Toată lumea vrea să aibă o viață fericită. Dar majoritatea dintre noi știm și faptul că a ajunge acolo este ceva mai complex decât pare. De fapt, unii oameni își sabotează propria capacitate de a găsi fericirea fără să își dea seama chiar. Urmărirea repetată a partenerilor romantici incompatibili, stabilirea barei prea ridicate la locul de muncă și petrecerea timpului prea mare în interior sunt doar câteva dintre modalitățile prin care te poți configura pentru o viață de dezamăgire. Da, este cu totul posibil să fii propriul tău dușman când vine vorba de a găsi bucurie în viață - și chiar mai rău, poate nici nu-l știi. Pentru a vă asigura că sunteți pe un pas constant în urmărirea fericirii, iată toate modalitățile prin care puteți să vă sabotați, în conformitate cu psihologii, experții în sănătate mintală și alți profesioniști.
1 Nu iese afară destul de des
Shutterstock
Un studiu din 2019, publicat în revista Scientific Reports, coroborează ceea ce am simțit de mult timp: Plecarea afară doar se simte bine. După cum notează cercetările, doar două ore pe săptămână în aer liber minunat - fie că este vorba de o drumeție completă sau de câteva plimbări în jurul blocului - poate oferi un impuls major sănătății, fericirii și bunăstării generale.
2 Nu profitați la maxim de naveta dvs.
Shutterstock
Există o corelație directă între navete lungi și scăderea stării de bine, potrivit cercetărilor efectuate în 2014 la Universitatea din Waterloo. Dar dacă reducerea timpului dvs. de naveta nu este o opțiune viabilă, vedeți dacă nu puteți să vă bucurați de plăcere din călătorie.
„Dacă te afli că devii crud în traficul cu ore de vârf, asigură-te că ai muzică pe care o adori pentru a oferi un concert privat în urechile tale”, sugerează Milana Perepyolkina, autoarea Secretelor Enigme Tiganesti. „Puteți asculta și cărți audio sau chiar învăța o limbă nouă”.
3 Lasă lucrurile mici să ajungă la tine
Shutterstock
Micile enervări sunt doar o parte din viață. Dar dacă răspunzi frecvent la astfel de inconveniente cu furie sau iritare, creezi doar un obicei prost care îți împiedică capacitatea de a fi fericit.
„Când se întâmplă mici nenorociri, acceptă-le”, îndeamnă Perepyolkina. "În unele culturi, se consideră noroc să găsești un fir de păr în supa ta sau să spargă o ceașcă. Se crede că un lucru puțin„ rău "îi va ține pe cei mai mari departe de modul în care un cutremur mic poate elibera tensiunea pe pământ, astfel încât că unul mare poate deveni mai puțin probabil."
4 Definirea succesului prin obținerea a ceea ce doriți
5 Evitarea durerilor emoționale cu orice preț
Shutterstock
În timp ce nu ar trebui să vă împiedicați de durere emoțională, evitarea completă a experienței ei vă poate răni capacitatea de a vă vindeca, crește și deveni o persoană mai matură. „Căutarea în orice moment pentru a evita durerea se dovedește doar pentru a ne face bine să nu simțim plăcere”, potrivit Lickerman și ElDifrawi. „Mai mult, durerea stimulează creșterea și este adesea necesară pentru a trece prin obstacole care ne fac nefericiți”.
6 Prioritizarea plăcerii peste toate celelalte
iStock
S-ar putea să presupui că dacă ai găsit o modalitate de a-ți trăi viața sărind de la un lux la altul, atunci ți-ai dat seama cu adevărat de lucruri. Dar nu este tocmai un mod eficient de a construi fericirea. „Să crezi că o viață dedicată urmăririi plăcerii te va face fericit îți va sabota fericirea”, spun Lickerman și ElDifrawi. „Deși este evident de ce atât de mulți dintre noi credem că plăcerea în general generează fericirea, este, de asemenea, evident că o viață dedicată căutării neplăcute a plăcerii este decis de nefericită.”
