În unele zile te simți bătrân. Articulațiile tale sunt dure. Creierul tău este cețos. Nu vă puteți aminti ultima dată când ați făcut ceva spontan. Indiferent ce este, știți că niciun ser sau tratament anti-îmbătrânire nu poate întoarce magic ceasul și să vă facă să vă simțiți ca în 20 de ani.
Din fericire, asta nu înseamnă că orice speranță este pierdută. De fapt, cu câteva actualizări simple la rutina ta zilnică, te poți simți mai tânăr în cel mai scurt timp. De la perfecționarea posturii dvs. până la obținerea mai multor vitamine D, acestea sunt sfaturile susținute de experți care vă vor întineri corpul și mintea și vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine.
1 Nu mai stresați asupra banilor.
Shutterstock
Grija pentru bani este ultimul ager - și probabil că o faci de ceva vreme acum. Pentru a vă simți instantaneu cu 20 de ani mai tânăr, utilizați resursele și tehnologiile care vă stau la îndemână pentru a vă ajuta să abordați cea mai mare provocare financiară.
„Stresul îți scoate ani buni din viață, iar americanii stresează mai mult pe bani decât orice alt subiect”, spune Jannick Malling, CEO al aplicației de investiții Public. „Nu este niciodată prea târziu - sau devreme - pentru a-ți asigura sănătatea financiară în ordine…. Este mai ușor decât oricând și mai realizabil decât cred oamenii."
2 Întinde-l în fiecare dimineață.
Shutterstock
Făcând câteva întinderi după trezire, te ajută să-ți iei ziua cu o explozie de energie. În plus, tot ce ai nevoie este de 10 minute. „Corpurile noastre devin mai puțin mobile pe măsură ce înaintăm în vârstă, ceea ce înseamnă că trebuie să avem grijă și mai bună de noi înșine”, spune Rebecca Louise, o antrenoare de fitness pentru celebrități. "Dezlegarea corpului dimineața prin întindere te va ajuta să te simți mai agil."
3 Rămâneți la dispoziția medicului dumneavoastră.
Shutterstock
Nu presupuneți doar că medicul vă va reaminti despre fiecare test pe care trebuie să îl faceți și despre fiecare specialist pe care trebuie să îl vizitați. „Întrebați-vă documentul dvs. care sunt testele de care aveți nevoie și când aveți nevoie de ele, apoi obțineți lucruri precum mamografii, frotii de pap și colonoscopii în mod regulat”, spune Lakeisha Richardson, MD. În acest fel, indiferent de problemele de sănătate încep să apară, le vei putea prinde din timp.
4 Faceți un duș rece.
Shutterstock
Nu există o modalitate mai bună de a vă întineri corpul decât să vă scufundați în apă rece. „Luarea de dușuri reci are tone de beneficii pentru sănătate, inclusiv circulația îmbunătățită, recuperarea musculară mai rapidă, îmbunătățirea pielii și a părului și o energie crescută”, spune Grace Yoon, practicant de sănătate certificat holistic și fondator și CEO al Qi Alchemy. "Ia un duș rece cel puțin una până la două minute în fiecare dimineață."
5 Reparați intestinul.
Shutterstock
Sănătatea intestinală joacă un rol important în sănătatea ta fizică și mentală. Găsește-ți fântâna tinereții prin simpla apucare a unei sticle de probiotice. "Majoritatea dintre noi avem un microbiom intestinal dezechilibrat care ne împiedică să absorbim nutrienți din alimente în corpul nostru, lăsându-ne să ne simțim obosiți, lentați și obosiți", spune Saman Faramarzi, ND, fondatorul SAFA Wellness.
„Luarea probioticelor poate ajuta cu mai mult decât sănătatea ta gastro-intestinală”, spune ea. "Prin fixarea echilibrului microbiomului intestinului dvs., vă puteți simți mai tineri și mai revitalizați. Corpul dvs. este mai capabil să absoarbă nutrienți, intestinul dvs. nu produce la fel de multe endotoxine care afectează lucruri precum nivelul hormonilor dvs. și puteți funcționa mai bine."
