A fi fericit este adesea mai ușor spus decât făcut. În unele zile, ai putea simți că ești în vârful lumii. Dar pentru alții, este ușor pentru stres și anxietate să obțineți cele mai bune dintre voi. Vestea bună este că există o mulțime de moduri de a te întoarce să te simți grozav și toate sunt susținute de știință! Prin implementarea acestor hacks de fericire experți, veți pluti pe cloud nouă în cel mai scurt timp.
1 Pretinde să fii fericit.
Shutterstock
Ei spun că îl poți falsifica până când îl faci și aceeași teorie funcționează cu fericirea. Un studiu din 2012 publicat în Psychology Science a descoperit că a zâmbi un zâmbet și a te preface că ești fericit atunci când te simți stresat îți poate reduce efectiv nivelul de stres, făcându-te mai bucuros.
2 Atârnați-vă cu câinele.
Shutterstock
Este aproape imposibil să nu fii fericit în preajma puiului tău drăguț, nu? Într-un studiu din 2017 publicat în revista Frontiers in Psychology , cercetătorii au descoperit că pur și simplu să fii în jurul câinelui tău îți îmbunătățește nivelul de oxitocină, unul dintre substanțele chimice care te face să te simți fericit. Așadar, ia-ți cel mai bun prieten blănos pentru o plimbare, ghemuiește-te pentru un film sau joacă-te. Îți va ridica ambele dispoziții.
3 Obțineți-vă niște flori.
Shutterstock
De ce să aștepți în jurul valorii de altcineva să-ți aducă un buchet de flori atunci când îți poți crește propriul nivel de fericire obținându-ți ceva? Un studiu din 2005 publicat în revista Evolutionary Psychology a descoperit că obținerea de flori vă poate stimula starea de spirit până la trei zile!
4 Purtați haine strălucitoare.
Shutterstock
Când vine vorba de fericirea ta, blugii tăi albaștri vechi te-ar putea face să te simți un fel de albastru. Un studiu din 2014 de la Universitatea Hertfordshire din Anglia a descoperit că elementele vestimentare pe care femeile le poartă când se simt triste sunt - mai des decât blugi. În plus, cei care se simt tristi au, de asemenea, mai multe șanse de a purta un top baggy. Hainele fericite, pe de altă parte, sunt „bine tăiate, care să crească figura și sunt confecționate din țesături strălucitoare și frumoase”.
5 Aprindeți niște lumânări parfumate de vanilie.
Shutterstock
Data viitoare când decideți să vă alimentați cu lumânări, obțineți o mulțime de soiuri de vanilie. Un studiu din 2005 publicat în revista Chemical Senses a descoperit că cei care adulmecau parfumul erau mai fericiți și mai relaxați. Deci, nu ezitați să puneți una în fiecare cameră și să le luminați în mod obișnuit.
6 Faceți o donație unei cauze apropiate.
Shutterstock
A face ceva bun pentru alții este un mod instantaneu de a-ți lumina viața, mai ales dacă cauza pe care o oferiți afectează pe cineva apropiat. Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional al Fericirii și Dezvoltării a constatat că donatorii care dau o caritate printr-o prietenă, rudă sau conexiune socială se simt mai fericiți decât cei care donează anonim.
7 și fii mai generos în general.
Shutterstock
Nici nu trebuie să fiți cu adevărat generos. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista Nature Communications , chiar dacă a fi un pic mai generos decât ești deja te poate face mai fericit în viață. "Nu trebuie să devii un martir sacrificat de sine pentru a te simți mai fericit. Doar să fii puțin mai generos va fi suficient", a spus autorul studiului, Philippe Tobler, doctor într-o declarație.
8 Urmărește câteva filme vechi de casă.
Shutterstock
Uneori, puțină explozie din trecut este tot ce trebuie pentru a vă ridica nivelul de fericire. Un studiu din 2013 publicat în revista Personality and Social Psychology Bulletin a descoperit că nostalgia poate stimula optimismul, așa că dezgoliți-vă filmele vechi de acasă sau albumele foto și pregătiți-vă să zâmbiți peste toate amintirile.