7 Urmărirea cuiva într-o relație angajată
Shutterstock
„Majoritatea oamenilor nu își vor părăsi partenerul pentru tine, în ciuda câtor promisiuni pe care le-ar putea face sau a sentimentelor pe care le exprimă în dorința de a fi cu tine”, spune Carissa Coulston, psyD, expert în relații la „Eternity Rose”. „Dacă vă temeți de respingere și de a fi abandonat, vă puteți simți atrași de cineva care nu este disponibil, deoarece acest tip de relație se poate simți mai„ în siguranță ”, întrucât iubitul tău căsătorit sau angajat altfel nu vă poate angaja cu adevărat.” Rezultatul final, desigur, este că probabil nu veți termina cu persoana pe care o priviți, ci va crea un ciclu de dureri de inimă pentru toate părțile pe parcurs.
8 Se așteaptă perfecțiunea într-un partener
Shutterstock / Rawpixel.com
Nicio relație nu este perfectă, așa că „căutarea coechipierului tău în conformitate cu un scenariu perfect cu așteptări nerealiste - cum ar fi ideea că nu vei avea niciodată probleme - duce la eșecul relației”, spune Coulston. "Vei construi pe cineva în mintea ta, ieși cu ei, doar pentru a descoperi că au imperfecțiuni care te înnebunesc. Acest lucru va ucide cu siguranță orice relație de speranțe pe care ai putea să o ai pentru această persoană și te va conduce să crezi că nu sunt cel pe care l-ai căutat ". De dragul de a găsi o relație care ar putea dura decenii, ar trebui să vă dați seama că imperfecțiunea face parte dintr-o relație sănătoasă și o viață fericită.
9 Luptele în relația ta
Shutterstock / wavebreakmedia
Dacă sunteți cineva care se află inițiatori de argumente cu soțul sau partenerul, chiar dacă lucrurile merg bine în general, atunci vă sabotați relația și fericirea generală de a porni. În timp ce fiecare relație are momentele sale de conflict, experta mentală Heather Gray, MSW, explică faptul că, pentru unii, „atunci când întâlnesc fericirea, ei experimentează senzații, gânduri sau sentimente în interiorul lor care nu au întotdeauna un nume, dar sunt profund adânci Apoi eliberează acele tensiuni alegându-și comportamentele de auto-sabotaj, fără să-și dea seama chiar că o fac."
10 Aveți nevoie de validare constantă din partea partenerului
iStock
Bazându-vă pe un alt semnificativ pentru a vă menține încrezător și conținutul creează un sentiment de fericire destul de vulnerabil, care se poate prăbuși în caz de schimbare a relației. „Dacă nu-ți place de tine, probabil că vii să te bazezi pe aprobarea și admirația partenerului tău pentru a te simți OK, dar orice asigurare care îți vine în cale este doar de scurtă durată”, explică Coulston. „În momentele ultimei complimente sau fapte romantice pe care partenerul tău le exprimă, te îndoiești din nou de tine, iar nevoia ta de a fi iubit și admirat devine insaciabilă - asta duce la probleme și argumente în relație, întrucât insecuritățile tale o consumă încet."
11 Sau căutarea validării pe social media
Shutterstock
În mod similar, în ciuda greutății incontestabile a endorfinelor pe care le obțineți din faptul că vedeți afirmațiile care apar pe fluxurile dvs. de socializare, punerea unui stoc prea mare în astfel de atenție vă poate împiedica fericirea pe termen lung, potrivit psihologului și antrenorului de viață Cali Estes, ICADC. „Dacă vă simțiți trist, s-ar putea să derulați prin social media în căutarea a ceva care să vă stimuleze moralul”, spune ea. „Dar orice în afara controlului tău pe care te-ai baza pe fericire.”
12 Distanțându-te de prietenii tăi
Shurtterstock
Dacă ați fost ars în trecut, „a fi tratat cu respect poate fi de fapt lucrul care provoacă stres intern”, spune Gray. "Când oamenii obișnuiesc să fie răniți în relații sau s-au obișnuit să se conecteze la parteneri sau prieteni indisponibili emoțional, când cineva este atent, amabil și respectant de granițe, acest lucru poate fi într-adevăr incomod."
