Când ai peste 20 de ani, ultimul lucru din mintea ta este sănătatea ta. Sigur, vă spălați dinții în fiecare seară și faceți duș în fiecare jumătate de zi, dar când vine vorba de antrenament și de mâncare corect - bine, vă veți face griji pentru aceste lucruri când veți fi mai în vârstă.
Cu toate acestea, deși mulți tineri nu sunt atât de preocupați de modul în care obiceiurile de astăzi le pot afecta mâine, nu ar trebui să te lași să fii unul dintre acei oameni care nu își ia sănătatea în propriile mâini. Este important să luați în considerare modul în care toate lucrurile pe care le faceți (și vor avea) impact asupra sănătății dvs., atât acum, cât și în viitor. Având în vedere acest lucru, iată 50 de obiceiuri sănătoase legate de o viață mai lungă pe care ar trebui să o luați în considerare.
1 Deținerea unui animal de companie
Shutterstock
Din păcate, odată cu vârsta apare adesea o scădere lentă, dar constantă a funcției inimii, cu ușurință unul dintre cele mai importante organe din corp. Deci, dacă doriți să vă asigurați că căpușa dvs. rămâne în formă de vârf, luați în considerare adoptarea unui animal de companie. De ce? Conform unui studiu din 2013 publicat în revista Circulation , deținerea unui animal de companie vă poate reduce riscul de boli de inimă și, dacă aveți boli de inimă, un animal de companie vă poate crește șansele de supraviețuire.
2 Mic dejun mare
Shutterstock
Un studiu din 2016 publicat în The Lancet a descoperit că cu cât IMC-ul unei persoane este mai mare, cu atât riscul de mortalitate este mai mare. Veștile bune? Există o modalitate ușoară de a rămâne zvelt: consumând o masă satisfăcătoare dimineața în fiecare zi. Într-un studiu din 2017 publicat în Journal of Nutritional Biochemistry , cercetătorii au descoperit că o dietă tradițională a unui mic dejun mare, un prânz normal și o cină mică a fost cea mai eficientă atunci când a fost vorba de vărsarea kilogramelor, reducerea poftelor și controlul nivelului de insulină la pacienți. cu diabet.
3 Mâncarea pe farfurii viu colorate
Shutterstock
Dacă serviți o salată verde sau o legumă verde cu frunze cu cina, asigurați-vă că nu folosiți farfurii verzi. Pentru un studiu din 2012, cercetătorii de la Universitatea Cornell au servit paste pe două farfurii diferite - una dintre ele care se potrivește cu mâncarea servită și cealaltă, în contrast. Ei au descoperit că participanții au mâncat cu 30 la sută mai mult când mâncarea se potrivea cu farfuria. Și având în vedere că a mânca mai puțin este unul dintre obiceiurile legate de o viață mai lungă, conform cercetărilor din 2017 publicate în revista Clinical Interventions in Ageing , respectarea acestui contrast este esențială.
4 Gătind mai mult acasă
Shutterstock
Comanda după o noapte târzie la locul de muncă ar putea fi convenabilă, dar nu face beneficii pentru talie. Când cercetătorii implicați într-un studiu din 2017 publicat în American Journal of Preventative Medicine au studiat obiceiurile alimentare ale diferitelor gospodării, au descoperit că mesele gătite la domiciliu respectau mai bine liniile directoare federale pentru o alimentație sănătoasă - și cu cât o familie mânca acasă, cu atât dieta lor era mai bună.
Văzând ca un studiu din 2019 publicat în The Lancet a legat aproximativ 20 la sută din decese la nivel mondial cu o dietă săracă în 2017, se pare că gătitul acasă mai mult ar putea fi doar cheia pentru a trăi o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.
5 Și adunarea pentru mese de familie de rutină
Shutterstock
În această zi și vârstă, pentru a face timp pentru mese în familie nu este un feat ușor. Cu toate acestea, dacă să trăiești o viață lungă și sănătoasă este prioritatea ta, atunci vei dori să încerci tot ce poți să aduni toată lumea cât mai des posibil. Un studiu din 2018 publicat în revista Preventive Medicine a constatat că aceste mese familiale au redus nivelul de stres și anxietate. În plus, au rezultat și consumul mai frecvent de fructe și legume nutritive.
