugarea de voluntari în programul dvs. deja ocupat ar putea părea imposibil. Există totuși un motiv întemeiat să lase deoparte câteva ore și nu doar pentru că le face bine altora. Potrivit Clinicii Mayo, aceasta vă poate oferi un sentiment mai mare de echilibru între viața profesională și viața profesională, „scăzând nivelul de arsuri și stres și stimulându-vă bunăstarea emoțională și socială”.
23 Păstrează-ți diminețile pentru tine
Diminețile sunt într-adevăr singura dată când trebuie să te faci singur. Din această cauză, faceți-vă misiunea să nu programați nimic înainte de orele de lucru și să luați în schimb acest timp pentru a dezvolta o rutină pe care o iubiți. Poate puteți folosi acele ore pentru a vă pregăti, pentru a vă face un mic dejun sănătos și pentru a beneficia de ceva timp pentru mine. Oricare ar fi, te va duce într-o stare de spirit bună înainte de a pleca la birou - și se simte mult mai bine decât să te trezești și să zbori instant pe ușă.
24 Setați limitele cu șeful dvs.
Shutterstock
Uneori, șefii pur și simplu nu înțeleg granițele. Vă sună și vă trimit mesaje 24/7, vă trimit prin e-mail în miez de noapte și, practic, vă fac să simțiți că lucrați non-stop. Și, din păcate, ar putea avea nevoie de o conversație de relaxare pentru a le spune cum vă simțiți. Vă rugăm să anunțați șeful că vă place munca, dar trebuie, de asemenea, să vă asigurați că aveți un echilibru pentru sănătatea dvs. mentală - apoi întrebați dacă au vreo sugestie despre cum să faceți acest lucru posibil. Dacă nu îi anunțați că vă deranjează ceva, nu se vor schimba niciodată.
25 Reduceți-vă întâlnirile
Dacă programul dvs. este completat constant de întâlniri de lucru înapoi în timpul zilei, luați în considerare să schimbați acest lucru dacă puteți. Potrivit unui raport al companiei de software Atlassian, oamenii petrec 31 de ore pe lună în întâlniri neproductive - iar acest timp reduce în ceea ce trebuie să realizați efectiv în timpul zilei, ceea ce face mai greu să ajungeți acasă la o oră rezonabilă pentru a avea ceva - spațiu necesar departe de birou. Pentru a eficientiza aceste întâlniri necesare, consultați Cele 5 secrete pentru desfășurarea întâlnirii de afaceri perfecte.
26 Cereți mai multă flexibilitate în muncă
Shutterstock
Dacă cariera dvs. implică în cea mai mare parte petrecerea timpului pe computer, acea componentă tehnologică facilitează șeful dvs. să ia în considerare să vă ofere mai multă flexibilitate - mai ales dacă v-ați dovedit a fi un angajat de încredere și muncitor. Stai jos șeful întreabă-ți dacă poți lucra de la distanță o zi sau două pe săptămână. În acest fel, puteți petrece o parte din acele ore lucrând în afara biroului, oferindu-vă automat un echilibru atât de necesar. Atâta timp cât îți faci munca, nu ar trebui să conteze unde te conectezi.
27 Ia-ți Zile de sănătate mintală
Shutterstock
Sănătatea mintală la locul de muncă a fost trecută cu vederea de mulți ani, dar companiile încep în sfârșit să o ia în serios. Din această cauză, nu vă fie frică să vă planificați în zile obișnuite pentru a vă reactiva și a vă asigura că viața dvs. este echilibrată. "Încerc să iau o zi pe lună ca o zi personală de sănătate mintală". Apoi, la fiecare trei sau patru luni, îmi iau o săptămână întreagă fie pentru vacanță, fie pentru sejur. Mă ajută să mă reîmprospătez și să fiu mai echilibrat și mai productiv în muncă și viață ", a spus terapeutul Shelly Smith pentru Psych Central.
28 Nu dați numărul dvs. personal
Shuttesrtock
În această zi și vârstă, nu este neobișnuit să ai un telefon de lucru. Dar dacă puteți evita să obțineți unul, faceți acest lucru - și orice faceți, nu vă puneți la dispoziție pe numărul personal. După ce deschideți ușa, sunteți obligat să primiți în mod regulat texte de la șeful dumneavoastră și angajați după ore. Întrucât e-mailurile și mesajele de chat oferă deja acces facil, nu există niciun motiv pentru nimeni să-ți bombardeze celula personală.