6 Învață ceva nou.
7 Mănâncă-ți fructele și legumele.
Shutterstock
Pare evident, dar cât de des mănânci cu adevărat cantitatea recomandată de fructe și legume? Dacă nu respectați aceste orientări (care este de 2, 5 până la 3 căni de legume și 1, 5 până la 2 căni de fructe pe zi, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA), poate doriți să o intensificați.
"Sună atât de simplu, dar consumul de fructe și legume poate, într-adevăr, să te ajute să te simți mai tânăr", spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition. "De ce? Pentru unul, produsele proaspete sunt alcătuite dintr-o cantitate bună de apă. Acea apă vă poate ajuta corpul să funcționeze optim, iar o hidratare bună ajută la combaterea sentimentelor de oboseală și slăbiciune. De asemenea, legumele și fructele oferă atât de multe vitamine și minerale importante. asta poate ajuta orice, de la sănătatea ta imună până la păstrarea oaselor puternice."
Dacă vă chinuiți să respectați orientările, Gorin vă recomandă să vă rezolvați făcând smoothie-uri. Când amestecați cu fructe, nu veți putea nici măcar să gustați legume precum conopida, kaleul și spanacul.
8 Prinde câteva vitamine.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, poate fi mai greu să obții toate vitaminele și nutrienții de care ai nevoie doar din dieta ta. De aceea, veți dori să luați în considerare adăugarea unui multivitamin zilnic la rutina dvs. „Mă gândesc la multivitamine ca poliță de asigurare împotriva unei diete imperfecte”, a spus Michael Roizen, MD, la Clinica Cleveland. Dacă faceți acest lucru când aveți peste 50 de ani, vă puteți oferi ceea ce aveți nevoie pentru a simți jumătate din vârstă, ajutându-vă să vă mențineți oasele puternice, nivelul de energie în sus și sănătatea dvs. sub control.
9 Găsiți un medic pe care îl iubiți.
Shutterstock
Faceți-vă misiunea de a găsi profesioniști din domeniul sănătății pe care doriți să o vizitați, în caz contrar, nu o veți face. Pentru că dacă vrei să te simți cu 20 de ani mai tânăr, participarea regulată la întâlniri este crucială. „Găsiți un profesionist medical cu care vă raportați - cu cineva cu care puteți vorbi despre orice și orice”, spune Richardson. Dacă vizitați cineva cu care este ușor să lucreze, acesta va fi mai capabil să răspundă nevoilor dvs. și veți primi orice ajutor de care aveți nevoie.
10 Alegeți prieteni pozitivi.
11 Faceți yoga.
Shutterstock
Acest exercițiu blând, cu impact redus, are o gamă largă de beneficii, inclusiv îmbunătățirea echilibrului și accentuarea concentrării, în conformitate cu clinica Cleveland. Unul dintre cele mai bune beneficii ale yoga, însă, te ajută să te simți mai tânăr din cap până în picioare. „Corpul tău se simte mai tânăr, mai flexibil și mai puternic atunci când îl miști”, spune Veronica Parker, un antrenor de mentalitate wellness și instructor de yoga. „Studiile au arătat că yoga este un instrument excelent anti-îmbătrânire care vă ajută să reduceți stresul și să încetiniți procesul de îmbătrânire”.
12 Mănâncă condimente care stimulează circulația.
Shutterstock
Adăugarea de condimente în mesele tale poate contribui la creșterea circulației tale. „O mai bună circulație este direct legată de a te simți mai puțin rigid”, spune Lillian Daniels, un expert în wellness și instructor de yoga certificat. „Când îți completezi dieta cu alimente potrivite - inclusiv ardeiul cayenne, turmericul și scorțișoara - acestea contribuie la promovarea unui flux de sânge mai bun pe tot corpul. Ca urmare, mobilitatea crescută va înlocui orice rigiditate care tinde întotdeauna să servească ca același memento.: 'Imbatranesc.'"