De multe ori, acești oameni devin suspiciuni pentru relația sănătoasă, presupunând că va dispărea sau că va avea un cost. „Drept urmare, vor testa o persoană bine intenționată”, spune Gray. "S-ar putea să fie scurte sau îndepărtate într-un schimb, să anuleze planuri, 'fantomă' sau să fie altfel iritabile. În acest sens, operează sub presupunerea internă că există o captură pentru bunătatea cuiva, așa că încearcă să descoperă-l sau testează limitele dorinței cuiva de a fi necondiționat în privința lor ".
13 Sau înconjurați-vă de oameni nefericiți
Shutterstock
Suntem cu cine ne înconjoară. De fapt, un studiu din 2008 publicat în British Medical Journal a constatat că cei care au prieteni fericiți (sau chiar prieteni ai prietenilor) sunt mult mai probabil să fie fericiți ei înșiși. Și opusul este valabil și: mizeria iubește compania.
Clint Swindall, autorul „ Living for the Weekday” , îndeamnă pe oricine să facă un pas înapoi și să se uite la oamenii pe care îi consideră apropiați. „Fă o analiză a cercului tău de prieteni și vezi dacă adaugă la viața ta sau o ia de la ea”, scrie el. „Înconjoară-te de oameni care te vor ajuta să îți atingi obiectivele”.
14 Așteptându-te la ce este mai rău de la tine
Shutterstock
"Pentru unii, este mai bine să-și controleze propriul eșec, decât să-l vin prin surprindere", spune Estes. "În acest fel, este mai ușor să spunem că ei știau că nu va rezolva și nu vor încerca să-l îmbunătățească. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu reușesc, trebuie să se confrunte cu eșecul lor."
Efectul cumulativ al acestui tip de gândire preconcepută este acela că sfârșiți prin internalizarea acestor puncte de vedere negative și nu numai că începeți să le credeți voi înșivă, ci proiectându-le într-un mod care îi are și pe ceilalți să-i creadă.
15 Nevăzând pozitivele
Shutterstock / Pixel-shot
Făcând accentul pe tot ceea ce nu funcționează și ignorând ceea ce este - cum ar fi o pereche de ochelari de culoare roz-roz - poate provoca probleme pe termen lung pentru fericirea cuiva. Tricia Wolanin, PsyD, psiholog clinic și autor al „ The Fragrance of Wanderlust” , spune că a avut o prietenă care a văzut evenimentele recente din viața sa ca un exemplu de acest fel de gândire negativă: „A refuzat să-și vadă promovarea uimitoare pe care foarte puțini. oamenii obțin în domeniul său, creșterea, oameni pozitivi în viața lui, călătoriile și intimitatea pe care a experimentat-o în cursul anului. Pe ce a ales să se axeze au fost aspectele negative care au apărut. Aceasta a fost boala medicală, spargeri, datorii sau oameni care l-au îndepărtat ”.
16 Limitarea opțiunilor de carieră bazate pe educația ta
iStock
Educația este esențială și vă poate pregăti pentru o mare parte din ceea ce vă va arunca în carieră. Dar presupunerea că opțiunile dvs. sunt limitate la o singură bucată de hârtie pe care ați câștigat-o la 22 de ani este, în cel mai bun caz. „Oamenii pot ceda să rămână în același loc de muncă sau la nivelul venitului, deoarece acesta este gradul lor”, spune Wolanin . "Nu își dau seama de numeroasele uși deschise dacă au făcut doar primul pas făcând o șansă. Toate acestea sunt bazate pe frică. Nu credem că vom reuși, așa că nici nu încercăm, prin urmare, sabotăm fericirea noastră ".
17 Sau atingeți pauzele din cariera
Shutterstock
Uneori, schimbarea se poate întâmpla rapid, ceea ce poate fi înfricoșător pentru unii oameni. Nu este neobișnuit ca cineva care face dintr-o dată o pauză mare - una care ar putea însemna pășirea în necunoscut - să încerce să-și plimbe încet propriul progres. „S-ar putea simți inconfortabil cu succesul sau cu așteptările care vin cu succes”, spune Gray. "Acea luptă internă inconștientă va da naștere și ar putea încerca să-și vândă produsul cu mai puțin de ambiție dacă dețin o afacere, ar putea să își păstreze o idee pe care o au ei înșiși după ce au primit laude de la un șef. S-ar putea să aibă un apel de vânzare unde știu l-au bătut în cuie, dar vor evita să urmărească și să obțină perspectiva de a semna pe linia punctată."