9 Faceți un antrenament de 10 minute.
Shutterstock
Exercitarea te menține sănătos și te ajută să trăiești o viață mai lungă, da, dar are și anumite beneficii psihice grave. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Happiness Studies a descoperit că a fi activ fizic îți crește șansele de a fi fericit, chiar dacă este la fel de puțin 10 minute de activitate fizică pe săptămână. Pare că este timpul să găsești un antrenament pe care îl iubești și să rămâi cu el pentru a-ți menține starea de spirit.
10 Urmărește un videoclip amuzant.
Shutterstock
Toate aceste filme de pisici hilar care își fac drum pe internet sunt de fapt destul de benefice. Un studiu din 2014 publicat în revista „ Advanced in Mind-Body Medicine” a descoperit că cei care au urmărit câteva videoclipuri umoristice timp de 20 de minute au avut niveluri semnificativ mai scăzute ale cortizolului cu hormon de stres în saliva lor decât cei care stăteau liniștiți și nu au făcut nimic timp de 20 de minute.
11 Trimite niște selfie-uri.
Shutterstock
Deși timpul prea mare al ecranului nu este bun pentru sănătatea dvs. mentală, obținerea unor selfie-uri pentru prietenii dvs. în mod regulat vă poate oferi de fapt fericirea voastră. Un studiu din 2016 publicat în revista Psychology of Well-Being a descoperit că utilizarea tehnologiei în acest fel te poate ajuta efectiv să învingi bluesul.
12 Capul în aer liber.
Shutterstock
Nu se poate rezolva nimic puțin soare, nu? Un studiu din 2015 în revista Landscape and Urban Planning a constatat că chiar și o valoare mai mică de o oră de mers pe jos te poate face să te simți mai fericit. Dar, asta nu este totul: cercetătorii au văzut și alte avantaje pentru petrecerea timpului în Marele Spațiu, de asemenea, cum ar fi scăderea anxietății și amintirea mai bună.
13 Dormiți mai mult
iStock
Când ești adult, poți rămâne mai departe de ora ta de culcare și nimeni nu te va certă pentru asta. Dar poate că părinții tăi aveau dreptate să lovească fânul devreme. Un sondaj de 2.000 de persoane realizat de Amerisleep a analizat legătura dintre somn și fericire și a constatat că cei mai fericiți oameni ajung cu puțin peste șapte ore de somn pe noapte, în timp ce obține mai puțin de 6, 8 ore au dus la simțirea exact opusului.
14 Sună-ți părinții.
Shutterstock
A arăta părinților tăi o anumită dragoste îți oferă o doză mare de fericire. Într-un studiu din 2010 publicat în revista Proceedings of the Royal Society B , cercetătorii au descoperit că ceva atât de simplu precum auzirea vocii unui părinte și te poate face instantaneu să te simți mângâiat, oferindu-ți un sentiment fericit care va dura mult timp după ce vei închide telefonul.
15 Mergi la un concert.
Shutterstock
Se dovedește că un bilet la un preț la un preț ridicat merită într-adevăr. Un studiu australian din 2017 publicat în revista Psychology of Music a descoperit că implicarea regulată a muzicii - fie prin dans sau prin participarea la concerte - este asociată cu a fi mai fericit în general. Vă veți bucura ulterior de spectacol și de starea de spirit creșteți după aceea!
16 Bucurați-vă de lucrurile mărunte.
Shutterstock
Fericirea nu trebuie să fie complicată. De fapt, un studiu din 2016 publicat în Journal of the Association for Consumer Research a descoperit că plăcerile simple din viață le oferă oamenilor cea mai mare bucurie. Fie că te joci cu câinele sau mergi la un picnic, găsește timp pentru a te angaja în câteva plăceri mici și pozitive în fiecare zi.