6 Limitarea legumelor tale crucifere
Shutterstock
Experții în nutriție și dieteticienii continuă întotdeauna despre importanța consumului de suficiente fructe și legume, dar se dovedește că tot ceea ce produce nu este creat egal. Potrivit unui studiu venerat din 1983 publicat în revista CRC Critical Review in Food Science and Nutrition , descompunerea legumelor crucifere - precum varza, napi și conopida - poate interfera cu sinteza hormonilor tiroidieni și poate provoca hipotiroidism, o afecțiune care poate duce în cele din urmă. la probleme cardiace fatale și leziuni nervoase dacă sunt lăsate netratate.
7 Și mănâncă mai multe cărnuri slabe
Shutterstock
„O friptură mare ar putea avea multă proteină, dar are și multă grăsime - mai mult decât poate fi tăiată”, explică Keith-Thomas Ayoob, un profesor clinic asociat la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York. Pentru a vă menține nivelul de colesterol scăzut și inima sănătoasă, construiți-vă mesele în jurul surselor de proteine precum curcan, pui, somon și plante, toate acestea nu vă vor înfunda arterele.
8 Concentrarea pe amintiri pozitive
Shutterstock
Încetează să te lași pe negativ și începi să te gândești la vremurile bune. Atunci când cercetătorii unui studiu din 2016 publicat în revista Psychology and Psychotherapy le-au instruit persoanelor să se concentreze pe amintiri pozitive, au descoperit că doar gândirea la ceva fericit era suficient pentru a stimula starea de spirit, a alunga anxietatea și a crește sentimentele de siguranță și securitate. Mai mult, studiile - precum cea publicată în revista Age and Aging - au descoperit că persoanele mai în vârstă care sunt fericite tind să trăiască mai mult. Asa ca nu astepta sa incepi sa cauti pe partea luminoasa!
9 Și fiind mai pozitiv în general
Shutterstock
O atitudine bună nu face decât să îți lumineze ziua. Potrivit Harvard Medical School, o serie de studii au confirmat faptul că a fi un tip de „jumătate de sticlă” este asociat cu o longevitate crescută. De fapt, un studiu din 1999 publicat în JAMA Internal Medicine a scos la iveală faptul că pacienții optimiști care au trecut prin bypass coronarian erau la jumătate din probabilitatea de a necesita re-spitalizare în următoarele șase luni ca pacienți pesimiști.
10 Continuarea educației
Shutterstock
Folosind datele din Studiul Național Longitudinal al Mortalității, un studiu din 2008 al Universității Harvard publicat în revista Health Affairs a descoperit că persoanele care stau la școală cel puțin 12 ani tind să trăiască mai mult decât cei care nu termină liceul. În plus, un raport din 2012 al Centrului Național de Statistică în Sănătate a descoperit că cei care au obținut o diplomă de licență au trăit nouă ani mai mult decât cei care au terminat doar liceul. Deci, cunoașterea nu este doar putere - este o problemă de viață sau (mai devreme) de moarte!
11 Concentrarea pe spiritualitatea ta
Shutterstock
A lua legătura cu partea ta spirituală - și a continua să te conectezi cu ea - ar putea fi doar ceea ce trebuie să trăiești mai mult. Într-un studiu din 2016 publicat în JAMA Internal Medicine , cercetătorii au descoperit că femeile care mergeau la un serviciu religios cel puțin o dată pe săptămână aveau o șansă mai mică cu 33% de a muri în timpul unei perioade de urmărire de 16 ani decât colegii non-religioși.
12 Luând băi lungi și calde
13 Și luând dușuri reci
14 Nu stau prea mult la un moment dat
Shutterstock
Este greu să eviți să stai toată ziua când lucrezi la o muncă la birou. Cu toate acestea, veți dori să faceți efortul pentru a vă ridica în picioare și a vă plimba mai mult dacă trăiți o viață lungă este prioritatea dvs. Conform concluziilor unui studiu din 2018 publicat în American Journal of Epidemiology , persoanele care stau mai mult de șase ore pe zi au un risc crescut de 19 la sută de moarte prematură comparativ cu cei care stau mai puțin de trei ore în fiecare zi.