18 Lucrând prea mult
iStock
Munca ne oferă un simț al scopului, un grup de oameni asemănători și, desigur, stabilitatea financiară. Dar este, de asemenea, foarte ușor să treceți peste bord și să eliminați complet orice echilibru între viața profesională și, în cele din urmă, ferindu-vă de fericirea voastră. „Simțirea împiedicată și suprasolicitarea la birou poate duce la anxietate și depresie”, spune Bryan Bruno, MD, director medical la Mid City TMS, un centru medical cu sediul în New York, axat pe tratarea depresiei. "Pentru a preveni arderea la locul de muncă, întrerupeți-vă sarcinile zilnice și vă dați seama că nu totul trebuie făcut imediat. Luarea unui timp adecvat pentru a vă menține ascuțit și productiv este de asemenea important."
19 Sau nu funcționează suficient
iStock
În timp ce lucrați prea mult vă poate răni fericirea, a nu lucra suficient poate avea un efect negativ și asupra vieții voastre. Alex Palmer, autorul Happiness Hacks , scrie că, „o reducere a orelor este în general însoțită de o scădere a fericirii, în timp ce trecerea de la part-time la full-time mărește fericirea”. (Cu toate acestea, el subliniază, de asemenea, că „dacă lucrați deja cu normă întreagă, aproape o săptămână de 80 de ore aproape că nu vă va dubla nivelul de fericire.”)
20 Așteptarea că banii vor oferi fericire
Shutterstock
Un studiu reper din 1985 al Universității din Illinois și al Universității din Pennsylvania din Forbes, cei mai bogați 400 de americani au descoperit că cei mai bogați oameni din țară erau la fel de fericiți ca oamenii maasai, vânătorii și culegătorii care trăiesc fără electricitate și apă curentă în est. Africa. Cu alte cuvinte, nu te poți aștepta ca o salariu mare să ducă la un zâmbet mare - nu funcționează întotdeauna așa.
21 Mâncarea prânzului la biroul tău
Shutterstock
Uneori ești ocupat și pur și simplu nu ai timp să fugi pentru o mușcătură. Dar, după cum a dezvăluit un studiu din 2013 publicat în revista Academy of Management , să luați masa la birou, mai degrabă decât să luați o pauză adecvată care vă scoate și să ieșiți din birou vă pot amortiza spiritele. "Lasă salata aceea de birou tristă!" Palmer îndeamnă în cartea sa. „Oricât de lungă va fi pauză, cheia este să faceți o pauză adevărată, ieșind din birou și relaxați-vă pe deplin în timpul liber."
22 Mâncarea unei diete dezechilibrate
iStock / Wojciech Kozielczyk
S-a descoperit că obiceiurile alimentare au un rol major în bunăstarea noastră și în fericirea noastră generală. Bruno spune că adesea trecem cu vederea faptul că corpul și creierul nostru au nevoie de vitaminele și nutrienții potriviți pentru a funcționa corect. „Vitaminele B12, B6 și B3 facilitează comunicarea între neuroni și transportul neurotransmițătorilor”, explică Bruno. „Un creier sănătos înseamnă un echilibru chimic mai bun și, în final, o dispoziție mai bună.”
23 Nu obține suficient exercițiu
Shutterstock
La fel cum menținerea unei diete sănătoase este la fel de bună pentru mintea ta, precum și pentru corpul tău, la fel se întâmplă și pentru un regim de antrenament obișnuit. „Exercitarea de cel puțin câteva ori pe săptămână este la fel de importantă ca a mânca bine”, spune Bruno. „Nu numai că exercițiul îți va îmbunătăți încrederea și imaginea corpului, dar va elibera și endorfine în creier, care îți îmbunătățesc starea de spirit.”