13 Ieșiți în afara zonei de confort.
Shutterstock
Părăsirea zonei tale de confort este grea. Dar a face acest lucru ocazional vă poate oferi un sentiment instantaneu de tinerețe. „Ieșiți din zona ta de confort - ai fost acolo destul de mult timp”, spune Avi Greenberg, un antrenor de respirație certificat. "Învață o limbă nouă sau cum să cântă un instrument. O provocare a creșterii într-o zonă se va transfera către alte persoane."
14 Verificați-vă oasele.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, începi să pierzi masa și densitatea oaselor. De aceea este atât de important să îți verifici starea. „Obțineți un test de densitate osoasă pentru a determina sănătatea oaselor și utilizați exerciții obișnuite de greutate pentru a îmbunătăți echilibrul și puterea”, spune Richardson. "Calciul și vitamina D3 sunt foarte bune pentru suportul osos și imunitar atunci când un test de sânge sau salivă indică faptul că este necesar un supliment."
15 Gândiți-vă stilul de viață sedentar.
Shutterstock
Postarea pe canapea după o zi lungă la serviciu tinde să fie calea noastră de relaxare. Dar înainte de a face acest lucru, poate gândiți-vă să vă deplasați mai întâi puțin. „Bucăți mari din timpul nostru sunt petrecuți în șezut, iar un stil de viață sedentar nu înseamnă că vă îmbătrânește, ci vă poate scădea durata de viață cu mai mult de un deceniu”, spune Landolfi. „Mișcarea este un factor cheie în tinerețe. Adăugarea mai multor mișcări în zilele tale va adăuga ani în viață și calitate pentru fiecare zi."
Pentru a începe, Landolfi vă recomandă să setați o alarmă pentru a vă ridica de la birou pe oră - chiar dacă este doar să mergeți la baie sau să vă reumpleți sticla de apă. Luați scările ori de câte ori puteți, parcați mai departe de intrările magazinului și poate chiar luați în considerare obținerea unui birou în picioare. „În orice mod poți, mișcarea corpului zilnic și deseori este cheia menținerii tinereții. Pentru că afirmația este adevărată:„ Dacă nu o folosești, o pierzi ”, spune ea.
16 Mâncați micul dejun.
Shutterstock
Nu mai salta micul dejun - cel puțin nu dacă vrei să te simți mai tânăr. Nu numai că mâncarea a ceva sănătos pentru prima dată îți va menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei, dar un studiu din 2014 publicat în Nutrition Journal a descoperit că îți păstrează și poftele. Asta înseamnă că veți mânca alimente sănătoase, care vă păstrează fără vârstă, fără a vă încărca cu sare și zahăr, care vă reduce doar.
17 Bea multă apă.
Shutterstock
Câtă apă degeți în fiecare zi? Clinica Mayo recomandă 3, 7 litri pentru bărbați și 2, 7 litri pentru femei, iar respectarea acestora ar putea ajuta serios în departamentul anti-îmbătrânire. „Deshidratarea poate afecta totul, de la modul în care funcționează corpul tău până la aspectul pielii tale”, spune Louise. „În plus, când ești deshidratat, pielea ta poate părea uscată și plictisitoare, făcându-ți să arate mai bătrân decât tine.”
18 Oferă-ți o adâncime.
Shutterstock
S-ar putea să simți că ești prea bătrân pentru a face ceva care îți îmbunătățește adrenalina, dar acest lucru nu este adevărat. Făcând ceva care te emoționează îți va oferi instantaneu o energie plină de energie care te face să te simți la jumătatea vârstei tale, indiferent dacă verifici în sfârșit paradisul de pe lista găleții tale, urmăriți un film de groază la teatru sau mergi la o sală de scăpare. Nu trebuie să fie extrem - orice remediere la adrenalină te va face să te simți mai tânăr.