17 Cheltuiește bani pe alții.
Shutterstock
Cumpărând ceva pentru tine poate te simți bine pentru o secundă, dar adevăratul mod de a te bucura când vine vorba de a-ți cheltui banii este să cumperi ceva pentru altcineva. Cel puțin așa a constatat un studiu din 2011 publicat în Journal of Happiness Studies . În plus, veți înscrie câteva puncte serioase de brownie cu prietenii și persoanele dragi.
18 Fii mai amabil.
Shutterstock
În timp ce cheltuiți bani cu altcineva vă poate face fericit, doar să fiți amabil în general vă poate ajuta și. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Experimental Social Psychology a constatat că pur și simplu să fii drăguț cu ceilalți îți poate aduce binevoința, fie că deschide o ușă pentru cineva, că displace complimente, fie doar ascultă pe cineva care trebuie să vorbească.
19 Exersați acceptarea de sine.
Shutterstock
Un lucru sigur care te va face să te simți nefericit? Încercându-te mereu să fii altcineva pentru că nu ești mulțumit de cine ești. Conform rezultatelor sondajului Acțiune pentru fericire din 2014 privind „obiceiurile de fericire” de 5.000 de oameni, practicarea auto-acceptării ar putea face o diferență mare în fericirea dvs. generală. Potrivit celor care au condus studiul, asta înseamnă să fii amabil cu tine însuți, să înveți din greșelile tale și să-ți faci o lăudare bine meritată. Din păcate, cercetătorii au mai descoperit că autoacceptarea este „obiceiul fericirii” pe care oamenii îl practică cel mai puțin.
20 Fă ceva creativ.
Shutterstock
Cine spune că trebuie să fii sub 10 ani pentru a te bucura de joc cu arte și meserii? Cercetările din 2016 publicate în Journal of Positive Psychology au descoperit că a face ceva creativ în fiecare zi - fie că este vorba de pictură, de artizanat sau de scris - te va ajuta să înflorești în viață, făcându-te să te simți mai fericit și mai pozitiv.
21 Coaceți desertul preferat.
Shutterstock
Uneori, singurul lucru care face totul mai bun este desertul. Așadar, dacă vă simțiți jos și aveți nevoie de un pick-me-up, mergeți la bucătărie. În același studiu din 2016 în Jurnalul de Psihologie pozitivă , cercetătorii au descoperit că făcând puțină gătit și coacere i-a făcut pe subiecți să se simtă mai puțin stresați, mai entuziaști și mai fericiți în general. Este dovada că prăjiturile proaspete din cuptor sunt foarte bune pentru tine.
22 Meditați zilnic.
Shutterstock
Toată lumea a sărit pe bandwagonul de meditație în ultimul timp, dar nu este doar o practică de wellness la modă. Are o întreagă mână de beneficii, inclusiv capacitatea de a-ți spori fericirea. Conform unui studiu din 2014 publicat în JAMA , simplul act de a sta, concentrându-te pe respirația ta și de a lăsa lumea din jurul tău să dispară poate scădea stresul, anxietatea și depresia - făcându-te să te simți mai bucuros.
23 Spune-te alături de alți oameni fericiți.
Shutterstock
Când vine vorba de a-ți menține spiritele sus, alege cu cine îți petreci timpul cu înțelepciune. Un studiu realizat în 2008 de la Harvard Medical School a descoperit că fericirea unei singure persoane poate crea o reacție în lanț, făcând pe toți cei din jurul lor să fie fericiți. Cercetătorii au descoperit că „un prieten care trăiește într-un kilometru și care devine fericit crește probabilitatea ca o persoană să fie fericită cu 25%”.
24 Cheltuiește-ți banii pe experiențe, nu pe bunuri.
Shutterstock
Conform unui studiu din 2012 de la Universitatea de Stat din San Francisco, fericirea adevărată vine din cumpărarea experiențelor - nu din mai multe lucruri. Așa că, în loc să cheltuiți salariul pe un ceas nou, folosiți acești bani pentru a face o călătorie și a face câteva amintiri care să dureze o viață.