24 Stabilirea așteptărilor dvs. prea mari
Shutterstock
Să te menții la un standard ridicat poate fi un lucru bun. Dar dacă setați bara imposibil de mare, asta va avea ca rezultat doar că vă simțiți jos în halde. „Dacă ne menținem prea strâns la perfecțiune, creativitatea noastră devine înăbușită și niciodată nu suntem capabili să ne bucurăm cu adevărat de procesul”, spune G. Brian Benson, antrenor de viață și autor al „ Habits for Success: Inspired Ideas to Help You Soar” . "Pentru unii, presiunea de a avea ceva perfect îi împiedică să înceapă chiar. Iar pentru alții, nu le permite niciodată să termine, deoarece nu va fi niciodată" perfectă "."
25 Fiind judecată
Shutterstock
Indiferent dacă presupuneți ce este mai rău în legătură cu tipul care v-a tăiat în trafic sau vă criticați în mod repetat partenerul pentru lucruri mărunte, o perspectivă de judecată este proastă pentru toate părțile - în special pentru persoana care judecă. „Este imperativ să renunțăm la judecată și să arătăm mai multă compasiune față de noi înșine și de ceilalți”, spune Benson. „A fi judecat față de ceilalți este un semn sigur că suntem judecători față de noi înșine”.
26 Comparându-te cu ceilalți
27 Fiind excesiv de autocritic
Shutterstock
„De fiecare dată când spunem ceva negativ, plantăm o sămânță negativă”, spune Benson. Deci, ceea ce ar putea începe ca o modalitate de a evita o abandonare emoțională majoră, poate, în timp, să devină un obicei grav dăunător. "Ceea ce se întâmplă este simplu: începem să trăim din ceea ce ne spunem noi înșine: 'Nu pot face acest lucru' ', sunt un idiot' ', sunt un prost pentru că am gândit asta etc.", explică Benson.
28 subestimarea de ce ești capabil
Shutterstock
Steven Rosenberg, doctor, psihoterapeut și specialist în comportament, citează „credințele autolimitate” - care sunt în general adoptate ca mecanism de protecție - ca o modalitate comună de a-și sabota fericirea. „Ca exemplu, dacă vrei să slăbești, eviți să mergi la o dietă”, spune el. "Motivul pentru care alegi este simplu:„ De ce ar trebui să slăbesc? O câștig mereu înapoi! " Acestea sunt credințe autolimitate ".
Rosenberg explică că de obicei facem acest lucru din cauza unui sentiment scăzut înnăscut al valorii de sine, dar și ca încă o încercare de a controla propriul nostru eșec.
29 Crezând că ești un impostor
Shutterstock
„De multe ori, pe măsură ce o persoană avansează în viață, devine frică să nu fie descoperită ca impostor”, explică Rosenberg. „Acesta este complexul impostor:„ Nu merită să fiu în această poziție de înaltă capacitate în viață. ”Inutil să spun, acesta este un prejudiciu major pentru fericirea cuiva.
30 A face din alții țap ispășitor
Shutterstock / TeodorLazarev
Învinovățindu-i pe ceilalți pentru greșelile noastre, subliniază capacitatea noastră pe termen lung de a găsi adevărată satisfacție în viață, potrivit Rosenberg. Adăugă el, nu numai că ne împiedică să abordăm problemele care stau la dispoziție, dar poate afecta și relațiile și prietenia și, cel mai important, poate denatura modul în care te vezi pe tine însuți.
31 Procrastinarea
Shutterstock
Practic, fiecare persoană a fost vinovată de amânarea la un moment dat din viața lor și din motive întemeiate: se simte bine în momentul de față. Dar, potrivit lui Rosenberg, orice vei bloca nu va dispărea doar peste noapte. Munca care trebuie făcută sau apelul inconfortabil care trebuie făcut este încă acolo, cântărind în cele din urmă și blocându-ți fericirea în acest proces.