19 Obțineți-vă fibra.
Shutterstock
Consumul de fibre nu te ajută doar să te simți plin și mulțumit între mese. De asemenea, poate ajuta la procesul de îmbătrânire. „Fibra vă ajută să mențineți digestia sănătoasă și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul de colesterol sănătos”, spune Gorin. „Poate că nici nu-ți dai seama, dar senzația de constipație și susținere poate avea un impact serios despre cât de grozav te simți fiecare în fiecare zi. Faceți un obicei să includeți alimente care se laudă cu fibre în toate mesele voastre, inclusiv cereale integrale precum orezul brun și planta. proteine precum fasolea și edamame și legume precum spanacul și sparanghelul."
20 Ieși afară.
Shutterstock
Aerul proaspăt face minuni - mai ales când vine vorba de a rămâne tineresc. Potrivit Harvard Medical School, a ieși afară modifică dramatic sănătatea mentală în bine, iar stresul mai puțin înseamnă a te simți mai tineresc. „Respiră aerul curat și conectează-te cu natura”, spune Barr. „Schimbându-ți peisajul, poți să îți schimbi perspectiva și să alungi stresul înfundat”.
21 Fii mai spontan.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, este ușor să pierzi un pic din spontaneitatea pe care ai avut-o în tinerețe. Nu mai ești capabil să sari doar în mașină și să faci ceva pe capriciu - ai o listă lungă de responsabilități de care trebuie să te ocupi mai întâi. Dar merită să încerci să adaugi o parte din acea distracție în viața ta. Indiferent dacă decideți să mergeți într-o călătorie de weekend de ultimă oră sau să cumpărați bilete la un film sau un spectacol într-o săptămână, păstrarea acestei emoții în viața dvs. vă va face, fără îndoială, să vă simțiți mai tineresc.
22 Susține-ți vitamina D.
Shutterstock
Dacă există o vitamină care te va face să te simți la jumătate de vârstă, este vitamina D. Și tot ce trebuie să faci pentru a-ți rezolva problema este să te bucuri de o cantitate sănătoasă de soare. „Bucurarea de 15 minute de expunere la lumina soarelui natural zilnic este importantă pentru nutriție și esențială pentru sănătatea mintală, densitatea osoasă, producția de vitamina D și alte beneficii pentru sănătate”, spune Richardson. „Cereți medicului să vă verifice nivelul de vitamina D și să ia un supliment de vitamina D3 dacă este prea scăzut”.
23 Pune-ți Beyoncé.
Shutterstock
S-ar putea să vă simțiți prost, dar să vă dezlănțuiți vedeta popă interioară și să eliminați muzică în timp ce vă exersați mișcările vă pot face să vă simțiți ani mai tineri. „Actele simple precum cântarea și dansul la muzica preferată te pot menține tineri”, spune Yoon. "Ascult și dansez la o gamă largă de muzică, de la muzica anilor '70 până la pop. Cântarea consolidează mușchii căilor respiratorii, ceea ce îmbunătățește funcția pulmonară și vigilența mentală, furnizând mai mult oxigen creierului. În plus, este atât de distractiv."
24 Fii fidel cu tine însuți.
Shutterstock
O mare parte din viața ta este petrecută încercând să-i mulțumesc pe ceilalți, fără să te concentrezi niciodată pe ceea ce te face fericit. Fiind adevărat pentru tine, te vei simți mai energizat, mai viu și mai tineresc. "Ce vă aduce bucurie? Concentrați-vă pe asta", spune Barr. "Adăugând lucruri care se aliniază pasiunilor tale adevărate, ele vor aglomera în mod natural relațiile și obligațiile care nu-ți mai servesc sănătatea sau fericirea."