15 Și luând scările
16 Consumul de alimente bogate în fibre
Shutterstock
Dacă te-ai săturat să încerci în permanență să fii la curent cu ceea ce este cel mai recent moft, atunci pur și simplu respectă această regulă simplă: Mănâncă multă fibră. Conform unui studiu din 2018 publicat în Health & Fitness Journal al ACSM , care încorporează alimente bogate în fibre precum pere, quinoa și anghinare în dieta dvs. vă poate proteja inima și vă poate menține corpul funcționând așa cum a făcut-o în anii mai mici.
17 Snacking cu legume crude
18 De lucru regulat
Shutterstock
Deși nimănui nu se bucură de fapt să facă ghemuțe și creșterea vițelului până când picioarele le dau, este deosebit de important să petrecem ceva timp la sală în fiecare săptămână. La urma urmei, un studiu din 2010 publicat în Frontiers in Neuroscience a descoperit că rezolvarea nu doar construiește masa musculară, ci ajută la menținerea producției de celule neuronale care permit creierului să funcționeze corect.
19 Mai exact în după-amiaza târzie
Shutterstock
S-ar putea să fie convenabil să vă scoateți antrenamentul de dimineață, dar este mai bine ca corpul dvs. să lovească sala de sport la sfârșitul după-amiezii. Deși vă puteți bucura de un antrenament minunat în orice fel, un studiu din 2012 publicat în Journal of Strength & Conditioning Research a concluzionat că, deoarece temperatura corpului dvs. crește lent pe parcursul zilei, puterea și flexibilitatea dvs. sunt în cel mai bun mod chiar înainte de apusul soarelui.
20 Antrenament cu greutatea
Shutterstock
Deși antrenamentele de orice fel pot promova longevitatea reducând riscul de boli de inimă și diabet, antrenamentul în greutate, în special, vă poate menține tonifiat, tăiat și sănătos.
"Antrenamentul cu greutăți de două sau patru ori pe săptămână construiește mușchi și menține densitatea osoasă", explică Ivana Chapman, antrenor de fitness și nutriție. "De asemenea, face mai ușor să vă mențineți greutatea, deoarece un corp mai slab, cu mai mult mușchi este mai activ din punct de vedere metabolic și arde mai multe calorii toată ziua."
21 Trăind într-o zonă populată de păsări
Shutterstock
Păsări? De ce păsări? Ei bine, potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista BioScience , persoanele care trăiesc în zone cu multe păsări, arbust și copac sunt mai puțin susceptibile să fie stresate, deprimate și anxioase. S-ar putea să pară ciudat, dar este adevărat: Nivelul depresiei subiecților studiului a fost invers corelat cu numărul de păsări pe care le-au putut vedea după-amiaza. Deoarece s-a descoperit că depresia crește riscul de deces timpuriu al unei persoane, ar fi înțelept să vă deplasați într-o zonă plină de păsări cât mai curând.
22 Crede în tine
Shutterstock
Să ai o viață sănătoasă și fericită este într-adevăr la fel de simplu ca să crezi că merită. Când cercetătorii australieni au analizat datele de la 757 de pacienți din studiul lor din 2001, au descoperit că indivizii cu stima de sine pozitivă aveau calități mai mari de viață și sentimente generale mai mari de fericire.
23 Mănâncă mult pește
Shutterstock
În timp ce începeți să vă apropiați de anii de aur, asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de somon, hering, ton și păstrăv. Acești pești au conținut ridicat de acizi grași omega-3, care s-au dovedit a ajuta la procesul sănătos de îmbătrânire. Concret, un studiu din 2017 publicat în The BMJ notează că acizii grași omega-3 promovează îmbătrânirea fără boli cronice majore și degradarea psihică și fizică.
24 Se bea suc de vișine înainte de culcare
Shutterstock
În ceea ce privește obiceiurile sănătoase, obținerea unei cantități adecvate de somn în fiecare noapte este una dintre cele mai importante. (Fără somn suficient, riscați să apariți boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială, conform Cleveland Clinic.) Așadar, dacă vă chinuiți să vă amăgiți de fiecare dată când capul vă lovește de pernă, luați în considerare înfundarea unui pahar de vișine. suc în fiecare seară înainte de culcare. Conform unui studiu din 2018 publicat în American Journal of Therapeutics , lichidul vă poate ajuta să adăugați în medie 84 de minute de șut la ciclul somnului și, astfel, să eliminați bolile debilitante cauzate de lipsa somnului.