29 Treziți-vă mai devreme
Shutterstock
În timp ce sunt doar 24 de ore într-o zi, trezirea cu câteva ore mai devreme îți va oferi câteva ore de timp singur înainte ca restul lumii să se trezească - aka momentul în care poți face lucruri care să te avantajeze fără grijile de a trebui răspundeți la e-mailuri sau aveți grijă de copii. În plus, este, de fapt, mai sănătos să fii un crescător timpuriu.
30 Nu alimentați în negativitatea biroului
Shutterstock
Nimeni nu iubește fiecare secundă a muncii lor. Este imposibil să fii pozitiv la serviciu 24/7, dar dacă a fi excesiv de negativ începe să te afecteze psihic, îți va fi greu să fii fericit și atunci când ești acasă. Atunci când vă concentrați pe a rămâne pozitiv, vă va beneficia viața pe tot parcursul. "La fel cum este mai ușor să sări peste sală atunci când ne simțim leneși și obosiți, la fel se practică atenția, empatia, recunoștința, optimismul, rezistența, speranța - toate trăsăturile care duc la o experiență mai fericită a vieții și a muncii", spune recunoașterea expertului Jennifer Moss i-a spus antreprenorului.
31 Program în unele weekend-uri de 3 zile
Shutterstock
De ce să vă bucurați doar de weekend-urile de 3 zile în acele foarte puține vacanțe anuale? La fiecare câteva luni, programează-ți propriul mini-vacan, decolând vineri sau luni. Indiferent dacă rezervați un Airbnb pentru o evadare în sălbăticie sau pur și simplu vă place să fiți acasă, acesta vă va oferi ceva în care așteptați cu nerăbdare și vă va ajuta să faceți capul înapoi pe drum, astfel încât să faceți cel mai bun lucru după ce vă întoarceți.
32 Nu lăsați frica să vă respecte programul
Shutterstock
Una dintre cele mai grele părți ale încercării de a găsi echilibrul muncă-viață este să lase drumul fricii de a avea o viață în afara muncii. Părăsirea muncii la o oră normală, fără a verifica e-mailurile după ore și a-ți păstra weekend-urile pentru tine te poate face să simți că nu faci suficient și vei fi apreciat de colegii tăi. Odată ce ai dat drumul acestei frici și vei realiza că ești un angajat grozav care lucrează de top pentru șeful tău, vei realiza că ți se permite să fii muncitor greu și să te bucuri de viață departe de birou. Pentru a vă ajuta să învățați să vă relaxați, consultați aceste sugestii de la 30 de moduri de a dezactiva în doar 30 de secunde (sau mai puțin!).
33 Arată-i șefului tău ce merită
Munca din greu este echivalentă cu urcarea scării corporative și câștigarea mai multor bani. Un alt avantaj, totuși? Îi arată șefului tău ce merită și îi face să își dorească să te păstreze. Potrivit unui studiu din Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice , cei mai performanți ai companiilor de pe glob au avut cel mai bun echilibru muncă-viață - nu numai pentru că sunt buni la locul de muncă și lucrează eficient, ci și pentru că sunt de neînlocuit pentru șefii lor și obțin ceva mai multă flexibilitate în programele lor din această cauză.
34 Programează-ți ziua
Uneori, să fii productiv necesită un program de oră cu oră pentru ziua ta de muncă. Poate fi enervant să planifici fiecare lucru din lista ta, dar când ai anumite perioade pentru a îndeplini anumite sarcini, vei rămâne la sarcină și vei pierde mai puțin timp - ceea ce înseamnă că poți pleca acasă la o oră rezonabilă și să te bucuri de timpul liber. Biroul.
35 Găsește un hobby pe care îl iubești
O modalitate ușoară de a vă asigura că vă luați timp pentru dvs. este să găsiți ceva ce vă place să petreceți timpul făcând acest lucru în niciun fel legat de muncă. Dacă ești pe computer toată ziua, încearcă să găsești ceva care te scoate din conținut, indiferent că e vorba de pictură, de a alege un instrument sau de a citi. Când vei avea ceva de nerăbdare, o vei face mai prioritară în viața ta - și te vei simți mai echilibrat din cauza asta.
36 Ia-ți zilele bolnave
Shutterstock
De ce nimeni nu ia de fapt zile bolnave când este bolnav? Mai ales dacă sunt plătiți? Prezentându-vă la locul de muncă - și încercați să vă faceți treaba în mod eficient - când simțiți că prostiile nu funcționează niciodată, totuși, într-un studiu din 2016, cercetătorii Universității Cornell au descoperit că există 3 milioane de angajați americani care se îndreaptă în birou, în ciuda faptului că sunt bolnavi în fiecare săptămână. Acest timp există pentru un motiv, așa că evitați să cădeți în capcană: utilizarea acelor zile ca o oportunitate de a vă îmbunătăți poate beneficia atât de bunăstarea fizică, cât și de cea mentală, făcând mai ușor să vă mențineți echilibrul.