25 Exprimă recunoștință.
Shutterstock
Aveți două opțiuni: Puteți trece prin viață cu o atitudine pozitivă și vă puteți simți mai tinere din cauza acesteia sau puteți trece prin viață, care vă va face să vă simțiți scurți. „Chiar dacă este nevoie de ceva săpături, găsește 20 de lucruri pentru care ești recunoscător pentru fiecare zi”, spune Landolfi. „Nimic nu te va face să te simți mai tânăr decât să te simți cu adevărat binecuvântat să fii în viață și să te îmbie în fiecare secundă”.
26 Călătorește lumea.
Shutterstock
Există ceva despre a vedea lumea care te face să te simți tânăr și vibrant. Așa că nu mai așteptați momentul potrivit - cumpărați biletele de avion acum. Făcându-ți misiunea de a verifica unele dintre locurile de top din lista cu găleată, vei recâștiga instantaneu acel sentiment tineresc. Cum să nu te simți cu 20 de ani mai tânăr când experimentezi minunea unui nou loc în care nu ai mai fost niciodată?
27 Alinați oboseala suprarenală.
Shutterstock
Oboseala suprarenală poate afecta multe aspecte ale vieții tale, iar ușurarea acesteia prin adaptogeni - precum planta ashwagandha - te poate face să te simți ca o persoană nouă. „O mulțime de oameni care sunt supra-stresați, în mod constant obosiți și se confruntă cu probleme precum rezistența la insulină, dificultăți în pierdere în greutate și dezechilibru hormonal se confruntă cu oboseală suprarenală”, spune Faramarzi. „Asta în condițiile în care glandele suprarenale lucrează prea mult din cauza perioadelor cronice de niveluri ridicate și dezechilibrate ale cortizolului. Această inflamație constantă îți îmbătrânește corpul.”
„Recomand pacienților mei să ia un adaptogen ca ashwagandha în fiecare zi, care ajută corpul să răspundă mai bine la stres și ajută la refacerea funcțiilor suprarenale”, spune ea. „Pur și simplu adăugați-l în laptele sau ceaiul de dimineață sau luați-l ca o capsulă.”
28 Expirati-va stresul.
Shutterstock
Stresul are multe efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, de la dureri de cap și dureri toracice până la anxietate, potrivit Clinicii Cleveland. Toate aceste lucruri te pot face să te simți mult mai bătrân decât tine. Pentru a returna timpul, începe cu câteva respirații profunde. "Când aveți îndoieli, doar respirați. Încet. În mod profund. Simplu, dar atât de puternic", spune Barr. „Adăugați somn și mișcare de calitate și veți simți că stresul se va topi”.
29 Încercați să vă relaxați mai mult.
Shutterstock
Relaxarea este mai ușor spus decât făcută, nu? Din păcate, dacă nu încercați să obțineți niște R&R în fiecare zi, sănătatea dvs. ar putea suferi. Practicarea îngrijirii de sine, pe de altă parte, te-ar putea face să te simți cu ani mai tineri. „Toți putem deveni super-stresați, indiferent de stadiul vieții”, spune Richardson. „Fiind stresat te poate face să te simți obosit, îngrijorat, deprimat sau neliniștit. Asigurați-vă că veți avea un somn bun, respirați și luați timp pentru dvs.”
30 Fii mai prezent.
Shutterstock
O soluție care te va ajuta să fii mai conștient - și să te simți mai lipsit de dificultate în proces - este să alegi ceva nou pe care să te concentrezi în mod regulat pe parcursul zilei. " Gary Douglas, fondatorul Access Consciousness, încurajează oamenii să facă o nouă alegere la fiecare 10 secunde", spune Parker.
La fiecare 10 secunde s-ar putea să pară multe, dar este un deschizător de ochi: aveți capacitatea de a face o nouă alegere oricând doriți, chiar dacă asta vă lasă emoțiile negative și decideți că veți petrece restul zilei. fiind în schimb pozitiv.