32 Auto-medicamente
iStock
Mulți, mulți oameni își privesc problemele și apoi, în loc să încerce să le rezolve, se auto-medicează cu băuturi, țigări, mâncare sau orice altceva care activează centrele de plăcere din creierul lor. Chestia este că, în timp ce auto-medicația se poate simți bine în momentul de față, în cele din urmă, face daune. „Mulți oameni se auto-medicează fie cu alcool, fie cu medicamente pentru a face față acestor sentimente de stimă de sine scăzută”, spune Rosenberg. "Un medicament la alegere ar putea fi chiar mâncare. Putem să supraîncărcăm prin stres. Aceste lucruri pot fi periculoase deoarece sunt subtile. Doar o băutură în plus sau încă o prăjitură…""
33 Să fii neprihănit de sine
Imagini de afaceri Shutterstock / Monkey
Dacă ai obișnuința de a chema oamenii pentru a spune lucruri care nu-ți plac - și par să facă acest lucru zilnic - este probabil că îți faci cel mai mult rău, nu celor care te jignesc, potrivit la experta în relații Cherlyn Chong. „Uneori au un sentiment greșit al dreptății, ceea ce duce la judecățile dure ale altor oameni”, spune ea. Iar această atitudine judecătorească va avea un efect pozitiv pe termen lung.
34 Concentrarea pe lucruri în loc de experiențe
Shutterstock
Într-un sondaj din 2011 publicat în Journal of Consumer Psychology , 57 la sută dintre respondenți au raportat fericire din achiziții experiențiale, în timp ce doar 34 la sută dintre cei care au făcut achiziții materiale s-au simțit la fel. Practic, cercetătorii de la Universitatea Harvard au confirmat că veți primi mai multe satisfacții și fericire pe termen lung dintr-o vacanță de o săptămână sau pur și simplu o cină decât dintr-o tabletă nouă sau o pereche de pantofi. Dacă vă aruncați în achiziționarea celor mai tari gadgeturi sau a hainelor cele mai fanteziste, sunteți mai probabil să vă simțiți nemulțumiți de ei odată ce noutatea va fi uzată.
35 Nu se pregătește pentru trecerea la viață după vacanță
Shutterstock
Într-un studiu din 2010 asupra lucrătorilor olandezi publicat în revista Applied Research in Quality of Life , cercetătorii au descoperit că există un nivel mediu mult mai mare de fericire în rândul celor care plănuiau o vacanță, în comparație cu cei care s-au întors recent de la unul. După ce s-au întors din călătorie, lucrătorii s-au întors repede la nivelul lor de fericire de bază, în timp ce cei care așteaptă cu nerăbdare experiența plăcută au avut un nivel mai ridicat de fericire timp de câteva luni înainte de vacanță.
Lecția? Cei care se așteaptă ca o vacanță să creeze plăcere pe termen lung vor fi dezamăgiți. Mai bine să vă concentrați pe un eveniment pozitiv în viitor - veți genera mult mai multă fericire din anticipație.
36 Supradozare-l cu întâlniri online
Shutterstock
Când vine vorba de relații, aplicațiile de întâlnire au sporit enorm volumul potențialilor parteneri pe care oamenii să îi ia în considerare. Dar, în timp ce alunecarea rapidă poate produce cantitate, aceasta poate avea un impact negativ pe termen lung asupra perspectivei cuiva de a găsi iubire și fericire în general. „Am făcut din oameni o marfă atunci când vine vorba de întâlniri”, spune Trish McDermott, un expert de întâlnire și antrenor de relații la portalul de întâlniri colaborativ Meetopolis. „Cu o gândire a faptului că există mii de oameni acolo care ne așteaptă, alungăm oamenii din motive banale - culoarea părului, gâtul, sprâncenele sale, forma urechilor ei - nimic din care are nicio legătură cu ceea ce face un sănătos O relație fericită posibil. Sau respingem instantaneu oamenii pur și simplu pentru că credem că există cineva doar puțin mai bun, mai înalt, mai subțire sau care are o altă calitate pe care o căutăm să vină la coada următoare."
37 Uitând să te concentrezi asupra lucrurilor care îți plac despre tine
Shutterstock
Uitând să te oprești și să apreciezi ce e minunat despre cine ești, îți subminezi propria fericire. Susan Petang, autorul The Quiet Zone , sugerează să scrieți unul sau două lucruri care vă plac despre voi în fiecare zi. „Pot fi la fel de simple ca„ am mâini frumoase ”, „ sunt un rezolvator de probleme excepțional ”, spune ea.