25 Tratează-ți epuizarea emoțională.
Shutterstock
Uneori este greu să găsești fericirea adevărată până când rezolvi problemele care te împiedică să fii fericit în primul rând. Un studiu din 2017 publicat în revista Work & Stress a descoperit că epuizarea emoțională la locul de muncă este unul dintre acele blocuri rutiere. Indiferent de ceea ce te-a purtat la birou, să te confrunți cu lucrurile și să ajungi la baza problemei poate schimba total modul în care te simți.
26 Exersează recunoștința.
Shutterstock
Cine are nevoie de o lingură de medicament când puteți avea o doză solidă de recunoștință? Conform cercetărilor din 2015 din UC Davis Medical Center, practicarea recunoștinței te poate ajuta să trăiești o viață mai sănătoasă, mai fericită, reducându-ți riscul de depresie și anxietate și făcându-ți mai multe șanse să practici comportamente sănătoase, cum ar fi să faci exerciții și să consumi alimente sănătoase.
27 Recunoaște-ți iubirea de a învăța.
Shutterstock
Cine spune că ar trebui să încetați să învățați lucruri noi odată ce ați absolvit școala? Dacă ați dezvoltat un interes special, luați o clasă pentru asta. Un studiu din 2016 publicat în revista Arts & Health a descoperit că luarea cursurilor de educație pentru adulți te poate face să te simți mai fericit. Și pe deasupra acestei bucurii, vă puteți dezvolta și mai multă încredere în sine și puteți forma relații noi. Cine știe? S-ar putea să vă întâlniți cu celălalt semnificativ din clasa olărit.
28 Cântă-ți inima afară.
Shutterstock
Nu contează dacă e în duș, mașină sau un grup de cântare comunitar - doar cântă… cântă cu voce tare! Un studiu din 2017 publicat în jurnalul Medical Humanities a descoperit că ridicarea unor melodii în mod regulat îți poate îmbunătăți sănătatea mentală prin scăderea depresiei și a anxietății, făcându-te să te simți mai fericit în general.
29 Deveniți persoană plantă.
Shutterstock
Nu trebuie să dezvolți instantaneu un deget verde, dar încercarea de a aduce o verdeață în viață îți poate îmbunătăți nivelul de fericire. Un studiu din 2015 publicat în Journal of Physiological Anthropology a descoperit că a avea plante în spațiul tău poate fi foarte liniștitor, ajutând la ușurarea oricărui stres construit și ridicându-ți starea de spirit.
30 Uită de vremurile proaste.
Shutterstock
Nu există absolut niciun motiv să vă concentrați asupra regretelor voastre. Așa cum a dezvăluit un studiu din 2011 în personalități și diferențe individuale , cei care sunt capabili să vadă trecutul prin ochelarii în culoarea trandafirului sunt mult mai fericiți decât cei care se concentrează pe negativ. Așadar, dacă puteți începe să vedeți tot ce ați trecut printr-o lumină pozitivă, viața voastră se va străluci din cauza asta.
31 Faceți yoga.
Shutterstock
Yoga este de câteva secole și există un motiv pentru asta. Un studiu din 2017 publicat în revista Frontiers in Psychology a constatat că este nevoie de doar două minute de yoga pentru a începe să simtă efectele sale pozitive, care crește starea de spirit. Poze Războinic, iată că vii!
32 Ia un pui de somn.
Shutterstock
Nu contează dacă ești un copil mic de patru ani sau un adult de 40 de ani: golurile sunt minunate pentru suflet. Și se dovedește, sunt fantastice și pentru sănătatea ta mentală. Într-un studiu din 2017 realizat de Universitatea din Hertfordshire, în Anglia, participanții care au făcut un nap pentru o perioadă scurtă de timp - sub 30 de minute - au fost mult mai fericiți decât cei care au luat săpături mai lungi sau nu s-au culcat deloc. Așadar, începe-ți amorul - acum ai o scuză susținută de știință.
33 Bea o cană de cafea sau două.
Shutterstock
Știi deja că cafeaua te trezește dimineața - și te ține tot timpul zilei - dar știai că și asta îți revine? Un studiu de peste zece ani, publicat în 2011 în Arhivele de Medicină Internă, a constatat că consumul de cafea vă poate scădea riscul de depresie. Deci nu vă simțiți rău că mergeți pentru cea de-a doua ceașcă!