31 Perfecționează-ți postura.
Shutterstock
Să ai o postură bună contează mai mult decât crezi. Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să observi că te înnebuni din ce în ce mai mult. Dar lucrând la îmbunătățirea lucrurilor prin simple exerciții de bază și spate, vei putea să obții mai mult din antrenamentele tale, să ai mai puține leziuni și să-ți îmbunătățești încrederea, în conformitate cu Harvard Medical School - toate lucrurile care te pot face să te simți mult mai tanar decat esti.
32 Obțineți acel „factor wow” înapoi.
33 Găsește-ți scopul.
Shutterstock
Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a-ți găsi scopul. Un studiu din 2017 publicat în JAMA Psychiatry a descoperit că persoanele care au un scop în viață își păstrează funcția și independența pe măsură ce îmbătrânesc mai bine decât cei care nu. După ce îți găsești scopul, te-ai putea simți mai tânăr și mai viu ca niciodată. „Cu toții ne iubim familiile, iar cariera este importantă, dar ce vrei să spui necrologul tău despre tine dincolo de asta?" spune Greenberg.
34 Tăiați zahărul.
Shutterstock
Zaharul are un gust minunat. Nimeni nu se va certa cu asta. Problema? Cu cât mănânci mai mult, cu atât afectează mai multă vârstă. Potrivit clinicii Cleveland, consumul de zahăr prea mult nu numai că îți perturbă metabolismul - ceea ce duce la obezitate, diabet și boli de inimă, dar te împiedică să te simți sănătos și tineresc. Satisfaceți-vă dintele dulce lipind la surse sănătoase de zahăr natural, cum ar fi fructele proaspete.
35 Amplificați-vă viața sexuală.
Shutterstock
Dacă viața dvs. sexuală a fost un pic învechită în ultima vreme, nu vă faceți griji - se întâmplă. Dar o modalitate de a te simți mai tânără decât tine este să primești acel foc înapoi. "Pune-ți din nou viața sexuală pe arzătorul frontal; este vital pentru sănătate, fericire și menținerea unei relații logodite", spune Richardson. Dacă viața sexuală se scade, întrebați-vă medicul despre ce vă poate ajuta.
36 Deconectați pentru a reîncărca.
Shutterstock
Oricât de greu este să o recunoști, viața ta este probabil condusă de tehnologie. Indiferent dacă parcurgeți telefonul sau lucrați pe laptop, vă uitați la un ecran în cea mai mare parte a zilei. Nu numai că acele lumini albastre îți afectează vederea și provoacă insomnie, dar îți scurg puternic nivelul de energie, potrivit Universității Harvard. Pentru a vă simți mai tânăr și mai revitalizat, luați-vă timpul necesar pentru a vă deconecta.
"Beneficiile dispozitivelor electronice nu pot fi refuzate, dar pot fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea noastră. Dacă doriți să vă simțiți mai tineri, neplăcuți", spune Landolfi. "Pentru a începe, ridicați telefonul și sunați pe cineva în loc să trimiteți mesaje, iar orice șansă obțineți, întâlniți-vă cu oameni în persoană."
37 Anti-vârstă dieta ta.
Shutterstock
Sunteți ceea ce mâncați - mai ales în ceea ce privește îmbătrânirea. Dacă mănânci mese sănătoase și sănătoase, te vei simți sănătos pentru anii următori. „Mâncarea corespunzătoare poate preveni într-adevăr și încetinește îmbătrânirea dacă știi ce pui pe farfurie”, spune Antonella Ricco, un antrenor holistic certificat de bord și expert în nutriție culinară.
„Combaterea efectelor radicalilor liberi este adevărata noastră provocare”, spune ea. "Multe alimente au un efect antioxidant puternic, iar combinația potrivită dintre unele dintre acestea, metoda de gătire adecvată și cantitatea de aport ar putea fi o strategie anti-îmbătrânire foarte bună."
Meniul anti-îmbătrânire al Ricco include o mulțime de verzi cu frunze închise, cereale integrale (precum orez brun), legume roșii și colorate, fructe acide, ulei de măsline, usturoi, ceapă, condimente, ierburi, ovăz, ceai verde și ciocolată neagră.