38 Nefiind prezent
Shutterstock
O trăsătură comună a oamenilor fericiți este aceea că ei se opresc și apreciază ceea ce merge bine în viața lor, indiferent dacă este o masă bună sau un prieten grozav în viața lor. „Găsiți minune, uimire și recunoștință pentru acel moment”, spune Petang. "Nu este util să vă amintiți greșelile și traumele din trecut, deoarece este trecut; nu este util să vă faceți griji pentru viitor, deoarece nu este încă aici."
39 Luând viața prea în serios
Shutterstock
Unele lucruri din viață trebuie să fie luate în considerare atent - dar nu totul. Cercetătorul Paul McGee a petrecut zeci de ani studiind efectele psihologice pozitive ale umorului, bazându-se pe o serie de studii internaționale care au descoperit abordarea situațiilor cu o ușurință „îți îmbunătățește starea de spirit zilnică, sporește optimismul și îți îmbunătățește capacitatea de a face față stresului”, scrie el în cartea sa Humor as Survival Training for a Stressed Out World . Abordarea lucrurilor într-un mod mai ludic pune provocările cotidiene în perspectivă și reduce puterea lor de a avea un impact negativ asupra fericirii tale.
40 Lipsește - sau nu ia - oportunități de a-i ajuta pe alții
Shutterstock
Una dintre cele mai consistente constatări ale cercetării privind fericirea este că a face lucruri pentru alți oameni sporește propria capacitate de a zâmbi. O pereche de studii majore - unul publicat în 2015 în revista Clinical Psychological Science și unul publicat în 2016 în revista Emotion - au relevat faptul că există o legătură directă între actele de bunătate aleatorii și nivelul crescut de dopamină.
41 Trezirea la un ceas cu alarmă
Shutterstock
Când te culci și când te trezești (care este cunoscut sub numele de ritmul tău circadian) este direct legat de sănătatea și fericirea ta. Un studiu din 2016 publicat în revista Current Biology a descoperit că forțarea să te trezești cu un ceas deșteptător duce la lipsirea cronică de somn și la alinierea greșită a ceasului tău circadian, ceea ce poate duce la probleme de sănătate mintală, precum depresia. În loc să depindem de acel sunet neplăcut pentru a te ridica din pat în fiecare zi, mergi să dormi suficient de devreme pentru a obține opt ore de odihnă necesare. În acest sens, ar trebui să fiți capabil să vă treziți natural fără ceas deșteptător.
42 Să nu faci munca pentru a înțelege mai bine cine ești
Shutterstock
„Oamenii își sabotează fericirea pentru că nu știu propria poveste”, spune Mike Ensley, MA, LPCC, consilier cu sediul în Loveland, Colorado. „Nu sunt conștienți de falsele credințe care colorează modul în care experimentează evenimentele și relațiile, sau de rănile interioare care conduc la evitarea și autoprotecția inutile”. Cei care se ocupă de timp să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și de ce sunt conduși către anumite tipuri de comportament, au mai multe șanse să găsească fericirea și pacea, spune Ensley.
43 Având așteptări nerealiste pentru alți oameni
Shutterstock
„Unul dintre cele mai mari moduri în care văd oamenii sabotându-și propria fericire este prin așteptarea așteptărilor nerealiste ale celorlalți și ale lumii din jurul lor”, spune James Killian, LPC, terapeut principal și proprietar al consilierii arcadiene. Aceasta se poate extinde și la străini aleatori sau la cei mai apropiați: Dacă ne așteptăm ca alții să se comporte într-un anumit fel, suntem siguri că vom fi dezamăgiți. Killian oferă exemplul de așteptare a șoferilor de pe drum să fie respectuosi și amabili, apoi să devină frustrați și resentimentați (poate striga la mașini) atunci când nu reușesc acest lucru.
44 Nu te înconjoară cu suficientă iluminare
Shutterstock
Iluminatul camerei are un impact grav asupra stării tale emoționale, în bine sau în rău. Un studiu din 2014 publicat în Social Psychological and Personality Science a constatat că sentimentele de lipsă de speranță s-au corelat cu percepția participanților asupra iluminării în cameră în care se aflau. Când camera era mai întunecată, subiecții erau mai susceptibili să se simtă lipsiți de speranță.