34 Ia o baie.
Shutterstock / sylv1rob1
Cine știa că o mică stropire în cadă poate duce la atâta fericire? Printr-un studiu din 2018 publicat în revista „ Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi” , cercetătorii au descoperit că ceva la fel de simplu ca a face o baie lungă te poate face să te simți întinerit și să amplifice cantitatea de bucurie pe care o simți. Nu există nimic în cercetare cu privire la bule și rațe de cauciuc, dar trebuie să merite câteva puncte suplimentare fericite.
35 Folosiți o lampă solară.
Shutterstock
O modalitate fără efort de a vă simți instantaneu mai fericit? Apucă doar o lampă de soare. Conform Cleveland Clinic, lămpile solare cu lumină albă strălucitoare pot lupta împotriva depresiei, oferindu-vă un impuls de dispoziție ori de câte ori aveți nevoie.
36 Păstrați un jurnal de recunoștință.
37 Faceți un efort pentru a întâlni oameni noi.
Shutterstock
Prietenii online sunt buni și toți, dar când vine vorba de fericirea ta, nimic nu bate cu întâmpinarea de oameni noi față în față - cel puțin așa au descoperit cercetătorii într-un studiu din 2013 publicat în revista PLoS One . Fie că înseamnă să te alăture unui club din comunitatea ta sau să încerci mâna la o ligă sportivă, ai putea face o prietenie de durată care te va face să zâmbești mult mai mult.
38 Mergi la drumeție.
Shutterstock
A merge la o plimbare în jurul cartierului tău este un lucru, dar drumeția poate duce nivelul de fericire la înălțimi noi. Un studiu din 2014 publicat în jurnalul Ecopsihologie a descoperit că drumeția prin natură a determinat disiparea nivelului de stres al participanților, scăzând ritmurile de depresie și făcându-i să se simtă mult mai fericiți.
39 Prinde niște ciocolată.
Shutterstock
Nu numai că ciocolata este delicioasă, dar un studiu din 2013 publicat în Jurnalul de psihofarmacologie a descoperit că acesta poate fi, de asemenea, un factor major de rapel. Să mănânci un pic minuscul în fiecare zi îți poate crește nivelul de fericire, atâta timp cât ceea ce gustați este de cel puțin 70% la cacao sau mai mare. În caz contrar, nu veți obține niciun beneficiu (în afară de satisfacerea dintelui dvs. dulce, desigur).
40 Planificați-vă o vacanță reală.
Shutterstock
Folosindu-vă de fapt timpul liber și luând o vacanță reală și de calitate, vă veți simți mult mai fericit. De fapt, o mulțime de acea fericire vine înainte de a pleca chiar pentru călătoria dvs.: Un studiu din 2010 publicat în revista Applied Research in Quality of Life a descoperit că doar anticiparea unei vacanțe a lăsat oamenii să beam de bucurie până la opt săptămâni.
41 Pași departe de ecran.
Shutterstock
Urmărirea emisiunii TV preferate pe Netflix vă va face fericit, dar vizionați cu înțelepciune: Prea mult timp pentru ecran vă poate reduce. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în revista Emotion , cei care petrec mai mult timp jucând jocuri video, folosind social media, texting și vizionând televiziunea au fost mai puțin fericiți decât cei care au petrecut mai mult timp având interacțiuni sociale față în față sau făcând activități care nu implica un ecran Așadar, vă puteți bucura de un episod sau cam de la The Office , dar apoi opriți televizorul și alegeți un hobby non-screen.
42 Adio la rețeaua de socializare.
Shutterstock
Sigur, rețelele de socializare își au avantajele, dar prea multe dintre acestea nu îți fac bine nivelul de fericire. Un studiu din 2017 publicat în revista Computers in Human Behavior a descoperit că cu cât sunt utilizate mai multe platforme de studiu, cu atât sunt mai mari șansele de a avea simptome de depresie și anxietate. În timp ce vă înregistrați pe câteva platforme de cuplu nu ar trebui să fie o problemă prea mare, adevărata fericire pare să vină din a rămâne puțin mai departe de grila Instagram.