38 Doar mișcă-te.
Shutterstock
„Nu trebuie să fie un antrenament intens, deși aceștia se simt grozav. Doar mișcați-vă corpul”, spune Barr. "Porniți ceva muzică, petreceți-vă propria petrecere de dans personal sau mergeți la plimbare. Totul vă pune accentul pe mișcarea voastră. Este un demachiant minunat."
39 Îndreptați-vă la salon.
Shutterstock
Uneori, tot ce este necesar pentru a-ți lua ani de la vârsta ta este o călătorie în salon. Dacă nu ați obținut o tunsoare de calitate de ceva vreme, faceți-o parte din rutina dvs. obișnuită. Schimbarea aspectului tău îți poate spori imediat încrederea, iar oamenii vor observa cu siguranță.
40 Încorporați antrenamentul de forță.
Shutterstock
Antrenamentul de forță vine cu multe avantaje. Conform Cleveland Clinic, ridicarea greutăților vă poate crește puterea, nivelul de energie și densitatea oaselor și vă poate reduce riscul de rănire. În plus, îți va menține corpul tânăr. „Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară, motiv pentru care este atât de important să continuăm să rezolvăm, în special cu greutăți”, spune Louise. "Antrenamentul de forță vă va păstra tonifiat, puternic și vă va oferi un corp cu aspect mai tânăr."
41 Meditați.
Shutterstock
În loc să fii constant într-un mod de gândire, mergi ceva timp pentru a te descurca și a respira printr-o mică meditație. "Stresul îți aruncă funcțiile și hormonii corpului în afara echilibrului și te îmbătrânește fizic. Există atât de multe cercetări asupra conexiunii minte-corp care dovedesc că atunci când îți îngrijești sănătatea mentală, corpul tău se simte mai bine", spune Faramarzi. "Meditația este una dintre cele mai bune metode de a vă calma mintea și corpul. Ajută la reducerea stresului, îmbunătățește funcția creierului și vă întinerește întreaga ființă, astfel încât să vă simțiți mai tineri.
42 Spune la revedere obiceiurilor proaste.
Shutterstock
Obiceiurile proaste precum fumatul și băutul excesiv pot afecta grave sănătatea și starea de bine, făcându-vă să arătați și să vă simțiți mult mai bătrâni decât sunteți de fapt. În cele din urmă renunțându-vă la vicii, veți simți un val de tinerețe care vă trece peste corp, de la a nu mai fi legat de lucrurile care vă fac să vă simțiți rău în fiecare zi.
43 Luminează-te.
Shutterstock
Sigur, este important să vă luați cariera în serios, să plătiți facturile la timp și să fiți la curent cu lista de sarcini. Dar găsirea timpului pentru a juca puțin poate avea un impact mare asupra cât de tânăr te simți. "Dacă vrei să te simți mai tânăr, încetează să fii atât de serios. Viața este adesea banală cu zilele noastre, mai mult decât o serie de rutine și aparente interminabile. Jocul este antidotul stresului cauzat de luptele vieții", spune Landolfi.
„Timpul de joacă poate însemna să fii o prostie, o noapte petrecută cântând karaoke cu prietenii sau să faci yoga cu capre”, a adăugat ea. "Poate fi la fel de simplu ca săriturile valurilor în ocean, călăritul cu bicicleta sau să petreci o noapte de joc cu familia sau prietenii. Joacă-ne pe combustibili, ajutându-ne să ne luminăm și să trecem prin momente grele - ca să nu mai vorbim ne oferă ceva de arătat transmite."
44 Treci la netezire.
Shutterstock
Săruturile obișnuite pot juca un rol imens în a te face să te simți cu 20 de ani mai tânăr. „Sărutul transmite sensul fără cuvinte. Este iubitor, senzual și distractiv - în plus, creează câteva beneficii uimitoare pentru sănătate, emoționale și fizice”, spune Barr. "Scade cortizolul hormonului stresului și crește nivelul de serotonină în creier, scade anxietatea și are beneficii similare cu meditația, eliberează oxitocină (substanța chimică naturală calmantă a corpului tău care te ajută să te simți în largul tău), îți menține inima sănătoasă și afectează imunitatea."