45 și rămânând în afara soarelui în general
Shutterstock
Soarele furnizează vitamina D care stimulează starea de spirit și nu obține suficient de mult poate să vă dezumflă în mod serios spiritele și poate avea efecte negative atât asupra sănătății fizice, cât și a sănătății mentale. Însă nu trebuie să trăiești într-un cod poștal balsam pentru a culege beneficiile soarelui: Conform unui studiu din 2013 în The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , chiar și utilizarea unor lumini care imită doar razele soarelui a avut un efect pozitiv major. pe dispoziție.
46 Vizionarea prea multă televiziune
Shutterstock
A petrece prea mult timp în fața tubului poate avea un efect negativ asupra sănătății tale mintale. Conform unei recenzii a 30 de ani de cercetări publicate în Social Indicators Research în 2008, persoanelor mai fericite s-a găsit că petrec mai puțin timp vizionând televizorul și mai mult timp activând social și citind ziarul.
47 Compararea sinelui tău actual cu cel precedent
iStock
„Adesea aud oameni din viața mea comparându-se cu tipul de corp pe care îl aveau acum 10 ani sau cu cine erau înainte de a avea copii”, spune Melissa Coats, consilier profesional autorizat cu Coats Counselling. "De multe ori, considerăm că este standard pentru ceea ce ar trebui să fim în viață și cheltuim o cantitate exorbitantă de energie încercând să ne întoarcem la cine credem că suntem cu adevărat. Realitatea este că nu putem trece viața fără schimbare ”.
Ea subliniază că este normal să te adaptezi la circumstanțe și mai sănătos să dedici timp și energie iubirii cu cine ești acum, mai degrabă decât să te compari cu cine sau cu ce ai fost acum un deceniu (sau mai mult).
48 Proiectarea sentimentelor asupra cuiva sau altceva
Shutterstock
Atribuirea unui sentiment negativ cuiva sau altceva poate mânca din fericirea ta. Coats oferă exemplul cuiva care proiectează răni sau furie spunând lucruri de genul: „Soțul meu îmi strică viața” sau „Dacă aș primi doar promoția asta, nu aș întârzia tot timpul la muncă”.
„De obicei, aceasta presupune așteptarea altei persoane sau a unei circumstanțe pentru a se simți mai bine”, spune ea. "Dar ceea ce se întâmplă de fapt este că o altă persoană se schimbă sau circumstanța se schimbă și ajungem să simțim în continuare același mod. Numitorul comun aici este propriile noastre sentimente și răspunsul nostru la ele."
49 Ignorând punctele tale orbe
Shutterstock
„Cu toții avem pete oarbe”, spune Coats, care le definește ca fiind „zone din viața noastră care operează la nivel subconștient și au potențialul de a fi foarte dăunătoare dacă nu le observăm”. Acestea pot fi modele în care vă raportați la șeful, prietenii și partenerii dvs. sau la un alt comportament obișnuit de care nu vă puteți cunoaște.
„Privirea unei situații dintr-o singură perspectivă nu ne servește bine pe termen lung”, spune Coats. "S-ar putea să fie mai confortabil să ne bazăm pe propria noastră perspectivă, dar ne-ar putea lipsi ceva mare. Frumusețea punctelor oarbe este că atunci când sunt evidențiate, putem corecta cursul."
50 Refuzul de a cere ajutor
Shutterstock
Amintiți-vă că găsirea fericirii nu cade complet pe umeri. Alții sunt acolo pentru a vă ajuta. "Încă văd mulți oameni cu o credință adânc înrădăcinată că a cere ajutor este slăbiciune", spune Coats. "Avem doar atât de mult timp și energie pentru a petrece într-o zi. Deci, mulți dintre noi suntem obișnuiți să supraîncărcăm acel cont. Dacă ar fi să cerem ajutorul pentru a ne vedea punctele oarbe, vorbește cu cineva despre cum ne descurcăm cu adevărat, vezi un terapeut sau am delegat unele sarcini altora, am avea mult mai mult timp și energie în relatarea emoțională pentru lucrurile care aduc bucurie în viața noastră."