25 Luând goluri scurte
Shutterstock
De ce copiii ar trebui să fie singurii care ajung să se bucure de somn? La urma urmei, s-ar putea argumenta foarte ușor că adulții sunt cei care au nevoie de efect. Nu numai că naps sunt restaurative, dar unul dintre cele mai citate studii din 2007 despre 24.000 de subiecți publicate în The Archives of Internal Medicine a descoperit că doar trei goluri de 30 de minute pe săptămână au redus riscul de deces legat de inimă cu 37%.
26 A dormi suficient
Shutterstock
Credeți sau nu, a dormi prea mult este la fel de rău ca să dormi prea puțin în ceea ce privește creierul tău. De fapt, cercetările recente, precum un studiu din 2015 publicat de Academia Americană de Neurologie, au scos la iveală o legătură între o durată mai lungă de somn și o durată de viață mai scurtă, așa că nu ignorați alarma dvs. când va pleca dimineața.
27 Dormind cu fereastra deschisă
Shutterstock
Conform unui studiu din 2017 publicat în jurnalul Indoor Air , tot ce trebuie să faci pentru a te asigura că dormiți bine este să crape o fereastră. Filtrarea brizei în camera dvs. scade nivelurile de dioxid de carbon din aer, ceea ce ajută la o odihnă bună de noapte (și știți cât de esențial este ca organismul dvs. să funcționeze corect).
28 Fiind o persoană de dimineață
Shutterstock
Nu vă faceți un obicei din a face lucrurile făcute de lumina lunii. Într-un studiu din 2018 publicat în revista Chronobiology International , cercetătorii din Marea Britanie au analizat datele de la 433.268 de persoane și au descoperit că „tipurile de seară definite” aveau un risc crescut cu 23 la sută de boli respiratorii și un risc crescut cu 10% de a muri mai devreme decât colegii lor.
29 Plată pentru alimente cu numerar
Shutterstock
Deși plata pentru produsele alimentare cu cardul de credit este cu siguranță convenabilă, dar promovează și achiziționarea de mâncare care ar putea împacheta kilogramele și vă poate scurta durata de viață. Acest lucru este potrivit unui studiu din 2011 publicat în Journal of Consumer Research , care a descoperit că persoanele care și-au plătit cumpărăturile cu numerar au mai puține șanse să facă cumpărături nesănătoase de impuls în comparație cu cei care și-au folosit cardul.
30 Echilibrarea pe un picior în timp ce vă spălați pe dinți
Shutterstock
Știm că sună o prostie, dar un studiu din 2012 publicat în American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation a descoperit că flexibilitatea crescută poate duce la o viață mai lungă. Deci, dacă doriți să vă mențineți echilibrul în poziție bună (intenționat) înainte de a începe să se estompeze, atunci Cleveland Clinic vă recomandă să stați pe fiecare picior timp de 10 secunde simultan, în timp ce vă spălați pe dinți. Acest exercițiu ușor vă va antrena neuromotorii, care ajută la echilibru, agilitate și mișcare. Sigur, s-ar putea să arăți un pic ciudat făcând-o, dar arata ciudat este un preț mic de plătit pentru o viață lungă.
31 Agățat cu prietenii și familia
Shutterstock
Nu subestimați puterea unei legături frumoase. În Studiul Harvard al dezvoltării adulților, cercetătorii au descoperit că puterea relațiilor dintre oameni a fost un indiciu mai bun al cât de bine ar îmbătrâni decât nivelul colesterolului lor.
"Grija de corpul tău este importantă, dar tinderea relațiilor tale este și o formă de îngrijire de sine", a spus directorul studiului Robert Waldinger într-un comunicat de presă. „Aceasta, cred, este revelația”.
32 și făcând prieteni de muncă
Shutterstock
A face prieteni la serviciu este deosebit de benefic pentru longevitate. Un studiu din 2011 publicat în revista Health Psychology a urmat 820 de adulți timp de 20 de ani și a constatat că cei cu cel mai mult sprijin social din partea colegilor au trăit cel mai mult. Oamenii care s-au ținut singuri în timpul acelor nouă-cinci-cinci ore, pe de altă parte, aveau de 2, 4 ori mai multe șanse să moară în acele două decenii.
33 Vizionarea de filme amuzante
Shutterstock
Este adevărat ceea ce spun: Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. De fapt, potrivit unui studiu venerat din 2003 publicat în Terapii alternative în sănătate și medicină , râsul scade nivelul hormonilor stresului din organism, plus crește numărul de celule T activate de stimulare a imunității și celule ucigașe naturale necesare pentru a combate bolile și infecțiile..