45 Găsiți o modalitate de a vă trata.
Shutterstock
Uneori trebuie să te răsfeți puțin. Pregătindu-vă timp și rezervând în sfârșit acel masaj la spa sau o sesiune de saună cu infraroșu, vă poate ajuta să scăpați de tot stresul acumulat pe care l-ați preluat, făcându-vă să vă simțiți mai în viață, vibrant și tineresc. Vei lăsa strălucitor din interior, iar acea scânteie de energie va dura câteva zile.
46 Ia-ți o noapte completă.
Shutterstock
Un somn bun joacă un rol important în zi cu zi, ajutându-te să treci la muncă fără să vrei să treci la birou și să îți permiți să verifici totul din lista ta de lucruri. Și este deosebit de crucial să faci din somn o prioritate pe măsură ce îmbătrânești. „Nu dormi suficient poate afecta modul în care arăți și te simți, mai ales când ești mai în vârstă”, spune Louise. "De aceea este atât de important să-i oferiți corpului dvs. cantitatea potrivită de odihnă pentru a se recupera."
47 Exercițiu regulat.
Shutterstock
Exercitiile fizice nu te fac doar sa arati si sa te simti bine. De asemenea, vă poate face corpul mai tânăr din interior spre exterior. "Exercitiul regulat, moderat pana la viguros poate ajuta la prevenirea sau intarzierea aparitiei bolilor cardiace, hipertensiunii arteriale, obezitatii si osteoporozei", spune Richardson. „În timp, exercitarea obișnuită poate ajuta, de asemenea, la creșterea mișcării în articulații, la reducerea greutății și la îmbunătățirea stimei de sine.
48 Faceți voluntariat.
Shutterstock
Când îi ajuți pe ceilalți, te ajuți și pe tine însuși timp. Într-o meta-analiză din 2013 publicată în revista Psychology and Aging , cercetătorii au descoperit adulți cu vârste de 55 de ani și mai mari, care au oferit voluntariat în mod regulat, cu 24% mai puțin de șanse decât alții să moară. Prin a face bine, corpul tău ar putea produce mai mulți hormoni simțiți oxitocină și progesteron, ajutându-te să te simți tânăr și să rămâi tânăr.
49 Faceți o plimbare de atenție.
Shutterstock
"Dacă există o singură acțiune pe care vă încurajez să faceți zilnic, care vă poate îmbunătăți dramatic viața, este să vă angajați să faceți o plimbare atentă la 30 de minute", spune Landolfi. „Să fii atent înseamnă să fii prezent și conștient, așa că ieși afară și ia-te în împrejurimile tale: obiectivele turistice, mirosurile și sunetele și senzația de soare pe piele și vântul în păr… O simplă plimbare în jurul cartierului tău este transformat într-o aventură, iar o zi petrecută în parc devine o vacanță ".
50 Rămâneți sub control.
Shutterstock
Una dintre cele mai mari chei pentru a te simți mai tânără ar putea fi doar să rămâi sub control. Într-un studiu din 2019 publicat în Journal of Gerontology: Psychological Sciences , cercetătorii au descoperit că cei care se simțeau mai mult în controlul vieții lor se simțeau mai tineri decât cei care nu au făcut-o. Și motivul? Când te simți sub control, sănătatea ta mentală primește un impuls și simți că ceea ce faci contează. Asta duce la luarea unor alegeri mai sănătoase care, la rândul lor, te ajută să te simți mai tânăr decât tine. Și pentru mai multe sfaturi despre simțirea și aspectul mai tânăr, consultați cele 100 de secrete anti-îmbătrânire pentru a privi și a vă simți mai tineri decât vreodată.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