37 Începeți să faceți somnul o prioritate
Când ajungeți acasă de la serviciu târziu, ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să mâncați imediat cina și să mergeți la culcare. Din păcate, dacă de multe ori te descoperi în spectacolele tale preferate Netflix până la 1 dimineața, faci parte din cei 1 din 3 americani care nu dorm suficient, se arată într-un raport din 2016. Obținerea mai puțin decât orele recomandate s-ar putea să nu pară o afacere mare, dar veți simți mânia în cele din urmă: vă poate crește riscul de orice, de la boli de inimă și accident vascular cerebral la suferință mentală. În schimb, concentrați-vă pe a ajunge acasă mai devreme, astfel încât să vă puteți bucura de nopți și să prindeți niște zzzs. Pentru mai multe idei despre cum să acordați prioritate programului de somn, asigurați-vă că consultați 70 de sfaturi pentru somnul dvs. cel mai bun.
38 Luați în considerare schimbarea locurilor de muncă
Dacă te-ai chinuit să găsești echilibrul de ceva vreme și nu ești mulțumit de modul în care viața ta este acum, s-ar putea să fie momentul să iei în considerare să-ți schimbi calea - chiar dacă asta găsește un loc de muncă care îți facilitează mai mult cel mai bun din ambele lumi. Indiferent dacă este angajatorul tău sau sarcina ta de muncă, ceea ce face imposibilă găsirea echilibrului, fă-ți timp să explorezi alte opțiuni care te-ar putea face să te simți mai îndeplinit.
39 Întrebați-vă angajatorul despre Flextime
Shutterstock
Flextime devine din ce în ce mai popular, ceea ce îți oferă capacitatea de a avea mai mult control asupra zilei tale, atât timp cât îți vei termina munca. În loc să rămâneți la 9 până la 5, unii angajatori vă vor permite să elaborați un plan care vă permite să începeți devreme și să vă terminați devreme sau să începeți târziu și să se încheie târziu - care, în funcție de viața de acasă, ar putea fi benefic, oferindu-vă mai mult timp pentru fă ceea ce vrei să faci în afara biroului.
40 Rămâneți în afara chat-urilor de lucru după ore
Astăzi, nu este neobișnuit ca majoritatea comunicării dvs. la locul de muncă să fie printr-un instrument de chat precum Slack. Singura problemă? În timp ce e-mailurile sunt un lucru, fotografierea unui mesaj rapid aici și există chiar și mai ușor, ceea ce înseamnă că ai putea termina să răspundă angajaților tăi în afara orelor de muncă trecute. Nu-ți fie teamă să taci notificările după ce pleci din zi, totuși: aceste mesaje pot aștepta până te întorci la birou.
41 Nu mai încercați să faceți multitask
Cu cât multitask mai mult, cu atât veți face mai mult, nu? Gresit. Încercarea de a face totul nu va face decât să îți îmbunătățești zilele de lucru, ceea ce îți va reduce timpul în casă. Conform Harvard Business Review, după ce întrerupi ceea ce ai terminat, este nevoie de 15-20 de minute pentru a reveni pe drum. Așadar, săriți încercați să faceți multe sarcini simultan nu vor avea ca rezultat decât să faceți nimic în timp util. Dacă pur și simplu nu vă puteți concentra, încercați aceste modalități de a fi mai atenți la locul de muncă.
42 Nu lucrați de sărbători
Indiferent dacă dezbateți să vă luați plata suplimentară pentru vacanța de muncă la un loc de muncă cu salariu pe oră sau că șeful dvs. vă tot trimite prin e-mail în ajunul Crăciunului, faceți tot ce puteți pentru a lua aceste zile pentru voi. Opriți-vă telefonul, ignorați-vă e-mailul și petreceți pauzele binemeritate cu cei pe care îi iubiți. După 10 ani, veți dori să vă uitați înapoi la amintiri îndrăgite - nu stând pe computer în timp ce restul familiei dvs. joacă jocuri și mănâncă cookie-uri de vacanță.
43 Program în timpul familiei
Oricât de trist pare, în această zi și vârstă, este aproape necesar să se programeze în timpul familiei, așa că se întâmplă de fapt. Pentru a vă asigura că evenimentele de după muncă și hangouturile de coleg nu se reduc în timp cu soțul și copiii, completați câteva seri pe săptămână în programul dvs. pentru nopți de film și alte activități distractive care vă vor motiva să împingeți prin toată ziua și ieși din birou devreme.