34 Ascultând muzică energizantă la sală
S
Odată cu înaintarea în vârstă, este important să vă asigurați că antrenamentele dvs. sunt încă la fel de istovitoare ca întotdeauna, deoarece exercitarea constantă vă poate ajuta să combateți îmbătrânirea. Deci, pentru a vă menține rezistența, asigurați-vă că toate antrenamentele dvs. sunt însoțite de câteva playlist-uri ucigașe. Un studiu din 2012 publicat în International Review of Sport and Exercology Psychology arată că, cu muzica potrivită rapidă și motivațională, îți poți face cu ușurință antrenamentul mai intens, să-ți crești repetările și rezistența și să te simți mai inspirat să mergi mare sau să mergi acasă..
35 Folosind sos fierbinte
Shutterstock
O veste bună pentru cei care iubesc mâncărurile condimentate: Conform cercetărilor din 2015 publicate în The BMJ , persoanele care mănâncă mese picante cel puțin o dată pe zi au un risc redus de moarte cu 14% în comparație cu cei care consumă alimente fuego mai puțin de o dată pe săptămână.
36 Consumul de ceai verde
Shutterstock
Dragostea ta pentru ceaiul verde este dovedită științific pentru a-ți prelungi viața. Potrivit unui studiu din 2015 publicat în revista Molecular Nutrition & Food Research , polifenolii - micronutrienții găsiți în ceaiul verde - blochează ceva numit VEGF, o moleculă de semnalizare din corp care declanșează acumularea de plăci în artere și poate duce la atacuri de cord, accident vascular cerebral., și boli vasculare.
37 Plecând în vacanță
Shutterstock
Potrivit American Heart Association, aproximativ unul din trei adulți din Statele Unite suferă de hipertensiune arterială, ceea ce poate duce la orice, de la un atac cerebral la un atac de cord în drum. Și dacă ești unul dintre oamenii a căror tensiune arterială este mai mare decât ar trebui, ia în considerare programarea unor vacanțe în plus. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în revista Psychosomatic Medicine , activitățile pe timp liber pot reduce nivelul cortizolului - și nivelul scăzut al cortizolului = scăderea tensiunii arteriale.
38 Meditând în fiecare zi
Shutterstock
Ești prea ocupat să-ți iei timp din program pentru a medita o oră în fiecare zi? Este în regulă - tot ce este nevoie pentru a obține beneficiile acestei practici antice este de 10 minute, conform cercetărilor din 2017 de la Universitatea Leeds Beckett. În mod evident, persoanele care meditează pentru această perioadă de timp zilnic sunt mai capabile să facă față durerii și necesită mai puține medicamente pentru durere în momentele de suferință.
39 Îmbracă-ți salatele în ulei de măsline
Shutterstock
Obțineți obiceiul sănătos de a scurge ulei de măsline pe toate salatele semnate. Pentru un studiu din 2014 publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences , combinația de acizi grași nesaturați (din ulei de măsline) cu nitrit (din salată) creează acizi grași nitroți care scad nivelul glicemiei.
40 Menținerea gustărilor sănătoase la îndemână
Shutterstock
Dacă singurele opțiuni alimentare din jurul tău sunt chipsurile de cartofi și cupcakes-urile, atunci șansele sunt să îți cedezi poftele și să îți păstrezi dieta în favoarea unor mâncăruri delicioase. Cu toate acestea, dacă intri în obișnuința sănătoasă de a transporta nuci sau bare de proteine în permanență cu tine, atunci niciodată nu va trebui să-ți faci griji că mănânci calorii goale. Pur și simplu ajungeți în buzunarul sacului sau al jachetei și o gustare sănătoasă este la îndemână!
41 Consumul de cafea cu moderație
Shutterstock
Deși nu ar trebui să ardeți mai multe căni de cafea în fiecare zi, un studiu din 2018 publicat în revista Progress in Cardiovascular Diseases notează că cafeaua, atunci când este consumată cu moderație, vă poate reduce riscul de diabet, leziuni hepatice, cancer și depresie.