43 Mănâncă mai multe fructe și legume.
44 Și, în mod specific, încărcați-vă pe frunze verzi.
Shutterstock
Adăugarea mai multor verdeațe în dieta dvs. vă va ajuta sănătatea mentală, pe lângă faptul că vă va face corpul bine. Conform unui studiu din 2007 publicat în Journal of Psychiatry & Neuroscience , verzele cu frunze închise precum kale sau spanac pot ajuta la ameliorarea depresiei. Asta pentru că conțin folat - o vitamină care ajută la producerea de serotonină și dopamină - care combate efectele depresiei și îți îmbunătățește starea de spirit.
45 Folosiți o saună cu infraroșu.
Shutterstock
Saunele infraroșii - care îți încălzesc corpul din interior - îți pot ajuta să îți limpezești pielea și să scapi de orice durere te-ai confrunta. Un alt avantaj, totuși? Un studiu din 2016 publicat în JAMA Psychiatry a constatat că punerea corpului în acele perioade înalte poate funcționa și ca antidepresiv, făcându-te să te simți fericit odată ce ieși.
46 Îndreptați-vă în parc.
Shutterstock
Nu se poate remedia nimic rapid în parcul local. Un studiu realizat în 2014 în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică a descoperit că apucarea unei pături și a unei cărți bune și a atârna în mijlocul a tot spațiul verde te va face să te simți mai fericit. De fapt, cu cât ești mai verde, cu atât îți va fi mai bună dispoziția.
47 Interacționează cu ceilalți.
Shutterstock
După o zi lungă la serviciu, ar putea suna relaxant să-ți explodezi planurile și să petreci seara acasă singur. Singura problemă cu asta? Interacțiunea socială este foarte bună pentru sănătatea ta mentală. Un studiu din 2014 publicat în Buletinul de personalitate și psihologie socială a descoperit că oamenii experimentează o fericire mai mare în zilele în care petrec timp cu alții, în comparație cu zilele în care își petrec timpul singur. Deci, chiar dacă sunteți obosit, țineți planurile alături de prieteni.
48 Găsește-ți scopul.
Shutterstock
Când lucrezi spre un obiectiv în viață, te poate face să simți că ai un scop - și, după cum notează Clinica Mayo, acesta este unul dintre modurile majore în care oamenii își găsesc fericirea. Descoperiți ce vă emoționează, ce vă place să faceți și cum doriți ca oamenii să vă amintească de dvs. să vă ajute să aflați care este propriul dvs. scop - atunci când veți găsi adevărata bucurie.
49 Renunță la treaba ta și mergi solo.
Shutterstock
Renunțarea la locul de muncă și plecarea pe cont propriu poate părea absolut îngrozitoare, dar are multe beneficii pentru bunăstarea ta. Un studiu din 2017 publicat în revista „ Work, Employment” și „Society” a constatat că dintre toate profesiile diferite, cei care lucrează pe cont propriu sunt cei mai fericiți.
50 Trăiește pe moment.
Shutterstock
Sigur, ei îl numesc „urmărirea fericirii”, dar s-ar putea să doriți să încetați să o urmăriți destul de mult și să trăiți pur și simplu în acest moment. Un studiu din 2018 publicat în revista Psychonomic Bulletin & Review a constatat că a încerca prea mult să obții fericirea are ca rezultat adesea să nu fii foarte fericit - de obicei, deoarece încercarea de a fi fericit durează tot timpul pe care l-ai putea petrece de fapt fiind fericit. Studiul observă că urmărirea fericirii prea des poate, în mod ironic, să îți scadă fericirea. În schimb, încercați să vă concentrați doar pe a fi fericit aici și acum. Și pentru mai multe modalități de a-ți păsa zâmbetul pe față, învață cele 25 de cele mai bune stimulatoare de spirit instantanee.