44 Păstrează-ți weekend-urile fără muncă
Puneți atâtea ore de luni până vineri, așa că de ce să vă conectați și mai mult în weekend, dacă nu trebuie Sigur, poate fi frumos să-ți folosești zilele libere pentru a merge mai departe. Singura problemă este că îți iei timpul departe de tine, iar când lucrezi (literalmente) 24 de ore din 7, aceasta este o cale rapidă de ars. În schimb, promite să salvați sâmbătă și duminică pentru a vă reorganizați - nu sunt permise e-mailuri de lucru. Când luni se va rostogoli, te vei bucura că ai făcut o pauză frumoasă.
45 Cere ajutor profesional dacă ai nevoie
Poate fi greu să găsești echilibrul între viața profesională și mai ales - mai ales dacă șeful tău face aproape imposibil să faci acest lucru. Dacă te lupți, nu-ți fie frică să ceri ajutor: potrivit Clinicii Mayo, vorbind cu un profesionist - indiferent dacă este vorba de un consilier sau un furnizor de sănătate mintală - despre incapacitatea ta de a face o pauză poate face minuni pentru bine- fiind. Și mai bine, te pot ajuta să îți faci un plan de acțiune care te va face mult mai fericit cu situația ta.
46 Lasă probleme de lucru la birou
47 Desemnați o zonă de lucru din casa dvs. și rămâneți la ea
Shutterstock
La fel de drăguț ca să lucrezi din confortul patului tău sub sunetele acelea confortabile, confortabile, este un lucru nu-atunci când vine vorba de crearea unui echilibru între viața profesională. Dacă nu aveți o anumită zonă a locuinței dvs. desemnată să funcționeze - una de care vă puteți îndepărta și nu vă veți întoarce până când veți însemna din nou afaceri - veți ajunge să lucrați tot timpul. Și, veți începe să asociați tot stresul care provine de la locul de muncă cu casa dvs., făcând greu să fugiți și să vă relaxați cu adevărat.
48 Nu trăiți prea aproape de locul de muncă
Shutterstock
În timp ce un drum rapid pentru a lucra este întotdeauna un lucru bun, există un astfel de lucru ca fiind prea aproape de birou. În timp ce te poți trezi cu întârziere și totuși să-l faci la birou într-un timp record, în teorie este plăcut, această apropiere face cu adevărat dificilă atingerea echilibrului dintre viața profesională. Gândește-te: când trăiești super-aproape, să stai târziu sau să te îndrepți în weekend pentru a te prinde niciodată nu mi se pare o mare problemă. Cu toate acestea, atunci când ai nevoie de puțin spațiu, este imposibil să-l obții: nu e nimic mai mult care să inducă anxietate decât să mergi afară, știind că poți să te duci în colegi în orice secundă sau, știi, să poți vedea întotdeauna clădirea de birouri în distanta. Când există distanță fizică între casa ta și locul de muncă, este mai ușor să-ți scapi de treaba din minte până când este timpul să te întorci.
49 Limitați modul în care folosiți beneficiile Office
Când semnați un contract pentru un loc de muncă, toate acele avantaje de birou sună destul de bine. (Ce e mai bine decât să ai la dispoziție o cafenea cu mai multe opțiuni de calitate a restaurantului?) Problema este că, profitând de toate aceste avantaje, nu creezi spațiu între tine și locul de muncă. Mâncați la locul de muncă, faceți exerciții fizice la birou și vizitați cabinetul medicului companiei atunci când vă simțiți rău. Această comoditate v-ar putea face viața mai ușoară, dar pe drum, lipsa de separare va face cu adevărat greu să găsiți echilibrul.
50 Beneficiați de aplicații de stimulare a productivității
Dacă realizarea echilibrului dintre viața profesională și viața depinde de posibilitatea de a trece prin lista lungă de activități înainte de sfârșitul zilei, încercați să descărcați o aplicație utilă care să crească productivitatea, cum ar fi BeFocused. Acestea vă pot ține pe sarcină și vă pot împiedica să pierdeți timp în mai multe sarcini. Și partea cea mai bună? Cele mai multe dintre ele sunt gratuite, ceea ce înseamnă că puteți profita la maxim de instrumente fără să plătiți niciun ban. Pentru sugestiile despre aplicații pe care ar trebui să le descărcați cu siguranță, consultați Cele mai bune 20 de aplicații pentru o viață mai organizată.