42 Și consumul de cacao crud pentru îmbunătățiri suplimentare de energie
Shutterstock
Mai degrabă decât în jos mai multe căni de cafea pe zi - care în cele din urmă îți pot răni inima - încercați ceva mai natural. „Cacao brut are feniletilamină, despre care se știe că crește nivelul de energie”, spune antrenorul de fitness Kylene Terhune. „În funcție de nivelul de reacție, acesta vă poate energiza într-un mod similar cu o fotografie de espresso.” Unele dintre numeroasele moduri de a consuma cacao crud includ în smoothie-uri, în băuturi calde și sub formă de ciocolată neagră. Yum!
43 Grădinărit
Shutterstock
În 2017, boala Alzheimer și demența au fost principala cauză de deces pentru femei și a doua cauză de deces pentru bărbați în Marea Britanie, potrivit Alzheimer's Research UK. Și dacă doriți să evitați să deveniți o altă statistică, cercetătorii sugerează să încercați mâna la grădinărit. Un studiu din 2006 publicat în Medical Journal of Australia a descoperit că persoanele în vârstă care au grădinărit au avut un risc redus de demență cu 36%, în principal datorită factorilor fizici ai activității.
44 Consumul de suc de mere
Shutterstock
Pe lângă faptul că este un tratament delicios, sucul de mere poate ajuta și la prevenirea demenței. Într-un studiu din 2010 publicat în Journal of Alzheimer Disease , cercetătorii au descoperit că băutul a două pahare de suc de mere pe zi a fost asociat cu ruperea plăcilor din creier, care de obicei duc la demență.
45 Periaj și ață
Shutterstock
Periajul și arderea de cel puțin de două ori pe zi nu este doar un obicei crucial pentru albii vizibil perlați. Conform unui studiu din 2013 publicat în Journal of Dental Sciences, o igienă orală deficitară poate avea un impact negativ asupra tuturor aspectelor sănătății dvs. și, în unele cazuri, poate duce la un risc crescut de boli cardiace și accident vascular cerebral. Pentru a vă asigura că trăiți cât mai mult, ascultați-vă medicul stomatolog și păstrați-vă dinții în formă de vârf.
46 Voluntariat
Shutterstock
Fie că faceți voluntariat la bucătăria locală de supă sau că plantați copaci pentru a promova sănătatea mediului, faptele voastre bune pot face și lucruri bune pentru sănătatea dvs. Într-un studiu din 2012 publicat în revista Health Psychology, cercetătorii au descoperit că persoanele care s-au oferit voluntar pentru o cauză bună au avut un risc de mortalitate mai mic pe o perioadă de patru ani.
47 Dansul
Shutterstock
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este comun ca afinitatea lor să lovească ringul de dans să se diminueze. Cu toate acestea, în timp ce sentimentul tău de ritm ar putea să nu fie la fel de impresionant ca în tinerețe, mișcările tale de dans fac din corpul tău o lume bună. Cercetările publicate în revista Anthropology & Aging în 2013 notează că, atunci când persoanele în vârstă își aduc șanțul, experimentează beneficii pentru sănătate mentală, emoțională și fizică care contribuie la longevitate.
48 Mergi la plimbări cu bicicleta
49 Înot
Shutterstock
Scoate o pagină din cartea lui Michael Phelps și lovește-ți baloanele! Conform unui studiu din 2003, publicat în Jurnalul Internațional de Educație și Cercetare Acvatică, bărbații care înotau aveau un risc redus de mortalitate cu 50 la sută în comparație cu cei care au mers la exercițiu.
50 Băutură - cu moderație
Shutterstock
Aficionados de whisky, ridicați un pahar: obiceiurile dvs. de băut ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a demenței și a prelungi viața dvs., potrivit unei metaanalize din 2006 publicată în JAMA Internal Medicine . "La 2 bauturi pe zi pentru femei si 2 - 4 bauturi pe zi pentru barbati sunt asociate invers cu mortalitatea totala", scriu autorii studiului.
Cu toate acestea, un cuvânt de precauție: Asigurați-vă că nu vă îngăduiți mai mult decât cantitatea recomandată de alcool, deoarece consumul de alcool și alcoolismul au fost legate de o durată de viață mai scurtă. Doar mențineți băutura la minimum și veți vedea durata de viață extinsă la maximum! Și pentru mai multe modalități de a trăi mai mult decât colegii tăi, consultați aceste 100 de moduri de a trăi până la 100.
